Ташлы чәч - Барбелл кулда аякларда уза; Бу күнегү башта Хакле (үкчә) дип аталганГермания.Европа көченең спорт белгече һәм Германист Эммануэль легендасы буенча бу исем җылы күнегүләрнең оригиналь формасыннан алынган. Шулай итеп, чокыр утыртылды, Просусия солдатлары үз үкчәләренә кагыла иде ("Хаккен зусамменнар"). Таш скватында популярлаштыИнглиз телендә сөйләшүче илләр 1900-нче еллар көрәшчесе белән,Джордж Хакеншмидт. Ул шулай ук артта дип аталаDeadLift. Ул скват машинасын кулланып башкарылган хакердан аерылып тора.
Таш скватасыКөч әзерләү өчен иң яхшы күнегүләрнең берсе, Бараббелл утыртыгына икенче урында. Ташны трекингны әзерләү өчен, дөрес хәрәкәтне үзләштерү, аны гомуми укыту программасына кертеп, дөрес авырлыкны сайларга кирәк.
Бу шулай ук скватса да, хак скватның техникасы барбелл карыныннан бик нык аерылып тора. Барбелл сквматында сезгә баланс сакларга кирәк, шуңа күрә күпчелек спортчылар киң позициядә дә кулланалар. Билгеле, киңрәк позиция тотрыклырак тарту үзәгенә мөмкинлек бирә. Икенче яктан, хакны тоткарлау балансын сакларга кирәк түгел, һәм көч туры сызыкта тапшырылсын өчен, тар һөнәр куллана ала.
Aboveгарыда әйтелгәннәр хак скватның килеп чыгышы һәм тарихы, шулай ук бәйләнешле укыту характеристикалары белән таныштыру.
Алайса, хакны һәм барбелл чокырын горизонталь рәвештә куллануның нинди өстенлекләре бар?
Тарихы өчен, бу тән балансын саклауны таләп итми, тар һөнәр куллансагыз, аягы мускулларның юнәлеше вертикальгә якынрак. Барбелл сквасында, киң позиция аркасында, аягы мускулларының көче якын почмакның юнәлеше, һәм горизонталь юнәлештә көчнең бер өлеше әрәм ителә. Бу әйтте:
Хак төстә экстремаль көчне яхшырту өчен көчле корал итеп алынды. Күпчелек хәрәкәтләр үз техникасының катлаулылыгы аркасында төп көчне яхшырту өчен кулланылмый. Авырлыкны арттыруга, техник яктан катлаулы хәрәкәтләрнең дөреслеген тәэмин итү авыррак була. Чиста һәм сикерү, тартып алу, һәм лорж барысы да бу категориягә төшәләр.
Таш сквасы бик гади, һәм бармак төбе кебек, ул кеше организмының барлык көчле өлешләрен дә үз эченә ала, шулай ук квадрисеп феморис, биеп алулар феморис һәм сарайлар, шуңа күрә бу максималь көчне яхшырту өчен зур көч. Ace акциясе. Мондый хәрәкәт өчен сез аның өчен бердәм күнегүләрне әйләндереп алырга тиеш, аның өчен ярдәм программалары булган.
Йомгаклау
As көчле күнегүләр, Сез һәрвакыт авыр лифтлар һәм югары репреслар өчен буш хәрәкәтләр өчен чикләнгән хәрәкәтләрне кулланырга тиеш. Сез үз көчегез чикләрен куркынычсыз рәвештә этәрә аласыз, һәм сез югары вәкилләр белән авыр күнегүләр вакытында игътибарсыз калдырган кечкенә мускул төркемнәренең көчен арттыра аласыз. Шуңа күрә машина аягы преслары һәрвакыт авыр авырлыклар белән эшләнергә тиеш, җиңел авырлык белән басыла. Нәкъ шулай ук, хак склад авыр авырлыкларны кулланырга тиеш.
Пост вакыты: Авг-12-2022