Aerobik we Anderobiki maşklaryň arasyndaky tapawut

Aerobika we anerotik maşklar, maşk meýilnamaňyzyň möhüm bölegi bolmaly. Saglyk taýdan ýeňillikleri berip bilerler we sagdyn bolmaga kömek edip bilerler. Olaryň arasyndaky tapawut, bedeniňiziň edýän tarapyny ulanmagyň sebäbidir.

Aerobiki maşk näme?

Aerobiýa maşklary Kardiopulmoniýa funksiýasynyň ýokarlanmagyna ünsi jemleýär. "Aerobik" sözi "kislorod bilen" sözi "kislorod" sözi "bilen" diýmek, dem almagyňyzdan çykýan kislorod bilen "" sözi "sözüni berýär.
Hereket edeniňizde, myşsalaryňyz hereketsiz galmak üçin has köp kislorod maslahaty, ýüregiňiziň kislorod göterijiligiňiziň güýçlenmegine we dem almak üçin dem alşyňy kem-kemden ýokarlanýar. Şol bir wagtyň özünde, howa tälimleri, golluk, aýaklaryňyz we bagryňy çyn ýürekden yň has köp kislorg görnüşlerini üpjün etmek üçin kiçi gan dramyny ýokarydyr.
Aerobiki maşk edende, azyndan 30 minut ýa-da ondanam köp iş etmegi maksat edinmeli. Bu işiň gaýtalanmagy, üznüksiz hereket etmegi öz içine alýar.

Aerobiki maşklaryň görnüşleri

Mümkinçilikler eýýäm "Aerob" maşklarynyň käbir mysallary bilen tanyşdyrýarsyňyz. Hünärmenler her hepde ýarym sagat, üç zada üç sagadyň dowamynda maşk edýän maşklary ýerine ýetirmegiňizi maslahat berýärler. Aerobiki maşklar şulary öz içine alýar:

•Ylgamak ýa-da ylgamak
•Ýöremek, esasanam çalt deputat
•Ýüzmek
•Çişmek
•Welosiped sürmek ýa-da welosiped sürmek
•Ýüp bökmek
•Aerozika
•Lykiada typmak
•Stair dyrmaşmagy
•Tans edýär
•Pyýada ýörelgesi ýa-da elliptik ýaly ýürek maşynlaryny ulanmak

Justaňy kardio bilen başlasaňyz ýa-da biraz wagtdan soň maşk etmedik bolsaňyz, haýal başlaň. 5-10 minutda ýylylyk, çybyklary gideniňde tizligi al. Arkalaşdyrylandan soň, azyndan 5 minut saýlanan işiň bolmagyny maksat edinýär. Her gün, türgenleşigiňize azajyk wagt goşuň, çybyklaryňyza çykanyňyzda tizligi ýygnaň. Pyýada ýa-da uzalýan sowuk döwürleri öz içine alýan salynjak boluň.

Anaerobiki maşk näme?

Anaerobiki maşklar, türgenleşik wagtynda kislorod bilen üpjün etmek däl-de, myşsalaryň içinden saklanýan myşsalaryň içinden saklanýan energiýanyň arasynda saklanýar. Aneerobik maşklary bolan Aerobik maşklary gysga wagtda, ýokary ineren töwekgelçilik derejesiniň gysga bezeginde şertnama baglaşyp biljek myşs pitmalaryny ulanýar.
Anaerobiki maşklar, türgenleşik wagtynda kislorod bilen üpjün etmek däl-de, myşsalaryň içinden saklanýan myşsalaryň içinden saklanýan energiýanyň arasynda saklanýar. Anereerobika maşklary sebäpli Anereerobiýa maşklary sebäpli gysga-ykdysady, köplenç ýokary güýçli maşklaryň gysga bezeglerinde şertnama baglaşyp biljek myşsiji süýümlerini ulanýar.
Umuman, howany maşk eti myşsalar teker, çümüp, gowşap, dynçla gerek. Aralyklara dynç almaga we raýatlaryny dem almaga täzeden gurmaga rugsat berýär. Bir gezek tamamlanandan soň, dynç alyş fazasyndan aerobiki maşklara geçip bilersiňiz.
Antinasiýa, aralyga ylgamak, agyr bilen bökmek, ýokary bökmek, ýokary bökmek we ýokary intensiwikik aralyk okuwy goşmak üçin Anavebiki maşklar. Bu maşklar "soňragy effektini" döretmäge mümkinçilik döredip, myşsa ölçegi we güýçleri köpeltmek maslahat berilýär. Maşgala taýdan aşa post-punkt kislorodarky sarp ediş (epoc)

Anaerobiki maşklaryň görnüşleri

Anaerobiki maşklaryň esasy maksady myşsa massasyny köpeltmekdir. Gezelenç döwürden soň, okuw wagtynda myşsyk güýjüni we musulmanlary we köpçülikiň okuw wagtynda netijeli, gyssagly güýç we zyýan arkaly netijeli gowulandyrylar.
Anderroibiki maşklara mysallar:

•Ýokary intensiwlik derejesi (Hirit)
•Agyr atletika
•Böküp, bökmek we oturgyç ýaly kalçiler
•Pliometrika

Anaerebobiki maşk edeniňizde, bedeniňizi iň ýokary tagallaňyzda işlemek üçin bedeniňizi itergi berýärsiňiz. Myşsalara kiskiden kislorod götermeýän bu derejä islendik iş.
Agramly bolmak ýaly, agyr sypaýşy ýaly, 5 minut aýlanyp, ýöremegiň, uzaldylan ýa-da ylgamak ýaly ýylylyk döretmek üçin. Ilki bilen gollary we aýaklary ýaly uly myşsa toparlaryňyzy işledip başlaň.
8-den 15-e çenli 3-den 15-e çenli gaýtalanma ediň. Saýlan naharyňyzy soňky gezek gaýtalamak üçin ýeterlik derejede agyr bolmaly, myşsalaryňyz durmaga taýyn. Etmek üçin sekiz-on sany maşklary saýlaň. Ondan soň, uzatmak bilen sowadyň.
Aerobiki maşklaryň saglyk ýagdaýy
Aerobiki maşklaryň iň möhüm peýdasy Cardürek-damar saglygyndaky täsir. Adaty aerobiki maşklar ýüregiňizi we öýkeniňizi güýçlendirip biler we ýürek keseliniň belli bir derejede ýürek keseliniň öňüni alyp biler.
Şol bir wagtyň özünde, Aerobiýa maşklaryny beýleki keselleri ösdürýän mümkinçiligiňizi azaltyp biler, şol sanda ösüp, aşakdakylara azaldyp biler: ýaly möhümdir:

•Rak
•Süýji keseli
•Osteoporoz
•Semizlik
•Ýokary gan basyşy
•Insult
•Metabolik sindrom

Aerobiki maşk, sagdyn iýmitden başga-da, sagdyn iýmitlenmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek edip, horlanmaga kömek ediň. Keýpiňizi hem sarp edip biler we maşk edeniňde, bedeniňiz başgalary çykarýar - beýniňiz ony dynç almagy we dynç almagy gowşadýar, bu sizi has gowy uklamaga kömek edip biler.

Anaerobiki maşklaryň saglyk ýagdaýy

Anaerob ekýän tejribäniň iň uly peýdasy myşsa massyna eýerýär-de, kalori ýakýar we ýürek-dusular fitnesini ýokarlandyrýar.
Agzy götermek ýaly yzygiderli garşylykly okuw, süňk massa we dykyzlygyny ýokarlandyrmaga kömek edip, süňküňi güýçlendirmäge kömek edip biler. Garaşsyzlyk Okuwlary, bedeniňize infulin we gan şekeri ulanmaga kömek edip, gan şekerini gowulandyryp biler. Elbetde, Anaerobiki maşk hem sizi gowy duýup biler.