Сезнең иммун системасын күтәрүе?

Яхшырак сәламәтлек өчен күнегүләрегезне максимальләштерү, күнегүләр белән иммунитет арасындагы бәйләнешне аңлау гади. Иммун системасын көчәйтү өчен стресс белән идарә итү һәм баланслы диета мөһим, ләкин күнегүләр дә мөһим роль уйный. Ашыгып, тәнегезне регуляр рәвештә хәрәкәтләндереп, инфекцияләр белән көрәшү өчен көчле корал бирә ала. Ләкин, әйтергә кирәк, барлык күнегүләр сезнең иммун системасына да бер үк йогынты ясамый. Шуңа күрә без иммун системасына күнегүләрнең йогынтысын өйрәнгән белгечләр белән киңәшләштек, һәм без сезнең сүзләр белән сезнең белән уртаклашырга телибез.

Күнегүләр иммун системасын ничек арттыра?

Психик иминлегегездән баш тарту гына түгел, ә иммун системасын гына арттырмагыз. Тикшеренү шул сәгатьтән дә азрак интенсивлык күнегүләренә караганда, иммунизмның кимүен арттырырга, авыру, һәм түбән ялкынлану дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Тикшерүченең алып, Дэвид Ниема, әдәплачик дәүләт университетының иммун пунктлары һәм университетның биология кафедрасында, алар авыруларга каршы көрәшәләр, анда авырулар тудыручы башка микрорганизмнар.

Регулярлык белән иммунитетны яхшырды

Күнегүләр иммун системасына уңай йогынты ясый, ул вакытлыча гына түгел, кумулятив. Сезнең иммун системасыннан тиз җавап берничә сәгать дәвам итә ала, ләкин эзлекле һәм даими күнегүләр вакыт узу белән иммуна җавапны арттырырга мөмкин. Чынлыкта, доктор Ниемин һәм аның командасы уку атнага биш яки күбрәк көн дәвамында аэроб күнегүләр белән шөгыльләнү 12 атнадан артык вакыт эчендә 40% тан арттыра ала. Шулай итеп, көндәлек тәртибегезгә күнегүләр кертү иммунитетыгызны арттыру һәм яхшы сәламәтлек саклауның эффектив ысулы булырга мөмкин.

Иммун системасына шул ук бара. Даими күнегүләр сезнең гомуми сәламәтлек һәм иминлек белән дәвамлы йогынты ясый ала. Британия спорт медицинасында тикшерүчеләр инфекция куркынычын киметә, ләкин Ковид-19 авырлыгы, больницага яки үлем ихтималын да киметә ала. Эзлекле чиста йорт кебек, эзлекле актив тормыш рәвеше иммунитетны һәм гомуми сәламәтлеккә китерергә мөмкин. Шулай итеп, күнегүләр сезнең көндәлек тәртибегезнең бер өлешен ясагыз һәм уңай эффектларны карагыз, бу сезнең иммун системасында һәм гомуми иминлек.

"Иммун системасы өчен эш итү, аның тәнегезне популярлаштыру һәм бактерияләр һәм вирусларны табарга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга һәм сугышырга". Өйрәнүдән һәм иммун системасы булырга мөмкин түгел, бу авыруларга нык торыр. Физик активлык белән регуляр рәвештә катнашып, сезнең иммун системагыз авыру, авыруның микробларын алу өчен яхшырак җиһазландырылган.

Бу сез яшь вакытта да тормышка ашырыла. Регуляр күнегүләр сезнең имбун системасын ныгытырга ярдәм итә, сезнең яшегез мөһим түгел. Шулай итеп, беркайчан да сезнең көндәлек гадәти система өчен көндәлек гадәти система һәм гомуми иминлек өчен көндәлек тәртибегезне куллана башлау беркайчан да соң түгел.

Иммунитетны яхшырту өчен нинди эффектив күнегү төре бар?

Ләкин, әйтергә кирәк, күнегүләрнең барлык төрләре дә иммун системасына тәэсирендә түгел. Аэробик күнегүләр, мәсәлән, йөрү, йөгерү яки велосипедта күнегүләр, күнегүләр белән иммунитет, шул исәптән доктор Ниемуннар белән бәйле бәйләнешнең төп юнәлеше булды. Иммунитетны арттыру өчен оптималь күнегү төрен билгеләү өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк булганда, уртача көчле аэробик активлыкка туры китереп, иммун системасына уңай йогынты ясау өчен күрсәтелде.

- йөрү

Әгәр дә сез иммун системасын күнегүләр белән көчәйтергә телисез икән, уртача интенсивлыкны саклау мөһим. Доктор Ниеман сүзләре буенча, бер чакрымга 15 минут тирә-бер артлы йөрү - максатчан яхшы максат. Бу темплар сезнең гомуми сәламәтлекне яхшырта алырлык әйләнешне әйләндереп алырга ярдәм итәчәк. Башка күнегүләр өчен йөгерү яки велосипедта, максималь йөрәк тибешенең якынча 70% ирешүенә омтылу. Бу интенсивлык дәрәҗәсе иммунитет арту белән нәтиҗәле күрсәтелде. Ләкин, тәнегезне тыңлау мөһим, үзегезне бик каты этәрмәгез, бигрәк тә сез күнегүләр ясый башласагыз яки төп сәламәтлек шартлары булса.

- Хелит күнегүләре

Иммунитет буенча югары интенсив интервалны әзерләү (хил) йогынтысы чикләнгән. Кайбер тикшеренүләр, калай имбун функциясен яхшырта ала, икенчеләре бернинди тәэсир дә тапмады. "Журналда 2018-нче уку" Артритис тикшеренүләре һәм теркәләр ", ул артрит пациентларына юнәлтелгән, Хэит иммунитетны күрсәтә ала. Шулай да, "ялвару тикшеренү журналлары" нда 2014 өйрәнү hyit күнегүләр бу иммунитетны түбәндә китерми дип тапты.

Гомумән алганда, доктор Неиман сүзләре буенча, интервал күнегүләре сезнең иммунитетыгыз өчен куркынычсыз булырга мөмкин. "Безнең организмга артта табигать өчен күнеккән, хәтта берничә сәгать эчендә, хәтта берничә сәгать дәвамында, ул туктаусыз югары интенсив күнегүләр ясаганда", диде доктор Нейман.

- Көч әзерлеге

Өстәвенә, әгәр сез көчле укыту программасын башласагыз, җиңелрәк авырлыклар белән башлау иң яхшысы, җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен тиешле формага игътибар итегез. Көч һәм чыдамлык артуы арта барган саен, сез сезнең күнегүләрегезнең авырлыгын һәм интенсивлыгын әкренләп арттыра аласыз. Төрле күнегүләр төре кебек, тәнегезне тыңлау һәм кирәк булганда ял көне мөһим.

Гомумән, иммун системасын күнегүләр аша көчәйтүнең ачкычы эзлеклелек һәм төрлелек. Аэробик активлык катнашындагы яхшы түгәрәк түгәрәк өстәл программасы, көч күнегүләре, сузылган сузылу сезнең гомуми сәламәтлекне яхшыртырга һәм авыру куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Ләкин, истә тотып, күнегүләр авыру түгел, һәм ул иң яхшы нәтиҗәләр өчен сәламәт диета, тәртипсез йокы, стресс белән идарә итү техникасы белән берләштерелергә тиеш.

# Нинди фитнес җиһазлары бар?