Даими күнегүләрнең 4 өстенлекләре

Күчерүдә аскы сызык

Күнегүләр һәм физик күнегүләр - яхшырак хис итү, сәламәтлекне алга этәрү өчен зур ысуллар. Иң сәламәт олылар өчен ике төр күнегүләр бар:

• Кардио тренинг
Ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлык күнегү яки атнага 75 минут көчле экспресс күнегүләр алыгыз яки икесе арасында альтернатив. Көнгә ярты сәгатьлек атналык күнегүне тигезләргә киңәш ителә. Сәламәт сәламәт файда китерү һәм авырлыкны киметү яки хезмәт күрсәтү белән ярдәм итү, атнага минимум 300 минут тәкъдим ителә. Шулай да, хәтта аз күләмдә физик активлык сезнең сәламәтлек өчен яхшы һәм сезнең тормышыгыз өчен авыр булырга тиеш түгел.

• Көч күнегүләре
Ким дигәндә атнага ким дигәндә ике төп мускул төркемнәре. Максат - җитәрлек авыр авырлыкны яки каршылык дәрәҗәсен кулланып, һәр мускул төркеме өчен ким дигәндә бер күнегүләр җыелышы. 12-15 тапкыр кабатланган мускулларыгызны арыдыгыз.

Уртача интенсив кардио күнегүләре тиз йөргән, велосипедта, йөзү кебек эшчәнлекне үз эченә ала. Lightгары интенсив картаиода йөгерү, бокс, кардио бию кебек чараларны үз эченә ала. Көчле тренинглар авырлыкларны, ирекле авырлыклар, авыр сумкалар, авырлыкларны, авырлыкны күтәрү кебек әйберләрне кертә ала.
Әгәр дә сез авырлыкны югалтырга телисез икән, конкрет фитнес максатларына ирешсәгез, аннан күбрәк алыгыз, сезгә күбрәк уртача кардио өстәргә кирәк булыр.
Яңа күнегүләр программасы белән табиб сезнең табибка мөрәҗәгать итегез, бигрәк тә сез сәламәтлек авыруы турында аңламасагыз, яисә йөрәк авырулары кебек хыялый проблемаларыгыз һ.б., югарыда әйтелгән хәл килеп чыкса, зинһар, табиб җитәкчелегендә күнегегез. Безнең максат - тәнне сәламәтләндерү.

1. Авырлыкны контрольдә тоту

Күнегүләр артык авырлыкны булдырмаска яки авырлыкны киметүне сакларга булыша ала. Физик активлык эшләгәндә, сез калорияне яндырасыз. Күбрәк күнегү, сез яндырган тагын да күбрәк калория.

Ул метаболик функциясен митаболик функциясен көйли һәм майлы ватылу һәм кулланудан ярдәм итә. Мускулның канда бушлай май кислоталарын яхшырту һәм бушлай май кислоталарын көчәйтә. Мускуллар бинасы шулай ук ​​канда глюкозаны кулланып, артык шикәрне майлау, шуның белән майордан формалаштыруны киметүне булдырмый. Күнегүләр ял итү метаболик ставкасын арттыра (rmr), ул майның нейро-юмаврация системасына тәэсир итә. Күнегүләр йөрәкле метаболизмга кардиорспирация фитнесын яхшырту белән тәэсир итә ала.

2. Күнегүләр сәламәтлек шартлары һәм авырулар белән көрәшергә ярдәм итә

• Йөрәк авыруы куркынычын киметү. Күнегүләр сезнең йөрәгегезне ныгыта һәм тиражыгызны яхшырта. Кан агымының артуы кан кислород дәрәҗәсен күтәрә. Бу югары холестерин, коронар артерия авыруы кебек йөрәк авыруы куркынычын киметергә ярдәм итә. Регуляр күнегүләр шулай ук ​​кан басымын һәм триглицерид дәрәҗәләрен түбәнәйтә ала.

• Тәнегезгә кан шикәрен һәм инсулин дәрәҗәсен контрольдә тотарга булыша. Күнегүләр сезнең канның шикәр дәрәҗәсен төшерә ала һәм инсулинга яхшырак эшкә ярдәм итә ала. Бу метаболик синдромы куркынычын киметергә һәм 2 диабет языгыз. Әгәр дә сездә бу шартларның берсе булса, күнегүләр сезгә идарә итәргә булыша ала.

3. Күнегүләр кәефне яхшыртырга булыша

Даими күнегүләр ясаган кешеләр көндез тотрыклырак, көн дәвамында көчлерәк, төнлә күбрәк йоклыйлар, яхшырак хатирәләр, үзләре һәм тормышлары турында рәхәтлек һәм уңай хисләр кичерәләр.

Даими күнегүләр депрессия, борчылу һәм ADHDга тирән уңай йогынты ясарга мөмкин. Ул шулай ук ​​стрессны җиңеләйтә, хәтерне яхшырта, сезгә яхшырак йокларга һәм сезнең гомуми кәефегезне күтәрергә ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес куллану мөһим күләмдә чын аерманы ясый ала, һәм сезгә тормышыгыз өчен йөкне йөкләргә кирәкми. Сезнең яшь яки фитнес дәрәҗәсенә карамастан, сез психик сәламәтлек проблемаларын чишү өчен көчле корал итеп кулланырга өйрәнә аласыз, сезнең көчегезне арттыра һәм тормышыгызнан күбрәк.

4.. Эшләү күңелле булырга мөмкин ... һәм социаль!

Күнегүләр һәм физик активлык рәхәт булырга мөмкин. Алар сезгә ял итү, ачык һавада рәхәтләнеп, сезне бәхетле итә торган чаралар белән шөгыльләнергә мөмкинлек бирәләр. Физик активлык шулай ук ​​кызыклы иҗтимагый шартларда гаилә яки дуслар белән тоташырга ярдәм итә ала.

Шулай итеп, төркем классын алыгыз, походка барыгыз, яисә спортлы дуслар табу өчен тренажер залына бәрегез. Сезгә ошаган физик активлыкны табыгыз. күңелсез? Яңа нәрсә сынап карагыз, дуслар яки туганнар белән нәрсәдер эшләгез.