Фарқи байни машқи аэробикӣ ва анаэробикӣ

Ҳарду машғулият ва анаэробикӣ бояд қисми муҳими реҷаи шумо бошанд. Онҳо метавонанд манфиатҳои саломатӣ пешниҳод кунанд ва ба солим монед. Фарқи байни онҳо ин роҳест, ки баданаш барқро барои онҳо истифода мебарад.

Машқи aerobic чист?

Машқи Aerobic ба баланд бардоштани вазифаи корпарвария равона шудааст. Калимаи "аэробикӣ" маънои "бо оксеген" маънои "бо оксиген", зеро ин машқ аз оксиген аз нафаскашӣ даст мекашад.
Вақте ки шумо машқ мекунед, мушакҳои шумо бештар ба оксиген ниёз доранд ва иқтидори хуни шумо барои мувофиқ кардани шиддатнокии машқи шумо, ки сатҳи қалби шуморо ба густариш ва нафаскашии шумо табдил медиҳад. Ҳамзамон, омӯзиши аэробӣ, ки рагҳои хурди хунро барои расонидани оксиген ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо васеъ менамояд, ба монанди дастҳо, пойҳо ва hips.
Ҳангоми иҷрои машқи аэробикӣ шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа ё бештар аз фаъолиятро дошта бошед. Ин фаъолият ҳаракати такрорӣ ва пайвастаро дар бар мегирад.

Намудҳои машқҳои аэробикӣ

Шояд шумо бо баъзе намунаҳои машқҳои аэробикӣ шинос бошед. Коршиносон Тавсия медиҳанд, ки шумо ҳадди аққал ним соат, аз се то ҳафт маротиба дар ҳар ҳафта се то ҳафт маротиба. Машқҳои аэробикӣ иборатанд аз:

•Давидан ё давидан
•Қадам, хусусан дар суръати калон
•Шино кардан
•Паҳлӯ
•Велосипедронӣ ё велосипед
•Ресмони ҷаҳонӣ
•Қадами aerobics
•Лижаронӣ
•Истодагарӣ
•Рақс
•Бо истифода аз мошинҳои кифоӣ ба монанди пайроҳа ё эллиптикӣ

Агар шумо танҳо бокории кор шурӯъ кунед ё агар шумо муддате машғул нашавед, оҳиста оғоз кунед. То 5 то 10 дақиқа гарм кунед, питерро ҳангоми рафтан ба даст оред. Пас аз гарм шудани шумо, ҳадди аққал 5 дақиқаи фаъолияти интихобшударо ҳадаф доред. Ҳар рӯз, барои реҷаи кори шумо каме вақт илова кунед, суръати худро ба даст оред. Боварӣ ҳосил кунед, ки давраҳои хунукро ба монанди пиёда ё дароз кардан дохил кунед.

Машқи антэробикӣ чист?

Машқи анаэробикӣ асосан дар бораи тақсимоти энергия, на аз таъминоти оксиген дар машқҳо такя мекунад. Баръакси машқи аэробикӣ, ки машқи доимӣ аст, машқҳои антaerobic ба сатҳи шиддатноктарин зиндагӣ мекунад ва аксар вақт нахҳои мушакҳо истифода мебарад ва аксар вақт нахҳои мушакҳо истифода мебарад, ки метавонанд ба зудҷаи машқҳои кӯтоҳмуддати шадид фавран шартнома банданд.
Машқи анаэробикӣ асосан дар бораи тақсимоти энергия, на аз таъминоти оксиген дар машқҳо такя мекунад. Баръакси машқҳои пайваста, машқҳои анаеробозӣ бо сатҳи шиддатноктарин зиндагӣ мекунад ва аксар вақт нахҳои мушакҳо истифода мебарад ва аксар вақт нахҳои мушакҳо истифода мебарад, ки метавонанд ба зудҷаи машқҳои кӯтоҳмуддати шадид фавран шартнома банданд.
Умуман, машқи анаеробикӣ набояд аз ду то се дақиқа зиёд бошад, зеро мушакҳо шина, заиф хоҳанд шуд ва ба истироҳат ниёз хоҳанд дошт. Фосилаҳо имкон медиҳанд, ки мушакҳо истироҳат кунанд ва ба машқҳо имкон диҳанд, ки нафаскашии худро танзим кунанд. Пас аз анҷом, шумо метавонед аз марҳилаи боқимонда то машқи Aerobic гузаред.
Машқҳои анаэробикӣ барои кӯшиши кӯшиши шинондани спорт, вазнбандӣ, ҷаҳиши баланд ва омӯзиши фосилаи баланд. Ин машқҳо тавсия дода мешаванд, ки андозаи мушакҳо ва қувватро ҳангоми эҷоди "маҳфузхоҳӣ". Расман бо истеъмоли аз ҳад зиёди оксиген маъмул аст (EPOC), BEDONTER пас аз фаъолияти шадид калорияҳои зиёдро фурӯзон мекунад.

Намудҳои машқҳои анаэробӣ

Мақсади асосии машқҳои анаеробикӣ зиёд кардани массаи мушакҳо мебошад. Пас аз як давраи таълими пайваста, қувваи мушакҳои шумо тавассути дарозкунӣ, тамаъваракунӣ ва зарар ҳангоми омӯзиш самаранок беҳтар хоҳад шуд.
Намунаҳои машқҳои анаеробикӣ иборатанд аз:

•Омӯзиши фосилавии баландсафӣ (Hiit)
•Вазнбандӣ
•Калисҳеника, ба монанди ҷаҳишҳо ва катор
•Plyometics

Вақте ки шумо машқи анъурикиро мекунед, шумо ҷисми худро ба сатҳи баландтарини кӯшишҳои худ тела медиҳед. Ҳар гуна фаъолият дар ин сатҳ, ки оксигенро ба мушакҳо иҷро намекунад, анаеробикӣ ҳисобида мешавад.
Барои оғози машқи анаэробикӣ, ба монанди вазнбандӣ, 5 дақиқа гарм кунед, ё роҳ, дароз ё давидан. Бо кор кардани гурӯҳҳои калони мушакҳои худ, мисли дастҳо ва пойҳо оғоз кунед.
Аз 1 то 3 маҷмӯи 8 то 15 такрор. Вазнҳое, ки шумо интихоб мекунед, бояд кофӣ вазнин бошад, ки бо такрори охирин мушакҳои шумо омодаанд, ки бас кунанд. Барои иҷро кардани ҳашт ба даҳ даҳ машқҳои гуногун интихоб кунед. Баъд аз он хунук кунед.
Манфиатҳои саломатии aerobic
Манфиати муҳимтарини машқи Aerobic ба саломатии дилу рагҳо таъсир мерасонад. Машқи мунтазам Aerobic метавонад дили шуморо мустаҳкамтар кунад ва шуши шуморо мустаҳкам кунад ва барои пешгирии бемории қалб ба андозае нишон дода шудааст.
Ҳамзамон, машқҳои аэробикӣ метавонад имкони рушди дигар бемориҳо, аз ҷумла:

•Саратон
•Диабет
•Остеопороз
•Фарбеҳӣ
•Фишори баланди хун
•Зарба
•Синдроми метаболикӣ

Машқи Aerobic инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки вазни худро идора кунед, ба шумо дар баробари парҳези солим вазн ё аз даст додани вазн кӯмак кунед. Он инчунин метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад ва вақте ки шумо машқ мекунед, intorphins - химиявиро дар мағзи сар, ки шуморо ором ҳис мекунад, он метавонад ба хоби беҳтар кӯмак кунад.

Манфиатҳои саломатии машқи Anaerobic

Гарчанде ки фоидаи бузургтарини машқҳои анаеробикӣ массаи мушакҳоро зиёд мекунад, он инчунин калорияҳоро сӯзонд ва фитнеси дилу рагро беҳтар мекунад.
Омӯзиши мунтазам, аз қабили баланд бардоштани вазнҳо, метавонад ба шумо дар зиёд кардани оммавӣ ва зичии зиёд кӯмак кунад, ба шумо дар синну сол кӯмак мекунад. Омӯзиши муқовимат низ метавонад назорати қанди хунро беҳтар кунад, ба бадани шумо кӯмак расонад, ки шакар инсулин ва хунро самаранок истифода баред. Албатта, машқҳои анаеробикӣ низ метавонад шуморо хуб ҳис кунад.