Инро нодида гирифтан осон аст, аммо ҷолибияти марказӣ ин аст: Шумо метавонед бубинед, ки калорияҳо бе саъю кӯшиши иловагии зиёд пароканда мешаванд ва ин ғалаба аст.
Гузаронидани намудҳои гуногуни велосипедҳои машқӣ метавонад аз ҳад зиёд бошад; Оё афзалияти шумо бояд велосипедҳои хоб ё чархзанӣ бошад? Ва яке аз дигаре чӣ фарқ мекунад? Мо имрӯз ин саволҳоро баррасӣ хоҳем кард.
Афзалиятҳои велосипедҳои машқҳои дарунӣ
Инҳоянд бартариҳои калидӣ, ки шумо тавассути сармоягузорӣ ба велосипеди машқҳои дарунӣ эҳсос карда метавонед.
-- Баланд бардоштани назарраси фитнесси дилу рагҳо
-- Воситаи тавоно барои идоракунии вазн
-- Дар сӯзондани равғанҳои бадан самаранок аст
-- Пойҳо ва мушакҳои поёни баданро мустаҳкам мекунад
-- Дар муқоиса бо велосипедронии берунӣ бехатарии бештарро пешниҳод мекунад
Акнун, ки шумо бо манфиатҳои гуногуни велосипедҳои машқҳои дарунӣ шинос ҳастед, вақти он расидааст, ки ба намудҳои гуногуни велосипедҳое, ки шумо фикр мекунед, омӯзед.
Велосипеди хоб - ҳалли майл
Велосипедҳои хобгоҳ барои таҷҳизоти аълои машқҳо сохта мешаванд ва тавре ки аз номашон бармеояд, онҳо тарҳи такягоҳ доранд, на рост. Истилоҳи "ниҳол" ба мавқеи хобидан ишора мекунад, ки мавқеи шуморо ҳангоми истифодаи ин велосипедҳо тавсиф мекунад.
Дар муқоиса бо дучархаҳои дигари машқӣ, дучархаҳои ҳамвор дорои курсии анъанавӣ бо тахтапушта, иваз кардани зинҳои маъмулӣ мебошанд. Ин таҷрибаи арзандаро пешниҳод мекунад, махсусан дар робита ба бароҳатии корбар. Ҳангоме ки одамон дар ҷустуҷӯи машқҳои шадид ҳастанд, онҳо инчунин дар ин раванд бароҳатиро қадр мекунанд.
Барои идора кардани ин велосипедҳо, пойҳои шумо бояд ба педальҳо дароз карда шаванд ва кранка ба таври уфуқӣ бо курсӣ мувофиқат кунад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқи осуда бошед, ки ба бадани поёнии шумо камтар таъсир мерасонад, велосипедҳои хоб интихоби мувофиқанд. Илова бар ин, онҳо инчунин ба шумо ҳашамати тамошои телевизорро ҳангоми истифода фароҳам меоранд.
Манфиатҳои дучархаҳои хоб
Велосипедҳои хобгоҳ, ба нармӣ гуфтан, аъло ҳастанд. Инҳоянд баъзе бартариҳое, ки шумо метавонед аз истифодаи онҳо баҳра баред.
Саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад
Велосипедҳои хобгоҳ як қатор манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла беҳбудиҳои аэробикӣ ва дилу рагҳоро пешниҳод мекунанд. Пеш аз ҳама, онҳо барои беҳтар кардани саломатии умумии дилу рагҳои шумо кӯмак мекунанд. Як соати омӯзиши фосилавии шиддатнок метавонад боиси сӯхтани тақрибан 800-900 калория ва ҷалби мушакҳои сершумор дар давоми машқ гардад.
Чунин машқҳо функсияҳои умумии дил ва шуши шуморо беҳтар мекунанд. Дар натиҷа, шумо метавонед як қатор бартариҳоро мушоҳида кунед, аз ҷумла паст шудани фишори хун.
Қувваи мушакҳоро зиёд мекунад
Ҳангоме ки дучархаҳои ҳамвор машқҳои сахти кардиоиро таъмин мекунанд, онҳо инчунин мушакҳои гуногуни муҳимро, аз ҷумла Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings ва abs, ҷалб мекунанд.
Таҷрибаи бехатарии велосипедронӣ
Велосипедҳои нишаста умуман дар муқоиса бо велосипедҳои рост бехатартар ва бароҳаттаранд. Бароҳатии онҳо ба бехатарии онҳо мусоидат мекунад, махсусан ҳангоми рондан ва машқ. Дастгирии иловагии пушт майдони нишасти васеъро пешкаш мекунад, ки машқи осударо таъмин мекунад.
Камтар фишор дар бадан
Велосипедҳои ҳамвор фишори умумии бадани инсонро ба таври муассир коҳиш медиҳанд. Дар муқоиса бо дучархаҳои дигар, бо ҳар як гардиш каҷ кардани зону ва хип камтар аст. Педалҳои ба пеш ҷойгиршуда фишори умумии баданро коҳиш медиҳанд.
Барои шахсони гирифтори артрит, мотоциклҳои машқҳои хоб бояд як чизи асосӣ бошанд.
Афзалиятҳои велосипедҳои машқҳои дарунӣ
Спин Велосипедҳо аз дучархаҳои статсионарӣ дар сохтор ва ҳолати корашон ба таври назаррас фарқ мекунанд. Инчунин бо номи "Сиклҳои дарунӣ" маълум аст, ки ин велосипедҳо метавонанд барои танзими тасҳеҳ консол надошта бошанд, аммо онҳо махави барҷастаро намоиш медиҳанд. Ин маховики фошшуда назар ба дучархаи статсионарӣ хеле вазнинтар ва назаррастар аст.
Ин давраҳои дарунӣ ду намуди муқовиматро таъмин мекунанд: магнитӣ ва фриксия. Муқовимати магнитӣ нозук аст, ба он чизе, ки дар велосипедҳои статсионарӣ мавҷуд аст, монанд аст. Бо вуҷуди ин, муқовимати соиш фарқ мекунад. Дар ин ҷо, болиштҳои резинӣ, вақте ки шумо педалиро оғоз мекунед, бар зидди махов пахш карда, машқҳои шадидро пешкаш мекунанд. Пас аз он сатҳи муқовиматро тавассути рақамҳо танзим кардан мумкин аст.
Манфиатҳои велосипедҳои Spin
Велосипедҳои чархзанӣ машқҳои мустаҳками болоии баданро осон мекунанд. Инҳоянд баъзе бартариҳое, ки шумо метавонед лаззат баред.
Таърифи мушакҳоро пешбарӣ мекунад
Велосипедҳои спин барои тоза кардани мушакҳои аслӣ ва пойҳои шумо аъло мебошанд. Оё ягон бор фикр кардаед, ки чаро одамон аз рӯзҳои пой метарсанд? Ин аз он сабаб аст, ки машқҳои пойҳо метавонанд шадид ва хатарнок бошанд, аммо онҳо инчунин ба мушакҳои пои шумо саҳми назаррас доранд.
Дарсҳои чархзанӣ ё машқҳои велосипедронии ресандагӣ барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳои пой созанд, ивазкунандаи олиҷаноб мебошанд, вале аз қадкашӣ ва шуш эҳтиёткоранд.
Хатари пасти ҷароҳат
Машқҳои пойҳо, бахусус устухонҳо ва шушҳо, агар дуруст иҷро карда нашаванд, хатари осеби зиёд доранд. Бо вуҷуди ин, велосипедҳои ресандагӣ машқҳои хеле камро пешниҳод мекунанд, ки хатари ҷароҳат амалан ночиз аст. Онҳо ҳангоми машқҳо ҳадди ақал ба пеш такя карданро талаб мекунанд.
Ҷуфт кардани маҷмӯи хуби пойафзоли велосипедронӣ бо дучархаи баландсифат метавонад барои шумо ҳалли беҳтарин бошад!
Системаи иммуниро баланд мебардорад
Машқҳои чархзании велосипед метавонад системаи иммунии шуморо мустаҳкам кунад ва эҳтимолан ба ҳаёти солимтар ва бидуни беморӣ оварда расонад.
Ғадуди тимус дар системаи иммунии шумо нақши ҳалкунанда дорад. Тарзи ҳаёти бой аз машқ ва ғизои серғизо инчунин барои нигоҳ доштани системаи иммунии мустаҳкам кӯмак мекунад. Ғадуди тимус ҳуҷайраҳои Т-ҳуҷайраҳоро тавлид мекунад, ки бо бактерияҳо мубориза мебаранд, аммо бо синну соли одамон ғадуд хурд шуда, истеҳсоли ҳуҷайраҳои Т-ро коҳиш медиҳад.
Одамони солхӯрда то ҳол метавонанд реҷаи машқҳои худро бо велосипедҳои чархдор нигоҳ доранд, ки эҳтимолан дар нигоҳ доштани сатҳи истеҳсоли T-ҳуҷайраҳо кӯмак кунанд.
Шиддати кор - Кадомаш беҳтар аст?
Ҳам дучархаҳои хоб ва ҳам чарх барои машқҳои сахт имкониятҳои васеъ фароҳам меоранд. Велосипедҳои ҳамвор бо мавқеи такядор ва курсии калонтари худ мушакҳои пойро бидуни фишори аз ҳад зиёд дар буғумҳо ҳадаф қарор медиҳанд. Онҳо як машқҳои камтаъсирро барои одамоне, ки аз ҷароҳатҳо барқарор мешаванд ва ё онҳое, ки бароҳатиро аз шиддат авлавият медиҳанд, пешниҳод мекунанд. Аз тарафи дигар, велосипедҳои чарх бо мавқеи рост ва хусусияти танзими муқовимат машқҳои шадид ва пурраи баданро таъмин мекунанд. Онҳо ба бадан аслӣ, болоӣ ва поёниро ҷалб мекунанд, ки онҳоро барои омӯзиши шадиди дилу рагҳо ва мушакҳо интихоб мекунанд. Интихоби байни ин ду аз ҳадафҳои шахсии шумо ва ҳолати ҷисмонии шумо вобаста аст. Агар ҳадафи шумо ҷалби пуршиддат ва пурраи бадан бошад, велосипеди чарх интихоби беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, барои машқҳои осудатар ва муассир, велосипеди хоб метавонад интихоби шумо бошад.
Бароҳатӣ ва осонии истифода?
Дар робита ба бароҳатӣ, дучархаи ҳамвор бешубҳа аз дучархаи чархзанӣ аз сабаби курсии калонтар, пӯшонидашуда ва тахтапушташ бартарӣ дорад. Мавқеи такяшуда фишорро дар пушт ва буғумҳо коҳиш медиҳад ва онро барои ҷаласаҳои тӯлонии машқ мувофиқтар мекунад. Дучархаҳои чархзананда, аз тарафи дигар, зинҳои анъанавӣ доранд ва мавқеи ростро талаб мекунанд, ки барои баъзе корбарон дар муддати тӯлонӣ нороҳат аст. Аммо, вақте ки сухан дар бораи осонии истифода меравад, ҳарду велосипед барои истифода осон аст. Велосипедҳои чархзанӣ таҷрибаи савори велосипедро дар берун тақлид мекунанд ва дучархаҳои ҳамвор бо тарҳи интуитивии худ барои ҳама одат кардан осон аст.
Велосипеди хобанда против Спин Велосипед - Кадомаш бояд рафт?
Интихоби байни дучархаи хоб ва дучархаи чарх дар ниҳоят аз ҳадафҳои фитнес, ҳолати ҷисмонӣ ва бароҳатии шумо вобаста аст. Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳои камтаъсир ва бароҳат бо таваҷҷӯҳ ба бадани поён ва кардио бошед, дучархаи нишаста метавонад интихоби хубе бошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба машқҳои пуршиддат, ки тамоми баданро дар бар мегирад, ният доред ва ба мавқеи анъанавии велосипедронӣ зид набошед, велосипеди чарх метавонад роҳи рафтан бошад. Инчунин, агар шиддати муштарак боиси нигаронӣ бошад, дучархаи ҳамвор як варианти бехатартар аст. Аслан, ҳарду велосипедҳо ҷиҳатҳои қавӣ доранд ва интихоби дуруст аз ниёзҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ вобаста аст. Ҳамеша бо мутахассиси фитнес машварат кунед, то шуморо дар асоси талаботи беназири худ роҳнамоӣ кунад.
Вақти фиристодан: июл-06-2023