ข้อสรุปก่อน. สมิธ แมชชีนและ Free Weights มีข้อดีในตัวเอง และผู้ออกกำลังกายจำเป็นต้องเลือกตามความสามารถในการฝึกและวัตถุประสงค์ในการฝึกของตนเอง
บทความนี้ใช้ท่า Squat เป็นตัวอย่าง ลองดูความแตกต่างหลัก 2 ประการระหว่าง Smith Squat และ Free Weight Squat
ความแตกต่างหลัก
-- ครั้งแรกคือว่าเท้าจะก้าวไปข้างหน้าได้ไกลแค่ไหน ด้วยท่า Free Weight Squat มีเพียงตำแหน่งเดียวที่เป็นไปได้ที่เท้าอยู่ใต้บาร์เบล ผู้ออกกำลังกายไม่สามารถทำอย่างอื่นได้เพราะเสียการทรงตัวและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ในทางตรงกันข้าม Smith Squat เดินตามเส้นทางที่ตายตัว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทรงตัวเพิ่มเติม และผู้ออกกำลังกายสามารถขยายเท้าไปยังระยะทางต่างๆ เพื่อการฝึกได้
-- ประการที่สองความแตกต่างที่ชัดเจนคือการใช้เครื่อง Smith เจาะตุ้มน้ำหนักหนักได้ง่ายกว่าการใช้บาร์เบล ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นในท่า Smith squat นั้นมีสาเหตุมาจากความต้องการการทรงตัวที่ลดลง คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่การดันบาร์ขึ้นได้ เมื่อคุณหมอบด้วยเครื่อง Smith ความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณจะสูงขึ้น
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองประเด็นข้างต้นนั้นเป็นประเด็นถกเถียงในฟิตเนสมาโดยตลอด
แล้วข้อดีและข้อเสียของ Free Weight Squats เทียบกับ Smith Squats คืออะไร?
ข้อเสีย
● คุณไม่สามารถยืนอยู่ข้างหน้าได้ การเข้ารับตำแหน่งนี้ขณะนั่งยองๆ จะส่งผลให้เสียการทรงตัวและล้มลง
● เนื่องจากคุณไม่สามารถยืนบนส้นเท้าได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายจึงสั้นลง
● คุณไม่สามารถแยกขาข้างเดียวได้เนื่องจากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้
● การวางเท้าไว้ใต้ร่างกายหมายถึงแรงบิดที่ข้อต่อสะโพกน้อยลง และการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายน้อยลง
ข้อดี
● คุณมี เสรีภาพในการเคลื่อนไหวเพื่อให้แท่งสามารถเคลื่อนที่เป็นโค้งได้ Smith squat จะบังคับให้คุณเดินตามเส้นทาง barbell ที่เครื่องระบุ แต่ร่างกายของคุณควรกำหนดเส้นทาง barbell
● ฟรีสควอชใช้บาร์เพื่อลดลำตัวขณะโน้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแต่ยังคงอยู่รักษากระดูกสันหลังและคอให้เป็นกลาง.
● ในระหว่างการสควอชฟรีเวทกล้ามเนื้อโคลงหดตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง- เนื่องจากกล้ามเนื้อคงตัวมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายแบบฟรีเวท จึงเหมาะสมที่จะฝึกผู้ที่มีน้ำหนักฟรี
● สควอชยกน้ำหนักฟรีกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาได้มากกว่า Smith squats- นี่เป็นเพราะตำแหน่งของเท้า การวางเท้าไว้ใต้ลำตัวส่งผลให้มีช่วงรอบเข่ามากขึ้นและรับน้ำหนักที่ควอดริเซ็บมากขึ้น
ในทางตรงกันข้าม ข้อดีและข้อเสียของ Smith Squat ก็สรุปได้ง่ายเช่นกัน
ข้อเสีย
● บาร์จะต้องเป็นไปตามวิถีที่แน่นอนเป็นเส้นตรง ไม่ใช่ส่วนโค้งเหมือนในฟรีเวทสควอช เมื่อนั่งยองๆ บาร์ไม่ควรเคลื่อนเป็นเส้นตรง ซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณมีแรงกดดันมากขึ้น แถบควรขยับไปมาเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
● เมื่อเท้าของคุณไปข้างหน้า สะโพกของคุณจะสูญเสียการโค้งงอเข้าตามธรรมชาติ เนื่องจากสะโพกของคุณไปข้างหน้าและอยู่ห่างจากตำแหน่งในอุดมคติ แต่ด้วยลักษณะการทรงตัวของ Smith Machine คุณยังคงสามารถเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องได้ และสะโพกของพวกเขาอาจเคลื่อนไหวได้ดีที่ด้านหน้าของไหล่ แต่งอหลังส่วนล่างได้ไม่ดีทำให้เกิดการบาดเจ็บ
● นอกจากนี้ เนื่องจากการเสียดสีระหว่างเท้ากับพื้นมากเกินไป (ป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อนไปข้างหน้า) ทำให้เกิดแรงเฉือนภายในหัวเข่าซึ่งจะพยายามเปิดเข่าจากภายใน เมื่อเปรียบเทียบกับฟรีเวทสควอช ท่านี้จะเพิ่มแรงกดบนเข่าก่อนที่ต้นขาจะขนานหรือเกือบขนานกับพื้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่า
ข้อดี
ความปลอดภัย.Smith squats เป็นทางเลือกที่ดีในการทำท่า free Weight squats เพราะจะให้คำแนะนำที่ช่วยลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากสูญเสียการทรงตัว
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น.ออกกำลังกายบนเครื่องได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากมีอุปกรณ์นำทางครบถ้วนและไม่ต้องรักษาสมดุลของบาร์ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากสูญเสียการทรงตัวเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะเกิดการเสื่อมสภาพทางเทคนิคเนื่องจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นสำหรับมือใหม่ เครื่องจักรจะปลอดภัยกว่าการยกน้ำหนักจนกว่าจะเชี่ยวชาญการควบคุมการทรงตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ เครื่องจักรของ Smith นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจุดประสงค์นี้
คุณสามารถวางเท้าของคุณในระยะทางที่ต่างกัน.การแยกเท้าออกจากกันจะทำให้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายทำงานมากขึ้น ผลกระทบนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากเอ็นร้อยหวายและก้นของคุณไม่ได้รับการฝึก
● เนื่องจากคุณมีความสมดุลเต็มที่ คุณจึงสามารถทำได้เคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายด้วยขาเพียงข้างเดียว.คุณเพียงแค่ต้องมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนัก และการทรงตัวและความมั่นคงก็ไม่มีปัญหา
บทสรุป
การผสมผสานรูปแบบการฝึกอบรมทั้งสองอย่างยืดหยุ่นอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการอภิปราย ฟรีเวทจะเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมากกว่า และการฝึกด้วยเครื่องก็ใช้งานง่ายกว่า และสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับก้นและเอ็นร้อยหวายได้ทั้งสองมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน และการเลือกที่จะดำเนินการนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบด้านฟิตเนสของคุณ
เวลาโพสต์: Jul-07-2022