Оё машқҳои иммунии худро баланд мекунад?

Ба ҳадди аксар расонидани машқҳои худ барои саломатии беҳтар ҳамчун маънои содда аст, зеро дарк кардани робита бо машқ ва иммуниёвӣ. Идоракунии стресс ва ғизои мутавозин барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо муҳим аст, аммо машқ инчунин нақши муҳим дорад. Бо вуҷуди эҳсоси хаста, ба бадан ҳаракат мекунанд, мунтазам як воситаи пуриқтидор барои мубориза бо сироятҳо таъмин карда метавонад. Аммо, муҳим аст, ки на ҳама машқҳо ба системаи иммунии шумо таъсири якхела доранд. Аз ин рӯ, мо бо коршиносон, ки таъсири машқро ба системаи масуният омӯхтаанд ва мо мехоҳем, ки фаҳмишҳои худро бо шумо мубодила кунем.

Чӣ тавр машқи иммунии шуморо афзоиш медиҳад?

Машқдорӣ на танҳо беҳбудии рӯҳии шуморо фоидаовар аст, тибқи як соат дар маҷаллаи варзиш ва тандурустӣ, хусусан машқҳои шадиди шумо, хусусан ба вокуниши эмият, метавонад сатҳи бемаънӣ зиёд шавад, хатари беморӣ ва сатҳи пасти илтиҳобро коҳиш диҳад. Муаллифи таҳқиқот, Дэм Ниема, Дрим, дриф, дегресенсивалии Донишгоҳи Биология ва Директори лабораторӣ, ки ба мубориза бар зидди вирусҳо, бактерияҳо ва дигар микроорганизмҳо кӯмак мекунанд, ки боиси беморӣ мебошанд.

Иммунитро бо мунтазам такмил дод

Машқ ба системаи иммунии шумо таъсири мусбат мерасонад, ки на танҳо муваққатӣ, балки маҷмӯӣ мебошад. Ҷавоби фаврӣ аз системаи иммунии шумо дар давоми чанд соат давом кард, аммо бо мурури замон бояд посухи иммунии худро такмил диҳад. Дар асл, таҳқиқоти доктор Ниана ва дастаи ӯ нишон доданд, ки дар машқҳои аэробикӣ барои панҷ ё зиёда аз як ҳафта машғул аст, метавонад дар тӯли 12% зиёда аз 40% табъизои болоии нафаскаширо бештар коҳиш диҳад. Пас, машқҳои машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кардан мумкин аст, метавонад як роҳи муассири густариши масунияти шумо ва нигоҳ доштани саломатии хуб бошад.

Ҳамон барои системаи иммунии шумо меравад. Машқи мунтазам метавонад ба саломатии умумии шумо ва беҳбудии шумо таъсири бардавом диҳад. Муҳаққиқон дар маҷаллаи бритониёии тибби варзишӣ нишон доданд, ки фаъолияти пайдарпайи ҷисмонӣ на танҳо хатари сироят, балки шиддатнокии Пайдо ва эҳтимолияти беморхона ё маргро паст мекунад. Мисли хонаи пайваста тоза, тарзи ҳаёти пайваста фаъол метавонад боиси такмил додани функсияи масуният ва саломатии умумӣ оварда расонад. Ҳамин тавр, як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худро иҷро кунед ва таъсири мусбатро бубинед, ки метавонад дар системаи иммунии шумо ва беҳбудии умумӣ нигаред.

"Машғулият барои системаи иммунии шумо амал мекунад Баъзан танҳо машқ кардан ғайриимкон аст ва интизор шудани он, ки системаи иммунии он ба бемориҳо тобеъ аст. Бо мунтазам машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ, системаи иммунии шумо муҷаҳҳаз шудааст, ки микробҳоеро, ки бемор мешаванд, ба вуҷуд меоранд.

Ин аст, зеро шумо мисли шумо ҳастед. Машқи мунтазам метавонад барои нигоҳ доштани системаи иммунии шумо, новобаста аз синну солатон кӯмак кунад. Ҳамин тавр, барои оғоз кардани як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ барои системаи иммунии солим ва беҳбудии умумӣ ҳеҷ гоҳ дер намешавад.

Навъи аз ҳама самараноки машқ барои беҳтар кардани масуният чист?

Аммо, қайд кардан муҳим аст, ки на ҳама намудҳои машқ дар таъсирашон ба системаи иммунӣ баробаранд. Машқи Aerobic, ба монанди пиёда, давидан ё велосипедра, диққати байни таҳқиқотҳо буд, ки муносибатҳои байни машқ ва дахлнопазирӣ, аз ҷумла доктор Найтемиро баррасӣ карданд. Гарчанде ки барои муайян кардани навъи оптималии машқ барои баланд бардоштани масуният зарур аст, мунтазам машқҳои мӯътадил ба амали ҳавопаймо ба системаи иммунӣ нишон дода шудааст.

- қадам

Агар шумо таваҷҷӯҳ ба баланд бардоштани системаи иммунии худ бо машқ, нигоҳ доштани шиддатнокии мӯътадил муҳим аст. Ба гуфтаи доктор Ниема, дар як суръати тақрибан 15 дақиқа қадам мезанад, дар як мил ҳадафи хуб барои мақсаднок аст. Ин суръат ба ҷалби ҳуҷайраҳои иммунизм ба муомилот мусоидат мекунад, ки метавонад саломатии умумии худро беҳтар кунад. Барои дигар намудҳои машқ, ба монанди давидан ё велосипедра, тақрибан 70% сатҳи ҳадди аксар дили худро дастрас кунед. Ин сатҳи шиддатнокӣ барои зиёд кардани масуният самаранок аст. Аммо, гӯш кардани бадани шумо муҳим аст ва худро сахт тела надиҳед, хусусан агар шумо танҳо ба машқҳо шурӯъ кунед ё ягон шароити мусаллаҳи саломатӣ дошта бошед.

- Машқҳои Hiit

Илм оид ба таъсири омӯзиши фосилавӣ (hiit) дар масуният маҳдуд аст. Баъзе таҳқиқотҳо пешниҳод карданд, ки Ҳудуди метавонад функсионерро беҳтар созад, дар ҳоле ки дигарон таъсир надоранд. Тадқиқоти соли 2018, ки дар маҷаллаи "Артритрит ва терапияи" таҳқиқоти "Артритис ва терапияи" нашр шудааст, ки ба беморони артрит нигаронида шудааст, ки ҳиҷан метавонад иммунитро афзун кунад. Аммо, омӯзиши соли 2014 дар «Маҷалли тадқиқоти илтиҳоб» ёфт нашуд, ки машқҳои ҳизматрасонӣ иммунитро паст намекунанд.

Умуман, дар бораи доктор Нимон, машқҳои фосилавӣ барои масунияти шумо бехатар аст. "Ҷасади мо ба ин табиати қафо ва ҳатто чанд соат истифода мешаванд, то он даме, ки доктор Нейней Нейман истифода намешавад.

- Омӯзиши пурзӯр

Ғайр аз он, агар шумо танҳо барномаи таълими қувваеро оғоз кунед, беҳтар аст, ки бо вазни сабуктар оғоз кунед ва ба шакли мувофиқ барои коҳиш додани хатари осеб нигаред. Тавре ки тавоно ва болоравии шумо, шумо метавонед тадриҷан вазн ва шиддатнокии машқро зиёд кунед. Ҳамчун ҳама гуна машқ, гӯш кардани бадани худ муҳим аст ва агар лозим бошад, рӯзҳои истироҳатро бигиред.

Умуман, калиди баланд бардоштани системаи иммунии шумо тавассути машқ мувофиқ ва гуногунӣ мебошад. Барномаи машқҳои хуби машқ, ки омехтаи аэеробикиро дар бар мегирад, тренинги устувор ва дароз кардани саломатии умумии худро дар бар мегирад ва хатари бемории худро кам мекунад. Аммо, дар хотир доштан муҳим аст, ки танҳо машқ кафолати зидди беморӣ набошад ва онро бояд бо парҳези солим, хоби мувофиқ ва усулҳои идоракунии стресс дар якҷоягӣ бо натиҷаҳои беҳтарин якҷоя карда шавад.

# Кадом намуди таҷҳизоти фитнес мавҷуд аст?