سىمىس ماشىنىسى بىلەن ئولتۇرۇشتىكى ئەركىن ئېغىرلىقنىڭ قانداق پەرقى بار؟

ئالدى بىلەن خۇلاسە. Smith Machinesۋە ھەقسىز ئېغىرلىقنىڭ ئۆزىگە خاس ئارتۇقچىلىقى بار ، چېنىقىدىغانلار ئۆزىنىڭ مەشىق ماھارىتى ۋە مەشىق مەقسىتىگە ئاساسەن تاللىشى كېرەك.

بۇ ماقالىدە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىنى مىسال قىلىپ كۆرەيلى ، بىز سىمىس ئەترىتى بىلەن ئەركىن ئېغىرلىق ئەترىتىنىڭ ئىككى ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئاساسلىق پەرقى

-- بىرىنشىپۇت قانچىلىك يىراققا ماڭالايدۇ. ھەقسىز ئېغىرلىقتا ئولتۇرۇش بىلەن ، پۇتنىڭ تاسما ئاستىدا بولىدىغان بىردىنبىر ئورنى بار. چېنىقىش باشقا ئۇسۇلنى قىلالمايدۇ ، چۈنكى تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ۋە يارىلىنىش ئاسان. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سىمىس ئەترىتى مۇقىم يولغا ماڭىدۇ ، شۇڭا قوشۇمچە تەڭپۇڭلۇقنىڭ ھاجىتى يوق ، چېنىقىش ماھىرى پۇتنى ئوخشىمىغان ئارىلىققا ئۇزارتىپ مەشىق قىلالايدۇ.

-- ئىككىنچىروشەن پەرقى شۇكى ، ئېغىرلىقتىكى ئېغىرلىقنى سىمىس ماشىنىسى بىلەن بۆسۈشتىن ئاسان. سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش كۈچىنىڭ كۈچىيىشى تەڭپۇڭلۇققا بولغان ئېھتىياجنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، شۇڭا سىز بالداقنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرەلەيسىز. سىمىس ماشىنىسى بىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرسىڭىز ، ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش

يۇقارقى ئىككى نۇقتىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ئىزچىل بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى قىزىق نۇقتا بولۇپ كەلدى.
ئۇنداقتا ، ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەترىتىنىڭ سىمىس قاراقچىسىغا سېلىشتۇرغاندا ياخشى ۋە پايدىسىز تەرەپلىرى نېمە؟

ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش

Cons

● سىز ئالدىدا تۇرالمايسىز. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا بۇ ئورۇننى ئىگىلىگەندە تەڭپۇڭلۇق يوقىلىپ يىقىلىدۇ.

Movement ھەرىكەت جەريانىدا ئايىغىڭىزدا تۇرالمىغاچقا ، يېلىم ۋە قاپارتمىلارنىڭ ئاكتىپلىنىشى قىسقا بولىدۇ.

تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالمىغاچقا ، بىر پۇتىڭىزنى ئايرىۋېتەلمەيسىز.

Foot پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قويسىڭىز ، يانپاش بوغۇمىدىكى تولغىنىش مومېنتى ۋە يېلىم ۋە داس بوشلۇقىنىڭ ئارىلىشىشى ئاز بولىدۇ.

Pros

● سىزدە ھەرىكەت ئەركىنلىكى، شۇڭلاشقا تاياقچە ئەگمە ھالەتتە يۆتكىلىدۇ. سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماشىنىسى سىزنى كۆرسەتكەن توساق يولىغا مېڭىشقا مەجبۇرلايدۇ ، ئەمما توساق يولىنى بەدىنىڭىز بەلگىلىشى كېرەك.

● ھەقسىز زەمبىرەك بالداقنى ئىشلىتىپ بەدەننى تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بەدەننى ئازراق تۆۋەنلىتىدۇنېيترال ئومۇرتقا ۋە بويۇننى ساقلاڭ.

Free ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا ، سىزنىڭتۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللار بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. مۇقىملاشتۇرغۇچ مۇسكۇلى ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە مۇھىم بولغاچقا ، ھەقسىز ئېغىرلىقى بارلارنى مەشىقلەندۈرۈش ئەقىلگە مۇۋاپىق.

● ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشسىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىنمۇ يوتا مۇسكۇللىرىنى ئاكتىپلاڭ. بۇ پۇتنىڭ ئورنىدىن بولغان. پۇتنى بەدەننىڭ ئاستىغا قويغاندا ، تىز ئەتراپىدا تېخىمۇ چوڭ پەيت ۋە تۆت چاسا يۈك تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ.

بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سىمىس ئەترىتىنىڭ پايدىلىق ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنىمۇ خۇلاسىلەش ئاسان.

Smith-Machine-1

Cons

● بالداق چوقۇم ئەركىن ئېغىرلىقتىكى ئورۇندۇققا ئوخشاش ئەگمە شەكىلدە ئەمەس ، تۈز سىزىقتا مۇقىم يۆنىلىشنى بويلاپ مېڭىشى كېرەك. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، تاياقچە تۈز سىزىقتا ھەرىكەتلەنمەسلىكى كېرەك. بۇ تۆۋەنكى دۈمبىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. تاياقچە ھەرىكەتتە ئازراق ئالدى-كەينىگە يۆتكىلىشى كېرەك.

Foot پۇتىڭىز ئالغا ئىلگىرىلىگەندە ، يانپاشلىرىڭىز كۆڭۈلدىكىدەك ئىچكى ئورنىدىن يىراق بولغاچقا ، بېلىڭىز تەبىئىي ئىچكى ئەگرىلىكىنى يوقىتىدۇ. ئەمما سىمىس ماشىنىسىنىڭ مۇقىملىشىش خاراكتېرىگە تايىنىپ ، سىز يەنىلا ھەرىكەتنى خاتا ھالەتتە قىلالايسىز ، ئۇلارنىڭ يانپاشلىرى ھەتتا مۈرىنىڭ ئالدىدا ياخشى ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما تۆۋەنكى بەلنى ئېگىلىپ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

● يەنە پۇت بىلەن پولنىڭ ھەددىدىن زىيادە سۈركىلىشى سەۋەبىدىن (پۇتنىڭ ئالدىغا سىيرىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ) بۇ تىزنىڭ ئىچىدە قىرقىغۇچى كۈچ ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ ئىچكى تىزنى ئېچىشقا ئۇرۇنىدۇ. ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا سېلىشتۇرغاندا ، بۇ يوتا پاراللېل ياكى يەرگە پاراللېل بولۇشتىن بۇرۇن تىزغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ ، تىز زەخىملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

Pros

بىخەتەرلىك.سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ياخشى تاللىشى بولالايدۇ ، چۈنكى ئۇلار تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن ھادىسە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.ماشىنىدا چېنىقىش تېخىمۇ ئاسان ، چۈنكى ئۇ تولۇق يېتەكلەنگەن بولۇپ ، بالداقنى تەڭپۇڭلاشتۇرمىسىمۇ بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى سەۋەبىدىن تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن يارىلىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىدۇ. ھارغىنلىق سەۋەبىدىن تېخنىكىلىق ناچارلىشىش ئېھتىماللىقىمۇ ئاز. شۇڭلاشقا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، ماشىنا يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ مۇقىملىقىنى كونترول قىلىشقا ماھىر بولغۇچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بىخەتەر. سىمىس ماشىنىلىرى بۇ مەقسەتكە ماس كېلىدۇ.

پۇتىڭىزنى ئوخشىمىغان ئارىلىققا قويسىڭىز بولىدۇ.پۇتىڭىزنى تېخىمۇ يىراقلاشتۇرسىڭىز تېخىمۇ كۆپ يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى قوزغىتىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ بوغۇملىرىڭىز ۋە يېلىمىڭىز مەشىقلەنمىسە ، بۇ ئۈنۈم تېخىمۇ پايدىلىق.

Full تولۇق تەڭپۇڭلاشقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، قىلالايسىزپەقەت بىر پۇتىڭىز بىلەن ھەرىكەتنى ئاسان ئىجرا قىلىڭ.سىز پەقەت ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك ، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىق بۇ يەردە مەسىلە ئەمەس.

خۇلاسە

ئىككى مەشىق ئۇسلۇبىنىڭ جانلىق بىرلەشتۈرۈلۈشى مۇنازىرىگە ياخشى ھەل قىلىش چارىسى بولۇشى مۇمكىن. ھەقسىز ئېغىرلىق پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىنىڭ ئارىلىشىشىغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ماشىنا مەشىقىنى ئىشلىتىش ئاسان بولۇپ ، يېلىم ۋە دانىخورەكنى كۈچەيتەلەيدۇ.ھەر ئىككىسى ئوخشىمىغان مەقسەتتە خىزمەت قىلىدۇ ، قايسىسىنى ئىجرا قىلىشنى تاللاش سىزنىڭ نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش ئەۋزەللىكىڭىزگە باغلىق.


يوللانغان ۋاقتى: Jul-07-2022