Hack Squat - Barbell aýaklaryň arkasynda ellerde saklanýar; Bu maşk ilkinji (daba (daba) diýlip atlandyryldyGermaniýa.Europeanewropanyň güýjüniň sport hünärmenine we nemes dili Emmanuel, bu at dakylýan maşklaryň asyl görnüşinden gelip çykdy. Hack Squze şeýlelik bilen prussisi esgerleriniň topellerine basmaga öwrenişine tarap ("hakken zusammen") ugrunda toplanandygyny şeýle aýtdy. Hack Squat-da meşhur boldyIňlis dilinde gürleýän ýurtlar 1900-nji ýyllaryň başynda pälwanJorj Hackelsçlishmidt. Şeýle hem yzky bir stend diýilýärEriddiriş. Squat maşynynyň ulanylmagy bilen hack Squat-dan tapawutlydyr.
Hack SquatGüýç taýýarlygy üçin iň oňat maşklaryň biri, diňe barbell squat-a çenli. Hack Skraty Okuw meselesini taýýarlanada bu dogry hereketi öwrenmek möhümdir, ony umumy okuw meýilnamasyna dogry goşulmak we sagyň agramyny saýlaň.
Şeýle hem squat-da, hack Squat-iň usuly barbell squat-dan gaty tapawutlanýar. "Madbell Squat" -da deňagramlylygy saklamaly, şonuň üçin türgenler has giň pozisiýa ulanmaly. Elbetde, has giň pozisiýa has durnukly agyrlyk merkezine mümkinçilik berýär. Başga bir tarapdan, döwsündäki topar göni çyzykda geçirilüp, deňagramlylygy saklamaly däl we dar ýer energiýasyny sokup biler we erbet pozuşany ulanyp biler.
Aboveokarda, hack oturlarynyň gelip çykyşyny we taryhyny, şeýle hem degişli okuw häsiýetleri.
Şeýlelik bilen, döwük otagynda we mebel skraty keseligine deňeşdirmegiň artykmaçlyklary näme?
Beden bölegini saklamagyny talap etmeýän, dar pozisiýany ulansaňyz, aýak myşsalarynyň ugry dikelmek üçin has ýakyn. "Charbell" -yň "manysy, gämi" görnüşinde, aýagyň güýjüniň güýmenjesiniň meýletin burçlary bar, gözýetimdäki güýjüň bölegi ýitirildi. Bu, Hack Squat kwadratlary gurmak üçin has gowudyr, ýöne barbell sqabatda balansyňyzy gowulaşdyrmaýar.
Hack Squat, aşa güýçden gowulaşdyrmak üçin güýçli ýarag hökmünde goýulmalydyr. Öz usullarynyň çylşyrymlylygy sebäpli iň soňky güýji gowulandyrmak üçin iň soňky güýji gowulandyrmak üçin iň hereketleri ýokarlandyrmak üçin ulanylyp bilinmez. Agram artmagy bilen, tehniki toplumlaýyn hereketleriň dogrudygyny üpjün etmek has kyn bolýar. Arassa we gysyş, almak, gykylyk we lunge-ny bu kategoriýa girýär.
Hack Squat usuly gaty ýönekeý, "Matbell Squat" ýaly, adam bedenine çenli "Poladers Femors Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris we ýumurtg" funtoris "," Quppers Femoris we Peotons ", şonuň üçin iň ýokary güýji gowulandyrmak uly güýçdir. Ace hereketi. Munuň ýaly hereket üçin, bosa, butakeriý oýunlary bilen bu aýlawda, bu aýlawda, bu oýunda ýekeje okuw sesini meýilleşdirýärsiňiz.
Netije
As Güýçli güýç taýýarlygy, elmydama uly wekiller üçin agyr liftler we erkin hereketler üçin hereketli hereketler üçin elmydama hereketli hereketleri ulanmaly. Şeýlelik bilen, güýjüňiň çägiňizi arkaýyn itergi berip bilersiňiz, ýokary wekiller bilen agyr okuw wagtynda göz öňünde tutýan ownuk myşsa toparlarynyň güýjüni ygtybarly ýokarlandyryp bilersiňiz. Şonuň üçin maşyn aýak basyşlary elmydama ýeňil agramlar bilen elmydama ýeňil agramlar bilen ýerine ýetirilmelidir we açyk agramlar bilen basyşlar bilen hemişe edilmeli. Edil şonuň ýaly-da, döwük çukurlary agyr agramlary ulanmalydyrlar.
Post wagtyňyz: 12-2022-nji awgust