7 Мифи фитнес, Бубинед, ки оё шумо ба он афтодаед?

Тасаввуроти умумӣ дар фитнес аксар вақт зиёни бештар аз некӣ мекунанд. Новобаста аз он ки ин эътиқод аст, ки машғулиятҳои дароз ҳамеша беҳтаранд ё вазнҳои бардошта шуморо бозмедоранд Интиқоли фитнес бо дурнамои хуб ва огоҳона бо назардошти талабот ва маҳдудиятҳои инфиродӣ муҳим аст.

Машқҳои тӯлонӣ метавонанд фоиданок бошанд

Барои тела додани машқҳои хуб на ҳамеша на ҳамеша лозим аст. Соатҳои хароб дар пайроҳаи пайроҳа ё бардоштан метавонанд ба шиддатнокии мушакҳо ё ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд ғамгин шаванд. Инчунин ба назар гирифтани шакл ва истифодаи таҷҳизот муҳим аст, зеро онҳо инчунин метавонанд ба хатари зарар мусоидат кунанд. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки реҷаи худро байни гардиши худ, ҳаракат ва муқовимат ба машқҳо ва муқовимати ҳама гуна гурӯҳҳои мушакҳо ба таври мусбӣ ва намудҳои гуногун илова кунед. Ин метавонад барои пешгирии ҷароҳат ва ба натиҷаҳои пурмаъно мусоидат кунад.

Бе ранҷ ганҷ ба даст намеояд

"Ҳеҷ гуна дард" аксар вақт барои ташвиқ кардани одамон истифода мешавад, то ҳангоми машқҳояшон худро тела диҳад. Гарчанде ки баъзан шубҳа кардан муҳим аст, зуд-зуд ин корро кардан метавонад ба осеб расонад ва ба иҷрои шумо халал расонад. Дар асл, пайваста худро сахт тела диҳед, метавонад синдроми бардавомро ба вуҷуд орад, ки метавонад ба қобилияти мушакҳои шумо, ки ба барқароршавӣ, рӯҳияи шумо, системаи иммунӣ ва ғайра таъсир расонад. Он инчунин метавонад ба хоби шумо халал расонад, зеро машқи аз ҳад зиёд метавонад системаи асабро сарвар гирад.

Тадқиқот ба варзишгарони донишҷӯӣ нишон дод, ки онҳо зуд фароҳам оварданд, ки сарбории таълимии худро нисбат ба онҳое, ки тадриҷан ба ҳадафҳои худ сохта шуда буданд, пешгирии ҷароҳатҳо мебошанд. Равиши беҳтарин тадриҷан ба ҳадафҳои шумо, на кӯшиши аз ҳад зиёд кор кардан ба ҳадафҳои шумо кор карданро кор мекунад.

Истеъмоли протеиниро зиёд кунед ва истеъмоли равған ва зарбаро коҳиш диҳед

Парҳезҳо, ки ба протеин диққат медиҳанд, ҳангоми коҳиш додани карбогидратҳо ва равғанҳо метавонанд ба таври боваринок набошанд, зеро шумо боварӣ доред. Гарчанде ки барои истеъмол кардани миқдори аз ҳад зиёди карбогидратҳои тозаи карбогидратҳо ва равғанҳои пуршиддат, сафеда ҳалли универсалӣ нест ё кафолати талафоти универсалӣ нест. Дар асл, истеъмол кардани протеин аз ҳад зиёд метавонад хавфи бемориҳои дил ва фарбеҳии худро зиёд кунад.

Аксарияти chandivores протеини ҳаррӯзаи ҳармоҳаро беҷавоб мегиранд, то ба ларзон ё иловаҳо такя кунед. Умуман, дорои 2-3 унсия сафедаи сафеди лоғар барои сӯзишворӣ барои сӯзишворӣ кофист.

Баъзе тамоюлҳои тандурустӣ одамонро ташвиқ карданд, ки тамоман карбабҳо ва равғанҳоро пешгирӣ кунанд, ки изҳор мекунанд, ки он ба вазни зиён мерасонад. Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо энергияро таъмин мекунанд ва манбаи арзишманди сӯзишворӣ мебошанд. На ҳама кирмҳо баробар эҷод мешаванд, бинобар ин авлавият додани карбҳои мураккаб ба монанди мева, лӯбиё ва биринҷ қаҳваранг муҳим аст.

Инчунин муҳим аст, ки равғани солимро дар парҳези худ, ба монанди равғани полиунтуризатсия ва муаррифӣ, ки барои функсияи майна муҳим аст, дар бар гирад. Ба ҷои риояи парҳези пасти равғанӣ, кӯшиш кунед, ки равғани солимро аз манбаъҳо ба монанди Авокадо, зайтун, зайтун ва кокос, тухмиҳои Чи ва дигар хӯрокҳои баланд дар кислотаҳои равғани OMEGA-3 истифода баред.

Вазнҳои бардоштан шуморо калонтар мекунад

Як як тасаввуроти маъмул дар бораи омӯзиши қувват аст, ки он ба таври худкор шуморо вазнин ва мушакҳо мекунад. Дар ҳоле ки дуруст аст, ки вазнҳои бардоштани вазнҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки кафолатро надорад. Дар асл, барои занон, омилҳои гормоналӣ аксар вақт ба рушди мушакҳои калон монеъ мешаванд. Ба ҷои канорагирӣ кардан аз вазнбардорӣ, онро ба реҷаи феҳристи худ барои манфиатҳои гуногун, аз ҷумла беҳтар кардани саломатии дил, мубодилаи солим ва лиголентҳо, мубодилаи зудтар ва қувват ва энергия муҳим аст. Нагузоред, ки вазни худро бардоред - ин шуморо маҷбур намекунад, ки ин ҳадафи мушаххаси шумо бо нақшаи мақсадноки омӯзишӣ ва ғизо бошад.

Сӯзонидани сӯзиши равған: Танҳо равғанҳои шикамро кам кунед?

Дар соҳаҳои мушаххаси бадан тавассути машқҳо, ки танҳо ба ин минтақа тамаркуз мекунанд, талафоти фарбеҳ имконнопазир аст. Масалан, сохтани круқазҳо чарбу дар атрофи ABS-и худро махсус намебаранд. Инчунин муҳим аст, ки меъдаи тонна танҳо намоён шавад, агар равғани умумии бадан паст бошад. Дар ҳоле ки машқҳои ҷудокунӣ ба монанди круқиз ва тахтаҳо метавонанд барои қавӣ ва устувории методулҳо фоида дошта бошанд, онҳо ба таври кофӣ халалдор намешаванд, то ба таври назаррас ба талафоти фарбеҳ дар минтақаи мушаххас мусоидат кунанд. Барои кам кардани равғанҳо дар ҳама гуна қисмати бадани худ, инчунин ба талафоти умумии вазн тавассути маҷмӯи машқ ва ғизои солим мусоидат кардан муҳим аст.

Кардио роҳи ягонаи аз даст додани фарбеҳ нест

Гарчанде ки ин дуруст аст, кистио воситаи муфид барои сӯзондани равған, омили ягона ё муҳимтарин дар талафоти хеле фарбеҳ нест. Дар асл, таҳқиқот нишон дод, ки парҳез ва муқобилият барои талафоти вазн ва беҳтар кардани таркиби бадан самараноктар аст. Барномаҳои таълимии шахсии мо дар Вест Лондон толори варзишӣ ба бисёр аъзоён бидуни такя ба машқҳои анъанавии дило кӯмак карданд. Ба ҷои ин, мо ба муносибати мутавозин диққат медиҳем, ки ғизои мувофиқ, таълими муқовимат ва фаъолияти ҳаррӯза, инчунин дар фосилаи корбари худ ва ҳамкорӣ ҳангоми зарурат дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс фарқ дорад ва он чизе ки барои як нафар кор мекунад, наметавонад барои дигар кор накунад. Аз ин рӯ, пайдо кардани муносибати фармоишӣ, ки барои шумо кор мекунад.

Шумо бояд ҳар рӯзро барои расидан ба ҳадафҳои фитнесӣ омӯзонед

Тренинг дар толори варзиш барои ноил шудан ба мақсадҳои фитнеси шумо лозим нест. Ҳатто варзишгарони эронӣ, ки бо танзими шадиди худ машҳуранд, барои барқароршавӣ ба мушакҳои худ истироҳат мекунанд. Вақте ки мо машқ мекунем, мо бофтаи мушакро мешиканем, ва бадани мо барои таъмир ва барқарор кардани ин бофтаи онҳо вақт лозим аст. Ба ҷои он ки танҳо ба толори варзиш такя кунед, шаклҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худро ба монанди пиёда, гирифтани зинапоя ё ҳатто бо фарзандони худ дар боғи худ ворид кунед. Ин фаъолиятҳо метавонанд шакли "ноустувории таълим" -ро пешниҳод кунанд, ки метавонад ба фитнеси шумо бидуни бори шумо аз ҳад зиёд бадани худ таъсири мусбат расонад.

# Як нақшаи таълимии 7-рӯза шумо наметавонед пазмон шавед!