Netijesi ilki bilen. Smith maşynlaryHoş agramlary öz artykmaçlyklaryna we talyplar öz okuw endiklerine bilim bermek we okuw maksatlaryna görä, öz okuw endiklerine mümkinçilik berýändiklerine görä saýlamaly.
Bu makala squat maşklaryny mysal hökmünde ulanýarlar, smitr süňküne we erkin agramly iki sany esasy tapawutlara seredeliň.
Esasy üýtgeşiklik
-- BirinjiAýagyň gidip biljek näçe öňe geçip biljekdigini. Erkin agram skraty bilen, aýagyň çydamlylygyň aşagyndaky diňe bir wezipesi bar. Türgeniji başga bir ýol tapyp bilmez, sebäbi deňagramlylygy ýitirmek we şikes ýetmek aňsat. Munuň tersine, silitriş dawa belli bir ýoly yzarlaýar, şonuň üçin goşmaça deňagramlylyk gerek bilmez we maşk pissioneri bähbit üçin dürli aralyklara çenli talap edeparyp biler.
-- IkinjiElbetde, bir towuk enjamy bilen gark bolandan has köp agyr agramlaryň arasynda döwülmegini aradan aýyrmak has aňsat. Smit skatdaky güýç artmagynyň artmagy, çyzgy itüşmegine ünsi jemläp, deşige ünsi jemläp biler ýaly deňagramlylyk zerur zatlaryna degişlidir. Smitomat bilen oturanyňyzda, iň ýokary güýjüňiz has ýokary bolar.
Aboveokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut elmydama fitnesdäki jedeliň gyzgyn mowzugy boldy.
Şeýlelik bilen, Smit Squats bilen deňeşdirilende erkin agram skrentleriniň nämedigini we haýsy?
Kontakt
● Öňde durup bilmersiňiz. Oturmak balansda bu wezipäni almak balansy ýitirip, ýykylmagyna getirer.
The Hereketiň dowamynda ökde durup bilmejekdigiňize ýa-da ökjäniň işjeňleşmegi gysga wagtyň içinde işjeňleşmek gysga.
Balansyňyzy saklap bilmeýändigiňiz üçin bir aýagyňyzy izolirläp bilmersiňiz.
Bedeniň aşagyndaky aýaklaryň aşagyndaky aýaklaryňyzy gysmak, garym ýa-da hamstring-den has az baglanyşygy aňladýar.
Rahatlyk
● sizde bar Hereket azatlygyŞonuň üçin çyzgy arkada hereket edip biler. Smit squat skat, enjamda görkezilen "Tarbell" ýolunyň eýesini eýermäge mejbur eder, ýöne päsgelçilik ýoly bedeniňiz tarapyndan kesgitlenmeli.
Iberilen mugt squat, porso-ny öňe öňe süreninde bedeni peseltmek üçin bijini peseldýär, ýöne şonda-dabitarap oňurga we boýnuny saklamak.
A Mugt agramly skriziň, ýanyňyzdakyBedeniňizi durnukly saklamak üçin stabilizator myşsalar şertnamasy. Durnukly myşsalary erkin agram maşklary üçin möhümdir, sebäbi erkin agramly zatlary türgenleşdirmek manysy bar.
● Mugt agramly oturgyçlarSmit syçanjyklaryndan has köp bud myşsalaryny işjeňleşdiriň. Bu aýaklaryň ýagdaýy bilen baglanyşykly. Aýaklaryň aşagyndaky aýaklaryň aşagyna çukuryň aşagyna çukuryň içinde dyzyna we has köp ýüküň içinde has köp sada bolýar.
Aslynda smitr kressiniň peýdalasy we bölekleri, jemlemek aňsat.
Kontakt
A Çeňňek, erkin agram salýarka, arkaýyn däl-de, arkada däl-de, bir çyzyk bar bolsa, esasy çyzykdan ybaratdyr. Oturyşda, çyzyk göni çyzykda hereket etmeli däldir. Bu aşaky arkaňyza has köp basyş edýär. Çyzgy hereketiň ýolbaşçylygynda birneme yza we ş.m.
● Aýaklaryňyz öňe barýan wagtyňyz, bagryňyz tebigy içgilerini ýitirýär, sebäbi bagryňyz ideal pozisiýalaryndan öň we daşlaşýar. Reithsöne demir enjamynyň tebigatyny durnuklaşdyrýandygy sebäpli hereketi nädogry ýagdaý astynda edip bilersiňiz, aşaky egniniň öňünde-de gowy hereket edip biler, ýöne aşaky arkasyny agyrlaşdyryp biler.
Ikis aýagynyň arasynda aşa çukuryň arasyndaky aşa sürtülme sebäpli (aýagyň öňüni almakdan ýa-da dyzyň dyzynyň içini açmak üçin dyzyň içindäki çökýän güýç döredýär. Erkin agram salmagy bilen deňeşdirilende, bu budlara marşrutlarda goşmaça basyş edýär, bu budda dyzlaryna goşmaça basyş edýär, dyzyň şikeslenmegine töwekgelçilik edýär.
Rahatlyk
●Howpsuzlyk.Smit skati, erkin agramlar üçin erkin agram salmagyň ähtimallygy, heläkçiligiň ýitmegi sebäpli heläkçilikleriň ähtimallygyny azaldýandigi üçin ýoligurasiýa üpjünçiligini üpjün edýändigi üçin ýoliglýurany üpjün edýändigi üçin ýoligurasiýa üpjün edýär.
●Esasanam başlanyjylar üçin amatlydyr.Enjamda maşk almak has aňsatça has aňsat we barlary deňleşdirmeli däldigi sebäpli. Bu, myşsanyň ýadawlygy sebäpli balans ýitgisini ýitirmek mümkinçiligini peseldýär. Emma tizlik sebäpli tehniki ýaramagyň mümkinçiligine hem pes. Şonuň üçin başlar, maşynlar esasy myşsa toparlarynyň durnuklylygyny gözegçilikde saklamakda agram göterýänçä, agramlary götermekden has ýitýärler. Smith maşynlary bu maksat bilen ajaýyp.
●Aýaklaryňyzy dürli aralykda ýerleşdirip bilersiňiz.Aýaklaryňyzy hasam artdyrmak has köp zergärleri we hamstrings işjeňleşdiriler. Bu täsir, hamstrings we zinkalaryňyz taýýar bolsa, esasanam peýdalydyr.
● Doly deňagramly bolany üçin, edip bilersiňizdiňe bir aýak bilen hereketi aňsatlyk bilen ýerine ýetiriň.Diňe diňe göterijileriň göterilmegine ünsi jemlemeli we balans we durnuklylyk hiç hili mesele ýok.
Netije
Iki okuw stilleriniň çeýe birleşmesi jedeliň üçin gowy çözgüt bolup biler. Erýar agramlar doly beden myşsalara gatnaşmagyna has köp ünsi çekmek we maşyn okuwy has aňsatlaşdyrýar we maşyn okuwlaryny we güýçlendirmegi has aňsatlaşdyrýar we güýçlendirip bolýar.Ikisem dürli maksatly hyzmat edýär we haýsysyny ýerine ýetirmelidigini saýlamak we haýsysyny ýerine ýetirýändigini saýlamak, maksatlaryňyza we fitnes islegleriňize baglydyr.
Poçta wagty: Jul-07-2022