7 ตำนานการออกกำลังกายดูว่าคุณตกหลุมหรือไม่?

ความเข้าใจผิดทั่วไปในการออกกำลังกายมักจะทำอันตรายมากกว่าดี ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นนั้นดีกว่าเสมอหรือการยกน้ำหนักจะทำให้คุณใหญ่มากความเข้าใจผิดเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การออกกำลังกายด้วยมุมมองที่รอบด้านและมีข้อมูลโดยคำนึงถึงความต้องการและข้อ จำกัด ของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจเป็นประโยชน์มากขึ้น

ไม่จำเป็นเสมอที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด เพื่อออกกำลังกายที่ดี การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือการยกน้ำหนักอาจนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาการใช้รูปแบบและการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้ลองแบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณระหว่างคาร์ดิโอการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายการต่อต้านเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีความหมายมากขึ้น

ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

คำพูดที่ว่า "ไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้รับ" มักจะใช้เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะท้าทายตัวเองเป็นครั้งคราวการทำบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางการแสดงของคุณ ในความเป็นจริงการผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเกินไปซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของกล้ามเนื้อในการกู้คืนอารมณ์ระบบภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถเกินกว่าระบบประสาท

การศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่นักกีฬานักเรียนพบว่าผู้ที่เพิ่มภาระการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากเนื้อเยื่ออ่อนเมื่อเทียบกับผู้ที่ค่อยๆสร้างเป้าหมายและสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการค่อยๆทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณแทนที่จะพยายามทำมากเกินไปในครั้งเดียว

เพิ่มปริมาณโปรตีนและลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ให้ความสำคัญกับโปรตีนอย่างหนักในขณะที่การลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอาจไม่ได้ผลเท่าที่คุณจะเชื่อ ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นและไขมันอิ่มตัวมากเกินไปโปรตีนไม่ได้เป็นสารละลายสากลหรือรับประกันการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน

สัตว์กินเนื้อส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนทุกวันเพียงพอโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการสั่นหรืออาหารเสริม โดยทั่วไปการมีโปรตีนลีน 2-3 ออนซ์ต่อมื้ออาหารนั้นเพียงพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย

แนวโน้มสุขภาพบางอย่างสนับสนุนให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสิ้นเชิงโดยอ้างว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีค่า คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นผลไม้ถั่วและข้าวกล้อง

สิ่งสำคัญคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง แทนที่จะทำตามอาหารที่มีไขมันต่ำลองผสมไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งต่าง ๆ เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและมะพร้าวเมล็ดเชียและอาหารอื่น ๆ ที่สูงในกรดไขมันโอเมก้า -3

การยกน้ำหนักจะทำให้คุณใหญ่โต

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งคือมันจะทำให้คุณใหญ่และกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่รับประกัน ในความเป็นจริงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะปัจจัยฮอร์โมนมักจะป้องกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แทนที่จะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อประโยชน์ที่หลากหลายรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นข้อต่อที่แข็งแกร่งและเอ็นการเผาผลาญที่เร็วขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นและความแข็งแรงและพลังงานที่เพิ่มขึ้น อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก - มันจะไม่ทำให้คุณเป็นกลุ่มเว้นแต่ว่าเป็นเป้าหมายเฉพาะของคุณด้วยการฝึกอบรมเป้าหมายและแผนโภชนาการ

จุดเผาผลาญไขมัน: ลดไขมันหน้าท้องเท่านั้น?

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันในพื้นที่เฉพาะของร่างกายผ่านการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเฉพาะในพื้นที่นั้น ตัวอย่างเช่นการทำ crunches จะไม่เผาผลาญไขมันรอบกล้ามท้องของคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ากระเพาะอาหารที่กระชับจะสามารถมองเห็นได้หากไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณต่ำ ในขณะที่แบบฝึกหัดการแยกเช่น crunches และแผ่นไม้อาจมีประโยชน์สำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความมั่นคงพวกเขาไม่ได้สร้างการรบกวนการเผาผลาญเพียงพอที่จะมีส่วนช่วยในการสูญเสียไขมันในพื้นที่เฉพาะอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมผ่านการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ

คาร์ดิโอไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดไขมัน

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าคาร์ดิโอเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวหรือสำคัญที่สุดในการสูญเสียไขมันที่ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมอาหารและการต่อต้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเราที่ West London Gym ของเราได้ช่วยให้สมาชิกหลายคนได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม แต่เรามุ่งเน้นไปที่วิธีการที่สมดุลซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกความต้านทานและกิจกรรมประจำวันรวมถึงการฝึกอบรมช่วงเวลาและการฝึกหัวใจและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีการที่กำหนดเองที่เหมาะกับคุณ

คุณต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การฝึกอบรมในโรงยิมทุกวันอาจไม่จำเป็นสำหรับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่นักกีฬาชั้นยอดที่เป็นที่รู้จักในเรื่องสูตรการฝึกอบรมที่เข้มข้นของพวกเขาก็หยุดทำงานหลายวันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เมื่อเราออกกำลังกายเราทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและร่างกายของเราต้องการเวลาในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อนี้ให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะพึ่งพาโรงยิมเพียงอย่างเดียวให้ลองรวมการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการเดินการขึ้นบันไดเล่นกีฬาหรือแม้แต่เล่นกับลูก ๆ ของคุณในสวนสาธารณะ กิจกรรมเหล่านี้สามารถให้รูปแบบการฝึกอบรมที่ "มองไม่เห็น" ซึ่งอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไป

# แผนการฝึกอบรม 7 วันที่คุณไม่ควรพลาด!