7 Fitness Efsanesi, bakıp düşmediğinizi gördün mü?

Fitness'teki yaygın yanılgılar genellikle yarardan daha fazla zarar verir. Daha uzun antrenmanların her zaman daha iyi olduğu ya da ağırlık kaldırmanın sizi hacimli hale getireceği inancı olsun, bu yanlış anlamalar yaralanmaya yol açabilir ve fitness hedeflerine doğru ilerlemeyi engelleyebilir. Bireysel ihtiyaçları ve sınırlamaları dikkate alarak, fitness'e çok yönlü ve bilgilendirilmiş bir perspektifle yaklaşmak önemlidir.

Uzun süreli egzersizler daha faydalı olabilir

İyi bir egzersiz yapmak için kendinizi sınıra itmek her zaman gerekli değildir. Koşu bandında saatler geçirme veya ağırlık kaldırma kas suşuna veya aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Form ve uygun ekipman kullanımını dikkate almak da önemlidir, çünkü bunlar da yaralanma riskine katkıda bulunabilir. Bunun yerine, tüm kas gruplarını eşit olarak hedeflemek ve antrenmanınıza çeşitlilik katmak için rutininizi kardiyo, hareketlilik ve direnç egzersizleri arasında bölmeyi deneyin. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve daha anlamlı sonuçlara yol açabilir.

Emeksiz yemek olmaz

İnsanları egzersizleri sırasında kendilerini zorlamaya teşvik etmek için "acı yok, kazanç yok" deme kullanılır. Bazen kendinize meydan okumak önemli olsa da, çok sık yapmak yaralanmaya yol açabilir ve performansınızı engelleyebilir. Aslında, sürekli olarak kendinizi çok zorlamak, kaslarınızın iyileşme yeteneğini, ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi ve daha fazlasını etkileyebilecek aşırı eğitme sendromuna neden olabilir. Aşırı egzersiz sinir sistemini aşırı uyarabileceğinden uykunuza da müdahale edebilir.

Öğrenci sporculara odaklanan bir çalışma, eğitim yüklerini hızla artıranların, yavaş yavaş hedeflerine dayanan ve yaralanmaları önleyebilenlere kıyasla yumuşak doku yaralanmalarına daha yatkın olduklarını bulmuştur. En iyi yaklaşım, aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmak yerine hedeflerinize doğru yavaş yavaş çalışmaktır.

Protein alımını artırın ve yağ ve karbonhidrat alımını azaltın

Karbonhidratları ve yağları azaltırken proteine ​​büyük ölçüde odaklanan diyetler, inandığınız kadar etkili olmayabilir. Aşırı miktarda rafine karbonhidrat ve doymuş yağ tüketmekten kaçınmak önemli olsa da, protein kilo kaybı için evrensel bir çözüm veya garanti değildir. Aslında, çok fazla protein tüketmek kalp hastalığı ve obezite riskinizi artırabilir.

Çoğu etobur, sallananlara veya takviyelere güvenmeye gerek kalmadan yeterli günlük protein alır. Genellikle, vücudu beslemek için yemek başına 2-3 ons yağsız proteine ​​sahip olmak yeterlidir.

Bazı sağlık eğilimleri, insanları kilo kaybına yol açacağını iddia ederek tamamen karbonhidrat ve yağlardan kaçınmaya teşvik etti. Bununla birlikte, karbonhidratlar enerji sağlar ve değerli bir yakıt kaynağıdır. Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz, bu nedenle meyve, fasulye ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlara öncelik vermek önemlidir.

Beyin fonksiyonu için gerekli olan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek de önemlidir. Az yağlı bir diyeti takip etmek yerine, avokado, zeytin ve hindistancevizi yağları, chia tohumları ve omega-3 yağ asitlerinde yüksek diğer gıdalar gibi kaynaklardan sağlıklı yağları dahil etmeyi deneyin.

Ağırlık kaldırma sizi hacimli hale getirecektir

Kuvvet antrenmanı hakkında yaygın bir yanılgı, sizi otomatik olarak hantal ve kaslı hale getirmesidir. Ağırlık kaldırmanın kas oluşturmanıza yardımcı olabileceği doğru olsa da, bu bir garanti değildir. Aslında, özellikle kadınlar için, hormonal faktörler genellikle büyük kasların gelişmesini önler. Halterden kaçınmak yerine, gelişmiş kalp sağlığı, daha güçlü eklemler ve bağlar, daha hızlı bir metabolizma, daha iyi duruş ve artan güç ve enerji gibi çeşitli faydalar için fitness rutininize dahil etmek önemlidir. Ağırlık kaldırmaktan korkmayın - hedefli bir eğitim ve beslenme planı ile özel hedefiniz olmadığı sürece sizi toplu hale getirmez.

Yağ yakma: sadece göbek yağını azaltın mı?

Sadece o bölgeye odaklanan egzersizler yoluyla vücudun belirli bölgelerinde yağ kaybını hedeflemek mümkün değildir. Örneğin, gevreklik yapmak, karın kaslarınızın etrafındaki yağları özellikle yakmaz. Tonlu bir midenin sadece genel vücut yağınız düşükse görünür olacağını belirtmek de önemlidir. Crunches ve tahtalar gibi izolasyon egzersizleri kas gücü ve stabilitesi için faydaları olsa da, belirli bir alanda yağ kaybına önemli ölçüde katkıda bulunmak için yeterince metabolik bir rahatsızlık yaratmazlar. Vücudunuzun herhangi bir bölümünde etkili bir şekilde yağ azaltmak için, egzersiz ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu yoluyla toplam kilo kaybına odaklanmak önemlidir.

Kardiyo yağ kaybetmenin tek yolu değil

Kardiyo'nun yağ yakmak için yararlı bir araç olabileceği doğru olsa da, başarılı yağ kaybında tek veya en önemli faktör değildir. Aslında, araştırmalar diyet ve direnç eğitiminin kilo kaybı ve vücut kompozisyonunu geliştirmede çok daha etkili olduğunu göstermiştir. Batı Londra spor salonumuzdaki kişisel eğitim programlarımız, birçok üyenin geleneksel kardiyo egzersizlerine güvenmeden harika sonuçlar elde etmesine yardımcı oldu. Bunun yerine, uygun beslenme, direnç eğitimi ve günlük aktivitenin yanı sıra uygun olduğunda aralık ve sabit kardiyo eğitimini içeren dengeli bir yaklaşıma odaklanıyoruz. Unutmayın, her birey farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey diğeri için çalışmayabilir. Bu nedenle, sizin için çalışan özelleştirilmiş bir yaklaşım bulmak önemlidir.

Fitness hedeflerinize ulaşmak için her gün antrenman yapmalısınız

Spor salonunda her gün eğitim, fitness hedeflerinize ulaşmak için gerekli olmayabilir. Yoğun eğitim rejimleriyle tanınan seçkin sporcular bile, kaslarının iyileşmesine izin vermek için günler ayırırlar. Egzersiz yaptığımızda, kas dokusunu parçalarız ve vücudumuzun bu dokuyu daha güçlü hale getirmek için onarmak ve yeniden inşa etmek için zamana ihtiyacı vardır. Yalnızca spor salonuna güvenmek yerine, günlük rutininize diğer fiziksel aktivite formlarını yürümek, merdiven almak, spor oynamak ve hatta çocuklarınızla parkta oynamak gibi başka bir fiziksel aktivite dahil etmeyi deneyin. Bu faaliyetler, vücudunuzu aşırı yüklemeden fitnessiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek "görünmez" bir eğitim biçimi sağlayabilir.

# 7 günlük bir eğitim planı kaçıramazsınız!