ข้อสรุปก่อน เครื่องสมิ ธและน้ำหนักฟรีมีข้อได้เปรียบของตัวเองและผู้ออกกำลังกายจำเป็นต้องเลือกตามความสามารถในการฝึกอบรมและการฝึกอบรมของตนเอง
บทความนี้ใช้แบบฝึกหัดการหมอบเป็นตัวอย่างลองดูที่ความแตกต่างหลักสองประการระหว่าง Smith Squat และ Free Weight Squat
ความแตกต่างหลัก
-- ครั้งแรกเท้าไปข้างหน้าไกลแค่ไหน ด้วยหมอบน้ำหนักฟรีมีเพียงตำแหน่งเดียวที่เป็นไปได้ที่เท้าอยู่ใต้บาร์เบล ผู้ออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นเพราะง่ายต่อการสูญเสียความสมดุลและทำให้เกิดการบาดเจ็บ ในทางตรงกันข้ามสมิ ธ หมอบตามเส้นทางที่คงที่ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีความสมดุลเพิ่มเติมและผู้ออกกำลังกายสามารถขยายระยะทางไปยังระยะทางที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรม
-- ที่สองความแตกต่างที่ชัดเจนคือมันง่ายกว่าที่จะทำลายน้ำหนักหนักด้วยเครื่องสมิ ธ มากกว่าด้วยบาร์เบล ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นใน Smith Squat นั้นเกิดจากความต้องการที่ลดลงเพื่อความสมดุลเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การผลักดันบาร์ขึ้น เมื่อคุณนั่งยองด้วยเครื่องสมิ ธ ความแข็งแรงสูงสุดของคุณจะสูงขึ้น
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองประเด็นข้างต้นเป็นหัวข้อที่น่าสนใจของการโต้เถียงในการออกกำลังกาย
ดังนั้นข้อดีและข้อเสียของ squats น้ำหนักฟรีเมื่อเทียบกับ Smith Squats คืออะไร?
ข้อเสีย
●คุณไม่สามารถยืนอยู่ข้างหน้าได้ การรับตำแหน่งนี้ในขณะที่การนั่งยองจะส่งผลให้สูญเสียความสมดุลและลดลง
●เนื่องจากคุณไม่สามารถยืนบนส้นเท้าของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวการเปิดใช้งานของ glutes และ hamstrings จึงสั้นกว่า
●คุณไม่สามารถแยกขาข้างหนึ่งได้เพราะคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้
●การวางเท้าของคุณไว้ใต้ร่างกายของคุณหมายถึงแรงบิดน้อยลงที่ข้อต่อสะโพกและการมีส่วนร่วมน้อยลงจาก glutes และ hamstrings
ผู้เชี่ยวชาญ
●คุณมี เสรีภาพในการเคลื่อนไหวดังนั้นบาร์สามารถย้ายในส่วนโค้ง Smith Squat จะบังคับให้คุณไปตามเส้นทาง Barbell ที่ระบุโดยเครื่องจักร แต่เส้นทางของ Barbell ควรถูกกำหนดโดยร่างกายของคุณ
●หมอบฟรีใช้บาร์เพื่อลดร่างกายในขณะที่เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ก็ยังคงรักษากระดูกสันหลังและคอที่เป็นกลาง.
●ในระหว่างการหมอบน้ำหนักฟรีกล้ามเนื้อคงที่หดตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ- เนื่องจากกล้ามเนื้อโคลงมีความสำคัญสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีจึงเหมาะสมที่จะฝึกฝนผู้ที่มีน้ำหนักฟรี
● squats น้ำหนักฟรีเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต้นขามากกว่า Smith Squats- นี่เป็นเพราะตำแหน่งของเท้า การวางเท้าไว้ใต้ร่างกายส่งผลให้ช่วงเวลาที่มากขึ้นรอบหัวเข่าและโหลดมากขึ้นบน quadriceps
ในทางตรงกันข้ามข้อดีและข้อเสียของสมิ ธ หมอบนั้นง่ายต่อการสรุป
ข้อเสีย
●แถบต้องทำตามวิถีคงที่เป็นเส้นตรงไม่ใช่ในส่วนโค้งเหมือนในหมอบน้ำหนักฟรี เมื่อนั่งยองบาร์ไม่ควรเคลื่อนที่เป็นเส้นตรง สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นที่หลังส่วนล่างของคุณ บาร์ควรย้ายไปมาเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
●เมื่อเท้าของคุณก้าวไปข้างหน้าสะโพกของคุณจะสูญเสียการโค้งงอตามธรรมชาติเพราะสะโพกของคุณไปข้างหน้าและอยู่ห่างจากตำแหน่งในอุดมคติของพวกเขา แต่ต้องขอบคุณธรรมชาติที่มีเสถียรภาพของเครื่องสมิ ธ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและสะโพกของพวกเขาอาจเคลื่อนที่ได้ดีต่อหน้าไหล่
●เนื่องจากแรงเสียดทานที่มากเกินไประหว่างเท้าและพื้น (ป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อนไปข้างหน้า) สิ่งนี้จะสร้างแรงเฉือนภายในหัวเข่าซึ่งพยายามเปิดเข่าภายใน เมื่อเทียบกับ squats น้ำหนักฟรีสิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมที่หัวเข่าก่อนที่ต้นขาจะขนานกันหรือเกือบขนานกับพื้นเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่า
ผู้เชี่ยวชาญ
ความปลอดภัย.Smith Squats เป็นทางเลือกที่ดีในการรับน้ำหนักฟรีเพราะพวกเขาให้คำแนะนำที่ช่วยลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากการสูญเสียความสมดุล
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น.มันง่ายกว่ามากที่จะออกกำลังกายบนเครื่องเพราะมันได้รับคำแนะนำอย่างเต็มที่และไม่จำเป็นต้องปรับสมดุลแท่ง สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บเนื่องจากการสูญเสียความสมดุลเนื่องจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยลงในการเสื่อมสภาพทางเทคนิคเนื่องจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นเครื่องจักรจึงปลอดภัยกว่าการยกน้ำหนักจนกว่าพวกเขาจะมีความเชี่ยวชาญในการควบคุมความเสถียรของกลุ่มกล้ามเนื้อแกน เครื่องสมิ ธ เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
คุณสามารถวางเท้าของคุณในระยะทางต่าง ๆ.การแยกเท้าของคุณออกจากกันจะเปิดใช้งาน glutes และ hamstrings มากขึ้น ผลกระทบนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหาก hamstrings และ glutes ของคุณได้รับการฝึกฝนภายใต้
●เนื่องจากคุณมีความสมดุลอย่างเต็มที่คุณสามารถทำได้ทำการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายด้วยขาเดียว.คุณเพียงแค่ต้องมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักและความสมดุลและความมั่นคงนั้นไม่มีปัญหาที่นี่
บทสรุป
การผสมผสานที่ยืดหยุ่นของสองรูปแบบการฝึกอบรมอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการอภิปราย น้ำหนักฟรีให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบมากขึ้นและการฝึกอบรมเครื่องจักรนั้นง่ายต่อการใช้งานและสามารถเสริมสร้าง glutes และ hamstringsทั้งสองตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและการเลือกสิ่งที่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการตั้งค่าความเหมาะสมของคุณ
เวลาโพสต์: ก.ค. -07-2022