7 fitnes mifler, munuň üçin ýykylsaň-da, seretseňe serediň?

Umumy ýalňyş sözler, fitnesde köplenç gowy garanyňda has köp zyýan ýetirýär. Has uzyn türgenleşikleriň elmydama has gowy bolsa-da bolsun, bu ýalňyş düşünje şikä sebäp bolup, bedenterbiýä öwezine ösüşe päsgel berip biler. Gowy tegelekli we habarly perspektiwaly, aýratyn zerurlyklary we çäklendirmeleri girizmek bilen gyzyklanmak möhümdir.

Uzak wagtlap türgenleşikler has peýdaly bolup biler

Gowy türgenleşige çekmek üçin elmydama özüňizi iteklemek üçin elmydama zerur däl. Pyýada ýörelgesinde sagat ýa-da götermek üçin birnäçe sagat sarp etmek myşsanyň sähelçe ýa-da şikes ýetmegine sebäp bolup biler. Forma we degişli enjamlary ulanmagy göz öňünde tutmaly, bular şikeslendirmek howpuna goşant goşup biler. Munuň ýerine, Hereketi, hereketli toparlaryň arasynda routrie-de, ähli myşsa toparlarynyň arasynda routini, ähli myşsa toparlarynyň arasynda routini we garşylyk maşklaryny goşmak we türgenleşigiňi nyşana almak üçin öz işiňizi bölüp synap görüň. Bu şikesiň öňüni almaga we has manyly netijelere sebäp bolup biler.

Agyry ýok, gazanma ýok

"Agyry ýok, hiç wagt hiç wagt almaz, köplenç adamlary türgenleşiklerinde itergi bermäge höweslendirmek üçin ulanylýar. Özüňize wagtal-wagtal garşy çykmagyň, ýygy-ýygydan ýaramaga sebäp bolup, ýerine ýetirmek üçin ýygy-ýygydan herekete getirip, ýerine ýetirmäge sebäp bolup biler. Aslynda, yzygiderli özüňi yzygiderli iteklemek, bu myşsalaryň öwezini dolmak, keýpiňize, immun ulgamyňyzy we şuny aňladýar. Şeýle hem, aşyk maşklar, nerw ulgamyny aşa köpeltmek ýaly howpsuzlyga päsgel berip biler.

Tälimçilerde tamamlanan okuwa gönükdirilenlere gönükdirilen, okuw losthudyň maksatlara ýetenleriň özünden gurlan we şikesleriň öňüni alyp bilmedikler bilen deňeşdirilende şikürlenen şikesleriň ýüze çykmagy tapdylar. Iň oňat çemeleşme, her bir gezek gaty köp zat etmäge synanyşan, kem-kemden işlemekdir.

Belok kabul etmek we ýagy we karb kabul etmek

Ugagtylyksyzlygy azaldýan mahaly belok we säherler nukdaýnazaryndan güýje girip bilmejekdigiňiz mümkin däl. Artykmaç ýük awtoulaglary we duzuz fatatsyz iýýänleri bellenmezlik üçin möhüm bolanda, möhümdir, belok al aýratynlyk ýa-da horlanmak üçin ähliumumy çözgüdi ýa-da hormaty ýitirmek üçin ähliumumy çözgüdyr ýa-da parkal öwezinidir. Aslynda, gaty köp belogy sarp edýän gaty köp belogy sarp edýär, ýürek keselliliginiň we semizligi howpuňyzyň artmagy mümkin.

Karnivores-iň köp bolmagy, titremegine ýa-da goşundylara bil baglamak zerur gündelik belok ýeterlikdir. Umuman, nahar üçin nahara, nahara dolulygyna ýassyk belligi bedene ýanmak üçin ýeterlikdir.

Käbir saglyk tendiullary adamlary karbsdan we daşbatalga, tutuşlygyna gazanyp, hamylamagyň ýitmegine sebäp boljakdygyny öňe sürdi. Şeýle-de bolsa, uglumsuwarlary üpjün edýär we ýangyjyň gymmatly çeşmesidir. Carbhli ýükleriň hemmesi deň derejede döredenok, şonuň üçin çylşyrymly ýylalary miwe, noýba we goňur tüwi ýaly çylşyrymly ýylalary ileri tutmak möhümdir.

"Sagduatyryk we ýatda saklanan" we ýatylýanma ýasalýan pişikli ýasalýan iýmitleriňizdäki sagdyn uçlary öz içine alýar. Pes ýagly iýmitden yzarlamagyň ýerine, olvey we kokos ýaglaryny awakado, zeýton we kokos ýaglaryny, Chlive we kokunjy-3 ýag tohumlarynda we Omgala tohumlarynda we ýokarky iýmit kislotalarynda beýik çeşmelerden has köp bölek gazmaga synanyşyň.

Agram götermek sizi uly eder

Güýç taýýarlygy barada umumy ýalňyşlygy, awtomatiki usulda size uly we muskul ýasar. Aglanlary götermek, myşsany gurmagyň size myşsa gurmaga kömek edip biler, bu kepillik däl. Aslynda, esasanam aýallar üçin gor filmial faktorlary, köplenç uly myşsyň ösmegine sebäp bolýar. Agyr atletikanyň öňüni almagyň ýerine, gyzykly ýürekden saglyk, güýçli imançylyk, güýç we energiýa, güýç we energiýa bolan maglumatlar bilen fitnesňeriňize laýyklykda goşmak möhümdir. Gämileri götermekden gorkmaň - köp maksat edinmez, bu maksatly okuw we iýmitleniş meýilnamasy.

Spot ýagy ýakmak: Diňe garly ýag azaldýarsyňyzmy?

Bedeniň belli sebitlerinde diňe şol sebitde "ýakyn" -da çäklendirýän maşklarda ýag ýitirmek mümkin däl. Mysal üçin, butgalar etmek, ýagyň töweregindäki ýagyň aşagyndaky ýagy ýakmazlar. Şeýle hem, ton edilen aşgazanyň adaty bedeniňiz pes bolsa-da, diňe bir ton edilen aşgazanyň görünjekdigine göz ýetirmeli. Çaguklar we tagtalar ýaly ezisilen maşklar muskul güýji we durnuklylygy üçin peýdaly bolsa bolup biler, belli bir sebitde ýag ýitgisine ep-esli goşant goşmak üçin metopoliki çişmek ýeterlik bolup biler. Bedeniňiziň islendik böleginde ýagy netijeli azaltmak üçin umumy agramyň, maşklaryň we sagdyn iýmitlenmek arkaly umumy horlanmak möhümdir.

Kardio ýag ýitirmegiň ýeke-täk usuly däl

KARTI-ni ýakýan ýerde ýakylýan enjam bolup biljekdigi üçin peýdaly gural bolup biler, üstünlikli ýag ýitgide ýeke-täk ýa-da iň möhüm faktor däl. Aslynda, gözleglerde "Iýmit we garaşmagyň okuw" okuwynyň has täsirlidygyny we bedeniň düzümini ýokarlandyrmak üçin has täsirlidigini görkezdi. Westarnowumyz Londonal Syatynda şahsy türgenleşiklerimiz adaty peýkyýany maşklaryna eýýäm bil baglamazdan uly netijeleri berer. Muňa derek, diwerim we howlukmaç, gündelik işleri, gündelik işleri, şeýle hem zerur bolanda deňagramly çemeleşmä we şeýle hem zerur bolanda aralyk we yzygiderli we yzygiderli ussat we yzygiderli ýürek okuwy öz içine alýan deňagramly çemeleşmä esaslanýarklar. Rememberatda saklaň, her bir adam başga we bir adam üçin işleýän zat başga birine işlemän biler. Şonuň üçin siziň üçin işleýän ýöriteleşdirilen çemeleşmäni tapmak möhümdir.

Fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün türgenleşmeli

Sport zalynda okuw, fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün okuw gerek bolmazlygy mümkin. Hatda güýçli okuwçylary bilen tanalýan saýlama sportçy, myşsalary özleriniň dikeltmegine rugsat bermek üçin gün dynç günlerini wagt görüň. Maşk edenimizde, myşsalary daglyk dakýarys, bu dokumany güýçlendirmek we güýçlendirmek we güýçlendirmek üçin wagt gerek. Diňe sport zalynda bil baglamagyň ýerine gündelik sportdan ýa-da çagalar bilen çagalar bilen oýnaýan ýaly fiziki işjeňlik görnüşlerini goşmak bilen, barmak ýa-da seýrek bilen oýnamak ýaly, barmak üçin gündelik iş usullaryny goşmak bilen ýapyň. Bu işler, bedeniňizi aşa ýüklemekde, fitnesiňize oňyn täsir edip biljek okuw görnüşini üpjün edip biler.

# 7 günlük okuw meýilnamasy sypdyryp bilmersiňiz!