วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อทั้ง 6 กลุ่มหลัก

"กลุ่มกล้ามเนื้อ" เป็นสิ่งที่ดูเหมือน - กลุ่มกล้ามเนื้อใกล้กับร่างกายของคุณที่ดำเนินการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน
เมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหกกลุ่มที่คุณควรใส่ใจคือ:

1. หน้าอก
2. กลับ
3. แขน
4. ไหล่
5. ขา
6. น่อง

การจัดหมวดหมู่กล้ามเนื้อตามส่วนของร่างกายช่วยให้เราจัดระเบียบและวางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมของเราได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณคุณควรมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือกิจวัตรการยกน้ำหนัก
การฝึกอบรมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มความถี่คุณจะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็วและได้รับบาดเจ็บดังนั้นการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นนิสัยที่ดี

ในทางกลับกันหลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแต่ละตัวเช่นลูกหนู แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำโดยกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยกันการเติบโตที่สมดุลของความแข็งแรงและขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อควรเป็นความหมายของการฝึกอบรม

แต่โดยการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหกที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถบรรลุผลสมมาตรสุขภาพดีและสวยงามได้ โดยการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหกนี้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องสามารถพัฒนาได้ดี อย่างไรก็ตามการหาวิธีฝึกอบรมพวกเขาในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายคุณต้องด้ายเข็มและด้ายผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อรักษาความสมดุลในกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บ

Major Muscle Group #1: หน้าอก

กล้ามเนื้อหลักของหน้าอกคือครีโทลิสที่สำคัญหรือ "PEC" ที่สำคัญ ฟังก์ชั่นหลักคือการช่วยแขนบนทั่วร่างกาย แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ส่วนใหญ่เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้อยู่ในทิศทางเดียวกันทั้งหมด

Major PEC มีหลาย "คะแนน" หรือสถานที่ที่เส้นใยกล้ามเนื้อยึดติดกับโครงกระดูก

มีจุด sternocostal ซึ่งติดกับกระดูกอกและกระดูกซี่โครงกับต้นแขนของคุณและจุด clavicular ซึ่งติดกระดูกไหปลาร้าของคุณไว้ที่ต้นแขนของคุณ

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ?

แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการผลักแขนที่ด้านหน้าของหน้าอกเช่นการกดแบบแบนและการลดลงของม้านั่งเน้นจุดที่มีขนาดใหญ่ขึ้นของเพซ

แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการขยับแขนขึ้นและออกไปจากหน้าอกเช่นการกดแบบเอียง

ดังนั้นหากคุณต้องการพัฒนาหน้าอกเต็มสัดส่วนที่กำหนดไว้อย่างดีคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าอกเช่นนี้:

-บัลลังก์บาร์เบลแบน
-Incline Barbell Bench Press
-บัลลังก์ดัมเบลแบน
-แท่นพิมพ์ดัมเบลล์
-กดม้านั่งปิด
-กด Bench Grip Bench
-จุ่ม

สรุป: กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยสองส่วนหรือ "คะแนน" - จุดที่เข้มงวดและจุด clavicular และคุณควรใช้แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายทั้งสองจุดเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ