7 ความเชื่อเรื่องฟิตเนส มาดูกันว่าคุณจะหลงรักมันไหม?

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายมักจะจบลงด้วยผลเสียมากกว่าผลดี ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ จะดีกว่าเสมอ หรือการยกน้ำหนักจะทำให้คุณเทอะทะ ความเข้าใจผิดเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยมุมมองที่รอบรู้และรอบรู้ โดยคำนึงถึงความต้องการและข้อจำกัดของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะมีประโยชน์มากกว่า

ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดเพื่อออกกำลังกายที่ดีเสมอไป การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือการยกน้ำหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป การพิจารณารูปแบบและการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน ให้ลองแบ่งกิจวัตรของคุณระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเคลื่อนไหว และแรงต้านทาน เพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่าๆ กัน และเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีความหมายมากขึ้น

ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

คำพูดที่ว่า "no pain, no gain" มักใช้เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนพยายามผลักดันตัวเองระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าการท้าทายตัวเองเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การท้าทายตัวเองบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้ ในความเป็นจริง การกดดันตัวเองแรงเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการ Overtraining ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อารมณ์ ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจรบกวนการนอนหลับของคุณด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจไปกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป

การศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่นักกีฬานักเรียนพบว่าผู้ที่เพิ่มภาระการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนมากกว่าผู้ที่ค่อยๆ บรรลุเป้าหมายและสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ แนวทางที่ดีที่สุดคือการค่อยๆ บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว

เพิ่มการบริโภคโปรตีนและลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่เน้นโปรตีนอย่างหนักในขณะที่ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอาจไม่ได้ผลเท่าที่คุณเชื่อ แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญ แต่โปรตีนไม่ใช่ทางออกที่เป็นสากลหรือรับประกันการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วนได้

สัตว์กินเนื้อส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มเชคหรืออาหารเสริม โดยทั่วไปแล้ว การมีโปรตีนไร้ไขมัน 2-3 ออนซ์ต่อมื้อก็เพียงพอที่จะเติมพลังงานให้กับร่างกาย

กระแสด้านสุขภาพบางกระแสสนับสนุนให้ผู้คนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสิ้นเชิง โดยอ้างว่าจะทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีคุณค่า คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ถั่ว และข้าวกล้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ให้ลองรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งต่างๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

การยกน้ำหนักจะทำให้คุณเทอะทะ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งคือ มันจะทำให้คุณดูเทอะทะและมีกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ แม้ว่าการยกน้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่ก็ไม่รับประกัน ในความเป็นจริงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ปัจจัยของฮอร์โมนมักจะขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แทนที่จะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อประโยชน์หลายประการ รวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ข้อต่อและเอ็นที่แข็งแรงขึ้น ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น ตลอดจนความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก มันจะไม่ทำให้คุณเทอะทะ เว้นแต่นั่นคือเป้าหมายเฉพาะของคุณด้วยการฝึกอบรมและแผนโภชนาการที่ตรงเป้าหมาย

เผาผลาญไขมันเฉพาะจุด: ลดไขมันหน้าท้องเท่านั้น?

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมันเฉพาะจุดของร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะบริเวณนั้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การทำท่าครันช์ไม่ได้เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือหน้าท้องที่กระชับจะปรากฏให้เห็นก็ต่อเมื่อไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณต่ำเท่านั้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น ท่าครันช์และท่าแพลงก์อาจมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้รบกวนการเผาผลาญมากพอจนทำให้เกิดการสูญเสียไขมันในบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อลดไขมันในส่วนใดๆ ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมผ่านการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คาร์ดิโอไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดไขมัน

แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวหรือสำคัญที่สุดในการลดไขมันให้ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารและการฝึกความต้านทานมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายมากกว่ามาก โปรแกรมการฝึกส่วนตัวของเราที่โรงยิมเวสต์ลอนดอนช่วยให้สมาชิกจำนวนมากได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม แต่เรามุ่งเน้นไปที่แนวทางที่สมดุลซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกแบบมีแรงต้าน และกิจกรรมประจำวัน ตลอดจนการฝึกคาร์ดิโอแบบเป็นช่วงๆ และสม่ำเสมอตามความเหมาะสม โปรดจำไว้ว่า แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาแนวทางที่เหมาะกับคุณ

คุณต้องฝึกทุกวันเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การฝึกในยิมทุกวันอาจไม่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่นักกีฬาชั้นยอดซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ก็ยังต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เมื่อเราออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย และร่างกายของเราต้องการเวลาในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อนี้ขึ้นมาใหม่เพื่อให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะพึ่งการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ให้ลองรวมการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดิน ขึ้นบันได เล่นกีฬา หรือแม้แต่เล่นกับลูกๆ ในสวนสาธารณะ กิจกรรมเหล่านี้เป็นรูปแบบการฝึกที่ "มองไม่เห็น" ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสมรรถภาพของคุณโดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

# แผนการฝึก 7 วันที่คุณไม่ควรพลาด!