วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อหลักทั้ง 6 กลุ่ม

"กลุ่มกล้ามเนื้อ" คือสิ่งที่ดูเหมือนจริงๆ นั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณซึ่งมีการเคลื่อนไหวคล้ายกัน
เมื่อคุณออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 6 กลุ่มที่คุณควรใส่ใจคือ:

1. หน้าอก
2. กลับ
3. อาวุธ
4. ไหล่
5. ขา
6. น่อง

การจัดหมวดหมู่กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายช่วยให้เราจัดระเบียบและวางแผนโปรแกรมการฝึกได้ดีขึ้น

เช่น หากคุณต้องการทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น คุณควรเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายทั้งตัวหรือกิจวัตรการยกน้ำหนักให้มากขึ้น
การฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มความถี่ คุณจะฝึกมากเกินไปอย่างรวดเร็วและอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น การฝึกเป็นประจำจึงเป็นนิสัยที่ดี

ในทางกลับกัน หลายๆ คนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อส่วนบุคคล เช่น ไบเซบมากเกินไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำโดยกลุ่มกล้ามเนื้อร่วมกัน การเจริญเติบโตที่สมดุลของความแข็งแรงและขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อควรเป็นความหมายของการฝึก

ในทางกลับกัน การฝึกกล้ามเนื้อหลักทั้ง 6 กลุ่มที่กล่าวมาข้างต้นจะทำให้ร่างกายมีร่างกายที่สมมาตร แข็งแรง และสวยงามน่าพึงพอใจ การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้ง 6 กลุ่มนี้สามารถพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กที่เกี่ยวข้องได้ดี อย่างไรก็ตาม การหาวิธีฝึกพวกเขาในโปรแกรมการฝึกของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องร้อยด้ายผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บ

กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก #1: หน้าอก

กล้ามเนื้อหลักของหน้าอกคือ กล้ามเนื้อหน้าอกหรือกล้ามเนื้อ "เพค" หน้าที่หลักคือช่วยให้ต้นแขนทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าอกต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ส่วนใหญ่ตรงที่เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้เรียงตัวไปในทิศทางเดียวกันทั้งหมด

Pec major มี "จุด" หลายจุดหรือบริเวณที่เส้นใยกล้ามเนื้อยึดติดกับโครงกระดูก

มีจุดกระดูกอกซึ่งยึดกระดูกสันอกและชายโครงไว้ที่ต้นแขน และจุดกระดูกไหปลาร้าซึ่งยึดกระดูกไหปลาร้าไว้ที่ต้นแขน

ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ?

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดันแขนไปด้านหน้าหน้าอก เช่น การกดบัลลังก์แบบราบและแบบลง จะเน้นที่จุดกระดูกหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นของกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขยับแขนขึ้นและออกจากหน้าอก เช่น การเอียงและท่า Reverse-Grip Bench Press โดยเน้นที่จุดกระดูกไหปลาร้าที่เล็กกว่า

ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนาหน้าอกให้เต็ม ได้สัดส่วน และชัดเจน คุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าอกดังนี้:

-เครื่องกดบาร์เบลแบบแบน
-เครื่องกดบัลลังก์แบบเอียง
-แท่นกดดัมเบลแบบแบน
-แท่นกดดัมเบลแบบเอียง
-เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะแบบจับกระชับมือ
-เครื่องกดบัลลังก์แบบ Reverse-grip
-ดิป

สรุป: กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยสองส่วนหรือ "จุด" ได้แก่ จุดกระดูกซี่โครงและกระดูกไหปลาร้า และคุณควรใช้การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายทั้งสองจุดเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ