بىرىنچى. سىمىس ماشىنىلىرىئەركىن ئېغىرلىق ئۇلارنىڭ ئۆزىنىڭ ئەۋزەللىكى بار, ھەمدە چېنىقىش, چېنىقىش ئۇلارنىڭ تەربىيىلەش ماھارىتى ۋە مەشىق مەقسىتىگە ئاساسەن تاللىشى كېرەك.
بۇ ماقالە زەمبۇرۇغنى بىر مىسال قىلىپ ئىشلىتىدۇ, سىمىس ستات بىلەن ھەقسىز ئېغىرلىق بىلەن.
ئاساسلىق پەرقى
-- بىرىنچىپۇتى قانچىلىك ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ. ھەقسىز ئېغىرلىق بىلەن, پۇتى تومبېلنىڭ ئاستىغا سۈركىدىغان ئورۇن بار. چېنىقىشنى باشقا ئۇسۇلدا قىلالمايدۇ, چۈنكى تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ئاسان, زەخىملىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا, سىمىچىلىق توپا ئەگىشىدۇ, شۇڭا قوشۇمچە تەڭپۇڭلۇقنىڭ ھاجىتى يوق, چېنىقىش پۇتبولنى تەربىيىلەشنىڭ ئوخشىمىغان ئارىلىقىنى ئۇزارتىشى مۇمكىن.
-- ئىككىنچىروشەن پەرقى فوكۇسلانغاندىنمۇ قاۋاقخانىدىن ئۆتۈش ئاسان. Smith Squat دىكى كۈچنىڭ ئېشىشى تەڭپۇڭلۇققا ماس كېلىدىغان كۈچ تەڭپۇڭلۇقنىڭ تۆۋەنلىشىگە ماس كېلىدۇ, شۇڭا قاۋاقخانىغا ئىتتىرىشنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. سىمىس ماشىنىسىغا ئولتۇرۇپ, ئەڭ يۇقىرى قۇۋۋىتىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن يۇقىرى ئىككى نۇقتىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ساغلاملىقتا ئەزەلدىن قىزىق نارازلىق بولۇپ كەلدى.
ئۇنداقتا, Smith Squats غا سېلىشتۇرغاندا ئەركىن ئېغىرلىقتىكى زومىگەرلەر قايسىلار?
كەمتۈكلۈك
● سىز ئالدى تەرەپتە تۇرالمايسىز. چېكىتقۇش جەريانىدا بۇ ئورۇننى ئېلىش تەڭپۇڭسىزلىق ۋە يىقىلىپ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
The سىز ھەرىكەت جەريانىدا ھەرىكەت جەريانىدا تۇرالمىسىڭىز, سىيرىش ۋە ھامىلىنىڭ ئاكتىپلاشتى ۋە ئىممۇنىتېتنى ئاكتىپلاش.
● سىز تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالمايسىز, چۈنكى سىز تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالمايسىز.
FEET ئايىغىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇپ, يانتۇ ۋە توسالغۇلاردىن ئانچە تەمسىلنى تۆۋەنلىتىدۇ.
Rof
● سىزدە بار ھەرىكەت ئەركىنلىكى, شۇڭا قاۋاقخانا ئارشاغا يۆتكىگىلى بولىدۇ. سىمىس ستات سىزنى ماشىنا بىلەن كۆرسىتىلگەن توققۇز يولغا ئەمەل قىلىدۇ, ئەمما باربال يولى بەدىنىڭىز تەرىپىدىن بەلگىلىنىشى كېرەك.
● ھەقسىز كاۋاپداننى ئىشلىتىپ بىر-بىرىنى ئازراق تۆۋەنلىگەندە بەدەننى تۆۋەنلىتىدۇ, ئەمما يەنىلانېيترال ئومۇرتقىسى ۋە بويۇننى ساقلاڭ.
ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپبەدىنىڭىزنى مۇقىم تۇتۇش ئۈچۈن مۇقىم مىچېكلىت مۇسكۇلى. مۇقىم ئېغىرلىق مەشىقى ئۈچۈن مۇقىم مۇسكۇللار ناھايىتى مۇھىم, بۇ ئەركىنلىك بىلەن كىشىلەرنى تەربىيىلەشنىڭ مەنىسى بار.
● ھەقسىز ئېغىرلىققىستىلىپ كەتكەن مۇسكۇللارنى سىمىسقا قارىغاندا تېخىمۇ يۇقىرى. بۇ پۇتنىڭ ئورنىدىن كەلگەن. پۇتنى بەدەننىڭ ئاستىغا قويۇپ, تۆتنى تىزلىنىپ, كۇئادرىسنىڭ ئەتراپىدا تېخىمۇ كۆپ يۈك.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا, Smith Smithing Squat نىمۇ خۇلاسەمۇ مۇۋاپىق.
كەمتۈكلۈك
The Bar چوقۇم تۈز سىزىقتا مۇقىم يۆنىلىشكە ئەگىشىڭ, تۈز سىزىقتا ھەقسىز ئېغىرلىقتا. ئولتۇرۇش بولغاندا, بالداق تۈز سىزىقتا ھەرىكەتلەنمەسلىكى كېرەك. بۇ تۆۋەنكى دۈمبىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم بېرىدۇ. قاۋاقخانا بىر ئاز كەينىگە بۇرۇلۇشى كېرەك.
● پۇتىڭىز ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقاندا, يانپاشلىرىڭىز تەبىئىي ھالدا ئېگىلىپ, يانپاشلىرىڭىز ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ, چۈنكى يانپاش. ئەمما STASH نىڭ پۈتۈنلىكىنى مۇقىملاشتۇرۇشكىگە رەھمەت, بۇ ھەرىكەتلەر خاتا ئورۇندا تۇرالايسىز, ئەمما خېركې ئالدى ئالدىدا مۈركۈتنىڭ ئالدىدا خېلى ئۆرۈلۈپ كەتسە بولىدۇ, ئەمما يارىدارلارنى قاتتىق كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ساقىيىدۇ.
● يەنە پۇت بىلەن قەۋەتنىڭ ھەددىدىن زىيادە سۈركىلىشى سەۋەبىدىن (پۇتىنى سىيرىلىشتىن توسۇش) بۇ تىزنىڭ تىزىنىڭ تىزىنىڭ ئىچىدە. ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى كاۋاپدانغا سېلىشتۇرغاندا, بۇ پاچىقىدىن بۇرۇن تىزغا قوشۇمچە بېسىم سالغان ياكى پولنىڭ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
Rof
●بىخەتەرلىك.Smith زومىگەرلىرى ھەقسىز ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەقسىز ئورۇقلاشنىڭ ياخشى تاللىشى بولغاچقا, ئۇلار تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن ھادىسىنى تەمىنلەيدۇ.
●بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.ئۇ پۈتۈنلەي يولغا قويۇلغانلىقى ئۈچۈن ماشىنىغا ئېرىشىش تېخىمۇ ئاسان, چۈنكى ئۇ پۈتۈنلەي يېتەكچىلىكى ئۈچۈن, قاۋاقخانىلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرالمايدۇ. بۇ مۇسكۇل ھارغىنلىق سەۋەبىدىن تەڭپۇڭلۇق سەۋەبىدىن زەخىملىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىدۇ. ھارغىنلىق سەۋەبىدىن تېخنىكىلىق ناچارلىشىش ئېھتىماللىقىمۇ ئاز. شۇڭلاشقا, يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن, ماشىنىلار يادرولۇق مۇسكۇل توپلىمىسىنىڭ مۇقىملىقىنى كونترول قىلىشتا ئېغىر بولۇپ كەتسە, ئېغىرلىق كۆتۈرەڭدىن بىخەتەر بولۇپ كەتتى. سىمىس ماشىنىلىرى بۇ مەقسەت ئۈچۈن مۇكەممەل.
●ئەتراپىڭىزنى ئوخشىمىغان ئارىلىقتا قويسىڭىز بولىدۇ.پۇتىڭىزنى يەنىمۇ چوڭ پارچىلاش ۋە توسالغۇلارنى قوزغىتىدۇ. ئەگەر ھامبۇرستلار ۋە پارقىراقلىقىڭىز بولسا بۇ ئۈنۈم بولۇپمۇ پايدىلىق.
سىز تولۇق تەڭپۇڭلاشقاندىن بۇيان, سىز قىلالايسىزپەقەت بىر پۇتى بىلەن ھەرىكەتنى ئاسانلا ئورۇنلاڭ.سىز پەقەت ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈپ, تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىق بۇ يەردە ھېچقانداق مەسىلە يوق.
خۇلاسە
ئىككى تەربىيىلەش ئۇسلۇبىنىڭ جانلىق نازارىتى مۇنازىرە قىلىشنىڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەركىنلىك بىلەن تولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشتا تېخىمۇ كۆپ ئەھمىيەت بېرىدۇ, ماشىنىنى تەربىيىلەش ئۈنۈلۈش ۋە توققۇلارنى كۈچەيتىش ئاسان.ھەر ئىككىسى ئوخشىمىغان مەقسەت ۋە قايسىسىنى ئىجرا قىلىش نىشانىڭىزغا ۋە چېنىقىش مايىللىقىڭىزغا باغلىق.
يوللاش ۋاقتى: Jul-07-2022