Hack Squat - Barbell bacakların hemen arkasında ellerde tutulur; Bu egzersiz ilk olarak Hacke (topuk) olarak biliniyordu.Almanya.Avrupa Güç Spor Uzmanı ve Almanist Emmanuel cıvıltısına göre, bu isim topukların birleştirildiği egzersizin orijinal biçiminden türetildi. Hack çömelme böylece Prusya askerlerinin topuklarını ("hacken zusammen") tıklamak için kullandığı bir çömeldi. Hack Squat,İngilizce konuşan ülkeler 1900'lerin başında güreşçi,George Hackenschmidt. Arka da denirdeadlift. Bir çömelme makinesi kullanılarak yapılan hack squat'tan farklıdır.
Hack SquatKuvvet antrenmanı için en iyi egzersizlerden biri, sadece halter çömelme ikinci. Hack Squat'ı eğitmek söz konusu olduğunda, doğru harekete hakim olmak, genel eğitim programına doğru bir şekilde dahil etmek ve doğru ağırlığı seçmek önemlidir.
Aynı zamanda bir çömelme olmasına rağmen, Hack Squat'ın tekniği halter çömelmesinden çok farklı. Barbell Squat'ta dengeyi korumanız gerekir, böylece çoğu sporcu daha geniş bir duruş kullanır. Açıkçası, daha geniş bir duruş daha kararlı bir ağırlık merkezine izin verir. Öte yandan, hack squat'ın dengeyi koruması gerekmez ve daha dar bir duruş kullanabilir, böylece kuvvet düz bir çizgide iletilebilir.
Yukarıdakiler, Hack Squat'ın kökeni ve tarihini ve ilgili eğitim özelliklerini tanıtır.
Peki, hack çömelme ve halter çömelmesini yatay olarak karşılaştırmanın avantajları nelerdir?
Vücut dengesinin korunmasını gerektirmeyen hack çömelmesi için, daha dar bir duruş kullanırsanız, bacak kaslarının yönü dikeylere daha yakındır. Barbell çömelmesinde, geniş duruş nedeniyle, bacak kaslarının kuvvetinin yönü eğimli bir açıya sahiptir ve kuvvetin yatay yöndeki kısmı boşa harcanır. Bununla birlikte, Hack Squat dörtlü oluşturmak için daha iyidir, ancak halter çömelmesindeki dengenizi iyileştirmez.
Hack çömelme, aşırı gücü artırmak için güçlü bir silah olarak ön plana yerleştirilmelidir. Birçok hareket, kendi tekniklerinin karmaşıklığı nedeniyle nihai gücü artırmak için kullanılamaz. Çünkü kilo artışı ile teknik olarak karmaşık hareketlerin doğruluğunu sağlamak gittikçe zorlaşır. Temiz ve pislik, koparma ve hamle bu kategoriye girer.
Hack çömelme tekniği çok basittir ve halter çömelmesi gibi, aynı zamanda insan vücudunun tüm güçlü kısımlarını içerir - kuadriseps femoris, pazı femoris ve kalçalar, bu nedenle maksimum gücü artırmak için büyük bir güçtür. Ace eylemi. Böyle bir hareket için, bunun için yardımcı programlarla bir döngüde tek bir eğitim oturumu planlamalısınız.
Çözüm
As Altın bir kuvvet antrenmanı kuralı, her zaman ağır asansörler için hareket sınırlı hareketler ve yüksek tekrarlar için serbest hareketler kullanmalısınız. Bu şekilde gücünüzün sınırlarını güvenli bir şekilde zorlayabilirsiniz ve yüksek tekrarlarla ağır eğitim sırasında fark edilmeyen küçük kas gruplarının gücünü güvenli bir şekilde artırabilirsiniz. Bu nedenle makine bacak presleri her zaman ağır ağırlıklar ve halter presleri ile hafif ağırlıklarla yapılmalıdır. Aynı şekilde, hack çömelme ağır ağırlıklar kullanmalıdır.
Gönderme Zamanı: Ağu-12-2022