Düzenli Egzersizin 4 Faydası

Egzersizin son noktası

Egzersiz ve fiziksel aktivite daha iyi hissetmenin, sağlığı geliştirmenin ve eğlenmenin harika yollarıdır. Çoğu sağlıklı yetişkin için iki tür egzersiz kılavuzu vardır:

• Kardiyo Eğitimi
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın veya ikisi arasında geçiş yapın. Haftalık egzersiz yoğunluğunun günde yarım saat dengelenmesi önerilir. Sağlık açısından daha fazla fayda sağlamak ve kilo vermeye veya kiloyu korumaya yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika önerilir. Yine de az miktardaki fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir ve yaşamınıza yük olmamalıdır.

• Kuvvet Antrenmanı
Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplarını kuvvetlendirin. Amaç, yeterince ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak her kas grubu için en az bir egzersiz seti gerçekleştirmektir. Yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yorun.

Orta yoğunlukta kardiyo egzersizi, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içerir. Yüksek yoğunluklu kardiyo, koşma, boks ve kardiyo dansı gibi aktiviteleri içerir. Güç antrenmanı ağırlık kullanma, serbest ağırlık, ağır çantalar, kendi ağırlığı veya kaya tırmanışı gibi aktiviteleri içerebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ulaşmak veya bundan daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, daha ılımlı kardiyo eklemeniz gerekebilir.
Özellikle sağlık durumunuz hakkında emin değilseniz, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya kalp hastalığı, şeker hastalığı veya eklem iltihabı gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Yukarıdaki durum ortaya çıkarsa lütfen doktor rehberliğinde egzersiz yapın. Amacımız vücudun daha sağlıklı olmasını sağlamaktır.

1. Kilonuzu kontrol etmek için egzersiz yapın

Egzersiz aşırı kilo alımını önlemeye veya kilo kaybının korunmasına yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite yaptığınızda kalori yakarsınız. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Kas oluşumu yoluyla metabolik fonksiyonu düzenler ve yağ yıkımını ve tüketimini teşvik eder. Kas, kandaki serbest yağ asitlerinin alımını ve kullanımını artırır. Kas yapımı aynı zamanda kandaki glikoz kullanımını artırarak fazla şekerin yağa dönüşmesini önler ve böylece yağ oluşumunu azaltır. Egzersiz, vücudun nöro-hümoral düzenleyici sistemini etkileyerek yağ metabolizmasını etkileyebilen dinlenme metabolizma hızını (RMR) artırır. Egzersiz, kalp-solunum kondisyonunu geliştirerek yağ metabolizmasını etkileyebilir.

2. Egzersiz sağlık koşulları ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur

• Kalp hastalığı riskini azaltın. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı kanınızdaki oksijen seviyesini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda kan basıncını ve trigliserit düzeylerini de düşürebilir.

• Vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olur. Egzersiz kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Bu koşullardan birine zaten sahipseniz, egzersiz bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur

Düzenli egzersiz yapan insanlar duygusal açıdan daha istikrarlıdır, gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha fazla uyurlar, daha iyi anılara sahiptirler ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve olumlu hissederler.

Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde derin olumlu etkileri olabilir. Aynı zamanda stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi yükseltir. Araştırmalar, doğru miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini ve egzersizi hayatınıza yük haline getirmenize gerek olmadığını gösteriyor. Yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi zihinsel sağlık sorunlarını çözmek, enerjinizi artırmak, ruh halinizi iyileştirmek ve hayatınızdan daha fazla yararlanmak için güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmak eğlenceli ve sosyal olabilir!

Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Size rahatlama, açık havanın tadını çıkarma veya sadece sizi mutlu eden aktivitelere katılma fırsatı verirler. Fiziksel aktivite ayrıca ailenizle veya arkadaşlarınızla eğlenceli bir sosyal ortamda bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bir grup dersine katılın, yürüyüşe çıkın veya sizinle aynı fikirde olan arkadaşlar bulmak için spor salonuna gidin. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun ve yapın. sıkıcı? Yeni bir şeyler deneyin veya arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler yapın.