Hack Squat - Barbell ถูกจับไว้ในมือด้านหลังขา แบบฝึกหัดนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นครั้งแรกในฐานะ Hacke (ส้นเท้า) ในประเทศเยอรมนี.ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาความแข็งแกร่งของยุโรปและ Emmanuel Legeard ชื่อนี้มาจากรูปแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกายที่ส้นเท้าเข้าร่วม การแฮ็กหมอบจึงเป็นหมอบดำเนินการในแบบที่ทหารปรัสเซียนเคยคลิกส้นเท้าของพวกเขา ("Hacken Zusammen") การแฮ็กหมอบได้รับความนิยมในประเทศที่พูดภาษาอังกฤษ โดยนักมวยปล้ำต้นปี 1900George Hackenschmidt- เรียกอีกอย่างว่าด้านหลังยก- มันแตกต่างจากการแฮ็กหมอบดำเนินการกับการใช้เครื่องหมอบ
หมอบแฮ็คคือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่สองเฉพาะกับ Barbell squat เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมแฮ็คหมอบสิ่งสำคัญคือการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องรวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมอย่างถูกต้องและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
แม้ว่ามันจะเป็นหมอบ แต่เทคนิคของแฮ็คหมอบนั้นแตกต่างจาก Barbell Squat มาก ใน Barbell Squat คุณต้องรักษาสมดุลดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น เห็นได้ชัดว่าท่าทางที่กว้างขึ้นช่วยให้จุดศูนย์ถ่วงที่มั่นคงยิ่งขึ้น ในทางกลับกันการแฮ็คหมอบไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุลและสามารถใช้ท่าทางที่แคบลงเพื่อให้สามารถส่งแรงเป็นเส้นตรงได้
ข้างต้นแนะนำต้นกำเนิดและประวัติของแฮ็คหมอบรวมถึงลักษณะการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง
แล้วข้อดีของการเปรียบเทียบแฮ็คหมอบและหมอบบาร์เบลในแนวนอนคืออะไร?
สำหรับการแฮ็กหมอบซึ่งไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุลของร่างกายหากคุณใช้ท่าทางที่แคบลงทิศทางของกล้ามเนื้อขาจะอยู่ใกล้กับแนวตั้ง ใน Barbell squat เนื่องจากท่าทางกว้างทิศทางของแรงของกล้ามเนื้อขามีมุมเอียงและส่วนของแรงในทิศทางแนวนอนจะสูญเปล่า ที่กล่าวว่าการแฮ็กหมอบนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างลี่ แต่มันไม่ได้ปรับปรุงความสมดุลของคุณใน Barbell squat
ควรวางหมอบแฮ็คไว้ที่แถวหน้าเพื่อเป็นอาวุธอันทรงพลังสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งอย่างมาก การเคลื่อนไหวจำนวนมากไม่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดเนื่องจากความซับซ้อนของเทคนิคของตนเอง เนื่องจากด้วยการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจึงยากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิค การทำความสะอาดและกระตุกการฉกและการพุ่งเข้าสู่หมวดหมู่นี้
เทคนิคการแฮ็คหมอบนั้นง่ายมากและเช่นเดียวกับ Barbell Squat มันยังรวมถึงส่วนที่ทรงพลังทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ - quadriceps femoris, biceps femoris และบั้นท้ายดังนั้นจึงเป็นความแข็งแรงที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุด การกระทำของเอซ สำหรับการเคลื่อนไหวเช่นนี้คุณควรกำหนดเวลาการฝึกซ้อมครั้งเดียวในวงดนตรีพร้อมโปรแกรมเสริมสำหรับมัน
บทสรุป
As กฎทองของการฝึกความแข็งแกร่งคุณควรใช้การเคลื่อนไหวแบบ จำกัด การเคลื่อนไหวสำหรับลิฟท์หนักและการเคลื่อนไหวฟรีสำหรับตัวแทนที่สูง วิธีนี้คุณสามารถผลักดันขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างปลอดภัยและคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นได้อย่างปลอดภัยในระหว่างการฝึกอบรมหนักด้วย reps สูง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกดขาเครื่องจักรควรทำด้วยน้ำหนักหนักและกดบาร์เบลด้วยน้ำหนักเบา ในทำนองเดียวกันแฮ็ค squats ควรใช้น้ำหนักหนัก
เวลาโพสต์: ส.ค. -12-2022