Чӣ гуна бояд бо фитнеси дуруст оғоз шавад?

Чӣ гуна бояд бо фитнеси дуруст оғоз шавад?

Идеалӣ, дар ҳолате, ки ба шумо лозим аст, шумо бояд ҳадафи тақрибан 5 рӯзро дар як ҳафта таҳқир кунедНеou, хадамоти ҷараёнии тиббӣ ба саломатӣ нақл мекунад. Ин эҳтимолан ба монанди бисёр садо хоҳад буд, аммо акнун ҳар рӯз набояд шадид набошад ва реҷаҳои машқатон метавонанд то 30 дақиқа ниҳоят ба ҳадди ақал бошанд.
Шумо чӣ қадар фаҳмидед, ки дар шумо аз саломатӣ лаззат баред ва вақти дастрасро низ дӯст медоред. Агар шумо барои машқҳои хурдтар бошед, бо ҳадафи хурдтар, ба мисли 10,000 қадам дар як ҳафта дар масофаи 10,000 истод. Ё, дар ҳолате, ки вақти шумо дар як ҳафта 5 рӯз ба 5 рӯз иҷозат намедиҳад, ҳадафи 3 рӯз ва огоҳӣ диҳед, ки агар шумо метавонед онҳоро каме шадидтар кунед.
Шумо илова ба ин ба шумо ниёз доред, ки услуби реҷаҳои корӣ шуморо 5 рӯз мекунед. Агар шумо метавонед барои 2 ё 3 рӯзи аэробикӣ мақсад дошта бошед ва дар бораи нерӯи барқ ​​муқобили он ё 3 рӯзро сарф кунед.
Агар шумо реҷаҳои камтарини машқро дар давоми ҳафта иҷро кунед, шумо метавонед барқ ​​ва аэробикаро дар рӯзҳои якум омезиш кунед (Фикр кунед: Ҷойи 20-дақиқаӣ тавассути роҳи воситаи воситаҳои вазнбардории 25 дақиқа мушоҳида карда шуд). Мактабҳои амиқи C (Hiit) ё реҷаҳо метавонанд ба кам шудани вақти баргардонидашуда кӯмак расонанд, ба ҳар ҳол, сармояи нерӯи барқ ​​ва конвертӣ ба саломатӣ нақл кунанд.
Ва ҳатто чунон ки бовар кардани он аст, ки орзуи як навъи саломатӣ ба яке аз реҷаи мусбат вобаста аст: оё шумо ҳадафи паст кардани вазн ё қувваи барқро дар бар мегирад, оё ин саршумори паст кардани ҳар як аэробикӣ ва вазн ё нерӯи барқ ​​ба офисҳои шумо мебошад.
Дар ниҳоят, тарзи фикрронии равишҳои машқи шумо ва корҳое, ки шумо барои реҷаҳои машқҳои худ мекунед, барои он чизе, ки шумо дар аксари Флорес мепурсед, ба даст меоянд. Агар шумо аз Hiit нафрат кунед, онро гузаред. Агар шумо рақс ва велосипедро ва велосипед, супоред, ба он гузаред. Ёфтани хушнудӣ ба машқҳои шумо шуморо нигоҳ медорад, то ки ба арақи бештар баргардонида шавад ва натиҷа диҳад.

Барои машқҳои дилтаъсис чӣ бояд кард:
Биё бубинем, ки кадом толори касби касбӣ барои сохтани минтақаи корт истифода мешавад!

Ассотсиатсияи дили Амрико як садамуқи гузаштаи мӯътадил ва амиқ аз ҳафтаи 30-уми 30 дақиқа пайгирӣ мекунад (ин панҷ, реҷаҳои машқҳои 30-дақиқаӣ), ё панҷ дақиқа пур аз гузаштаи гузашта бо ҳафта. Дар ин дараҷа кор кардан имкон медиҳад, ки дили корони худро дар айни замон ба шумо дар якҷоягӣ ба шумо дар мубориза бо диабетҳои гуногун кӯмак мерасонад. Ғайр аз он, он имкон медиҳад, ки ақлҳои шуморо баланд бардорад ва саломатии шуморо бифаҳманд ва саломатии шуморо бипӯшад.
Агар шумо дар як ҳафта 3 рӯз кор карда истода бошед, ҳадаф дар реҷаҳои машқҳои аэробикӣ, ки бузургтар аст, Ҳанкок мегӯяд. "Чӣ қадаре ки амиқтар бошад, мӯҳлати меҳнатро кӯтоҳтар мекунад" гуфт ӯ. "Агар ба шумо лозим ояд, ки ба расмҳо зиёдтар расмҳо гузаред, ба таври амиқ гузаред."
Дигар он чизе ки шумо барои Aerobic кор мекунед, пас аз он ки чӣ кор кардан мехоҳед, мегӯяд, Ҳанкок мегӯяд. Новобаста аз он ки ин рақс, велосипед, давидан, кӯҳнавардӣ, кӯҳнавардӣ ё пиёда аст, ки қадамҳо ба бинои рионии худ - агар он ҳамчун aerobic ҳисоб кунад.
Ханкок ва Флорессия розӣ ҳастанд, ки реҷаҳои максималии баланд ва пурқудрати машқҳои пурқудрат ва Табата мебошанд. Tabata як модели шадиди ҳиҷобест, ки метавонад бе вазн ба анҷом расад. Он дар давоми 20 сония кор карданро дар бар мегирад, 10 ва такроран 8 даврагӣ.
Варзишгарони элита барои солҳои дароз таҳсили забонӣ истифода кардаанд, то ки муваффақияти умумии худро ва бо сабабҳои дақиқ паҳн кунанд. Дар ҳоле ки дар пои як машқҳои AERCOBICT аст, саъю кӯшишҳои барномасозии забон аст, ки ба пиёда таълими забонҳои барномавӣ чӣ кор карда наметавонанд: он машқи корт ва анаяобиро медиҳад. Бо суханони гуногун Табата ва ҳиҷан метавонад равғанро сӯзонад, дили Canonyary ва хосро тақвият бахшад ва ҳама чизро якбора созед.
Азбаски шумо ба реҷаҳои машқҳои мусофирии Hiit кор мекунед, шумо метавонед бе расмҳои мушкиле дар 25 то 30 дақиқа як арақи қавӣ. "Муҳимтар аз ҳама, шумо бояд дар бораи баррасии Hyit дар хӯшае, ки шуморо пас аз он, ки пас аз шифо бахшидан ба кӯшишҳои худ ба даст меоранд, мулоҳиза кунед"

Барои машқҳои қавӣ чӣ бояд кард:
Бингар, ки кадом таҷҳизот дар минтақаи қувватии толори касбӣ мавҷуданд?

Шумо метавонед ба рӯзҳои таълимии шумо диққати калон ё умумӣ ё умумӣ кунед. Барои ба даст овардани объектҳои шумо Флорҳо ду тамаъҷӯии ду дақиқаро нишон медиҳанд, ки тамоми баданро ҳадафи ҳадаф қарор медиҳанд ва ҳаракатҳои мураккабро дар бар мегирад.

"Вақте ки шумо хостед, барои баланд бардоштани ҳаҷми ҷаласаи худ, ки вазни истифодашавандаро афзоиш медиҳад ва репликлҳои умумӣ зиёд мекунад," Флорес мегӯяд ". Ҳамеша пешравӣ ба ин роҳ пешрафт мекунад, ба фоидаи беҳтар оварда мерасонад ва бинои мушакҳои лоғар мегардад.
Агар шумо рӯзҳои зиёд дошта бошед ва мехоҳед онро шикастан ва мехоҳед, ки шумо дар ҷустуҷӯи мушакҳо бошед), шумо метавонед рӯзи болоии бадан ва рӯзи поёнии баданро пешниҳод кунед, ки Ҳаноклок пешниҳод мекунад.
Дар он рӯзҳои бадан, дар бораи тела ва машқҳо фикр кунед, Ҳанкок мегӯяд. Ҳаракати тела иборатанд аз такрорӣ, фишорҳои сандуқ ё пашшаҳои сина. Машқҳои кашидани машқҳо сатрҳо, кашидани лот, кашидани лот ва шиноварандагон ё суперменҳо мебошанд. Шумо инчунин метавонед дар BICEP ва Triceps дар ин рӯзҳо ҳаракат мекунад, Ҳанкок мегӯяд. Барои рӯзи пасттари бадан, дар бораи бумчиён, яъне ва машқҳои ҳалқаҳо фикр кунед, ба монанди хобҳо, ӯ нишон медиҳад.

Фарқи байни мошини SMIT ва вазнҳои ройгон ба сайёра чӣ аст?

Хак Squat ё Bblell Asat, ки "подшоҳи қувват" аст?

Кай рӯзи истироҳат:

Имкон медиҳад, ки барои гирифтани чорчӯбаи шумо барои беҳтар ва барқарор кардан муҳим аст. Ханкок тавсия медиҳад, ки пардохти дилро боздоред (Р.Ра), то бубинед, ки шумо дар ҳоле ки шумо тамоман барқарор кардаед ва барои мубориза бурдани сферикии минбаъдаро мебинед.
Аксари трекстони соҳаи тандурустӣ ва смартфесҳо пардохти онро мусиқир хоҳанд кард ва барои пардохти истироҳати худ ба даст меоранд. Радиои шумо як қатор аст, вақте ки шумо дар истироҳат ҳастед. Роҳи пасти раикии пасти шумо хуни изофаи хунро бо кӯшиши камтар насос мекунад. Ин як аломати беақлест, ки шумо солимтар шуда истодаед ва дили ишомҳои шумо қавитар мегардад.
Агар шумо садои худро пайгирӣ кунед, шумо метавонед бидонед, ки шумо дар соатҳои корӣ ё шояд рӯзҳо пас аз машқҳои энергетикӣ мемонанд. Ин ҳар рӯз аст, аммо, дар сурати раии шумо аз рӯи дақиқа (BPM) ё иловагӣ аз қабати оддии шумо, пас шумо зиёдтар мешавед. Боз як рӯзи истироҳатии дигарро гиред ва то даме ки RHR-и худро ба маблағи ҳамарӯзаи худ қаблан ба сӯи толори варзиш баргардонад.
Дар ҳоле, ки рӯзҳои истироҳат бидуни кор аз аэробикӣ ва қувва пешниҳод намекунанд, маълум нест, ки бидуни шубҳае кор кунед. Рӯзҳои истироҳати худро барои ғилдиракҳои кафкил, дароз кунед ё ба ҳаракати мулоим монанд кунед, то ки хуни худро ҷорӣ кунад, мегӯяд.
"Ин ба таври фаъолона пас аз фаъолона менигарад, то шумо кӯшишҳои мақсадҳои шуморо паймоиш кунед, хоҳ монед, ки он дар ҳақиқат мушкили лоғар ва тарки вазнро ба даст оред, ё тарки вазн, ба даст меоред. "Муҳим аст, ки одамон ба бадани мо диққат медиҳанд ва танқид мекунанд, ки онро ба ҳам мепайвандад ва аз ҷумла гуногунӣ."
Агар шумо корашро саҷда кунед, шумо бояд дар чанд омӯзиши салоҳиятҳо дошта бошед. Агар шумо вазнҳои вазнинро бардошта бошед, шумо бояд лозим ояд, ки ба даст оред, то ба даст оред, то ки ба даст оред, то ки ба даст оред. "Мақомоти мо бояд ба фишори пешакӣ мувофиқат кунанд, бинобар ин якҷоякунандагони фишор барои нигоҳдории чаҳорчӯбаи чаҳорчӯҳӣ муҳим аст", - мегӯяд ӯ.