4 фоидаи машқи мунтазам

Хати поён дар машқ

Машқҳои олии ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ метавонанд саломатӣ беҳтар бошанд, мусоидат ба саломатӣ ва хурсандӣ кунанд. Ду намуди роҳнамои дастурҳо барои аксари калонсолони солим вуҷуд дорад:

• Тренинги корт
Ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил-шиддатнокӣ ё 75 дақиқа машқи шадиди шиддатро дар як ҳафта ё дар байни ин ду. Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии ҳарҳафтаинаи машқ барои ним соат дар як рӯз тавозун карда шавад. Барои ба даст овардани кӯмакпулӣ ва кӯмаки саломатӣ ва кӯмаки вазн, ҳадди аққал 300 дақиқа тавсия дода мешавад. Бо вуҷуди ин, ҳатто миқдори ками фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии шумо хуб аст ва на бори охир.

• Тренинги қувват
Ҳама гурӯҳҳои калони мушакиро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта ду маротиба зиёд кунед. Ҳадаф иҷрои ҳадди аққал як маҷмӯи машқҳоро барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо бо истифодаи вазни кофӣ ё сатҳи муқовимат иҷро кардан лозим аст. Мушкилоти шуморо пас аз 12 то 15 такрор.

Машқи корти мӯътадил-шиддат фаъолиятҳоро дар бар мегирад, ба монанди қадам, велосипед, велосипед ва шиноварӣ. Коркарди кифоии баландсифат фаъолиятҳоро ба монанди давида, бокс, бокс ва рақси корт дар бар мегирад. Омӯзиши қувват метавонад фаъолиятҳоро дар бар гирад, ба монанди истифодаи вазнҳо, вазнҳои озод, халтаҳои вазнин, вазни худ ё кӯҳнавардиро дар бар гирад.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ҳадафҳои мушаххаси фитнесро дастрас кунед ё аз он даст кашед, шояд шумо лозим ояд, ки инсури мӯътадил бештар илова кунед.
Дар хотир доред, ки пеш аз оғози барномаи нави машқҳои худ маслиҳат диҳед, ки дар бораи вазъи саломатии шумо номуайян набошед ё илтиҳоби минаҳо, ба монанди вазъияти дар боло зикршуда, лутфан таҳти роҳбарии духтур истифода баред. Мақсади мо ин тартиб додани бадан аст.

1. Машқ барои назорати вазн

Машқ метавонад ба пешгирии вазни зиёдатӣ кӯмак кунад ё аз даст додани вазн кӯмак кунад. Вақте ки шумо фаъолияти ҷисмонӣ мекунед, шумо калорияҳоро месӯзонед. Машғултартартар, калорияҳои бештаре, ки шумо сӯзонед.

Он вазифаи мубодилаи метабололиро тавассути бинои мушакҳо танзим мекунад ва тақсимоти равған ва истеъмолро пеш мебарад. Мушакҳо ба унсур ва истифодаи кислотаҳои озоди кислотаҳо дар хун коҳиш меёбанд. Бинои мушак инчунин истифодаи глюкозро дар хун зиёд мекунад, пешгирии табдил додани шакар шакар ба чарбу, ба ин васила ташаккули фарбеҳро коҳиш медиҳад. Машғулият барқарор кардани суръати мубодилаи моддаҳоро (RMR) афзоиш медиҳад, ки метавонад ба метаболизм ба метаболизм расонад, ки ба системаи нейр-нейр-нейр-мададавии бадан таъсир расонад. Машқ метавонад бо такмили фитнеси қалбакӣ мубодилаи моддаҳои фарбеҳ таъсир кунад.

2. Машидан ба шароити саломатӣ ва бемориҳо кӯмак мекунад

• Кам кардани хатари бемории дил. Машқ дили шуморо мустаҳкам мекунад ва гардиши шуморо беҳтар мекунад. Афзоиши ҷараёни хун баланд бардоштани сатҳи оксигени шумо. Ин ба коҳиш додани хатари бемории қалб, ба монанди холестирин баланд, бемории оташсаронӣ ва сактаи дил кӯмак мекунад. Машқи мунтазам инчунин метавонад фишори хун ва сатҳҳои триглицерро паст кунад.

• Ба баданатон кӯмак мекунад, ки шакар хун ва сатҳи инсулинро назорат кунад. Машқ метавонад сатҳи шакари хунро паст кунад ва ба кори инсулинатон кӯмак кунад. Ин метавонад хавфи мубодилаи синдроми мубодилаи синдоро коҳиш диҳад ва диабексияи 2 намуди 2 -ро коҳиш диҳад. Агар шумо аллакай яке аз ин шароит дошта бошед, машқ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки онро идора кунед.

3. Машқ ба беҳтар кардани рӯҳия кӯмак мекунад

Одамоне, ки мунтазам мӯътадил бештар устувортаранд, дар тамоми рӯз бештар хоби бештар мегиранд, дар шаб бештар хоби бештар гиред ва дар бораи худ ва ҳаёти онҳо мусбаттар ва мусбаттар ҳис кунед.

Машқи мунтазам метавонад ба депрессия, изтироб, изтироб ва ADHD таъсир расонад. Он инчунин стрессро сабук мекунад, беҳтар мекунад, хотираро беҳтар мекунад, ба шумо дар хоб беҳтар аст ва рӯҳияи умумии шуморо баланд мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки танҳо миқдори дурусти машқ метавонад фарқияти воқеӣ кунад ва ба шумо лозим нест, ки ба ҳаёти худ бори вазнинро лозим нест. Новобаста аз сатҳи синну соли шумо ё сатҳи фитнес, шумо метавонед истифодаи машқро ҳамчун воситаи пурқувват барои ҳалли масъалаҳои солимии равонӣ, баланд бардоштани рӯҳияи худ ва аз ҳаёти худ ёд гиред.

4. Корҳо метавонанд шавқовар бошанд ... ва иҷтимоӣ!

Машқ ва фаъолияти ҷисмонӣ лаззат бурдан мумкин аст. Онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки истироҳат кунед, лаззат баред, аз беруни бино ё танҳо машғул шавед, ки шуморо хушбахт мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин метавонад ба шумо дар муҳити фароғатии иҷтимоӣ пайваст шавед.

Ҳамин тавр, синфи гурӯҳ гиред, ба саёҳат равед ё ба толори варзишӣ муроҷиат кунед, ки дӯстони ҳамфикр дошта бошад. Фаъолияти ҷисмонӣ ёбед ва ин корро кунед. дилгиркунанда? Чизи навро санҷед ё бо дӯстон ё оила коре кунед.