Göz ardı etmek kolaydır, ancak merkezi cazibesi şudur: önemli ek çaba göstermeden kalorilerin dağıldığını görebilirsiniz ve bu bir zafer.
Egzersiz bisikletlerinin çeşitliliğinde gezinmek ezici olabilir; Tercihiniz yaslanmış bisiklet mi yoksa bisikletler mi olmalı? Ve birini diğerinden ayıran nedir? Bugün bu sorguları inceleyeceğiz.
Kapalı egzersiz bisikletlerinin avantajları
İşte bir kapalı egzersiz bisikletine yatırım yaparak yaşayabileceğiniz temel faydalar.
- Kardiyovasküler zindeliğin önemli bir arttırılması
- Kilo yönetimi için güçlü araç
- vücut yağını yakmada etkili
- Bacakları ve alt vücut kaslarını güçlendirir
- Açık hava bisikletine kıyasla daha fazla güvenlik sunar
Artık iç mekan egzersiz bisikletlerinin çeşitli faydalarına aşina olduğunuza göre, dikkate alabileceğiniz çeşitli bisiklet türlerini araştırmanın zamanı geldi
Yaslanmış bisiklet - eğim çözümü
Yetkili bisikletler mükemmel egzersiz ekipmanı yapar ve isimleriyle ima edildiği gibi, dik bir tasarıma sahiptirler. 'Yetkin' terimi, bu bisikletleri kullanırken benimsediğiniz duruşu karakterize eden bir yatış pozisyonunu ifade eder.
Diğer egzersiz bisikletlerinin aksine, yaslanmış bisikletler, tipik eyerin yerini alan, sırtlık ile geleneksel bir koltuk içerir. Bu, özellikle kullanıcı konforu açısından değerli bir deneyim sunar. Bireyler yoğun antrenmanlar ararken, süreçte rahatlığa değer verirler.
Bu bisikletleri çalıştırmak için, bacaklarınızın pedallara doğru uzanması gerekir, krank yatay olarak koltukla hizalanır. Alt vücudunuz üzerinde daha az etkisi olan rahat bir egzersiz arıyorsanız, yaslanmış bisikletler uygun bir seçimdir. Ayrıca, kullanım sırasında TV izleme lüksünü de verirler.
Yasaklı bisikletlerin faydaları
Yetkili bisikletler, hafifçe söylemek gerekirse mükemmeldir. İşte onları kullanmaktan keyif alabileceğiniz bazı faydalar.
Kardiyovasküler sağlığı arttırır
Yetkili bisikletler, aerobik ve kardiyovasküler iyileştirmeler de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararını sunar. Öncelikle, genel kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olurlar. Bir saatlik yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, egzersiz sırasında yaklaşık 800-900 kalorinin yakılmasına ve çok sayıda kasla etkileşime girmesine neden olabilir.
Bu tür egzersizler genel kalbinizi ve akciğer fonksiyonlarınızı geliştirir. Sonuç olarak, azaltılmış kan basıncı da dahil olmak üzere çeşitli faydalar fark edebilirsiniz.
Kas gücünü arttırır
Salınımlı bisikletler sağlam bir kardiyo egzersizi sağlarken, kuadriseps, glute, buzağılar, hamstrings ve abs dahil olmak üzere çeşitli önemli kaslara da girerler.
Daha güvenli bisiklet deneyimi
Yetkili bisikletler, dik bisikletlere kıyasla genellikle daha güvenli ve daha rahattır. Konforları, özellikle sürüş ve egzersiz sırasında güvenliklerine katkıda bulunur. Ek sırt desteği, rahat bir antrenman sağlayan daha büyük bir oturma alanı sunar.
Vücutta daha az zorlama
Yetkili bisikletler, insan vücudu üzerindeki genel stresi etkili bir şekilde düşürür. Diğer bisikletlerle karşılaştırıldığında, her rotasyonda diz ve kalça daha az fleksiyon vardır. İleri konumlandırılmış pedallar alt vücut üzerindeki genel stresi azaltır.
Artritli bireyler için, yaslanmış egzersiz bisikletleri en büyük husus olmalıdır.
Kapalı egzersiz bisikletlerinin avantajları
Spin bisikletleri, yapılarında ve operasyonel modlarında sabit bisikletlerden önemli ölçüde farklıdır. "İç mekan döngüleri" olarak da bilinen bu bisikletler ayarlamalar ayarlamak için bir konsoldan yoksun olabilir, ancak belirgin bir volan sergilerler. Bu açık volan, sabit bir bisikletinkinden çok daha ağır ve daha önemlidir.
Bu iç mekan döngüleri iki tür direnç sağlar: manyetik ve sürtünme. Manyetik direnç, sabit bisikletlerde bulunanlara benzer şekilde incedir. Bununla birlikte, sürtünme direnci farklıdır. Burada, pedal çevirmeye başladığınızda, yoğun bir egzersiz yaparken lastik pedler volana bastırıyor. Direnç seviyeleri daha sonra kadranlarla ayarlanabilir.
Spin bisikletlerinin faydaları
Spin bisikletleri sağlam bir üst vücut egzersizini kolaylaştırır. İşte zevk alabileceğiniz bazı avantajlar.
Kas tanımını teşvik eder
Spin bisikletleri, çekirdek ve bacaklarınızdaki kasları rafine etmek için mükemmeldir. İnsanların neden bacak günlerini korkuttuğunu hiç merak ettiniz mi? Çünkü bacak egzersizleri yoğun ve riskli olabilir, ancak aynı zamanda bacak kaslarınıza önemli ölçüde katkıda bulunurlar.
Spin sınıfları veya eğirme bisiklet egzersizleri, bacak kasları inşa etmek isteyenler için mükemmel bir yedektir, ancak çömelme ve lunglara karşı dikkatlidir.
Düşük yaralanma riski
Bacak egzersizleri, özellikle çömelme ve lunges, düzgün bir şekilde yürütülmezse yüksek yaralanma riski taşır. Bununla birlikte, eğirme bisikletleri, yaralanma riskinin neredeyse ihmal edilebilir olduğu çok düşük etkili bir egzersiz sunar. Antrenmanlar sırasında minimum ileri eğilme gerektirirler.
İyi bir bisiklet ayakkabısı setini yüksek kaliteli bir spin bisikletiyle eşleştirmek sizin için ideal bir çözüm olabilir!
Bağışıklık sistemini arttırır
Dönen bisiklet egzersizleri bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve potansiyel olarak daha sağlıklı, hastalıksız bir yaşam sürdürür.
Timus bezi bağışıklık sisteminizde önemli bir rol oynar. Egzersiz ve besleyici yiyecek açısından zengin bir yaşam tarzı, sağlam bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Timus bezi bakterilerle savaşan T hücreleri üretir, ancak insanlar yaşlandıkça bez büzülür ve T hücresi üretimini azaltır.
Yaşlı bireyler, egzersiz rutinlerini spin bisikletleriyle koruyabilir ve potansiyel olarak T hücresi üretim seviyelerini korumaya yardımcı olabilirler.
İş Yoğunluğu - Hangisi daha iyi?
Hem yaslanmış hem de spin bisikletleri, titiz bir egzersiz için geniş fırsatlar sunar. Yatılı bisikletler, yatıştırılmış pozisyonları ve daha büyük koltukları ile, eklemlerde aşırı zorlanma olmadan bacak kaslarını hedefler. Yaralanmalardan kurtulan insanlar veya yoğunluktan konfora öncelik veren insanlar için düşük etkili bir egzersiz sunarlar. Öte yandan, dik konumları ve direnç ayar özelliği ile bisiklet bisikletleri yoğun, tam vücut bir egzersiz sunar. Çekirdek, üst ve alt gövdeyi ele alırlar, bu da onları yoğun kardiyovasküler eğitim ve kas tonlaması için mükemmel bir seçim haline getirir. İkisi arasındaki seçim kişisel hedeflerinize ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Yüksek yoğunluklu, tam vücut katılım hedefinizse, bir spin bisikleti tercih edilen bir seçimdir. Bununla birlikte, daha rahat ama etkili bir egzersiz için, yaslanmış bisiklet go-to seçeneğiniz olabilir.
Rahatlık ve kullanım kolaylığı?
Konfor açısından, yaslanmış bisiklet, daha büyük, yastıklı koltuğu ve sırtlık nedeniyle spin bisikletinin üzerinde kesinlikle bir kenara sahiptir. Geri alınmış pozisyon, arkadaki stresi ve eklemleri azaltır, bu da daha uzun egzersiz seansları için daha uygun hale getirir. Öte yandan, spin bisikletleri daha geleneksel bir eyere sahiptir ve uzun süre bazı kullanıcılar için rahatsız olabilecek daha dik bir duruşa ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, kullanım kolaylığı söz konusu olduğunda, her iki bisikletin de kullanılması kolaydır. Spin bisikletleri açık havada bir bisiklet sürme deneyimini taklit eder ve sezgisel tasarımlarıyla yaslanmış bisikletler herkesin alışması kolaydır.
Yetkili bisiklet vs spin bisiklet- hangisine gitmelisiniz?
Yetkili bir bisiklet ve bir spin bisikleti arasında seçim yapmak sonuçta kişisel fitness hedeflerinize, fiziksel durumunuza ve konfor tercihlerinize bağlıdır. Düşük vücut ve kardiyoya odaklanan düşük etkili, konforlu bir egzersiz arıyorsanız, yaslanmış bisiklet mükemmel bir seçim olabilir. Bununla birlikte, tüm vücudu içeren yüksek yoğunluklu egzersizleri hedeflerseniz ve geleneksel bir bisiklet duruşuna aldırmazsanız, bir spin bisikleti gitmenin yolu olabilir. Ayrıca, eklem suşu bir endişe ise, yaslanmış bisiklet daha güvenli bir seçenektir. Özünde, her iki bisikletin de güçlü yönleri vardır ve doğru seçim bireysel ihtiyaçlara ve önceliklere bağlıdır. Benzersiz gereksinimlerinize dayanarak size rehberlik etmek için her zaman bir fitness uzmanına danışın.
Gönderme Zamanı: Tem-06-2023