Аэробик һәм анаероб күнегүләре арасындагы аерма

Аэробик та, анаеробик күнегүләр сезнең күнегүләр тәртибенең мөһим өлеше булырга тиеш. Алар сәламәтлеккә файда китерә ала һәм сезгә сәламәт булырга ярдәм итә ала. Алар арасындагы аерма - сезнең организмны алар өчен көч кулланган юл.

Аэробик күнегү нәрсә ул?

Аэробик күнегү кардиопулмонар функциясен көчәйтүгә юнәлтелгән. "Аэробик" сүзе - "кислород белән" дигәнне аңлата, чөнки мондый күнегүләр сулыштан алынган кислород белән сугарылган.
Эшләгәндә, сезнең мускулларыгыз хәрәкәттә калу өчен күбрәк кислород кирәк, һәм сезнең канның кислород-арту сыйфаты әкренләп сезнең йөрәгегезнең интенсивлыгына туры китереп күтәрелә, бу сезнең йөрәгегезнең интенсивлыгын тирәнәйтү һәм тизлек белән тизлек китерә. Шул ук вакытта, аэробик күнегүләр кечкенә кан тамырларын сезнең кулларыгыз, аякларыгыз, бөдрәләр белән күбрәк кислород китерергә.
Аэробик күнегүләр ясаганда, сез ким дигәндә 30 минут яки аннан да күбрәк активлык максаты куярга тиеш. Бу эшчәнлек кабатлау, өзлексез хәрәкәтне үз эченә ала.

Аэробик күнегүләр төрләре

Мөгаен, сез инде аэробик күнегүләрнең кайбер мисаллары белән таныш. Белгечләр бу төр күнегүләр, атна саен өч-җиде тапкыр, бу төр күнегүләр ясарга киңәш итәләр. Аэробик күнегүләр:

•Йөгерү яки йөгерү
•Йөрү, аеруча тиз темпта
•Йөзү
•Ишкәк ишү
•Велосипедта яки велосипед
•Аркан сикерү
•Аэробика адымы
•Чаңгы шуу
•Баскыч менү
•Бию
•Tressed трепинты яки эллиптик кебек кардиос машиналарын куллану

Әгәр дә сез кардио белән башлап җибәрсәгез, яисә бераз вакыт кулланмаган булсагыз, әкрен башлагыз. 5-10 минут эчендә җылытып, сез барганда темпны аласыз. Yournамны җылытудан соң, ким дигәндә 5 минут сайланган эшчәнлек максатыннан. Көн саен, безнең күнегүләрегезгә бераз вакыт өстәгез, барганда темпны аласыз. Йөрү яки сузылган кебек салкын вакытларны кертегез.

Аэрероб күнегүләре нәрсә ул?

Анаеробик күнегү беренче чиратта күнегү вакытында кислород белән тәэмин итү урынына сакланган энергия өзелүенә таяна. Даими күнегү булган аэробик күнегүләрдән аермалы буларак, югары интенсив күнегүләр өчен тиз арада контракт бирә алган мускул җибелләрен куллана.
Анаеробик күнегү беренче чиратта күнегү вакытында кислород белән тәэмин итү урынына сакланган энергия өзелүенә таяна. Даими аэробик күнегүләрдән аермалы буларак, югары интенсивлык дәрәҗәсендә ул мускул җепселләрен куллана, һәм алар еш кына интенсив күнегүләр ясау өчен тиз контрактлый ала.
Гадәттә, анаеробик күнегүләр ике-өч минуттан артмаска тиеш, чөнки мускуллар арыначак, зәгыйфьләнергә һәм ял итәргә тиеш. Интерваллар мускулларны ял итәргә мөмкинлек бирә һәм күнегүләр ясарга рөхсәт итәләр. Бервакыт тәмамлангач, сез ял этабыннан аэробик күнегүдән күчегез.
Анаеробик күнегүләрне сындыруны, авыр атлетика, югары сикерү, югары интенсив интервал тренингын да кертеп. Бу күнегүләр "моннан соң килеп чыккан эффект" ясаганда мускул күләмен һәм көчне арттырырга киңәш ителә. Рәсми рәвештә күнегүләрдән соң кислород куллану (EPOC) дип атала, шуннан соң, каты эшчәнлектән соң күбрәк калорияне яндырырга булыша.

Анаероб күнегүләре төрләре

Анаероб күнегүләренең төп максаты - мускул массасын арттыру. Даими тренинг чорыннан соң, мускул көче һәм массагыз тренинг вакытында сузу, кысылу, зыян аша эффектив рәвештә яхшырачак.
Анаероб күнегүләренә мисаллар:

•Югары интенсив интервал укыту (Хелит)
•Авыр атлетика
•Чүпләр һәм скватлар кебек калистеника
•Плиометриклар

Anaerobic күнегүләрен эшләгәндә, сез тәнегезне иң югары тырышлыгыгызда эшләргә этәрәсез. Бу дәрәҗәдәге бу дәрәҗәдәге теләсә нинди эшчәнлек мускуллар өчен кислород алып бармый.
Авыр атлетика кебек, 5 минут җылытырга, ике минут җылынып, җыйган, яисә йөгерү. Базар мускул төркемнәрен башта эшләп, куллар һәм аяклар кебек.
1 - 3 8-15 комплект 8-15 кабатлау. Сез сайлаган авырлык авыр булырга тиеш, соңгы кабатлау белән, мускулларыгыз туктарга әзер. Моның өчен сигездән торган күнегүләрне сайлагыз. Аннан соң, сузылып, суыра.
Аэробик күнегүләрнең сәламәтлекне яхшы яклары
Аэробик күнегүләрнең иң мөһим файдасы - йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә йогынты. Даими аэробик күнегүләр сезнең йөрәгегезне һәм үпкәләрегезне ныгытырга мөмкин һәм йөрәк авыруларын билгеле бер дәрәҗәдә булдырмас өчен күрсәтелә.
Шул ук вакытта аэробик күнегүләр сезнең башка авыруларны үстерү мөмкинлегеннән, шул исәптән:

•Яман шеш
•Шикәр диабеты
•Остеопороз
•Симерү
•Югары кан басымы
•Инсульт
•Метаболик синдромы

Аэробик күнегүләр шулай ук ​​сезнең авырлыгыгыз белән идарә итәргә булыша ала, сәламәт диетага өстәп, авырлыкны сакларга булышырга ярдәм итә. Бу сезнең кәефегезне яхшырта ала, һәм сез күнегүләр ясаганда, тәнегез эндорфиннарны чыгарып җибәрә ала - мидә химик матдәләр сезне рәхәтләндерә, бу сезгә ял итәргә, мөгаен, яхшырак йокыга китерергә мөмкин.

Анаероб күнегүләренең сәламәтлекнең өстенлекләре

Анаероблы күнегүләрнең иң зур файдасы булса да, ул калорияне дә яндыра һәм йөрәк-каниоваскуляр фитнесны яхшырта.
Даими каршылык күнегүләре, мәсәлән, авырлыкларны күтәрү, сөяк массасын арттыру, сөякләрегезне сез яшь вакытта ныгытырга булышырга булыша ала. Каршылык күнегүләре канлы шикәрлеген контрольдә тота ала, тәнегезгә инсулинны һәм кан шикәрен нәтиҗәлерәк кулланырга булыша. Әлбәттә, анаероблы күнегүләр сезне яхшы хис итә ала.