Беренче нәтиҗә. Смит машиналарыБушлай авырлыкларның үз өстенлекләре бар, һәм күнегүләр дә үзләренең күнегүләре буенча осталык һәм укыту максатларында сайларга тиеш.
Бу мәкаләдә үрнәк булып утыртылган утыргыч күнегүләрен куллана, әйдәгез, Смит төстәге ике төп аерманы карыйк.
Төп аерма
-- Беренчеаякның еракта алга барганы ничек бара ала. Бушлай авырлык белән, аяк барбелл астында аяк бар торган бер генә урын бар. Кингүчеләр моны бүтән юл күрсәтә алмый, чөнки тигезлекне югалту җиңел, җәрәхәтләр китерә. Киресенчә, Смит Кубылы тотрыклы юлдан бар, шуңа күрә өстәмә баланс кирәк түгел, һәм күнегүләр аякны тренинг өчен төрле араларга киңәйтә ала.
-- ИкенчеАчык аерма - смит машинасы белән авыр авырлыкларны силит машинасы белән өзү җиңелрәк. Смит төстәге көчен арттыру - тигезлеккә этәрүгә игътибар итсен өчен, баланска ихтыяҗ белән чикләнгән. Смит машинасы белән утырганда, сезнең максималь көчегез югарырак булачак.
Aboveгарыдагы ике нокта арасындагы төп аерма һәрвакыт фитнестагы бәхәсләрнең кайнар темасы булды.
Шулай итеп, Смит Кубыллары белән чагыштырганда ирекле авырлык сксокленнән нинди уңайлыклар һәм ирекле авырлык чалбарыннан нәрсә бар?
Уңай
● Сез алгыта тора алмыйсыз. Скватура тигезлекне югалтуга китерәчәк вакытта бу позицияне алу.
● Сез хәрәкәт вакытында үкчәләрегездә үкчәләрегездә тора алмыйсыз, ялтыравыклар һәм кырмингларны активлашу кыскарак.
● Сез бер аягыгызны аера алмыйсыз, чөнки сез балансны саклый алмыйсыз.
● Аякларыгызны тәнегез астына кую - калфта буыннарында азрак торб, ялтыравыклардан һәм кырмыскалардан азрак катнашу.
Уңай як
● Сез бар Хәрәкәт иреге, шуңа күрә бар АРКта хәрәкәт итә ала. Смит төбе сезне машина күрсәткән Бельбелл юлыннан барырга мәҗбүр итәчәк, ләкин Бельбелл юлында сезнең тәнегез кушылырга тиеш.
● Ирекле скаст Тарсога бераз токымы, ләкин әле дә торс алга киткәндә тәнне төшерү өчен барны төшерәнейтраль умыртка һәм муенны саклагыз.
Sead Бушлай авырлыктагы умарт вакытындаТәнгатьне тотрыклы тоту өчен стабилизатор мускуллар контракты. Стилебилизациянең ирекле авыр күнегүләре өчен мөһим булганлыктан, бу бушлай авырулар белән тәрбияләү мәгънәле.
● Бушлай авырлык скваларыСмит каракларына караганда, буын мускулларын активлаштырыгыз. Бу аяк позициясе белән бәйле. Тән астындагы аякларны тәнгә китерә, тез тирәсендә тез әйләнеше һәм дүртпочмакларда күбрәк йөк.
Киресенчә, смит төстәсеннән уңышлар һәм тискәре йогынты ясау җиңел.
Уңай
● Бар бушлай авырлыктагы кебек, туры сызыкта түгел, туры сызыкта түгел. Скватурада, бар туры сызыкта хәрәкәтләнергә тиеш түгел. Бу сезнең аскы аркасына күбрәк басым ясый. Бар хәрәкәт дәвамында бераз артка ташланырга тиеш.
● Аякларыгыз алга барганда, сезнең бөдрә табигый эчке иелүләрен югалта, чөнки сезнең бөдрәгез алга һәм идеаль позициясеннән ерак. Ләкин Смит машинасының тотрыклы табигате аркасында сез әле дә хәрәкәтне дөрес булмаган хәлдә эшли аласыз, һәм аларның бөдрәсе дә җилкә алдында яхшы хәрәкәтләнергә мөмкин, ләкин җәрәхәтләр өчен аскы вакытны начар тотарга мөмкин.
● Шулай ук аяк белән идән арасындагы артык сүрелү аркасында (юлны алга җибәрүдән саклану) Бу тез эчендә киенгән көч тудыра, ул тезне ачарга тырыша. Бушлай авырлык скватлары белән чагыштырганда, бу буыннарга тезләргә өстәмә басым ясый яки идәнгә охшаш диярлек, тез җәрәхәтләрен арттыра.
Уңай як
●Куркынычсызлык.Смит Каратлары бушлай авыр авырлык кәгазенә яхшы альтернатива булырга мөмкин, чөнки алар балансны югалту сәбәпләрен киметә торган җирне киметәләр.
●Бигрәк тә башлап җибәрүчеләр өчен яраклы.Машинада күнегүләр ясау җиңелрәк, чөнки ул тулысынча җитәкчелек итә һәм барларны тигезләргә тиеш түгел. Бу мускул ару аркасында балансны югалту аркасында җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметә. Ару аркасында техник начарлану мөмкинлеге дә бар. Шуңа күрә, башлап җибәрүчеләр өчен машиналар авырлыкларны күтәрүдән куркынычсыз, алар төп мирма төркемнәренең тотрыклылыгын контрольдә тотканчы куркынычсыз. Смит машиналары моның өчен бик яхшы.
●Сез аякларыгызны төрле араларга урнаштыра аласыз.Аякларыгызны тагын да читкә кую күбрәк глут һәм чүпрәкне активлаштырачак. Әгәр дә сезнең чамыклар һәм гүзәлләр әзерләнгән булса, бу эффект аеруча файдалы.
● Сез тулысынча балансланганнан бирле, сез булдыра аласызбер аяк белән хәрәкәтне җиңел башкару.Сезгә авырлыкларны күтәрергә кирәк, һәм баланс һәм тотрыклылык монда проблема юк.
Йомгаклау
Ике укыту стиле турында сыгылмалы кушылма бәхәсне яхшы чишү булырга мөмкин. Бушлай авырлыклар тулы тән мускуллар катнашуына басым ясыйлар, һәм машина тренингында ялтыравыклар һәм чүпрәкләрне көчәйтү җиңелрәк.Икесе дә төрле максатларда хезмәт итәләр һәм кемне башкару сезнең максатларыгызга һәм фитнес өстенлекләренә бәйле.
Пост вакыты: Jull-07-2022