Hack squat - штанга дар дастҳо танҳо паси пойҳо нигоҳ дошта мешавад; ин машқ бори аввал ҳамчун Hacke (пошна) дар маълум будОлмон.Ба гуфтаи коршиноси аврупоӣ оид ба варзиши қувват ва олмонист Эммануэл Леҷерд ин ном аз шакли аслии машқ, ки дар он пошнаҳо пайваст мешуданд, гирифта шудааст. Ҳамин тавр, ҳак squat як squat буд, ки ҳамон тавре ки сарбозони Пруссия пошнаҳои худро пахш мекарданд («Hacken zusammen»). Дар хакки ха-кикахо оммавй шудКишварҳои англисзабон аз ҷониби паҳлавони аввали солҳои 1900,Ҷорҷ Ҳакеншмидт. Онро қафо низ меномандмарговар. Он аз сквати хакикй, ки бо истифодабарии машинаи скват ичро карда мешавад, фарк мекунад.
Ҳак squat астяке аз машқҳои беҳтарин барои тарбияи қувва, баъд аз штангаи дуюм. Вацте ки сухан дар бораи машк кардани ха-кикат меравад, зарур аст, ки харакати дурустро азхуд кардан, онро ба барномаи умумии таълим дуруст дохил кардан ва вазни дурустро интихоб кардан лозим аст.
Гарчанде ки ин ҳам як squat аст, техникаи хак squat аз squat штанга хеле фарқ мекунад. Дар штанга, шумо бояд мувозинатро нигоҳ доред, аз ин рӯ аксари варзишгарон мавқеи васеътарро истифода мебаранд. Аён аст, ки мавқеи васеътар имкон медиҳад, ки маркази вазнинии устувортар. Аз тарафи дигар, squat Hack лозим нест, ки мувозинатро нигоҳ дорад ва метавонад мавқеи тангтарро истифода барад, то қувва дар як хати рост интиқол дода шавад.
Дар боло пайдоиш ва таърихи Hack Squat, инчунин хусусиятҳои омӯзиши марбут ба он оварда шудааст.
Пас, бартариҳои муқоисаи Hack Squat ва Barbell Squat ба таври уфуқӣ чист?
Барои squat хак, ки нигоҳ доштани тавозуни баданро талаб намекунад, агар шумо мавқеи тангтарро истифода баред, самти мушакҳои пой ба амудӣ наздиктар аст. Дар штанга бо сабаби мавқеъи васеъ самти қувваи мушакҳои пой кунҷи моил дорад ва қисми қувва дар самти уфуқӣ беҳуда мешавад. Гуфта мешавад, ки сквати хак барои сохтани квадҳо беҳтар аст, аммо он мувозинати шуморо дар squat штанга беҳтар намекунад.
Ҳак squat бояд ҳамчун силоҳи пурқувват барои такмил додани қувваи шадид дар сафи пеш ҷойгир карда шавад. Бисёр ҳаракатҳоро барои беҳтар кардани қувваи ниҳоӣ аз сабаби мураккабии техникаи худ истифода бурдан мумкин нест. Зеро дар баробари зиёд шудани вазн дурустии харакатхои аз чихати техникй мураккабро таъмин кардан душвортар мегардад. Тозагарӣ, кандакорӣ ва зарбазанӣ ҳама ба ин категория дохил мешаванд.
Технологияи ҳак squat хеле содда аст ва ба монанди squat штанга, он инчунин тамоми узвҳои пурқуввати бадани инсон - quadriceps femoris, biceps femoris ва дунбаҳоро дар бар мегирад, аз ин рӯ он як қувваи бузург барои беҳтар кардани қувваи ҳадди аксар аст. Амали Ас. Барои чунин ҳаракат, шумо бояд як давраи омӯзиширо барои он дар як давра бо барномаҳои ёрирасон ба нақша гиред.
Хулоса
As коидаи тиллоии тарбияи кувва, шумо бояд ҳамеша ҳаракатҳои маҳдуди ҳаракатро барои борбардории вазнин ва ҳаракатҳои озод барои такрорҳои баланд истифода баред. Бо ин роҳ шумо метавонед ба таври бехатар маҳдудиятҳои қувваи худро тела диҳед ва шумо метавонед қувваи он гурӯҳҳои хурди мушакҳоро, ки ҳангоми машқҳои вазнин бо такрорҳои баланд нодида гирифта мешаванд, зиёд кунед. Бинобар ин, прессҳои пои мошинӣ бояд ҳамеша бо вазнҳои вазнин ва прессҳои штанга бо вазни сабук анҷом дода шаванд. Ба ҳамин монанд, squats хак бояд вазнҳои вазнинро истифода барад.
Вақти интишор: 12-уми август-2022