7 Фитнес мифлары, карагыз, сез аның өчен егыласызмы?

Фитнестагы гомуми ялгыш карашлар еш кына яхшылыкка күбрәк зыян китерә. Озын күнегүләр һәрвакыт яхшыракмы, яисә авырлыкларны күтәрү сезне тупас итәрме, бу ялгыш карашлар җәрәхәтләргә китерергә һәм фитнес максатларына ирешергә мөмкин. Индивидуаль ихтыяҗларны һәм чикләүләрне исәпкә алып, яхшы һәм мәгълүматлы караш белән туры килү мөһим.

Озын күнегүләр тагын да файдалы булырга мөмкин

Яхшы күнегүләр алу өчен үзегезне чикләргә этәрү һәрвакытта да кирәк түгел. Tressedл буендагы сәгатьләр яки авырлыкларны күтәрү өчен сәгатьләр мускулларга яки артык зыян китерергә мөмкин. Бу шулай ук ​​форманы һәм тиешле җиһазларны куллануга карарга кирәк, чөнки алар җәрәхәтләр куркынычына ярдәм итә ала. Киресенчә, барлык мобиль төркемнәрне тигез итеп, барлык мускул төркемнәре белән тигез һәм күнегүләр өстәгез, төрлелек өстәргә тырышыгыз. Бу җәрәхәтне булдырмаска һәм мәгънәлерәк нәтиҗәләргә китерергә ярдәм итә ала.

Авырту юк, табыш юк

"Авырту юк, табыш юк", кешеләрне күнегүләр вакытында үзләрен этәрергә өндәү еш кулланыла. Yourselfзегезгә вакыт-вакыт проблемага каршы тору мөһим булса да, еш кына еш кына җәрәхәтләргә китерергә һәм сезнең эшегезгә комачаулый ала. Чынлыкта, үзеңне бик каты этәрү синдромны артык этәрә ала, бу сезнең мускулларыгызга, сезнең кәефегезне, иммун системасын һәм башкаларны торгызу сәләтенә тәэсир итә ала. Бу шулай ук ​​сезнең йокыгыздан артык күнегүләр ясап, нерв системасын арттырырга мөмкин.

Студент спортчыларына тупланган уку - тренировкалары тиз артты, алар үз максатларына кадәр төзегән һәм җәрәхәтләрне әкренләп арттырган кешеләр белән чагыштырганда йомшак тукымалар җәрәхәтләренә мохтаҗ иде. Иң яхшы ысул - берьюлы артык эшләргә тырышу урынына әкренләп үз максатларыгызга туры килә.

Протеинны киметү, май һәм карб җибәрүен киметү

Карбокларны һәм майларны киметкәндә, протеинга бик игътибар итәләр, сез ышанганча эффектив булмаска мөмкин. Төгәл күләмдә чистартылган углеводлар һәм туенган майларның артык күләмен кулланудан саклану мөһим булса, протеин - авырлыкны киметү универсаль чишелеш яки гарантия түгел. Чынлыкта, артык протеинны куллану сезнең йөрәк авыруы һәм симерү куркынычын арттырырга мөмкин.

Күпчелек карнаворалар схема яки өстәмәләргә таянырга тиеш түгел. Гадәттә, ашарга 2-3 унция арык раван протеины тәнне ягулыкка җитә.

Кайбер сәламәтлек тенденцияләре кешеләрне карбоннардан һәм мактанулардан качарга дәртләндерделәр, бу авырлыкны киметүгә китерәчәк дип әйтәләр. Ләкин, углеводлар энергия бирә һәм ягулык чыганагы булып тора. Барлык карбон да тигез түгел, шуңа күрә катлаулы карбоннарны җимеш, фасоль, коңгырт дөге кебек өстенлек бирү мөһим.

Баш мие функциясе өчен мөһим поленатраль һәм моносецаятлы майлар кебек үк, шулай ук ​​шулай ук ​​мөһим. Аз майлы диета урынына, ЭМОГА-3 Майлы кислоталардагы чыганаклардан сәламәт майлар кертәсеннәр.

Авырлыкларны күтәрү сезне зурайтачак

Көчле укыту турында гомуми ялгыш караш - ул сезне автоматик рәвештә зур һәм мускул итәчәген тәшкил итә. Авырлык күтәрү мускулын төзергә булыша ала, ул мускул төзергә булыша ала, ул гарантия түгел. Чынлыкта, хатын-кызлар өчен гормонал факторлары еш кына зур мускуллар үсешен саклыйлар. Авыр атлетикадан саклану урынына, аны төрле файда китергән, шул исәптән йөрәк сәламәтлеге, көчлерәк буголизм, көчлерәк позиция, көч һәм энергия арттыру мөһим. Авырлык күтәрергә курыкмагыз - бу сезне күпчелекне арттырмас, бу сезнең максатчан тренинг һәм туклану планы белән сезнең конкрет максат булмаса.

Майлы яну урыны: корсак майын гына киметү?

Бу күнегүләр аша тәннең аерым өлкәләрендә май югалту мөмкинлеген максат итеп алу мөмкин түгел. Мәсәлән, сулыш алу сезнең ABS тирәсендә майны беркайчан да яндырмый. Шунысын да әйтергә кирәк, сезнең гомуми майы аз булса, тонлы ашказаны күренер. Төндә һәм такта кебек изоляция күнегүләре мускул көче һәм тотрыклылык өчен өстенлекләргә ия булырга мөмкин, алар билгеле бер өлкәдә май югалтуына зур өлеш кертү өчен метаболик бозулар җитәрлек түгел. Тәнегезнең теләсә кайсы өлешендә майны эффектив киметү өчен, күнегүләр комбинациясе һәм сәламәт диета белән гомуми авырлыкны киметү мөһим.

Кардио майны югалту өчен бердәнбер юл түгел

Кардио май янып торган файдалы корал булырга тиеш булганда, ул уңышлы май югалтуда бердәнбер яки иң мөһим фактор түгел. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, диета һәм каршылык күнегүләре авыррак югалту һәм тән составын яхшырту өчен күпкә нәтиҗәлерәк. Көнбатыш Лондон спорт залында шәхси укыту программалары күп әгъзаларга традицион кардио күнегүләренә таянмыйча зур нәтиҗәләргә ирешергә булышты. Киресенчә, без тиешле туклану, каршылыкны укыту, каршылыкны укыту, каршылыклы укыту, каршылыкны, көндәлек эшчәнлеге, шулай ук ​​интервал һәм тотрыклы карта күнегүләрен, шулай ук ​​интервал һәм тотрыклы кардио тренингына игътибар итәбез. Онытма, һәрбер кеше төрле, бер кеше өчен нәрсә икенчесенә эшләмәскә мөмкин. Шуңа күрә сезнең өчен эшләгән махсуслаштырылган караш табу мөһим.

Сез көн саен фитнес максатларына ирешү өчен күнегүләр ясарга тиеш

Спорт залында күнегүләр сезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен кирәк булмаска мөмкин. Хәтта аларның көчле уку режимнары белән танылган элит спортчылар хәтта мускулларын торгызырга рөхсәт итәр өчен ял көннәре ял итәләр. Эшләгәндә, без мускул тукымаларын сындырабыз, һәм безнең организмга бу тукыманы ныгытырга һәм торгызырга вакыт кирәк. Спорт залында гына таянып, физик активлыкның башка формаларын көндәлек эшләрегезгә кертеп, баскычны спорт белән уйнау, хәтта балалар белән уйнау кебек. Бу чаралар сезнең фитнесыгызга уңай йогынты ясарга мөмкин булган "күзгә күренми торган" бирә ала.

# 7 көнлек тренинг планы Сез сагына алмыйсыз!