7 афсонаи фитнес, бубинед, ки оё шумо ба он меафтед?

Фаҳмиши нодурусти маъмул дар фитнес аксар вақт зарари бештар аз фоида меорад. Новобаста аз он ки ин эътиқод аст, ки машқҳои тӯлонӣ ҳамеша беҳтар аст ё вазнбардорӣ шуморо калонтар мекунад, ин тасаввуроти нодуруст метавонанд ба осеб расонидан ва пешрафт ба ҳадафҳои фитнес халал расонанд. Муҳим аст, ки ба фитнес бо дурнамои ҳамаҷониба ва огоҳона, бо назардошти ниёзҳо ва маҳдудиятҳои инфиродӣ муроҷиат кунед.

Машқҳои тӯлонӣ метавонанд муфидтар бошанд

На ҳама вақт лозим аст, ки худро ба ҳадди ниҳоӣ тела диҳед, то машқҳои хуб ба даст оред. Вақти сарф кардани соат дар пайроҳа ё бардоштан вазн метавонад боиси фишори мушакҳо ё ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд гардад. Инчунин муҳим аст, ки шакл ва истифодаи дурусти таҷҳизотро баррасӣ кунед, зеро онҳо инчунин метавонанд ба хатари ҷароҳат мусоидат кунанд. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки реҷаи худро байни машқҳои кардио, ҳаракат ва муқовимат тақсим кунед, то ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро яксон нишон диҳед ва ба машқҳои худ гуногунӣ илова кунед. Ин метавонад ба пешгирии ҷароҳат мусоидат кунад ва ба натиҷаҳои бештар таъсир расонад.

Бе ранҷ ганҷ ба даст намеояд

Мақоли "на дард нест, фоида надорад" аксар вақт барои ташвиқ кардани одамон ба худ дар вақти машқҳо истифода мешавад. Ҳарчанд муҳим аст, ки баъзан худатонро баҳс кунед, аз ҳад зиёд кор кардан метавонад боиси ҷароҳат бардорад ва ба иҷрои шумо халал расонад. Дарвоқеъ, пайваста тела додани худ аз ҳад зиёд метавонад боиси пайдоиши синдроми аз ҳад зиёд гардад, ки метавонад ба қобилияти барқарор кардани мушакҳои шумо, рӯҳияи шумо, системаи иммунӣ ва ғайра таъсир расонад. Он инчунин метавонад ба хоби шумо халал расонад, зеро машқи аз ҳад зиёд метавонад системаи асабро аз ҳад зиёд ҳавасманд кунад.

Тадқиқоте, ки ба варзишгарони донишҷӯ нигаронида шудааст, нишон дод, ки онҳое, ки сарбории таълимии худро зуд зиёд мекунанд, дар муқоиса бо онҳое, ки тадриҷан ба ҳадафҳои худ расиданд ва тавонистанд ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд, ба осеби матоъҳои нарм бештар майл доранд. Беҳтарин равиш ин аст, ки тадриҷан ба сӯи ҳадафҳои худ кор кунед, на кӯшиши дар як вақт кор кардан.

Истеъмоли сафедаҳоро зиёд кунед ва истеъмоли равған ва карбогидро кам кунед

Парҳезҳое, ки ба сафеда диққат медиҳанд ва ҳангоми кам кардани карбогидратҳо ва равғанҳо метавонанд он қадар самаранок набошанд, ки шумо гумон мекунед. Гарчанде ки аз истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳои тозашуда ва равғанҳои тофта худдорӣ кардан муҳим аст, протеин ҳалли универсалӣ ё кафолати талафоти вазн нест. Дар асл, истеъмоли аз ҳад зиёди протеин метавонад хатари бемориҳои дил ва фарбеҳиро зиёд кунад.

Аксари гӯштхӯрон протеини ҳаррӯзаи кофӣ мегиранд, бидуни такя ба ларзиш ё иловагиҳо. Умуман, доштани 2-3 унсия протеини лоғар дар як хӯрок барои сӯзишвории бадан кофӣ аст.

Баъзе тамоюлҳои саломатӣ одамонро ташвиқ карданд, ки аз карбогидратҳо ва равғанҳо комилан худдорӣ кунанд ва иддао мекунанд, ки ин боиси талафоти вазн мегардад. Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо энергияро таъмин мекунанд ва манбаи пурарзиши сӯзишворӣ мебошанд. На ҳама карбогидратҳо баробар офарида шудаанд, аз ин рӯ муҳим аст, ки карбогидратҳои мураккаб ба монанди мева, лӯбиё ва биринҷи қаҳваранг афзалият диҳед.

Инчунин муҳим аст, ки равғанҳои солимро дар парҳези худ дохил кунед, ба монанди равғанҳои серғизо ва якранг, ки барои фаъолияти майна муҳиманд. Ба ҷои риоя кардани парҳези камравған, кӯшиш кунед, ки равғанҳои солимро аз манбаъҳо ба монанди авокадо, равғани зайтун ва кокос, тухми чиа ва дигар хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании Омега-3 зиёд кунед.

Бардошти вазнҳо шуморо калонтар мекунад

Як тасаввуроти нодуруст дар бораи омӯзиши қувват ин аст, ки он ба таври худкор шуморо калон ва мушакӣ мекунад. Гарчанде ки дуруст аст, ки вазнбардорӣ метавонад ба шумо барои сохтани мушакҳо кӯмак кунад, ин кафолат нест. Дар асл, махсусан барои занон, омилҳои гормоналӣ аксар вақт ба рушди мушакҳои калон монеъ мешаванд. Ба ҷои канорагирӣ аз вазнбардорӣ, муҳим аст, ки онро ба реҷаи фитнесатон барои манфиатҳои гуногун, аз ҷумла беҳтар шудани саломатии дил, мустаҳкамтар шудани буғумҳо ва пайвандҳо, мубодилаи тезтар, ҳолати беҳтар ва афзоиши қувват ва энергия дохил кунед. Аз бардоштани вазн натарсед - он шуморо зиёд намекунад, агар ин ҳадафи мушаххаси шумо бо нақшаи мақсадноки омӯзиш ва ғизо набошад.

Сӯхтани чарбҳо: Фақат равғани шикамро кам кунед?

Тавассути машқҳое, ки танҳо ба он минтақа тамаркуз мекунанд, талафоти фарбеҳро дар минтақаҳои мушаххаси бадан ҳадаф гирифтан ғайриимкон аст. Масалан, иҷрои кранчҳо ба таври махсус чарбҳои атрофи шиками шуморо сӯзонда наметавонад. Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки меъдаи тоник танҳо дар сурате намоён мешавад, ки равғани умумии бадани шумо кам бошад. Гарчанде ки машқҳои изолятсия, аз қабили кранчҳо ва тахтаҳо метавонанд барои қувват ва устувории мушакҳо фоида дошта бошанд, онҳо ба таври кофӣ ихтилоли мубодилаи моддаҳоро ба вуҷуд намеоранд, то ба талафоти фарбеҳ дар як минтақаи мушаххас мусоидат кунанд. Барои самаранок кам кардани фарбеҳ дар ҳама қисмҳои бадан, муҳим аст, ки ба талафоти умумии вазн тавассути маҷмӯи машқҳо ва парҳези солим диққат диҳед.

Кардио ягона роҳи аз даст додани фарбеҳ нест

Ҳарчанд дуруст аст, ки кардио метавонад як воситаи муфид барои сӯхтани чарб бошад, ин ягона ва муҳимтарин омили талафоти бомуваффақияти фарбеҳ нест. Дар асл, тадқиқот нишон дод, ки омӯзиши парҳезӣ ва муқовимат барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани таркиби бадан хеле самараноктар аст. Барномаҳои омӯзишии шахсии мо дар толори варзишии Ғарбии Лондон ба бисёр аъзоён кӯмак карданд, ки бидуни такя ба машқҳои анъанавии кардио ба натиҷаҳои баланд ноил гарданд. Ба ҷои ин, мо ба равиши мутавозин тамаркуз мекунем, ки ғизои дуруст, омӯзиши муқовимат ва фаъолияти ҳаррӯза, инчунин дар ҳолати зарурӣ омӯзиши фосилавӣ ва устувори кардиоиро дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс гуногун аст ва он чизе, ки барои як шахс кор мекунад, метавонад барои каси дигар кор накунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки як равиши фармоишӣ, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед.

Барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес шумо бояд ҳар рӯз машқ кунед

Омӯзиш дар толори ҳаррӯза метавонад барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесатон зарур набошад. Ҳатто варзишгарони элита, ки бо реҷаи машқҳои пуршиддати худ маъруфанд, рӯзҳои истироҳат мегиранд, то мушакҳояшон барқарор шаванд. Вақте ки мо машқ мекунем, мо бофтаи мушакҳоро вайрон мекунем ва бадани мо барои барқарор ва барқарор кардани ин бофта вақт лозим аст, то тавонотар шавад. Ба ҷои он ки танҳо ба толори варзиш такя кунед, кӯшиш кунед, ки шаклҳои дигари фаъолияти ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед, аз қабили роҳ рафтан, зинапоя баромадан, варзиш бозӣ кардан ё ҳатто бозӣ кардан бо кӯдакони худ дар боғ. Ин фаъолиятҳо метавонанд як шакли "ноаён"-и омӯзишро таъмин кунанд, ки бидуни сарбории баданатон ба фитнесатон таъсири мусбӣ расонанд.

# Нақшаи омӯзишии 7-рӯзаро, ки шумо наметавонед аз даст диҳед!