Hack squat – ถือบาร์เบลไว้ในมือหลังขา แบบฝึกหัดนี้เป็นที่รู้จักครั้งแรกในชื่อ Hacke (ส้นเท้า)เยอรมนี.ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเพื่อความแข็งแกร่งของยุโรปและชาวเยอรมันชื่อ Emmanuel Legard ชื่อนี้ได้มาจากรูปแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกายที่นำส้นเท้ามาต่อกัน Hack Squat จึงเป็นท่า Squat ในแบบที่ทหารปรัสเซียนใช้กดส้นเท้า ("Hacken zusammen") แฮ็คสควอชได้รับความนิยมในประเทศที่พูดภาษาอังกฤษ โดยนักมวยปล้ำช่วงต้นทศวรรษ 1900จอร์จ แฮกเกนชมิดท์- เรียกอีกอย่างว่าด้านหลังเดดลิฟต์- มันแตกต่างจากแฮ็คสควอทที่ทำโดยใช้เครื่องสควอช
แฮ็คหมอบคือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งรองจาก barbell squat เท่านั้น เมื่อพูดถึงการฝึก Hack Squat สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง นำไปใช้อย่างถูกต้องในโปรแกรมการฝึกโดยรวม และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
แม้ว่าจะเป็นท่าสควอชด้วย แต่เทคนิคของแฮ็กสควอชนั้นแตกต่างจากบาร์เบลสควอตมาก ในท่า barbell squat คุณต้องรักษาสมดุล เพื่อให้นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น แน่นอนว่าการตั้งท่าทางที่กว้างขึ้นจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงมีเสถียรภาพมากขึ้น ในทางกลับกัน Hack squat ไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุล และสามารถใช้ท่าทางที่แคบกว่าเพื่อให้สามารถส่งแรงเป็นเส้นตรงได้
ข้อมูลข้างต้นจะแนะนำที่มาและประวัติของ Hack Squat รวมถึงลักษณะการฝึกที่เกี่ยวข้อง
แล้วการเปรียบเทียบ Hack Squat กับ Barbell Squat ในแนวนอนมีข้อดีอย่างไร?
สำหรับแฮ็กสควอชซึ่งไม่ต้องการการรักษาสมดุลของร่างกาย หากคุณใช้ท่าทางที่แคบลง ทิศทางของกล้ามเนื้อขาจะเข้าใกล้แนวตั้งมากขึ้น ในท่าหมอบบาร์เบลเนื่องจากท่าทางที่กว้างทิศทางของแรงของกล้ามเนื้อขาจึงมีมุมเอียงและส่วนหนึ่งของแรงในแนวนอนจะสูญเปล่า อย่างที่กล่าวไว้ว่า Hack Squat นั้นดีกว่าสำหรับการสร้างคณะสี่คน แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณในท่า Barbell Squat
ควรวางแฮ็คสควอชไว้แถวหน้าเพื่อเป็นอาวุธอันทรงพลังในการปรับปรุงความแข็งแกร่งขั้นสุด การเคลื่อนไหวหลายอย่างไม่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งขั้นสูงสุดได้เนื่องจากความซับซ้อนของเทคนิคของตัวเอง เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การตรวจสอบความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิคจึงยากขึ้นเรื่อยๆ คนสะอาดและกระตุก การฉก และการแทง ล้วนจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
เทคนิค Hack squat นั้นง่ายมาก และเช่นเดียวกับ barbell squat มันยังรวมถึงส่วนที่ทรงพลังทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ด้วย - quadriceps femoris, biceps femoris และบั้นท้าย ดังนั้นจึงเป็นความแข็งแกร่งอย่างยิ่งในการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุด เอซแอคชั่น สำหรับการเคลื่อนไหวเช่นนี้ คุณควรกำหนดเวลาเซสชันการฝึกซ้อมเดี่ยวๆ ให้เป็นแบบวนซ้ำ โดยมีโปรแกรมเสริมสำหรับการเคลื่อนไหวดังกล่าว
บทสรุป
As กฎทองของการฝึกความแข็งแกร่งคุณควรใช้การเคลื่อนไหวแบบจำกัดการเคลื่อนไหวสำหรับการยกของหนัก และการเคลื่อนไหวอย่างอิสระสำหรับการทำซ้ำจำนวนมาก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถก้าวข้ามขีดจำกัดความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างปลอดภัย และเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ เหล่านั้นที่ไม่มีใครสังเกตเห็นระหว่างการฝึกหนักด้วยการทำซ้ำสูงได้อย่างปลอดภัย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกดขาเครื่องจึงควรทำโดยใช้น้ำหนักมากและการกดบาร์เบลที่มีน้ำหนักเบา ในทำนองเดียวกัน Hack squats ควรใช้น้ำหนักมาก
เวลาโพสต์: 12 ส.ค.-2022