يىرتقۇچ ھايۋانلار ئولتۇرغان Triceps تەكشى ، ئورۇندۇقنى تەڭشەش ۋە بىر گەۋدىلەشتۈرۈلگەن تىرناق قول تاختىسى ئارقىلىق ، چېنىقىشنىڭ قوللىرىنىڭ توغرا مەشىق ئورنىدا تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈم ۋە راھەت بىلەن ئۈچبۇلۇڭنى ئىشلىتەلەيدۇ. ئىشلىتىش قۇلايلىق ۋە مەشىق ئۈنۈمىنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ قۇرۇلما لايىھىسى ئاددىي ۋە قوللىنىشچان.