Күнегүләр сезнең иммун системаңны көчәйтәме?

Яхшырак сәламәтлек өчен күнегүләрегезне максимальләштерү күнегүләр һәм иммунитет арасындагы бәйләнешне аңлау кебек гади. Стресс белән идарә итү һәм баланслы диета сезнең иммун системаңны көчәйтү өчен мөһим, ләкин күнегүләр дә мөһим роль уйный. Арганга карамастан, тәнегезне регуляр рәвештә хәрәкәт итү инфекцияләргә каршы көрәшү өчен көчле корал бирә ала. Ләкин, шуны әйтергә кирәк: барлык күнегүләр дә сезнең иммун системага тәэсир итми. Шуңа күрә без күнегүләрнең иммун системасына йогынтысын өйрәнгән белгечләр белән киңәшләштек, һәм без сезнең белән аларның фикерләре белән уртаклашасыбыз килә.

Күнегүләр сезнең иммун системаңны ничек көчәйтә?

Күнегүләр психик сәламәтлегегезгә файда китереп кенә калмый, ә иммунитетыгызны көчәйтә, 2019 елда Спорт һәм Сәламәтлек Фәне журналында басылган фәнни күзәтү буенча. Физик активлык, аеруча уртача һәм югары интенсив күнегүләр азрак дәвам итә. бер сәгать, иммун реакцияне арттырырга, авыру куркынычын киметергә һәм ялкынсыну дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Тикшеренүләрнең әйдәп баручы авторы, Аппалач дәүләт университетының биология кафедрасы профессоры һәм университетның кеше җитештерү лабораториясе директоры Дэвид Ниман, организмдагы иммун күзәнәкләр саны чикләнгәнен һәм алар лимфоид тукымаларда яшәвен аңлаттылар. флот кебек органнар, алар вирусларга, бактерияләргә һәм авырулар китереп чыгаручы башка микроорганизмнарга каршы көрәшергә булышалар.

Регулярлык белән иммунитет яхшырды

Күнегүләр сезнең иммун системага уңай йогынты ясый, ул вакытлыча гына түгел, кумулятив та. Күнегүләр вакытында иммун системаңызның тиз җаваплары берничә сәгать дәвам итә ала, ләкин эзлекле һәм регуляр күнегүләр вакыт узу белән сезнең иммун реакциягезне көчәйтә ала. Чынлыкта, доктор Ниман һәм аның командасы үткәргән тикшеренүдән күренгәнчә, атнага биш яки күбрәк көн аэробик күнегүләр белән шөгыльләнү 12 атна эчендә югары сулыш юллары инфекцияләрен 40% тан киметергә мөмкин. Шулай итеп, күнегүләрне көндәлек тәртибегезгә кертү сезнең иммунитетыгызны арттыру һәм гомуми сәламәтлекне саклау өчен эффектив ысул булырга мөмкин.

Сезнең иммун системаңыз өчен дә шулай. Даими күнегүләр сезнең сәламәтлеккә һәм иминлеккә озакламый йогынты ясарга мөмкин. Британия спорт медицинасы журналындагы тикшерүчеләр ачыклаганча, физик активлык инфекция куркынычын киметеп кенә калмый, COVID-19 авырлыгын һәм больницага яисә үлем ихтималын да ачыклый. Эзлекле чиста йорт кебек, эзлекле актив яшәү рәвеше иммун функцияне һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртырга мөмкин. Шулай итеп, күнегүләрне көндәлек тәртибегезнең бер өлеше итегез һәм аның иммун системасына һәм гомуми иминлеккә китерә алган уңай йогынтысын карагыз.

"Күнегүләр сезнең иммун системаңызны саклауның бер төре булып тора, бу сезнең организмны патрульләндерергә, бактерияләр һәм вирусларны ачыкларга һәм аларга каршы торырга мөмкинлек бирә", диде доктор Ниман. Вакыт-вакыт күнегүләр ясап, авыруларга чыдам иммун системасы булырга мөмкин түгел. Физик активлык белән регуляр рәвештә катнашып, сезнең иммун система авыру китереп чыгаручы микроблардан саклану өчен яхшырак җиһазландырылган.

Бу сезнең картайган вакытта да дөрес булып кала. Регуляр күнегүләр, сезнең яшегезгә карамастан, иммун системаңны нык тотарга булыша ала. Шулай итеп, сәламәт иммун системасы һәм гомуми иминлек өчен күнегүләрне көндәлек тәртибегезнең бер өлеше итә башлау беркайчан да соң түгел.

Иммунитетны яхшырту өчен иң эффектив күнегү төре нинди?

Ләкин, шуны әйтергә кирәк: күнегүләрнең барлык төрләре дә иммун системасына тәэсирендә тигез түгел. Аэробик күнегүләр, җәяү йөгерү, велосипедта йөрү, күнегүләр һәм иммунитет арасындагы бәйләнешне тикшерүче күпчелек тикшеренүләр үзәгендә булды, шул исәптән доктор Ниман. Иммунитетны күтәрү өчен оптималь күнегү төрен ачыклау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк булса да, уртача һәм көчле аэробик эшчәнлектә регуляр рәвештә катнашу иммун системасына уңай йогынты ясаганы күрсәтелде.

- Йөрү

Әгәр дә сез күнегүләр белән иммун системаңны көчәйтергә телисез икән, уртача интенсивлыкны саклау мөһим. Доктор Ниман сүзләре буенча, километрга 15 минут тирәсе тизлек белән бару - яхшы максат. Бу темп иммун күзәнәкләрне әйләнешкә җәлеп итәчәк, бу сезнең сәламәтлекне яхшырта ала. Башка төр күнегүләр өчен, йөгерү яки велосипед кебек, йөрәк тибешенең максималь 70% ка ирешергә омтылыгыз. Бу интенсивлык дәрәҗәсе иммунитетны арттыруда эффектив булуы күрсәтелде. Ләкин, тәнегезне тыңлау һәм үзегезне артык каты этәрмәү мөһим, бигрәк тә сез күнегүләр ясый башласагыз яки сәламәтлек шартлары булса.

- HIIT күнегүләр

Highгары интенсив интервал тренингының (HIIT) иммунитетка тәэсире турындагы фән чикләнгән. Кайбер тикшеренүләр HIITның иммун функциясен яхшырта алуын күрсәтә, калганнары бернинди тәэсир тапмады. "Артрит тикшеренүләре һәм терапиясе" журналында басылган 2018 тикшерүе, артрит пациентларына юнәлтелгән, HIIT иммунитетны көчәйтә ала. Ләкин, "Ялкынлануны тикшерү" журналында 2014-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, HIIT күнегүләре иммунитетны киметми.

Гомумән, доктор Нейман сүзләре буенча, интервал күнегүләре сезнең иммунитетыгыз өчен куркынычсыз булырга мөмкин. "Безнең организм бу арткы табигатькә күнеккән, хәтта берничә сәгать дәвамында, ул туктаусыз югары интенсив күнегүләр булмаса", диде доктор Нейман.

- Көч күнегүләре

Өстәвенә, әгәр дә сез көч әзерләү программасын башлыйсыз икән, җиңелрәк авырлыклардан башлау һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен тиешле формага игътибар итү яхшырак. Сезнең көчегез һәм чыдамлылыгыгыз арткан саен, сез күнегүләрегезнең авырлыгын һәм интенсивлыгын әкренләп арттыра аласыз. Төрле күнегүләрдәге кебек, тәнегезне тыңлау һәм кирәк булганда ял итү мөһим.

Гомумән, күнегүләр аша иммун системаңны көчәйтүнең ачкычы - эзлеклелек һәм төрлелек. Аэробик активлык, көч күнегүләре, сузу үз эченә алган яхшы түгәрәк күнегүләр программасы сезнең сәламәтлекне яхшыртырга һәм авыру куркынычын киметергә ярдәм итәчәк. Ләкин шуны истә тотарга кирәк: күнегүләр генә авыруларга гарантия түгел, һәм иң яхшы нәтиҗәләр өчен сәламәт диета, адекват йокы һәм стресс белән идарә итү техникасы белән берләштерелергә тиеш.

# Нинди төр фитнес җиһазлары бар?