Maşk immunitet ulgamyňyzy güýçlendirýärmi?

Has gowy saglyk üçin türgenleşikleriňizi ulaltmak, maşk bilen immunitetiň arasyndaky baglanyşyga düşünmek ýaly ýönekeýdir. Stres dolandyryşy we deňagramly iýmit immunitetiňizi güýçlendirmek üçin möhümdir, ýöne maşk etmek hem möhüm rol oýnaýar. Tükeniksiz duýmagyňyza garamazdan, bedeniňizi yzygiderli hereket etmek ýokançlyklara garşy göreşmek üçin güýçli gural bolup biler. Şeýle-de bolsa, ähli maşklaryň immunitetiňize birmeňzeş täsir etmeýändigini bellemelidiris. Şonuň üçin maşklaryň immunitet ulgamyna edýän täsirini öwrenen hünärmenler bilen maslahatlaşdyk we düşünjelerini siz bilen paýlaşmak isleýäris.

Maşk immunitet ulgamyňyzy nädip güýçlendirýär?

Sport we saglyk ylmy Journalurnalynda 2019-njy ýylda çap edilen ylmy syna görä, maşk diňe bir akyl saglygyňyza peýdaly bolman, eýsem immunitetiňizi hem güýçlendirýär. Syn, fiziki işjeňligiň, esasanam orta we ýokary güýçli maşklaryň az dowam edýändigini anyklady. bir sagat, immunitetiň täsirini ýokarlandyryp, kesel töwekgelçiligini azaldyp, çişme derejesini peseldip biler. Gözlegiň esasy awtory, Appalaçiýa döwlet uniwersitetiniň biologiýa bölüminiň professory we uniwersitetiň adam öndürijilik barlaghanasynyň müdiri DrPH Deýwid Nieman bedende immun öýjükleriniň sanynyň çäklidigini we limfoid dokumalarynda ýaşamaga ýykgyn edýändigini düşündirdi dalak ýaly organlar, wiruslara, bakteriýalara we keseli döredýän beýleki mikroorganizmlere garşy göreşmäge kömek edýär.

Düzgünlilik bilen immuniteti gowulandyrdy

Maşk immunitetiňize oňyn täsir edýär, bu diňe wagtlaýyn däl, eýsem jemleýji hem. Maşk wagtynda immun ulgamyňyzdan derrew jogap birnäçe sagat dowam edip biler, ýöne yzygiderli we yzygiderli maşklar wagtyň geçmegi bilen immunitetiňizi güýçlendirip biler. Aslynda, doktor Nieman we onuň topary tarapyndan geçirilen gözleg, hepdede bäş ýa-da has köp gün aerobika maşklary bilen meşgullanmagyň, ýokarky dem alyş ýollarynyň ýokançlyklaryny 12 hepdäniň içinde 40% -den azaldyp biljekdigini görkezdi. Şeýlelik bilen, maşklary gündelik işiňize goşmak, immunitetiňizi ýokarlandyrmagyň we umumy saglygy goramagyň täsirli usuly bolup biler.

Immun ulgamyňyzda-da edil şonuň ýaly. Yzygiderli maşk etmek, umumy saglygyňyza we abadançylygyňyza uzak wagtlap täsir edip biler. Iňlis sport lukmançylygy Journalurnalynyň gözlegçileri yzygiderli fiziki işjeňligiň diňe bir ýokaşma howpuny peseldip bilmejekdigini, COVID-19 agyrlygyny we hassahana ýerleşdirilmegi ýa-da ölüm ähtimallygyny hem kesgitlediler. Yzygiderli arassa jaý ýaly, yzygiderli işjeň durmuş, immunitetiň gowulaşmagyna we umumy saglyga sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, maşklary gündelik işiňiziň bir bölegine öwüriň we immunitetiňize we umumy abadançylygyňyza ýetirip biljek oňyn täsirlerini görüň.

Doktor Nieman: "Türgenleşik, immunitet ulgamyňyzy goramak, bakteriýalary we wiruslary ýüze çykarmak we olara garşy göreşmek üçin immunitet ulgamyny goramagyň bir görnüşi bolup durýar" -diýdi. Diňe wagtal-wagtal maşk etmek we kesellere çydamly immunitet ulgamyna garaşmak mümkin däl. Fiziki işjeňlik bilen yzygiderli meşgullanmak bilen, immun ulgamyňyz kesel döredýän mikroblary goramak üçin has gowy enjamlaşdyrylandyr.

Bu siziň ýaşyňyzda-da dogry bolup galýar. Yzygiderli maşk etmek, ýaşyňyza garamazdan immunitetiňizi berk saklamaga kömek edip biler. Şeýlelik bilen, sagdyn immun ulgamy we umumy abadançylyk üçin maşklary gündelik işiňiziň bir bölegi edip başlamak hiç wagt giç däl.

Immuniteti ýokarlandyrmak üçin iň täsirli maşk görnüşi haýsy?

Şeýle-de bolsa, maşklaryň ähli görnüşleriniň immun ulgamyna edýän täsirlerinde deň däldigini bellemelidiris. Pyýada ýöremek, ylgamak ýa-da tigir sürmek ýaly aerobika maşklary, doktor Nieman ýaly maşklar bilen immunitetiň arasyndaky baglanyşygy öwrenýän gözlegleriň köpüsinde üns merkezinde boldy. Immunitetini ýokarlandyrmak üçin iň amatly maşk görnüşini kesgitlemek üçin has köp gözleg gerek bolsa-da, orta we güýçli aerob işjeňligi bilen yzygiderli meşgullanmak, immunitet ulgamyna oňyn täsir edýändigi görkezildi.

- Pyýada

Maşk bilen immunitetiňizi güýçlendirmek isleýän bolsaňyz, ortaça intensiwligi saklamak möhümdir. Doktor Niemanyň pikiriçe, her kilometre 15 minut töweregi tizlik bilen ýöremek, maksat edinmek üçin gowy maksat. Bu tizlik, umumy saglygyňy gowulaşdyryp biljek immun öýjüklerini dolanyşyga çekmäge kömek eder. Ylgamak ýa-da tigir sürmek ýaly beýleki maşk görnüşleri üçin ýürek urşuňyzyň takmynan 70% -ine ýetmegi maksat ediniň. Bu intensiwlik derejesi immuniteti ýokarlandyrmakda täsirli görkezildi. Şeýle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we özüňizi gaty iteklemezlik möhümdir, esasanam ýaňy maşk edip başlasaňyz ýa-da saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa.

- HIIT türgenleşikleri

Intensokary güýçli aralyk okuwynyň (HIIT) immunitetine täsiri baradaky ylym çäklidir. Käbir gözlegler HIIT-iň immunitetini gowulaşdyryp biljekdigini öňe sürdi, beýlekiler bolsa hiç hili täsir etmedi. Artrit näsaglaryna gönükdirilen "Artrit gözleg we terapiýa" inurnalynda çap edilen 2018-nji ýylda geçirilen gözleg HIIT-iň immuniteti ýokarlandyryp biljekdigini ýüze çykardy. Şeýle-de bolsa, 2014-nji ýylda "mationokançlyk barlaglary Journalurnalynda" geçirilen gözlegde HIIT türgenleşikleriniň immuniteti peseltmeýändigi anyklandy.

Umuman, doktor Neýmanyň pikiriçe, aralyk türgenleşikler immunitetiňiz üçin howpsuz bolup biler. Doktor Neiman: "Bedenimiz, ýokary güýçli maşklar bolmasa-da, birnäçe sagatlap bu yza we tebigata öwrenişdi" -diýdi.

- Güýç okuwy

Mundan başga-da, ýaňy güýç öwretmek programmasyna başlaýan bolsaňyz, has ýeňil agramlardan başlamak we şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin dogry görnüşe üns bermek iň gowusydyr. Güýçüňiz we çydamlylygyňyz artdygyça, maşklaryňyzyň agramyny we intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz. Islendik maşk görnüşinde bolşy ýaly, bedeniňizi diňlemek we zerur bolanda dynç günleri almak möhümdir.

Umuman, maşklar arkaly immunitetiňizi ýokarlandyrmagyň açary yzygiderlilik we dürlilikdir. Aerob işjeňliginiň, güýç taýýarlygynyň we uzalmagyň garyndysyny öz içine alýan oňat tegelek maşk programmasy umumy saglygyňy gowulaşdyrmaga we kesel töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, diňe maşk etmegiň keseliň kepili däldigini ýatdan çykarmaly däldiris we iň oňat netijeler üçin sagdyn iýmitlenmek, ýeterlik uky we stres dolandyryş usullary bilen birleşdirilmelidir.

# Fitnes enjamlarynyň haýsy görnüşleri bar?