Dogry fitnes bilen nädip başlamaly?

Dogry fitnes bilen nädip başlamaly?

Iň gowusy, adaty sag -ça, takmynan 5 gün soň, takmynan 5 gün soň, hepdede 5 gün soň maşk etmeli, hepdede takmynan 5 günki maşk etmeli, "achock" -y "achok" -ny maksat edinmeli maksat edinmeli bolarNeou, Saglygy akym hyzmaty, saglyga aýdýaryn. Bu, köp ýaly görüner, ýöne indi indi indi beýle gün güýçli, türgenleşik tertibi 30 minut ýaly pes bolup biler.
Haýsydyr bir yzygiderli düşünýärsiňiz, saglygymyzdan lezzet alýarsyňyz we elýeterli wagtyňyz hem bar. Mysal üçin, maşk etmekden täze bolan bolsaňyz, aýak 10000-e golaý ädimden biri hepdede azyndan 5 gün supononda günortan ýaly has kiçi maksat bilen başlaň. Ýa-da iş wagtyňyzda hepdede 5-e çenli maşk etmekde, bir hepdäniň dowamynda 5 günüň dowamynda bir gezek maşk etmek we şonça-da bir günläp bilseňiz duýduryş bermek üçin duýduryş beriň.
Mundan başga-da, 5 günde işleýän türgenleşikleriňiziň haýsy görnüşlerini çalyşmaly bolarsyňyz. 2 ýa-da 3 günlük aerobik, tersine ýa-da tersine ýa-da 3 günlük elektrik mekdebinde 3 günlük geçirip bilseňiz.
Hekseliň dowamlylygynyň dowamlylygy üçin az türgenleşýän tertipde azaldsaňyz, günleriniň günlerinde elektrik we aerobik garyndyny garyşdyryp bilersiňiz (pikiriňizçe: 4 minutlyk degişme, 20 minutlyk agramly Deňiz-ýokary çuňluk (Salam) ýa-da zyýany okuw komissiýasy hem wagt bermek, kortir floresapyk sessiýa, CSCLAR, NIC-ilkinji nobatda, saglyk bilen aýdylmagyna sebäp bolmak üçin wagt bermek
Mähirli saglyk düýşleriniň bir mylaýym iş naharynyň birine baglydygyny, muňa gözüňe sürgündigine ynanmak üçin gutin gidýär, agramyň azaltmak ýa-da elektrik mekdebine, her aerobik, ýa-da elektrik okuw mekdebine berilmeli esasy, bu aerobik we elektrik mekdebine tölemeli.
Netijur bolsa-da, iş meýilnamalaryňyza we türgenleşikler meýilnamaňyza iň şägirasiýaňyza begenýänleriň üçin aşaklygyna ähli ýol bilen sagalýar. Hariti ýigrenýän bolsaňyz, geçiň. Tanyşmak we welin, tans etmek, oňa pas edinýän bolsaňyz. Maşgalaňyza begenmekden hoşal, has uly ter üçin gaýdyp, netijelere gaýdyp gelýär.

Kardio türgenleşikleri üçin näme etmeli:
Urio zonasyny gurmak üçin haýsy enjam ussat sport zallarynyň ulanýandygyny göreliň!

Amerikan ýürek birleşigi hepdede bir ýüz elli minýikli güýmenje (bu bäş, 30 minutlyk türgenleşik ruzomlary) yzygiderli bäş minutlyk 5 minutlyk okuw sapaklary ýa-da ýetmiş bäş minutlyk Bu dereje işlemek, çybyklar ýaly dürli ýagdaýlara garşy durmaga kömek etmek, şol bir wagtyň özünde peroaragly ýürekleri ýitirmäge mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, pikiriňizi häsiýetlendiriň we häsiýetiňizi häsiýetlendiriň we süňküň saglygyna öwürmäge mümkinçilik berýär.
Hepdede 3 hepdede 3 gün dowam edýär, aerob türgenleşik düzgünlerine laýyklykda inçekesel has ýokarydygyny aýdýar. "Ölmek, türgenleşigiň gysga möhleti" atly at. "Uzak wagtlap surat çekmek zerur bolsa, çuňluga çenli pasly."
Aerobik üçin näme edýändigiňizi anyklamak, edýän zadyňyza ýene bir gezek gelýär, Hangok diýýär. Bu tanslamak, welin, ylgamak, işlemek, çykmak ýa-da aýak bazaryum bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proonometium bina üçin ädimler proýentli ýürek bahasyna ýetiň.
Hankok we floriýler iň ýokary ýaşyl we güýçli türgenleşigiň hiroz we tabata diýseň ylalaşýarlar. Tabatda, agramsyz ýa-da agramsyz doldurylyp bilinjek hirarlaryň has agyr nusgasydyr. Onda 20 sekunt dynç alýar we 10 ýaşyny we 8 sany umumy tapgyra gaýtalap saklaýar.
Elite türme adamlary köp ýyllap adaty ornuny ösdürmegi we takyklygyň sebäbi ýokarlandyrmak üçin dil programmirlik bilimini ulandy. Pyýada wagtyň geçmegi bilen ýokarda notch aerobiki türgenleşigini dowam etdirýär, C programmirleme dil bilimini pyýada bolup bilmez: her kardio we Anderobiki maşklary berýär. Dürli sözler bilen, Tabata we Hirit ýag ýakyp, birbada powak we öýken merhematsyzlygyny we öýkenti, koroner ýürek we öýkenti, birbondaky ýürek we öýkeniň häsiýetli bolup biler.
Sebäbi gaty kyn, hiti hait türgenleşigini, 25-den 30 minutda güýçli terk etmekde kynçylyk çekip bilersiňiz. Şokok: "Iň esasysy," tagallalaryňyza "edýän tagallalary göçürýänden soň, özüňize ýeterlik ýagyş, öz-özüňi ýeterlik bejeriş bereninden soň, öz-özüne efirde bolşy ýaly, size yşarat edýän synanyşyklaryna göz ýetiren synanyşyklaryna göz ýetiriň.

Güýç türgenleşikleri üçin näme etmeli:
Professional GYMlaryň güýç zolagynda haýsy enjamlaryň bardygyny görüň?

Güýç okuw günüňizde ýokary, aşaky ýa-da umumy beden edip bilersiňiz. Güýç işleriniň köpüsinden has köp peýdalanmak üçin flolar tutuş bedeni nyşana alan we goşmaçalary tutuş bir myşsalary işleýän şol maşklary öz içine alýar.

Polşyňyz ýaly, sessiýaňyzyň sesini artdyrmagy maksat edinýär, bu bolsa agramyny artdyrmagy we maşklaryň umumy wizleýänleri köpeltmegi aňladýar "-diýdi. Şeýlelikde, bu ýolda yzygiderli dowam etdirmek has gowy güýç gazançlaryna we monjuk bnukuna getirer.
Güýç we ony döwmek üçin has köp günüňiz bar bolsa (esasanam myşsalary gurjak bolsaňyz), esasanam aşaky beden gününi we aşaky beden gününi edip bilersiňiz, haýsy akkok görkezýär.
Şol ýokarky beden günlerinde, iteklemek we çekmek barada maşk etmek we ulanmak barada pikir ediň, Hangok diýýär. Itekleriň hereketleri pyçaklary, döş basgançaklary ýa-da döşüni ýa-da döşüni öz içine alýar. Türgenleşik maşklary hatarlar, çekişleri, paltalary, paltalary, paltalary we ýüzüjiler ýa-da supermenler bar. Bisepp we Trişe-trişkalarda garklarsyňyz, Hangok aýdyşy ýaly garalarsyňyz. Bedeniň aşaky güni üçin skats, öýken etmek, öýken etmek we türmeler bilen meşgullanýanlar, otaglar ýaly bu teklip edýän kärdeşlerinler.

Smit enjamynyň we skrentdäki mugt agramlaryň arasynda näme tapawut bar?

"RECH-iň güýji" -yň şasy "," -yň "squs ýa-da barbell squat squat squat-da?

Dynç günleri haçan almaly:

Dynç alyşyň iň azyndan bir ýa-da gününi dynç almaga rugsat bermek, çarçuwaňyzy gowulaşdyrmak we täzeden gurmak üçin möhümdir. Hankk Rathon Hearary Hearary Hearune Hearary Hearund Hearary Hearund ýaşy tölegini (RHR) öwrenip,, soňraky uçuşyň indiki şerasyny çözmek üçin görýärler.
Saglyk yzarlaýjylarynyň we akylly-agtaraçylaryň köpüsi aýdym-saz koronary ýürek tölegi we dynç alýan tölegiňize düşünişmez. RHR Dynç alyşda bolanyňyzda koronar ýürek urşlaryňyzyň aralygy. Korazaryň ýüregiňiziň has az zähmet bilen goşmaça gany nasoslaýan pes rhr usulydyr. Bu has sagdyn bolýandygyňyz, koronar ýüregiňiziň güýçlenýär.
RHR-ni yzygiderli yzarlaýan bolsaňyz, gujurly türgenleşikden soň birnäçe sagatlap ýa-da birnäçe sagatlap köp sanly wagtlap köpelýändiginden ýa-da birnäçe sagatlap köpelýändigini bilip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, her gün RHR-de, adaty RHR-den ýokary ýa-da goşmaça, şonda-da artykmaçlykdan soň Beýleki dynç alyş gününi alyň we RHR-ni zinana ýene-de bir günden başlaýança garaşyň.
Dynç günleri aerobik we güýçden işsiz wagt teklip ediň, şübhesiz hiç zada şübhe etmezligi maslahat bermeýär. Dükanlary togalamak üçin dynç alyş günleriňizi uzadyň, uzatmak, uzalyp gidýän ýa-da ýumşak hereketi, gylyç diýýär.
"Maksatlyk edýänleriňize ugrukdyrýan zanyňyzda bir tagalla edip, tagalla edýän tagallalaryňyza laýyk gelýär, ýa-da ýoklugy, laýyk ýa-da ýokaşýan dolap emele edýän agyz bendini emele getirýändigine ýa-da hakykatdanam güýçli we gurulýandygyna, laýyk gelýän böküşmek ýa-da täsirli bolmagyňy dikrýandygyna" -diýdi. "Adamlaryň bedenimize üns berýändigi we ony-da has köpeltmek howpy garaýarsyňyz".
Işleýän bolsaňyz, az okuwdan birnäçe okuwda aýratynlyklara mätäçligiňiz üçin dowam etdirýärsiňiz. Agyr agramlary göterýän bolsaňyz, goşmaça Aerob, peroarhyň ýürek tölegini almagyň zerurlygyny dowam etdirmeli. "Bedenimiz" stresurlara laýyk getirmelidigini, şonuň üçin "rapa üýtgetmegini" gorap saklamak boýunça sezatorlary gorap saklamak üçin has möhümdir "-diýdi.