Yzygiderli maşklaryň 4 artykmaçlygy

Maşkda aşaky çyzyk

Maşk we bedenteriýany özüňizi özüňizi duýmagyň has gowulaşyny, ösdürmegiň we hezil etmegiň ajaýyp taraplarydyr. Sagdyn ulular üçin iň sagdyn uly maşk görkezmeleriniň iki görnüşi bar:

• kardio okuwy
Iň azyndan 150 minutlyk, şonda-da 75 minutlyk güýçli güýçli maşk ýa-da iki gezek güýçli güýçli maşk ediň ýa-da ikisiniň arasynda alternatiw Günde ýarym sagatlap hepdelik maşk ýagynyň intensiwligini deňleşdirmek maslahat berilýär. Giň gowulandyrmak üçin has köp saglyk peýdalary we horlanmak bilen kömek etmek, hepdede azyndan 300 minut, hepdede azyndan 300 minut maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, hatda az mukdarda fiziki işjeňlik, saglygyňyza peýdaly däl we durmuşyňyza ýük bolmaly däl.

• Güýç okuwy
Hepdede azyndan iki gezek ähli esasy myşsa toparlary. Maksat ýeterlik agyr agram ýa-da garşylyk düzümini ulanyp, her myşsa topary üçin iň bolmanda maşk toplumyny etmekdir. Takmynan 12-15-den 15-e çenli myşsalardan ýadadýar.

Oratiki güýç-intensiwlik kardio maşklary çalt ýöremek, skabasiýa, skamek we ýüzmek ýaly çäreleri girýär. Uriginokary güýçlenýän ýürekden ylgamak, butpir we kardi tansy ýaly çäreleri öz içine alýar. Güýç okuwy agramy, erkin agramlar, erkin agramlar, agyr suw sumkalaryny, öz agramy ýa-da gaýa dyrmagy ýaly çäreleri öz içine alyp biler.
Horlanmak isleseňiz, belli bir sag-nyzyz ýetiň ýa-da has köp ýeňiş gazanmak isleseňiz, has köp aram gurak bolmaly.
Täze maşk programmasyna başlamazdan ozal lukman bilen ýüz tutmagyny ýatdan çykarmaň, esasanam saglyk ýagdaýynyň aşa köpelmese, şadyýanlyk ýa-da ş.m., ýokardaky ýagdaý ýüze çykýar, lukmanyň ýolbaşçylygynda maşk etsin. Biziň maksadymyz bedeniň sagdynlygyny etmekdir.

1. Agramy dolandyrmak üçin maşklar

Maşk, aşa agramyň öňüni almaga ýa-da horlanmak üçin horlanmaga kömek etmegine kömek edip biler. Fiziki işjeňlik edeniňizde, kaloriýany ýakýarsyňyz. Maşgala has güýçli, şonça-da köp kaloriýa ýakýarsyňyz.

Myşsanyň bina arkaly metaboliki funksiýany kadalaşdyrýar we ýagyň bozulmagy we sarp etmegi öňe sürýär. Muskle, ganda erkin ýag kislotalarynyň ýokarlanmagyny we ulanmagy güýçlendirýär. Myşsun binasy, şeýle hem, aş-şekerdäki ýitginiň ýüzüne çykarylmagynyň ulanylmagyny artdyrýar, şeýd şemalyny ýagyň ýag emele getirýändigini gaça-da ýokarlandyrmagy artdyrýar. Maşk, bedeniň newrora gumaral kadalaşdyryjy kadalaşdyryjy ulgamyna täsir edip, RMR-yň içinde semiz metabolizmi emele getirip biler. TERJIME EDIP BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLANOK

2. Maşk saglyk ýagdaýlaryna we kesellere garşy göreşmäge kömek edýär

• heartürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak. Maşk ýüregiňizi güýçlendirýär we aýlanyşyňyzy gowulaşdyrýar. Gan akymynyň ýokarlanmagy ganyň kislorod derejesini ýokarlandyrýar. Bu, Beýik holesterin, kowar çikri keselleri we ýürek agyry ýaly ýürek keseli howpuny azaltmaga kömek edýär. Yzygiderli maşklar gan basyşyny we trigliser boýunça derejeleri hem peseldip biler.

• Bedeniňize gözegçilik edýän gane şeker we insulin derejeleriňize kömek edýär. Maşk ganyň şeker derejesini peseldip, insulin has gowy işlemäge kömek edip biler. Bu metaboliki sindromyň töwekgelçiligini azaldyp, 2 sany süýji görnüşini azaldyp biler. Bu şertleriň biri bar bolsa, maşk ony dolandyrmaga kömek edip biler.

3. Maşk keýpini gowulaşdyrmaga kömek edýär

On yzygiderli yzygiderli maşlaýan adamlar, gije has köp ukrog ýaýlym, has gowy ýatlaň, has gowy ýatlamalar alyň we özleri we durmuşy hakda has rahat we oňyn duýýarlar.

Yzygiderli maşk depressiýada, alada we ADHD-de ýeterlik oňyn täsir edip bilmez. Şeýle hem stresden dynýar, ýady gowulaşdyrýar, has gowy uklamaga kömek edýär we umumy keýpiňizi ýokarlandyrmaga kömek edýär. Gözlegleriň diňe dogry mukdaryny diňe maşk edip biljekdigini görkezýär we durmuşyňyza agyr ýüklemek hökman däl. Age ýa-da bedenterbiýe derejäňi hem garamazdan, akyl saglygyny üýtgetmek üçin güýçli gural hökmünde enjam hökmünde ulanmagy öwrenip bilersiňiz, keýpiňizi gowulaşdyrmak, koweliňy gowulaşdyrmak we durmuşyňyzdan has köp peýdalanmak üçin güýçli maşk hökmünde ulanmagy öwrenip bilersiňiz.

4. Işlemek gyzykly bolup biler ... we sosial!

Maşk we bedenterbiýe hezil edip bolýar. Size dynç almaga mümkinçilik berýär, açyk howada lezzet alýarlar ýa-da diňe sizi begendirýän çärelere gatnaşýarlar. Fiziki işjeňlik, maşgala ýa-da dostlar bilen gyzykly sosial şertde birleşdirmäge kömek edip biler.

Şeýlelik bilen, toparlaýyn synp alyň, pikirli dostlary tapmak üçin gezelenje çykyň ýa-da sport zalyna basyň. Lezzet alýan we muny hezil edýän fiziki işjeňligiňizi tapyň. içgysgynçmy? Täze bir zat synap görüň ýa-da dostlaryňyz ýa-da maşgalalar bilen bir zat ediň.