Oňa göz ýummak aňsat, ýöne merkezi özüne çekiji zat: ep-esli goşmaça güýç sarp etmän kaloriýalaryň azalýandygyny görüp bilersiňiz we bu ýeňiş.
Maşk tigirleriniň dürlüligini görmek gaty kyn bolup biler; islegiňiz “Recumbent Bikes” ýa-da “Spin Bikes” bolmalymy? Birini beýlekisinden näme tapawutlandyrýar? Bu soraglary şu gün öwreneris.
Oorapyk maşk tigirleriniň artykmaçlyklary
Ine, ýapyk maşk welosipedine maýa goýup, başdan geçirip boljak esasy peýdalar.
- Cardürek-damar fitnesiniň ep-esli ýokarlanmagy
- Agramy dolandyrmak üçin güýçli gural
- Bedeniň ýagyny ýakmakda täsirli
- Aýaklary we aşaky beden myşsalaryny güýçlendirýär
- Açyk welosiped sürmek bilen deňeşdirilende has köp howpsuzlyk hödürleýär
Içerki maşk welosipedleriniň dürli peýdalary bilen tanyş bolanyňyzdan soň, göz öňünde tutup boljak dürli tigirlere göz aýlamagyň wagty geldi.
Gaýtalanýan welosiped - ýapgyt çözgüdi
Gaýtalanýan welosipedler ajaýyp maşk enjamlary üçin ýasalýar we adyndan görnüşi ýaly, dikligine däl-de, oturýan dizaýny görkezýär. “Gaýtalanýan” adalgasy, bu welosipedleri ulananyňyzda duruşyňyzy häsiýetlendirýän ýatylýan ýagdaýy aňladýar.
Beýleki maşk tigirlerinden tapawutlylykda, gaýtalanýan welosipedler adaty eýeriň ornuny tutup, arkasy bilen adaty oturgyç görkezýär. Bu, esasanam ulanyjy rahatlygy nukdaýnazaryndan peýdaly tejribe hödürleýär. Adamlar güýçli türgenleşik gözleýänlerinde, bu işde rahatlyga-da ähmiýet berýärler.
Bu welosipedleri işletmek üçin aýaklaryňyz pedallara tarap uzalmalydyr, krank oturgyç bilen keseligine gabat geler. Aşaky bedeniňize az täsir edýän rahat dynç alyş gözleýän bolsaňyz, gaýtadan işleýän welosipedler ýerlikli saýlawdyr. Mundan başga-da, ulanylanda telewizora tomaşa etmegiň lezzetini alýarlar.
Gaýtalanýan welosipedleriň peýdalary
Gaýtalanýan welosipedler, ýumşaklyk bilen aýdylanda, gaty gowy. Ine, olary ulanmakdan lezzet alyp bilersiňiz.
Cardürek-damar saglygyny güýçlendirýär
Gaýtalanýan welosipedler aerob we ýürek-damar gowulaşmalaryny goşmak bilen saglyga köp peýdaly zatlary hödürleýär. Ilki bilen, umumy ýürek-damar saglygyňy ösdürmäge kömek edýär. Bir sagatlyk ýokary güýçli aralyk okuwy, takmynan 800-900 kaloriýany ýakyp, türgenleşik wagtynda köp sanly myşsa çekip biler.
Şeýle maşklar umumy ýürek we öýken funksiýalaryňyzy gowulandyrýar. Netijede, gan basyşynyň peselmegi ýaly birnäçe peýdany görüp bilersiňiz.
Muskulyň güýjüni ýokarlandyrýar
Gaýtadan işleýän welosipedler berk kardio maşklaryny üpjün edýän hem bolsa, “Quadriceps”, “Glutes”, “Calves”, “Hamstrings” we “abs” ýaly dürli möhüm myşsalary hem çekýärler.
Tigir sürmek has ygtybarly
Gaýtalanýan tigirler dik tigirler bilen deňeşdirilende has ygtybarly we has amatlydyr. Olaryň rahatlygy, esasanam münmek we maşk etmek wagtynda howpsuzlygyna goşant goşýar. Goşmaça arka goldaw, rahat türgenleşigi üpjün edip, has uly oturgyç meýdançasyny hödürleýär.
Bedende az dartyş
Gaýtalanýan welosipedler adam bedenindäki umumy stresleri netijeli peseldýär. Beýleki tigirler bilen deňeşdirilende, her aýlaw bilen dyzyň we böwregiň çeýeligi az bolýar. Öňe gönükdirilen pedallar aşaky bedendäki umumy stresleri azaldýar.
Artrit keseli bolan adamlar üçin gaýtalanýan maşk tigirleri ilkinji nobatda üns bermelidir.
Oorapyk maşk tigirleriniň artykmaçlyklary
Aýlaw tigirleri gurluşy we işleýiş tertibi boýunça stasionar tigirlerden düýpgöter tapawutlanýar. "Oorapyk sikller" diýlip hem atlandyrylýan bu welosipedlerde düzedişler üçin konsol ýok bolup biler, ýöne olar belli bir polwi görkezýär. Bu açyk polwi, stasionar welosipedden has agyr we has möhümdir.
Bu ýapyk sikller garşylygyň iki görnüşini üpjün edýär: magnit we sürtülme. Magnit garşylygy, stasionar welosipedlerdäki ýaly inçe. Şeýle-de bolsa, sürtülme garşylygy tapawutlanýar. Bu ýerde rezin ýassyklar, güýçli türgenleşik geçirip, pedal edip başlanyňyzda polwi garşy basyň. Garşylyk derejeleri aýlawlar arkaly sazlanyp bilner.
Aýlawly welosipedleriň peýdalary
Aýlanýan welosipedler bedeniň berk maşklaryny ýeňilleşdirýär. Ine, artykmaçlyklaryň käbiri.
Muskulyň kesgitlemesini öňe sürýär
Aýlawly welosipedler ýadro we aýaklaryňyzdaky myşsalary arassalamak üçin ajaýyp. Adamlar näme üçin aýak günlerinden gorkýarlar? Sebäbi aýak maşklary güýçli we töwekgelçilikli bolup biler, ýöne aýak myşsalaryňyza ep-esli goşant goşýar.
Aýlanmak sapaklary ýa-da egirme welosiped maşklary, aýak myşsalaryny gurmak isleýänler üçin ajaýyp ornudyr, ýöne çişiklerden we öýkenlerden ägä boluň.
Uryaralanmak töwekgelçiligi
Aýak maşklary, esasanam siňek we öýken, dogry ýerine ýetirilmese, şikes ýetmek howpy ýokarydyr. Egriji welosipedler bolsa, şikes ýetmek howpy diýen ýaly gaty pes täsirli maşk hödürleýär. Okuw wagtynda iň az öňe egilmegini talap edýärler.
Welosiped aýakgaplaryny ýokary hilli aýlawly welosiped bilen jübütlemek siziň üçin iň oňat çözgüt bolup biler!
Immun ulgamyny güýçlendirýär
Egriji welosiped maşklary, immunitetiňizi güýçlendirip, has sagdyn, keselsiz durmuşa alyp barar.
Timus bezegi immunitetiňizde möhüm rol oýnaýar. Maşklara we ýokumly iýmitlere baý durmuş ýörelgesi hem berk immunitetini saklamaga kömek edýär. Timus bezegi bakteriýalara garşy göreşýän T-öýjükleri öndürýär, ýöne adamlaryň ýaşy ulaldygyça, bezeg kiçelýär we T-öýjük önümçiligini azaldýar.
Garry adamlar henizem T-öýjük önümçiliginiň derejesini saklamaga kömek edip, aýlaw tigirleri bilen maşklaryny dowam etdirip bilerler.
Işiň intensiwligi - haýsysy gowudyr?
“Recumbent” we “Spin Bikes” ikisi hem berk türgenleşik üçin giň mümkinçilikleri üpjün edýär. Gaýtalanýan welosipedler, oturgyçlary we has uly oturgyçlary bilen, bogunlara aşa dartylmazdan aýak myşsalaryny nyşana alýar. Injuriesaralanmalardan gutulýan adamlar ýa-da intensiwlikden rahatlygy ileri tutýanlar üçin pes täsirli türgenleşik hödürleýär. Beýleki tarapdan, dik durmak we garşylygy sazlamak aýratynlygy bilen aýlanýan tigirler güýçli, doly beden maşklaryny berýär. Coreadro, ýokarky we aşaky bedeni çekýärler, güýçli ýürek-damar türgenleşigi we myşsalary tonlamak üçin ajaýyp saýlaw edýärler. Ikisiniň arasyndaky saýlaw, şahsy maksatlaryňyza we fiziki ýagdaýyňyza bagly. Intensokary güýçli, doly beden bilen meşgullanmak siziň maksadyňyz bolsa, aýlawly welosiped has gowy saýylýar. Şeýle-de bolsa, has rahat, ýöne täsirli türgenleşik üçin, gaýdyp gelýän welosiped siziň saýlap-seçip bilersiňiz.
Amatlylyk we ulanylyş aňsatlygy?
Rahatlyk nukdaýnazaryndan, gaýtadan işleýän welosiped, has uly, örtülen oturgyjy we arkasy sebäpli aýlaw tigiriniň üstünden hökman bir gyra eýe. Oturylan ýagdaý, arka we bogunlardaky stresleri azaldar we has uzyn türgenleşikler üçin has amatly eder. Beýleki tarapdan, aýlanýan welosipedler has adaty eýerine eýe we has dik durmagy talap edýär, bu uzak wagtlap käbir ulanyjylar üçin oňaýsyz bolup biler. Şeýle-de bolsa, ulanylyş aňsatlygy barada aýdylanda, iki tigir hem ulanmak üçin gönümel. Aýlawly welosipedler açyk meýdanda welosiped sürmek tejribesini meňzeýär we içgin dizaýny bilen gaýtadan işleýän welosipedler, her kim üçin öwrenişmek aňsat.
Recumbent Bike vs Spin Bike - Haýsysyna gitmeli?
Gaýtalanýan welosiped bilen aýlaw tigirini saýlamak, ahyrky netijede şahsy fitnes maksatlaryňyza, fiziki ýagdaýyňyza we rahatlyk islegleriňize baglydyr. Aşaky göwre we kardio bilen pes täsirli, amatly türgenleşik gözleýän bolsaňyz, gaýtadan işleýän welosiped ajaýyp saýlaw bolup biler. Şeýle-de bolsa, tutuş bedeni öz içine alýan ýokary güýçli türgenleşikleri maksat edinýän bolsaňyz we adaty welosiped duruşyna garşy çykmasaňyz, aýlawly welosiped bu ýol bolup biler. Mundan başga-da, bilelikdäki dartgynlyk alada döredýän bolsa, gaýtadan işleýän welosiped has ygtybarly. Aslynda, welosipedleriň ikisiniň hem güýçli taraplary bar we dogry saýlamak aýratyn zerurlyklara we ileri tutulýan ugurlara baglydyr. Özboluşly talaplaryňyza esaslanmak üçin elmydama fitnes hünärmeni bilen maslahatlaşyň.
Iş wagty: Iýul-06-2023