7 fitness efsanesi, bakalım buna kanacak mısın?

Fitness alanındaki yaygın yanlış anlamalar genellikle yarardan çok zarar getirir. İster daha uzun antrenmanların her zaman daha iyi olduğu inancı ister ağırlık kaldırmanın sizi hantallaştıracağı inancı olsun, bu yanlış kanılar yaralanmalara neden olabilir ve fitness hedeflerine doğru ilerlemeyi engelleyebilir. Bireysel ihtiyaçları ve sınırlamaları dikkate alarak, kondisyona çok yönlü ve bilgili bir bakış açısıyla yaklaşmak önemlidir.

Uzun Süreli Egzersizler Daha Faydalı Olabilir

İyi bir antrenman yapmak için her zaman kendinizin sınırlarını zorlamanıza gerek yoktur. Koşu bandında saatlerce vakit geçirmek veya ağırlık kaldırmak, kas gerginliğine veya aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Form ve uygun ekipman kullanımının dikkate alınması da önemlidir çünkü bunlar aynı zamanda yaralanma riskine de katkıda bulunabilir. Bunun yerine, tüm kas gruplarını eşit şekilde hedeflemek ve antrenmanınıza çeşitlilik katmak için rutininizi kardiyo, hareketlilik ve direnç egzersizleri arasında bölmeyi deneyin. Bu, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir ve daha anlamlı sonuçlara yol açabilir.

Emeksiz yemek olmaz

"Acı yoksa kazanç da yok" sözü genellikle insanları antrenmanları sırasında kendilerini zorlamaya teşvik etmek için kullanılır. Ara sıra kendinize meydan okumak önemli olsa da, bunu çok sık yapmak yaralanmalara yol açabilir ve performansınızı engelleyebilir. Aslında kendinizi sürekli olarak çok zorlamak aşırı antrenman sendromuna neden olabilir; bu da kaslarınızın iyileşme yeteneğini, ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi ve daha fazlasını etkileyebilir. Aşırı egzersiz sinir sistemini aşırı uyarabileceğinden uykunuzu da etkileyebilir.

Öğrenci sporculara odaklanan bir çalışma, antrenman yüklerini hızla artıranların, yavaş yavaş hedeflerine ulaşan ve yaralanmaları önleyebilenlere kıyasla yumuşak doku yaralanmalarına daha yatkın olduğunu buldu. En iyi yaklaşım, aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmak yerine yavaş yavaş hedeflerinize doğru çalışmaktır.

Protein Alımını Artırın ve Yağ ve Karbonhidrat Alımını Azaltın

Karbonhidratları ve yağları azaltırken ağırlıklı olarak proteine ​​odaklanan diyetler inandığınız kadar etkili olmayabilir. Aşırı miktarda rafine karbonhidrat ve doymuş yağ tüketmekten kaçınmak önemli olsa da protein, kilo kaybı için evrensel bir çözüm veya garanti değildir. Aslında çok fazla protein tüketmek kalp hastalığı ve obezite riskinizi artırabilir.

Çoğu etobur, karışımlara veya takviyelere ihtiyaç duymadan yeterli miktarda günlük protein alır. Genellikle öğün başına 2-3 ons yağsız protein almak vücuda yakıt sağlamak için yeterlidir.

Bazı sağlık trendleri, kilo kaybına yol açacağını iddia ederek insanları karbonhidratlardan ve yağlardan tamamen uzak durmaya teşvik ediyor. Ancak karbonhidratlar enerji sağlar ve değerli bir yakıt kaynağıdır. Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır, bu nedenle meyve, fasulye ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlara öncelik vermek önemlidir.

Diyetinize, beyin fonksiyonu için gerekli olan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağları da dahil etmek önemlidir. Az yağlı bir diyet uygulamak yerine avokado, zeytin ve hindistancevizi yağları, chia tohumları ve Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer gıdalar gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağları dahil etmeyi deneyin.

Ağırlık Kaldırmak Sizi İri Yapacaktır

Güç antrenmanı ile ilgili yaygın bir yanılgı, sizi otomatik olarak iri ve kaslı hale getireceğidir. Ağırlık kaldırmanın kas geliştirmenize yardımcı olabileceği doğru olsa da bu bir garanti değildir. Aslında özellikle kadınlarda hormonal faktörler çoğu zaman büyük kasların gelişimini engeller. Halterden kaçınmak yerine, daha iyi kalp sağlığı, daha güçlü eklemler ve bağlar, daha hızlı bir metabolizma, daha iyi duruş ve artan güç ve enerji gibi çeşitli faydalar için onu fitness rutininize dahil etmek önemlidir. Ağırlık kaldırmaktan korkmayın; hedefe yönelik bir eğitim ve beslenme planıyla özel hedefiniz bu olmadığı sürece, ağırlık kaldırmak sizi şişmanlatmaz.

Noktasal Yağ Yakma: Sadece Göbek Yağını Azaltmak mı?

Vücudun belirli bölgelerindeki yağ kaybını, yalnızca o bölgeye odaklanan egzersizlerle hedeflemek mümkün değildir. Örneğin, mekik çekmek karın kaslarınızın etrafındaki yağları özellikle yakmayacaktır. Ayrıca tonlanmış bir midenin yalnızca genel vücut yağınız düşükse görülebileceğini unutmamak önemlidir. Mekik ve plank gibi izolasyon egzersizlerinin kas gücü ve stabilitesi açısından faydaları olsa da, belirli bir bölgedeki yağ kaybına önemli ölçüde katkıda bulunacak kadar metabolik bir rahatsızlık yaratmazlar. Vücudunuzun herhangi bir yerindeki yağı etkili bir şekilde azaltmak için, egzersiz ve sağlıklı beslenme kombinasyonu yoluyla genel kilo kaybına odaklanmak önemlidir.

Yağ Kaybetmenin Tek Yolu Kardiyo Değil

Kardiyonun yağ yakmak için yararlı bir araç olabileceği doğru olsa da, başarılı yağ kaybında tek veya en önemli faktör değildir. Aslında araştırmalar, diyet ve direnç antrenmanlarının kilo vermede ve vücut kompozisyonunu iyileştirmede çok daha etkili olduğunu göstermiştir. West London spor salonumuzdaki kişisel antrenman programlarımız, birçok üyemizin geleneksel kardiyo egzersizlerine güvenmeden harika sonuçlar elde etmesine yardımcı oldu. Bunun yerine doğru beslenme, direnç antrenmanı ve günlük aktivitenin yanı sıra uygun olduğunda aralıklı ve sabit kardiyo antrenmanını içeren dengeli bir yaklaşıma odaklanıyoruz. Unutmayın, her birey farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir. Bu nedenle işinize yarayacak özelleştirilmiş bir yaklaşım bulmanız önemlidir.

Fitness Hedeflerinize Ulaşmak İçin Her Gün Antrenman Yapmalısınız

Fitness hedeflerinize ulaşmak için her gün spor salonunda antrenman yapmak gerekli olmayabilir. Yoğun antrenman programlarıyla tanınan elit sporcular bile kaslarının iyileşmesine izin vermek için günlerce izin kullanıyorlar. Egzersiz yaptığımızda kas dokusunu yıkarız ve vücudumuzun bu dokuyu onarmak ve daha güçlü olmak için yeniden inşa etmek için zamana ihtiyacı vardır. Yalnızca spor salonuna güvenmek yerine, yürümek, merdiven çıkmak, spor yapmak ve hatta çocuklarınızla parkta oynamak gibi diğer fiziksel aktivite türlerini günlük rutininize dahil etmeyi deneyin. Bu aktiviteler, vücudunuza aşırı yüklenmeden kondisyonunuz üzerinde olumlu etki yaratabilecek "görünmez" bir antrenman şekli sağlayabilir.

# Kaçırmayacağınız 7 günlük bir eğitim planı!