Hack squat – halter bacakların hemen arkasında ellerde tutulur; Bu egzersiz ilk olarak Hacke (topuk) olarak biliniyordu.Almanya.Avrupalı güç sporları uzmanı ve Alman Emmanuel Legeard'a göre bu isim, topukların birleştiği egzersizin orijinal formundan türetilmiştir. Bu nedenle hack squat, Prusyalı askerlerin topuklarını tıklattığı şekilde yapılan bir çömelmeydi ("Hacken zusammen"). Hack squat popüler hale geldiİngilizce konuşulan ülkeler 1900'lerin başındaki güreşçi tarafından,George Hackenschmidt. Aynı zamanda arka olarak da adlandırılırdeadlift. Squat makinesi kullanılarak yapılan hack squat'tan farklıdır.
Hack çömelmekuvvet antrenmanı için en iyi egzersizlerden biri, yalnızca halter çömelmesinden sonra ikinci. Hack squat antrenmanı söz konusu olduğunda, doğru harekete hakim olmak, bunu genel antrenman programına doğru bir şekilde dahil etmek ve doğru ağırlığı seçmek önemlidir.
Aynı zamanda bir squat olmasına rağmen hack squat'ın tekniği halter squat'tan çok farklıdır. Halter squatında dengeyi korumanız gerekir, bu nedenle çoğu sporcu daha geniş bir duruş kullanır. Açıkçası, daha geniş bir duruş daha istikrarlı bir ağırlık merkezi sağlar. Öte yandan Hack squat dengeyi korumaya ihtiyaç duymaz ve daha dar bir duruş kullanabilir, böylece kuvvet düz bir çizgide iletilebilir.
Yukarıda Hack Squat'ın kökeni ve tarihinin yanı sıra ilgili eğitim özellikleri tanıtılmaktadır.
Peki Hack Squat ile Barbell Squat'ı yatay olarak karşılaştırmanın avantajları nelerdir?
Vücut dengesini korumayı gerektirmeyen hack squat için daha dar bir duruş kullanırsanız bacak kaslarının yönü dikeye daha yakın olur. Halter squat'ta geniş duruş nedeniyle bacak kaslarının kuvvetinin yönü eğimli bir açıya sahip olur ve kuvvetin yatay yöndeki kısmı boşa gider. Bununla birlikte, hack squat quad kasları geliştirmek için daha iyidir ancak halter squat'taki dengenizi geliştirmez.
Hack squat aşırı gücü geliştirmek için güçlü bir silah olarak ön plana yerleştirilmelidir. Pek çok hareket, kendi tekniklerinin karmaşıklığı nedeniyle nihai gücü artırmak için kullanılamaz. Çünkü ağırlığın artmasıyla birlikte teknik açıdan karmaşık hareketlerin doğruluğunu sağlamak giderek zorlaşıyor. Temizleme ve sarsıntı, koparma ve hamlenin tümü bu kategoriye girer.
Hack squat tekniği çok basittir ve halter squat'ı gibi insan vücudunun tüm güçlü kısımlarını da içerir - kuadriseps femoris, biceps femoris ve kalçalar, bu nedenle maksimum gücü geliştirmek için harika bir güçtür. As eylemi. Bunun gibi bir hareket için, yardımcı programlarla birlikte döngü halinde tek bir antrenman seansı planlamanız gerekir.
Çözüm
As kuvvet antrenmanının altın kuralıAğır kaldırmalar için daima hareket sınırlı hareketleri, yüksek tekrarlar için ise serbest hareketleri kullanmalısınız. Bu sayede gücünüzün sınırlarını güvenle zorlayabilir, yüksek tekrarlı ağır antrenmanlarda gözden kaçan küçük kas gruplarının gücünü güvenle artırabilirsiniz. Bu nedenle makine bacak presleri her zaman ağır ağırlıklarla, halter presleri ise hafif ağırlıklarla yapılmalıdır. Aynı şekilde hack squatlarda da ağır ağırlıklar kullanılmalıdır.
Gönderim zamanı: Ağu-12-2022