ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิคควรเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการทำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของหัวใจและปอด คำว่า "แอโรบิก" หมายถึง "ด้วยออกซิเจน" เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้เป็นเชื้อเพลิงจากออกซิเจนที่คุณได้รับจากการหายใจ
เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและความสามารถในการพกพาออกซิเจนของเลือดของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ตรงกับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการฝึกแบบแอโรบิคก็ขยายหลอดเลือดขนาดเล็กเพื่อส่งออกซิเจนให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นเช่นแขนขาและสะโพก
เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีหรือมากกว่าของกิจกรรม กิจกรรมนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และต่อเนื่อง

ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดประเภทนี้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสามถึงเจ็ดครั้งในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึง:

-วิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
-เดินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
-การว่ายน้ำ
-การพายเรือ
-ขี่จักรยานหรือขี่จักรยาน
-กระโดดเชือก
-ขั้นตอนแอโรบิก
-การเล่นสกี
-การปีนบันได
-การเต้นรำ
-การใช้เครื่องคาร์ดิโอเช่นลู่วิ่งหรือรูปไข่

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอหรือถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายให้เริ่มช้า อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหยิบก้าวขึ้นไปตามที่คุณไป หลังจากการอุ่นเครื่องของคุณตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 5 นาทีของกิจกรรมที่เลือก ทุกวันเพิ่มเวลาเล็กน้อยให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพิ่มความเร็วในขณะที่คุณไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมช่วงเวลาเย็นลงเช่นการเดินหรือยืด

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นขึ้นอยู่กับการสลายพลังงานที่เก็บไว้ภายในกล้ามเนื้อมากกว่าการจัดหาออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นมีอายุสั้นในระดับที่มีความเข้มสูงและมักใช้เส้นใยกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัวได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นขึ้นอยู่กับการสลายพลังงานที่เก็บไว้ภายในกล้ามเนื้อมากกว่าการจัดหาออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นมีอายุสั้นในระดับความเข้มสูงและมักจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งสามารถหดตัวได้อย่างรวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ควรเกินสองถึงสามนาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อจะเหนื่อยอ่อนลงและต้องพักผ่อน ช่วงเวลาช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อปรับการหายใจ เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถเปลี่ยนจากช่วงที่เหลือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อลองรวมถึงการวิ่งยกน้ำหนักการกระโดดสูงและการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายเหล่านี้แนะนำให้เพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่สร้าง "เอฟเฟกต์ Afterburn" ที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายมากเกินไป (EPOC) Afterburn ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังจากกิจกรรมที่รุนแรง

ประเภทของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลของคุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างมีประสิทธิภาพผ่านการยืดการหดตัวและความเสียหายในระหว่างการฝึกอบรม
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ :

-การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT)
-การยกน้ำหนัก
-Calisthenics เช่นการกระโดดและ squats
-plyometrics

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณจะผลักดันร่างกายให้ทำงานในระดับสูงสุดของคุณ กิจกรรมใด ๆ ในระดับนี้ที่ไม่ได้นำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อถือว่าเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นยกน้ำหนักอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีไม่ว่าจะเป็นการเดินยืดหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เริ่มต้นด้วยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณก่อนเช่นแขนและขา
ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ชุดของการทำซ้ำ 8 ถึง 15 น้ำหนักที่คุณเลือกควรหนักพอที่จะทำซ้ำครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะหยุด เลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันแปดถึงสิบแบบที่ต้องทำ หลังจากนั้นให้เย็นลงโดยการยืด
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นและได้รับการแสดงเพื่อป้องกันโรคหัวใจในระดับหนึ่ง
ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคอื่น ๆ ได้แก่ :

-มะเร็ง
-โรคเบาหวาน
-โรคกระดูกพรุน
-ความอ้วน
-ความดันโลหิตสูง
-จังหวะ
-โรคเมตาบอลิซึม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้ช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเอ็นดอร์ฟิน - สารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

แม้ว่าประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกความต้านทานเป็นประจำเช่นการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่นช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกของคุณเมื่ออายุมากขึ้น การฝึกความต้านทานยังสามารถปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินและน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถทำให้คุณรู้สึกดี