Дөрес фитнес белән ничек башларга?

Дөрес фитнес белән ничек башларга?

Идеаль рәвештә, сез стандарт фитнесыгызны һәм сәламәтлекне арттырырга тиеш булган очракта, атнага якынча 5 көнгә якынча 5 көн күнегүләр ясарга кирәк, Ханкок, ACSM-CPT, Тер 2 уңышлы тренерНеу, сәламәтлекнең агымдагы хезмәте сәламәтлеккә әйтә. Бу, мөгаен, күп нәрсә кебек тоелыр иде, хәзер инде көн саен көчле булырга кирәк, һәм сезнең күнегүләр сезнең күнегүләр 30 минут кебек соңгы булырга мөмкин.
Сез ничек таянырга ничек таянасыз, сәламәтлек белән сез барыгыз да. Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, мәсәлән, кечерәк максаттан башлап, аяктагы 10,000 адымда атнага ким дигәндә 5 көн эчендә. Яки, расписаниесе атнага 5 күнегү көненә, 3 көн максатка рөхсәт итми һәм классларны бераз тирәнрәк итә алсагыз, игътибар итегез.
Сез өстәмә рәвештә 5 көн эчендә эшләгән эш урыннарын алыштырырга кирәк. Әгәр мөмкин булса, 2 яки 3 көн аэробикка / капма-каршы яки электрлы мәктәптә 3 көн үткәрегез.
Әгәр дә сез атна дәвамында күнегүләр ясасагыз, сез электр һәм аэробикны бер көнгә билгели аласыз (уйлагыз: 25 минут авырлыктагы авырлыктагы мәктәп ярдәмендә 20 минутлык йөгерү). Hightгары тирән C тел белеме (хэм) яки циритовкалардан кире кайтырга булыша ала, шулай да, сезнең рамкага зур терлек сессиясен, Кристиан Флешлары, CSCS, XC-беренче чиратта электр һәм кондиционерлык тренеры, сәламәтлеккә.
Бер-бер артлы сәламәтлекләрнең берсенә игелекле күнегүләрнең берсенә бәйле булганча, моны истә тотыгыз: Сездә авырлыкның кимүе яки электр бинасы яки электр мәктәбен яки электр мәктәбенең максатын кертү төп.
Ахырда, сезнең күнегүләрегезне ничек раслагыз һәм күнегүләр тәртибе өчен сез эшләгән эшегез иң шатланып, сөйләгәндә, чәчәк ата. Әгәр сез Хайитны нәфрәт итсәгез, бирегез. Әгәр дә сез бию һәм велосипедта яратсагыз, аның өчен узыгыз. Сезнең күнегүләрегезгә шатлык сезне зуррак тир бирде һәм нәтиҗәләргә китерәчәк.

Кардио күнегүләре өчен нәрсә эшләргә:
Кардио зонасы төзү өчен җиһазлар профессорлары нинди җиһазлар кулланганын карыйк!

Америка йөрәк ассоциациясе атнага йөз илле минс уртача йөзле минс уртача йөземсез күңел ачу тәкъдим итә (бу биш, 30 минутлык күнегүләр), яки атна белән гомер ялтыравыгы белән тулы җитмеш биш минут. Бу дәрәҗәдә эшләү диабет кебек төрле ситуацияләргә каршы тору өчен бер үк вакытта шул ук вакытта тотарга мөмкинлек бирә. Моннан тыш, ул сезнең акылыгызны характеристика һәм хозер күтәрергә мөмкинлек бирә, сезнең сөяк сәламәтлегегез.
Әгәр дә сез атнага 3 көн эш алып барасыз икән, бөтерелгән Ханкок диагач, аэробик күнегүләрегездә максат. "Күпме тирәнрәк, күнегү вакыты җитми", - ди ул. "Әгәр сезгә озынрак картиналарга кирәк булса, тирәнлектә узыгыз."
Ханкок әйтүенчә, аэробик өчен сез нәрсә эшлисез, сез теләгән әйберләргә төшә. Бу бию, велосипед, йөгерү, менү, менү, яисә сезнең кондоминиум бинасыгыз өчен адымнар, әгәр сезнең коронар йөрәк түләүләрен арттырса, ул аэробик булып санала.
Ханкок һәм Флоралар максималь яшел һәм көчле күнегүләр диапазоны Хелит һәм Табата. Табата - авырлыксыз яки авырлыксыз тәмамланырга мөмкин булган Хелитның зур каты моделе. Бу 20 секунд эчендә эшләүне үз эченә ала, 10га ял итеп, 8 гомуми турны кабатлау.
Элит спортчыларының озак еллар программасын кулландылар, аларның гомуми эшчәнлеген арттыру һәм төгәл сәбәп белән. Җәяү йөргәндә, CO программалаштыру манобик күнегүләрен дәвам итә, дипкеч тел мәгарифе Төрле сүзләрдә, Табата һәм калайда майны яндыра ала, коронар йөрәген һәм үпкәне берьюлы көчәйтергә мөмкин.
Сез шулкадәр авыр авырта каласыз "Иң мөһиме, сез савыт-саба белән шөгыльләнүчегә, алардан соң үз-үзеңне күчереп алган тырышлык белән эшләү турында уйланырга кирәк," Ханкок әйтә.

Көч күнегүләре өчен нәрсә эшләргә:
Профессиональ сәләтле кешеләрнең көченең нинди җиһазлар барлыгын карагыз?

Сез өске, түбән, яки гомуми тәнегез көчегезгә күнегүләр көннәренә игътибар итә аласыз. Ярлы күнегүләрдән файдалану өчен, чәчәкләр бөтен тәнне максат итеп куя, кушылмаларны берьюлы берничә мускул эшләүче күнегүләр ясый.

"Сез слитерегез булганда, сессия күләмен арттырырга уйлый, бу кулланылган авырлыкны һәм күнегүләргә гомуми репрессияләр," Флорес әйтә. Бу рәвешчә өзлексез алга баруны яхшырак көч табышка һәм арык мускул бинасына китерәчәк.
Әгәр дә сезнең көчегез өчен күбрәк көнегез булса һәм аны өзәргә телисез икән (аеруча мускулны төзергә телисез икән), сез тәннең өске көнен һәм аскы көнен эшли аласыз, бу ханкок.
Ханкок әйтүенчә, тәннең өске көннәрендә этәргеч һәм күнегүләр турында уйлагыз, Ханкок әйтә. Эпизон хәрәкәтләргә этәргеч, күкрәк призлары, күкрәк чебеннәре керә. Күнегүләр тарту рәтләрне, тарту, тарту, лат тарту, йөзүчеләр яки суперменнар керә. Сез шулай ук ​​BCECEP һәм өчпочмакларда катнаша аласыз Бу көннәрдә хәрәкәт итә аласыз, Ханкок әйтә. Тән аскы көнендә, җәберләүче кебек, чүлмәкләр, үтеп, үтеп баручы күнегүләре белән уйлагыз, ул тәкъдим итә.

Смит машинасы белән Смайлдагы бушлай авырлыклар арасында нинди аерма бар?

Ташлы калдык яки барбелл төсе, ул "аяк көче" булган "аяк көче"?

Ял көннәрен кайчан алырга:

Сезнең ким дигәндә бер яки ял итү өчен рамкагыз яхшыра һәм яңадан торгызырга рөхсәт итү бик мөһим. Ханкок сезнең ял итү коронар йөрәген өйрәнә (RHR), сез тулысынча торгызылган вакытта күрер өчен, сез тулысынча торгызылган вакытта күрерсез һәм соңрак күнегүләр чишә.
Күпчелек сәламәтлек трекерлары һәм смартлагачлар музыка коронариясе өчен түләүләр, ял итү өчен түләүләр белән ясаячак. Сезнең RHR - сезнең коронар йөрәге сезне ял иткәндә кыйный. Сезнең коронар йөрәге сезнең коронар йөрәге өстәмә каннан күп көч белән сөрткән. Бу сез сәламәтрәк булып киткән гаҗәеп сигнал, һәм сезнең коронар йөрәгегез ныгый.
Әгәр дә сез RHRH-ны регуляр рәвештә күзәтәсез икән, сез беләсез, чөнки ул сәгатьләр өчен күпләп кала яки, бәлки, энергияле күнегүләрдән соң берничә көн. Бу көн саен, сезнең RHRH бер минутлык (BPM) яки сезнең типик RHRдан артык агып киткәндә, сез өстәмә вакытта артык булырсыз. Башка ял итү көнен алыгыз һәм сезнең тренажер залына кабат-көндезге түләүгә кадәр иртәрәк түләүгә кадәр көтегез.
Ял итү көннәре аэробик һәм көчтән эшсез вакытны тәкъдим итә, ул сез, һичшиксез, сез бернәрсә дә эшләргә тиеш түгел. Ханкопны алу өчен, кан аша йөрү яки йомшак хәрәкәтләр өчен йомшак хәрәкәтләрегезне кулланыгыз.
"Сезнең рамкагыз якынча актив карый, сез үз максатларыгызны алып барырсыз, бу чыннан да көчле була, арык мускуллар төзи, туры килә, авырлык белән авырта", - ди ул. "Кешеләр безнең тәнгә игътибар итсә, кешеләр безнең тәнгә игътибар итсә, бу сезнең никадәр авыр, сез аны кушасыз, сортны да кертеп."
Әгәр дә сез йөгерсәгез, сез берничә кросс-тренингта катнашырга кирәклеген дәвам итәсез. Әгәр дә сез авыр авырлыкларны күтәрсәгез, коронар йөрәгегезне өстәмә аэробик белән алырга кирәклеген дәвам итегез. "Безнең органнар стрессорларга туры килергә тиеш, шуңа күрә рамнәрне үзгәртү өчен стрессорларны берләштерү өчен бик мөһим", ди ул.