Immun ulgamyňyzy ulanýarsyňyzmy?

Maşgala üçin maşklaryňyzy has gowy ýokarlandyrmak, maşk bilen immunitetiň arasyndaky baglanyşyga düşünmek ýaly ýönekeýdir. Stilions dolandyryşy we stresç ulgamyňyzy utaşdyrmak üçin möhüm iýmit, ýöne Türkmenistanda möhüm rol oýnaýar. Tükeniksizdigine garamazdan, bedeniňizi herekete getiriň, ýokançlyklaryň ýokançlyklardan göreşmek üçin güýçli gural üpjün edip biler. Şeýle-de bolsa, ähli maşklaryň immun ulgamynyň üstünde-da täsir etmeýändigini bellemelidiris. Şonuň üçin köplenç immunitet ulgamyna sarp edýän hünärmenler bilen maslahatlaşdylar we düşünjelerini sen bilen paýlaşmak isleýäris.

Immun ulgamyňyzy nädip ösdürýär?

Maşk, şol bir wagtyň içinde sport we saglyk ylmynyň köpüsinde ýerleşýän ylmy ylalaşygy artdyryp, immun ulgamyňyzyň kadrabyndaýlymyna görä, esasanam keseliň täsirini ýokarlandyryp biler. Okuwyň esasy wagty, Libakach Nanerant, DRUS laboratoriýasyndaky bir professor çäklidigini düşündirdi we olar kesel döredýän wiriýalar ýaly bakteriýalarda we beýleki mikroorganizmlere garşy duranlary giňelt görkezýär.

Yzygiderli immuniteti yzygiderli gowulaşdy

Maşk, diňe wagtlaýyn däl, eýsem gabawda-da oňyn täsir edýär. Türgenleşik wagtynda immun ulgamyňyzyň derrew beren jogaby birnäçe sagat dowam edip biler, ýöne yzygiderli we yzygiderli maşklar wagtyň geçmegi bilen immun jogaplaryny ösdürip biler. Aslynda, Dr. Nieman we toparynyň öwrenýän hepdede bäş ýa-da has köp günlük agamatly maşk bilen meşgullanmagyň hepdede diňe 12 hepdäniň dowamynda ýokary derejeli dem alyş ýollary azalýandygyny görkezýändigini görkezdi. Şeýlelik bilen, gündelik işleriňize salynýan işiňizi artdyrmak we umumy saglygy ösdürmek üçin täsirli ýol bolup biler.

Immun ulgamyňyz üçin-da şol bir zat. Yzygiderli maşklar umumy saglyga we abadançylygyňyza dowamly täsirini üpjün edip biler. Iňlis sport lukmsiwarlary yzygiderli bedenteri bolan gözlegçileri diňe bir poslamy ýok etmek töwekgelçiligini peselip bilmejekdigini mälim edip biljekdigini, eýüp-19-si hem myhmansöýer we ölümiň bardygyny mälim edip biljekdigini gördi. Diňe yzygiderli arassa jaý ýaly, yzygiderli işjeň durmuş ýörelgesi immuniz işleýänlige we umumy saglygy gowulaşdyrmaga sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, gündelik işiňiziň bir bölegini maşk ediň we immun ulgamyňyzda we umumy effektleri barada oňyn täsirlerini görüň.

"Maşk, bedeniňize gözegçilik etmäge we firsterler we firsterler bilen habarlaşmaga we wiruslary gözegçilikde saklamaga we wiruslary gözegçilikde saklamaga mümkinçilik berýän we wiruslar bilen üpjün etmäge mümkinçilik berýän öýjük ulgamyňyz hökmünde hereket edýär," Aýlandygy Doktor Nieman. Diňe käwagt kesellere çydamly immun ulgamyna garaşmak mümkin däl. Fiziki işjeňlikde yzygiderli iýmitlenmek bilen immun ulgamyňyz has gowudyr, kesele sebäp bolan mikroblary terbiýemek üçin has gowy enjamlaşdyrylandyr.

Bu siziň ýalyam häzirem hakykat. Yzygiderli maşk, biziň ýaşyňyza garamazdan immun ulgamyňyzy güýçli saklamaga kömek edip biler. Şeýlelik bilen, sagdyn immun ulgam we umumy abadançylyk üçin gündelik işleriňiziň bir bölegini maşk etmekden başlap hiç wagt giç däl.

Immuniteti gowulaşdyrmak üçin iň täsirli maşk görnüşi näme?

Şeýle-de bolsa, maşk etmegiň ähli görnüşleriniň täsirlerine täsir edýändigini bellemelidiris. Tebigaty ylgamak, işlemek, ýa-da tigir sürmek ýaly aerobiki maşk, okuwyň we eldegrilmesiňiň arasyndaky sport bilen eldegrilmesizligiň arasyndaky gatnaşyklary barlaýar. Gelmişegi suwarmak üçin amatly aerobika işjeňligi üçin yzygiderli meşgullanmak üçin has köp okalyşyň, immun ulgamyna oňyn täsir etdi.

- ýöremek

Immun ulgamyňyzy maşk bilen güýçlendirmek isleseňiz, ortaça intensiwligi saklamak möhümdir. Doktor Niemanyň pikiriçe, mil üçin 15 minut töweregi pyýada ýöremek, maksat edinmek üçin gowy maksatdyr. Bu depgine umumy saglygyňyzy gowulaşdyryp biljekdigiň üçin immun öýjüklerini dolanmaga kömek eder. Ylgamak ýa-da tigir sürmek ýaly beýleki maşklaryň beýleki görnüşleri üçin, iň ýokary ýürek urşunyň takmynan 70% -ine ýetmegi maksat edinýär. Immuntigyny ýokarlandyrmakda bu intensiwligiň bu derejesi görkezilýär. Şeýle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we özüňizi gaty agyr itmek möhümdir, esasanam, saglyk şertlerini amala aşyrmak isleýän bolsaňyz, gaty kyn.

- Türgenleşikler

Immunitetdäki ýokary intensiwligiň okuwynyň (hiit) täsiri çäklidir. Käbir gözlegler, salam, salam, hirilikiň immun işleýşiniň gowulaşandygyny, beýlekiler täsir etmedikleri diýen ýaly teklip etdiler. Artrrit hassalaryna gönükdirilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journals merkezinde neşir edilen "Archritis gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen 2018-nji ýyldaky "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalurnalynda çap edilen "Artrit gözleg we gapma-garşylyk" journalsinde "Artrit gözleg &, bu" journalurnalda neşir edilen "filmde neşir. Şeýle-de bolsa, "Gynanma" journalurnalynda "Hiriziň iş ýerleriniň immunitetiniň aşakydygyny" tapandygyny habar berdi.

Umuman, doktor Neiman, aralyk türgenleşiklerine görä immunitetiňiz üçin howpsuz boljakdygyny. Doktor Neiman, decthice-de bu gezek dogry we siwiliş maşk, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, hatda birnäçe sagatlap, az birnäçe sagada ulanylýar "-diýdi.

- Güýç okuwy

Mundan başga-da, diňe güýç okuw meýilnamasyna başlaýan bolsaňyz, has ýeňil agramlar bilen başlamak iň gowusy, şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin dogry görnüşde ýapmak we dogry görnüşde jemlemek iň gowusydyr. Güýç we çydamlylyk artdyrmak bilen, türgenleşigiň agramyny we intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz. Islendik maşk görnüşinde bolşy ýaly, bedeniňizi diňlemek we zerur günleri zerur günleri alyň.

Umuman, immun ulgamyňyzy maşk bilen güýçlendirmegiň açary yzygiderliligiň yzygiderliligi we dürlüligi sebäpli açar. Aerobiki işiň, güýç ýa-da giň saglygyň garyndysyny we uzaldylýan guýy umumy saglygyňyzy gowulaşdyrmaga we kesel howpuny azaldyp biler. However, it's important to keep in mind that exercise alone is not a guarantee against illness, and it should be combined with a healthy diet, adequate sleep, and stress management techniques for the best results.

# Fitnes enjamlarynyň haýsy görnüşleri bar?