4 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

บรรทัดล่างของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรู้สึกดีขึ้นส่งเสริมสุขภาพและสนุกสนาน มีแนวทางการออกกำลังกายสองประเภทสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่:

•การฝึกคาร์ดิโอ
รับอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือสลับกันระหว่างทั้งสอง ขอแนะนำให้สร้างความสมดุลให้กับความเข้มของการออกกำลังกายรายสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาแนะนำอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพของคุณและไม่ควรเป็นภาระในชีวิตของคุณ

•การฝึกความแข็งแกร่ง
ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักหรือระดับความต้านทานที่หนักพอสมควร เหนื่อยกับกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินเร็วการขี่จักรยานและการว่ายน้ำ คาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งมวยและการเต้นรำแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการใช้น้ำหนักน้ำหนักฟรีถุงหนักน้ำหนักของตัวเองหรือการปีนเขา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรือออกไปได้มากขึ้นคุณอาจต้องเพิ่มคาร์ดิโอปานกลางมากขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือข้อต่อการอักเสบ ฯลฯ หากสถานการณ์ข้างต้นเกิดขึ้นโปรดออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของแพทย์ จุดประสงค์ของเราคือทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น

1. ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปหรือช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

มันควบคุมการทำงานของการเผาผลาญผ่านการสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสลายไขมันและการบริโภค กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการดูดซึมและการใช้กรดไขมันอิสระในเลือด การสร้างกล้ามเนื้อยังเพิ่มการใช้กลูโคสในเลือดป้องกันการเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินให้กลายเป็นไขมันซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของไขมัน การออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (RMR) ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันโดยส่งผลกระทบต่อระบบกฎระเบียบด้านประสาทวิทยาของร่างกาย การออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันโดยการปรับปรุงการออกกำลังกายของระบบทางเดินหายใจ

2. การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับสภาพสุขภาพและโรค

•ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายเสริมสร้างหัวใจของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลสูงโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์

- ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อินซูลินของคุณทำงานได้ดีขึ้น สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมและเบาหวานประเภท 2 หากคุณมีหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการได้

3. การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงอารมณ์

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับได้มากขึ้นในเวลากลางคืนมีความทรงจำที่ดีขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขา

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีผลในเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดปรับปรุงความจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยกระดับอารมณ์โดยรวมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงและคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นภาระต่อชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะอายุหรือระดับความฟิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตส่งเสริมพลังงานปรับปรุงอารมณ์ของคุณและออกไปจากชีวิตของคุณมากขึ้น

4. การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุก ... และสังคม!

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถสนุกได้ พวกเขาเปิดโอกาสให้คุณผ่อนคลายเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนุกสนาน

ดังนั้นเข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มขึ้นไปปีนเขาหรือเข้ายิมเพื่อหาเพื่อนที่มีใจเดียวกัน ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำ น่าเบื่อ? ลองอะไรใหม่ ๆ หรือทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว