4 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

บรรทัดล่างของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรู้สึกดีขึ้น ส่งเสริมสุขภาพ และสนุกสนาน แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่มีแนวทางการออกกำลังกายสองประเภท:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือสลับกันระหว่างทั้งสอง ขอแนะนำให้ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ให้สมดุลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ดีต่อสุขภาพและไม่ควรเป็นภาระต่อชีวิต

• การฝึกความแข็งแกร่ง
ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยใช้น้ำหนักหรือระดับความต้านทานที่หนักเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ คาร์ดิโอความเข้มข้นสูงรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ชกมวย และเต้นคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การใช้เวท ฟรีเวท กระเป๋าหนัก น้ำหนักของตัวเอง หรือการปีนหน้าผา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง หรือได้รับประโยชน์มากขึ้น คุณอาจต้องเพิ่มคาร์ดิโอในระดับปานกลางมากขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะหากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของตนเอง ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือข้ออักเสบ เป็นต้น หาก สถานการณ์ข้างต้นเกิดขึ้น โปรดออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของแพทย์ จุดประสงค์ของเราคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

1. ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

ควบคุมการทำงานของเมตาบอลิซึมผ่านการสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการสลายไขมันและการบริโภค กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการดูดซึมและการใช้กรดไขมันอิสระในเลือด การสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการใช้กลูโคสในเลือด ป้องกันการเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน จึงช่วยลดการสร้างไขมัน การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยส่งผลต่อระบบควบคุมระบบประสาทและกระดูกของร่างกาย การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยการปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

2. การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับภาวะสุขภาพและโรคต่างๆ

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และหัวใจวาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้

- ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น วิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและเบาหวานประเภท 2 ได้ หากคุณมีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้อยู่แล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการได้

3. การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่า รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน นอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน มีความทรงจำที่ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่บวกมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขา

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังบรรเทาความเครียด เพิ่มความจำ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายเป็นภาระต่อชีวิต ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต เพิ่มพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และใช้ชีวิตให้คุ้มค่ามากขึ้น

4. การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก...และเข้าสังคมได้!

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถสนุกสนานได้ พวกเขาให้โอกาสคุณในการพักผ่อน เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในบรรยากาศทางสังคมที่สนุกสนาน

ดังนั้น เข้าชั้นเรียนกลุ่ม เดินป่า หรือไปยิมเพื่อหาเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน ค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำมัน น่าเบื่อ? ลองทำอะไรใหม่ๆ หรือทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว