7 фитнес мифы, карагыз, моның өчен егыласызмы?

Фитнеста киң таралган ялгыш карашлар яхшылыкка караганда күбрәк зыян китерә. Озаграк күнегүләр гел яхшырак, яисә авырлык күтәрү сезне зур итәр дигән ышанычмы, бу ялгыш карашлар җәрәхәтләргә китерергә һәм фитнес максатларына ирешүгә комачаулый ала. Индивидуаль ихтыяҗларны һәм чикләүләрне исәпкә алып, фитнеска яхшы түгәрәк һәм мәгълүматлы караш белән якын килү мөһим.

Озакка сузылган күнегүләр күбрәк файдалы булырга мөмкин

Яхшы күнегүләр алу өчен үзеңне чиккә этәрү һәрвакытта да кирәк түгел. Readәяүле тегермәнендә сәгатьләр үткәрү яки авырлык күтәрү мускулларның киеренкелегенә яки артык җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Форманы һәм җиһазны дөрес куллануны да исәпкә алу мөһим, чөнки алар шулай ук ​​җәрәхәтләр куркынычына китерә ала. Киресенчә, үз тәртибегезне кардио, хәрәкәтчәнлек, каршылык күнегүләре арасында бүлеп карагыз, барлык мускул төркемнәрен тигез максат итеп, күнегүләрегезгә төрлелек өстәргә. Бу җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итә һәм мәгънәле нәтиҗәләргә китерә ала.

Авырту юк, табыш юк

"Авырту юк, табыш юк" дигән әйтем кешеләрне күнегүләр вакытында үзләрен этәрергә дәртләндерү өчен кулланыла. Вакыт-вакыт үз-үзеңә каршы тору мөһим булса да, бик еш эшләсәң, җәрәхәтләр китерергә һәм эшеңә комачаулый ала. Чынлыкта, үзеңне бик каты этәрү синдромга китерергә мөмкин, бу синең мускулларыңның торгызылу сәләтенә, кәефеңә, иммун системаңызга һәм башкаларга тәэсир итә ала. Бу шулай ук ​​сезнең йокыгызга комачаулый ала, чөнки артык күнегүләр нерв системасын арттыра ала.

Студент спортчыларга юнәлтелгән тикшеренү ачыклаганча, күнегү йөкләрен тиз арттырганнар йомшак тукымалардагы травмаларга ешрак карыйлар, әкренләп үз максатларына ирешкәннәр һәм җәрәхәтләрне булдыра алмаганнар. Иң яхшы ысул - берьюлы артык күп эшләргә тырышмыйча, әкренләп үз максатларыгыз өстендә эшләү.

Аксымнар кабул итүне арттыру, май һәм углеводлар кабул итүне киметү

Углеводлар һәм майларны киметкәндә протеинга зур игътибар биргән диеталар сез ышанганча эффектив булмаска мөмкин. Чистартылган углеводлар һәм туендырылган майларны артык күп кулланмаска кирәк, протеин универсаль чишелеш яки авырлыкны киметү гарантиясе түгел. Чынлыкта, протеинны артык күп куллану йөрәк авырулары һәм симерү куркынычын арттырырга мөмкин.

Күпчелек карнаворлар селкенүләргә яки өстәмәләргә таянмыйча, көн саен җитәрлек протеин алалар. Гадәттә, ашау өчен 2-3 унция аракы протеин булу организмны ягулык өчен җитәрлек.

Кайбер сәламәтлек тенденцияләре кешеләрне углеводлардан һәм майлардан тулысынча сакларга өндәде, бу авырлыкны югалтуга китерәчәк дип. Ләкин углеводлар энергия бирә һәм кыйммәтле ягулык чыганагы булып тора. Барлык карбоннар да бертигез барлыкка китерелмәгән, шуңа күрә җимеш, фасоль, коңгырт дөге кебек катлаулы углеводларга өстенлек бирү мөһим.

Шулай ук ​​диетага сәламәт майларны кертү мөһим, мәсәлән, ми эшчәнлеге өчен кирәк булган полиен туендырылган һәм туенмаган майлар. Аз майлы диетага иярү урынына, авокадо, зәйтүн һәм кокос майлары, чия орлыклары һәм Омега-3 май кислоталары булган башка ризыклар кебек чыганаклардан сәламәт майлар кертергә тырышыгыз.

Авырлыкны күтәрү сезне зур итәчәк

Көч күнегүләре турында киң таралган бер ялгыш караш - ул автоматик рәвештә сезне зур һәм мускул итәчәк. Авырлык күтәрү сезгә мускуллар төзергә булыша, бу гарантия түгел. Чынлыкта, аеруча хатын-кызлар өчен гормональ факторлар еш кына зур мускуллар үсешенә комачаулыйлар. Авыр атлетикадан саклану урынына, аны үзегезнең фитнес тәртибегезгә кертү мөһим, йөрәк сәламәтлеген яхшырту, буыннарны ныгыту, тизрәк метаболизм, яхшырак позиция, көч һәм энергияне арттыру. Авырлык күтәрергә курыкмагыз - бу сезнең максатчан максатчан тренировка һәм туклану планы булмаса, сезне тупламас.

Майны яндыру: корсак майын гына киметү?

Тәннең аерым өлкәләрендә майны югалту мөмкин түгел. Мисал өчен, ватыклар ясау сезнең абс тирәсендәге майны махсус яндырмас. Шунысын да әйтергә кирәк, тонланган ашказаны сезнең тән майлары аз булганда гына күренәчәк. Кисәкләр һәм такталар кебек изоляция күнегүләре мускул көче һәм тотрыклылыгы өчен файда китерергә мөмкин, ләкин алар билгеле бер өлкәдә май югалуга зур өлеш кертү өчен метаболик бозулар тудырмыйлар. Тәнегезнең теләсә кайсы өлешендәге майны эффектив киметү өчен, күнегүләр һәм сәламәт диета комбинациясе ярдәмендә гомуми авырлыкны югалтуга игътибар итү мөһим.

Кардио майны югалту өчен бердәнбер юл түгел

Кардио майны яндыру өчен файдалы корал була алуы дөрес булса да, уңышлы май югалтуда бердәнбер яки мөһим фактор түгел. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, диета һәм каршылык күнегүләре авырлыкны киметү һәм тән составын яхшырту өчен күпкә нәтиҗәлерәк. Көнбатыш Лондон тренажер залындагы шәхси күнегүләр программалары күп әгъзаларга традицион кардио күнегүләренә таянмыйча зур нәтиҗәләргә ирешергә булышты. Киресенчә, без дөрес туклануны, каршылык күнегүләрен, көндәлек эшчәнлекне, шулай ук ​​интервал һәм тотрыклы кардио күнегүләрен үз эченә алган баланслы алымга игътибар итәбез. Онытмагыз, һәрбер кеше төрле, бер кеше өчен нәрсә эшли, икенчесе өчен эшләмәскә мөмкин. Шуңа күрә, сезнең өчен эшли торган махсуслаштырылган ысул табу мөһим.

Сез үзегезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен көн саен күнегергә тиеш

Сезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен көн саен тренажер залында күнегүләр кирәк түгел. Хәтта элита спортчылар да, көчле күнегүләр режимы белән танылганнар, мускулларының торгызылуы өчен ял итәләр. Күнегүләр ясаганда, без мускул тукымаларын җимерәбез, һәм безнең организмга бу тукыманы ныгыту һәм яңадан торгызу өчен вакыт кирәк. Спорт залына гына таяну урынына, физик күнегүләрнең башка төрләрен көндәлек тәртибегезгә кертергә тырышыгыз, мәсәлән, җәяү, баскычка менү, спорт уйнау, хәтта балаларыгыз белән паркта уйнау. Бу чаралар "күренми торган" тренировка формасын тәкъдим итә ала, бу сезнең тәнегезгә артык йөкләнмичә сезнең фитнесыгызга уңай йогынты ясый ала.

# 7 көнлек укыту планын сагынып булмый!