4 Düzenli Egzersiz Yararı

Egzersizin alt satırı

Egzersiz ve fiziksel aktivite, daha iyi hissetmenin, sağlığı teşvik etmenin ve eğlenmenin harika yollarıdır. Çoğu sağlıklı yetişkin için iki tür egzersiz kılavuzu vardır:

• Kardiyo eğitimi
Haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakikalık kuvvetli yoğunluk egzersizi alın veya ikisi arasında değişin. Haftalık egzersiz yoğunluğunu günde yarım saat dengelemeniz önerilir. Daha fazla sağlık yararları ve kilo kaybı veya bakım konusunda yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika önerilir. Yine de, az miktarda fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir ve hayatınız üzerinde bir yük olmamalıdır.

• Kuvvet antrenmanı
Güç eğitimi haftada en az iki kez tüm büyük kas grupları. Amaç, yeterince ağır ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak her kas grubu için en az bir egzersiz seti yapmaktır. Yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yordu.

Orta yoğunluklu kardiyo egzersizi, tempolu yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteleri içerir. Yüksek yoğunluklu kardiyo koşu, boks ve kardiyo dansı gibi aktiviteler içerir. Kuvvet antrenmanı, ağırlık, serbest ağırlık, ağır torbalar, kendi ağırlığı veya kaya tırmanışı gibi aktiviteleri içerebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ulaşmak veya bundan daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, daha ılımlı kardiyo eklemeniz gerekebilir.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın, özellikle de sağlık durumunuz hakkında belirsizseniz, uzun zamandır egzersiz yapmıyorsanız veya kalp hastalığı, diyabet veya eklem iltihabı vb. Gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, yukarıdaki durum gerçekleşirse, lütfen bir doktor rehberliği altında egzersiz yapın. Amacımız vücudu daha sağlıklı hale getirmektir.

1. Kilo kontrol etmek için egzersiz

Egzersiz aşırı kilo alımını önlemeye veya kilo kaybının korunmasına yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite yaptığınızda kalori yakarsınız. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar kalori yakarsınız.

Kas yapımı yoluyla metabolik fonksiyonu düzenler ve yağ bozulmasını ve tüketimi teşvik eder. Kas, kandaki serbest yağ asitlerinin alımını ve kullanımını arttırır. Kas binası ayrıca kandaki glikoz kullanımını arttırır, aşırı şekerin yağa dönüşümünü önler, böylece yağ oluşumunu azaltır. Egzersiz, vücudun nöro-humoral düzenleyici sistemini etkileyerek yağ metabolizmasını etkileyebilen dinlenme metabolik hızını (RMR) artar. Egzersiz, kardiyovasküler zindeliği iyileştirerek yağ metabolizmasını etkileyebilir.

2. Egzersiz, sağlık koşulları ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur

• Kalp hastalığı riskini azaltın. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı geliştirir. Artan kan akışı kan oksijen seviyenizi yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz de kan basıncını ve trigliserit seviyelerini düşürebilir.

• Vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olur. Egzersiz kan şekeri seviyelerinizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Zaten bu koşullardan birine sahipseniz, egzersiz yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Egzersiz ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur

Düzenli egzersiz yapan insanlar daha duygusal olarak kararlı, gün boyunca daha enerjik hisseder, geceleri daha fazla uyur, daha iyi anılara sahiptir ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve olumlu hissederler.

Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde derin olumlu etkileri olabilir. Ayrıca stresi hafifletir, hafızayı iyileştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi yükseltir. Araştırmalar, doğru miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini ve egzersizi hayatınıza yüklemenize gerek olmadığını göstermektedir. Yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi zihinsel sağlık sorunlarını ele almak, enerjinizi artırmak, ruh halinizi iyileştirmek ve hayatınızdan daha fazla almak için güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmak eğlenceli olabilir ... ve sosyal!

Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Size rahatlama, açık havada tadını çıkarma veya sadece sizi mutlu eden aktivitelere katılma fırsatı verirler. Fiziksel aktivite, eğlenceli bir sosyal ortamda aileniz veya arkadaşlarla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.

Öyleyse, bir grup dersi alın, yürüyüşe çıkın veya benzer düşünen arkadaşlar bulmak için spor salonuna vurun. Zevk aldığınız fiziksel bir aktivite bulun ve bunu yapın. sıkıcı? Yeni bir şey deneyin veya arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler yapın.