7 fitnes mifi, munuň üçin ýykylýandygyňyzy görüň?

Fitnesde giňden ýaýran ýalňyş düşünjeler köplenç ýagşylykdan has köp zyýan ýetirýär. Uzyn türgenleşikleriň elmydama has gowudygyna ýa-da agyrlyk götermek sizi agyrlaşdyrjakdygyna bolan ynam bolsun, bu ýalňyş düşünjeler şikes ýetmegine we fitnes maksatlaryna tarap öňe gitmegine päsgel berip biler. Aýry-aýry zerurlyklary we çäklendirmeleri göz öňünde tutup, fitnese oňat we habarly garaýyş bilen çemeleşmek möhümdir.

Uzak wagtlap dowam edýän türgenleşikler has peýdaly bolup biler

Gowy türgenleşik almak üçin elmydama özüňizi çäklendirmek hökman däl. Pyýada ýörelgesine birnäçe sagat sarp etmek ýa-da agyrlyk götermek myşsalaryň dartylmagyna ýa-da çakdanaşa şikes ýetmegine sebäp bolup biler. Şeýle hem görnüşi we enjamlary dogry ulanmagy göz öňünde tutmak möhümdir, sebäbi bular şikes ýetmek howpuna hem goşant goşup biler. Munuň ýerine, ähli myşsa toparlaryny deň derejede nyşana almak we türgenleşigiňize dürli-dürli goşmak üçin gündelik işleriňizi kardio, hereket we garşylyk maşklarynyň arasynda bölmäge synanyşyň. Bu şikesleriň öňüni alyp, has manyly netijelere getirip biler.

Agyry ýok, girdeji ýok

"Agyry ýok, girdeji ýok" diýen söz köplenç adamlary türgenleşik wagtynda özlerini iteklemek üçin ulanylýar. Wagtal-wagtal özüňe garşy çykmak möhüm bolsa-da, ýygy-ýygydan etmek şikes ýetmegine we işiňe päsgel berip biler. Aslynda, özüňizi yzygiderli iteklemek, myşsalaryňyzyň dikeldiş ukybyna, keýpiňize, immunitetiňize we başgalara täsir edip biljek artykmaç sindromyň döremegine sebäp bolup biler. Şeýle hem ukyňyza päsgel berip biler, sebäbi aşa köp maşk etmek nerw ulgamyny güýçlendirip biler.

Talyp sportçylaryna gönükdirilen gözleg, okuw ýüklerini çalt artdyranlaryň, ýuwaş-ýuwaşdan maksatlaryna ýeten we şikesleriň öňüni alyp bilýänler bilen deňeşdirilende ýumşak dokuma şikeslerine has ýykgyn edýändiklerini ýüze çykardy. Iň oňat çemeleşme, birbada köp zat etjek bolman, kem-kemden maksatlaryňyza ýetmekdir.

Beloklaryň mukdaryny köpeltmek we ýag we karb kabul ediş mukdaryny azaltmak

Uglewodlary we ýaglary azaltmak bilen beloga köp üns berýän berhizler, siziň pikir edişiňiz ýaly täsirli bolup bilmez. Arassalanan uglewodlary we doýgun ýaglary aşa köp sarp etmezlik möhüm bolsa-da, belok ähliumumy çözgüt ýa-da horlanmak üçin kepillik däl. Aslynda belogy aşa köp iýmek ýürek kesellerine we semizlik töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.

Köp ýyrtyjy haýwanlar titremelere ýa-da goşundylara bil baglamazdan gündelik ýeterlik belok alýarlar. Adatça, nahar başyna 2-3 unsiýa belok bolmagy bedeni ýangyçlandyrmak üçin ýeterlikdir.

Käbir saglyk tendensiýalary, adamlaryň horlanmagyna sebäp boljakdygyny öňe sürüp, uglerodlardan we ýaglardan doly saklanmaga çagyrdy. Şeýle-de bolsa, uglewodlar energiýa bilen üpjün edýär we gymmatly ýangyç çeşmesidir. Karbalaryň hemmesi deň derejede döredilenok, şonuň üçin miwe, noýba we goňur tüwi ýaly çylşyrymly karbalary ileri tutmak möhümdir.

Şeýle hem beýniniň işlemegi üçin zerur bolan poli doýgun we doýmadyk ýaglar ýaly iýmitiňize sagdyn ýaglary goşmak möhümdir. Az ýagly dietany ýerine ýetirmegiň ýerine, awokado, zeýtun we kokos ýagy, çia tohumy we Omega-3 ýag kislotalary köp bolan beýleki iýmitlerden sagdyn ýaglary goşup görüň.

Agram götermek sizi uly eder

Güýç taýýarlygy barada giňden ýaýran ýalňyş düşünje, awtomatiki usulda sizi uly we myşsaly eder. Agram götermek myşsa gurmaga kömek edip biljekdigi hakykat bolsa-da, kepillik däl. Aslynda aýallar üçin gormonal faktorlar köplenç uly myşsalaryň ösmeginiň öňüni alýar. Agyr atletika bilen meşgullanmagyň deregine, ýüregiň saglygyny gowulaşdyrmak, güýçli bogunlar we bogunlar, has çalt alyş-çalyş, has gowy duruş we güýç we güýç goşmak ýaly dürli peýdalar üçin ony fitnes düzgüniňize girizmek möhümdir. Agram götermekden gorkmaň - maksatly okuw we iýmitleniş meýilnamasy bilen ýörite maksadyňyz bolmasa, bu sizi köpeltmez.

Spot ýagynyň ýanmagy: Diňe garyn ýagyny azaltmak?

Diňe şol sebite gönükdirilen maşklar arkaly bedeniň belli ýerlerinde ýagyň ýitmegini nyşana almak mümkin däl. Mysal üçin, gysgyçlar etmek, abbasyňyzdaky ýagy ýörite ýakmaz. Şeýle hem tonlanan aşgazanyň diňe bedeniňizdäki ýag az bolsa görünjekdigini bellemelidiris. Çeňňek we tagta ýaly izolýasiýa maşklarynyň myşsa güýji we durnuklylygy üçin peýdalary bolup bilse-de, belli bir sebitde ýagyň ýitmegine ep-esli goşant goşmak üçin metabolik bozulmany döredip bilmeýär. Bedeniňiziň islendik böleginde ýagy netijeli azaltmak üçin, maşk we sagdyn iýmitlenmegiň kömegi bilen umumy horlanmaga üns bermek möhümdir.

Kardio ýagy ýitirmegiň ýeke-täk usuly däl

Kardio ýagy ýakmak üçin peýdaly gural bolup biljekdigi hakykat bolsa-da, ýagyň üstünlikli ýitmeginde ýeke-täk ýa-da iň möhüm faktor däl. Aslynda, gözlegler, iýmitlenmek we garşylyk okuwynyň horlanmak we beden düzümini gowulandyrmak üçin has täsirli bolandygyny görkezdi. Günbatar London sport zalymyzdaky şahsy okuw programmalarymyz köp agzalara adaty kardio maşklaryna bil baglamazdan uly netijelere ýetmäge kömek etdi. Muňa derek, dogry iýmitlenmegi, garşylyk okuwyny we gündelik işjeňligi, şeýle hem zerur bolanda aralyk we yzygiderli kardio tälimini öz içine alýan deňagramly çemeleşmä ünsi jemleýäris. Everyadyňyzdan çykarmaň, her bir adam başga, bir adam üçin işleýän zat başga birine işlemän biler. Şonuň üçin siziň üçin işleýän aýratynlaşdyrylan çemeleşmäni tapmak möhümdir.

Fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün türgenleşmeli

Fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün sport zalynda türgenleşik geçirmek zerur bolup bilmez. Güýçli türgenleşik düzgünleri bilen tanalýan saýlama türgenlerem, myşsalarynyň dikelmegi üçin birnäçe gün dynç alýarlar. Maşk edenimizde, myşsa dokumalaryny döwýäris we bedenimiziň has güýçlenmegi üçin bu dokumany abatlamak we täzeden gurmak üçin wagt gerek. Diňe sport zalyna bil baglamagyň ýerine, pyýada ýöremek, basgançaklara çykmak, sport oýnamak ýa-da seýilgähdäki çagalaryňyz bilen oýnamak ýaly gündelik bedenterbiýe görnüşlerini gündelik işleriňize girizmäge synanyşyň. Bu işler, bedeniňize artykmaç ýüklemezden fitnesiňize oňyn täsir edip biljek "görünmeýän" okuw görnüşini berip biler.

# 7 günlük okuw meýilnamasy, sypdyryp bilmersiňiz!