قايسى چېنىقىش ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىڭىزنى توختىتىشىڭىز ئۈچۈن, ۋېلىسىپىت مىنىش, مېڭىش, يانۋار, قارتۇش, قاراۋۇش, تاغ ۋە بېكەتكە يامىڭشۇناس. موتورلۇق ياكى ھازىر ئەمدى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركىزى ياكى يېنىكرەك ئىشلىتىشنى سودا قىلىش ئۈچۈن, ئۇ ئۈسكۈنىلەر ئېنېرگىيە ۋە ماينى كۆيدۈرگەن توغرا كارتا بىلەن تەمىنلەيدۇ. تېخىمۇ كۆپ بولۇشىڭىز مۇمكىن, بارلىق تەربىيىلەشنى ئالماشتۇرغىلى بولمايدىغان ھاۋارايىسىز ئىشتان قىلالايسىز.
ئۇنداقتا قايسى خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بار?
باھا دائىرىسى بىر نەچچە مىڭ دوللارغىچە ياكى ئۈسكۈنىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى پروگرامما ياكى پروگرامما تۈزۈشى ياكى قوشۇمچە زاپچاسلارنىڭ سانىغا ئاساسەن, ئەمما مۇناسىۋەتلىك يۈرەك چىقىرىش مىقدارى ئۆلتۈرۈلىدىغانلىقى, ئىسسىقلىق دەرىجىسىنى ھېسابلاش, چېنىقىش, چېنىقىش, قان ئېلىش ۋاقتى. گەرچە بۇ سانلىق مەلۇماتلار پەقەت پايدىلىنىش ئۈچۈن بولۇپ, پۈتۈنلەي توغرا بولمىسىمۇ, ئۇلار يەنىلا سىزگە ئاكتىپ ئىنكاس قايتۇرغانلىقىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلالمايدۇ, ياكى نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ سانلىق مەلۇماتلار دوختۇردىن بەزى چېنىقىش چەكلىمىسىڭىز بولسا, بۇ سانلىق مەلۇماتلار دوختۇرىڭىز بولۇپ, دوختۇردىن چېنىقىش.
تۆۋەندىكىسى ئوخشىمىغان شەكىلدىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى, بۇنىڭ ئىچىدەCardioۋەكۈچ مەشىقى.
مېڭىش پىيادە مېڭىش ۋە سىز راھەت ھالەتتە چېنىقىش ۋە يۈگۈرۈشنى ياكى سىرتتا ئىشلەشنى ياكى سىرتتا ئىشلەشنى ياخشى كۆرىدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. Cittio-Sunmiary ئىقتىدارى سىزنىڭ ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ, ياخشى يۈرەك كېسەللىكلىرى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئارقا-ئارقىدىن تېشىلىشى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, چولتلىتلىق يادرو ۋە پۇتى, بولۇپمۇ كېسىپ يەنە بىر قېتىم, كارتا يۈرۈشلۈۋاتقاندا, ئۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىنى تېخىمۇ ياخشى كۆرەلەيدۇ, ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى تېخىمۇ ياخشى كۆرەلەيدۇ, ئۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىنى تېخىمۇ ياخشى كۆرەتتى. ئالدىن تاللاش پروگراممىلار ۋە ئالىي تەڭشىكىدە, ئوتتۇرا دەرىجىدىكى زىچلىقلارنى تېخىمۇ تېز, ئارىلىشىش, ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك تەربىيىلەش, ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك تەربىيىلەش ياكى يۇقىرى زىچلىقتىكى كارتىلارنى تاللىيالايسىز.
ناھايىتى چوڭ پىيادە مېڭىش ئىقتىدارى ۋە بىخەتەرلىكىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشى كېرەك.A ئاددىي ۋە ئاسان كونترول سۇپىسىيۈرەك, ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى, ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى,incline تەڭشەش, كۈچلۈك ۋە جانلىق يۈگۈرۈش تاختىسىياستۇق ئۈچۈن,ئۈنۈملۈك ۋە چىداملىق ماتورئۇنداقتا ۋە تېخىمۇ كۆپ, ئوڭ تەرەپتىكى قەدەمنى تاللاش مەشىقىنى تاللاش مۇسابىقىلىرىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايدۇ.
چەكلىك بوشلۇقتا كارتا چېنىقىش ئۈچۈن ئۇۋار ماشىنا ياخشى تاللاش. تاشقى پىلانېتنى تەقلىد قىلىش ئارقىلىق پۈتۈن بەدەننى مەشىق قىلىشقا قاتنىشىش ئارقىلىق, ئۇ مەشىققە قاتنىشىشبەدەننىڭ ھەممە يېرى دېگۈدەك چەمبىرەك ئۈسكۈنىلىرى. بۇ ئۈسكۈنىدە مەشىق ئارقىلىق ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرسىڭىز, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, چوڭ پۇت ۋە قورال چېنىقىش ئالالايسىز. ئوخشىمىغان مەشىق مەقسىتىدە مۇقىم ھالەت ۋە ئارىلىق يۈرەكنى ئورۇندىسىڭىز بولىدۇ.
ھەممىمىز بىلىدىغان بولغاچقا, يۈگۈرۈشتە دائىم تىز ۋە ئېغىرلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن مەڭگۈ مەجبۇرىي يۈرەك مەشىقىگە ماس كېلىدۇ. ئېلىملىتلىق ماشىنىنىڭ تۇغۇلۇشى بۇ مەسىلىنى ھەل قىلدى.تىز بوغۇمىغا تەسىر كۆرسەتمەيلا يۈگۈرەيدۇ, ۋە بەدەن بىلەن بەدەن بىلەن پۈتۈن بەدەن بىلەن گەۋدىسىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك توپلايدۇ. قارشىلىق ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەش ئارقىلىق تېخىمۇ يۇقىرى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك مەبلىغىگە يول قويىدۇ. ئۈستۈنكى بەدەنگە تېخىمۇ يۇقىرى قارشىلىقنى قوزغىتىپ, قوشۇمچە مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن بىرلەشتۈرۈلگەن شەكىلنى ئىشلىتىپ, قارشى تەرەپتە ئوخشىمىغان قارشىلىق كۆرسىتىش ياكى تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى تەربىيىلەش ئۈچۈن ئوخشىمىغان قوچقارنى بەلگىلىيەلەيسىز.
گەرچە ئۇ ئادەتتىكى ۋېلىسىپىتكە ئوخشايدۇ, ئۇ ئىقتىداردا ئوخشىمايدۇ, قايسىدا ئىشلىتىلىدۇچېنىقىش ئۆيىنىڭ ۋېلىسىپىت مىنىش ئۆيىand isگۇرۇپپىلاردا يۇقىرى كۈچلۈكلۈك چېنىقىش ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. ۋېلىسىپىت مىنىش ۋېلىسىپىت مىنىش ئېغىزىدا ياخشىلانغان ۋېلىسىپىتنىڭدا بەزى تەركىبىي قىسمى بار, مەسىلەن, ۋېلىسيىت ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق بىر قىسىم ئىچىملىك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك توي دېگەندەك, دېدى. ۋېلىسىپىت مىنىش ئىلمىي تەجرىبە لايىھىسى ۋە سۈنئىي مېخانىزمنىڭ ئۆلچىمىنى قوللىنىدۇ. ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ تەلىپىگە ماس كېلىدۇ, بېزىمنى ئاۋارە قىلمايدۇ, شۇنداقلا قايتا قوزغىتالمايدۇبەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ چوڭ ئۈنۈمى.
ئۇچۇشچان مىقداردا ۋەزىيەت بىلەن تەمىنلىگەن مەلۇم مىقداردا ۋەزىيەت بىلەن تەمىنلىگەندىن باشقا, ئورتاق ئايلاندۇرۇش ۋېلىسىپىت يەنە ئىككى خىل ئۇسۇلدا (قارشىلىق) تەڭشەشنى قوللايدۇ.تورمۇز تاختىسىۋەماگنىتلىق قارشىلىق. نورمال,تورمۇز تاختىسىنىڭ كونتروللۇقىدىكى ئايلانما پىشاتلار تېخىمۇ تېجەشلىك بولۇپ, ماگنىت كونترول ئىشلەپچىقارغۇچى تېخىمۇ چىداملىق.
دۇمباق ۋېلىسىپىتنىڭ ياخشى تۆۋەن تەسىر ئاستى شەكلىدەيول ۋېلىسىپىتنى تەقلىد قىلىش, ئەمما سىرتقا چىقىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىتى سىزنىڭ ئۆپكى ۋە بەدىنىڭىزنى ئوخشاش تەدبىردە ئىشلەيدۇ -تۆۋەنكى بەدەندىكى ھەر بىر مۇسكۇل ئەمەلىيەتتە نىشانلانغان (بولۇپمۇ تېخىمۇ يۇقىرى ھۆرمەتسىزلىك).
ئايلانما ۋېلىسىپىتتىنىڭ ناچارلىقىغا ئوخشىمايدۇ, ۋېلىسىپىت مىنىش (تىك ۋېلىسىپىت ۋە رېمونت قىلغۇچى ۋېلىسىپىت) تېخىمۇ كەڭ كۆلەمدە قوللىنىشچان پروگراممىلارنى ئوينىلىدۇ. ئادەتتە, ۋېلىسىپىت مىنىش, كۆزىتىش قەلبى ۋە غەربى ئىستېمال قىلىش ۋە باشقا چېنىقىش سانلىق مەلۇماتلىرى ئورنىتىلغان.
قايتا-قايتا دۆلەت, ئارىلىق, ئارىلىق, ئارىلىق ۋە تۆۋەن تىپتىكى ئىقتىدارنى ئىشلىتىپ قىسقا مۇددەتلىك ئىقتىدارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
خاككېرگاتور ماشىنىسى لايىھەلەنگەنقىستاڭچىلىق ھەرىكەتلىرىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۇلارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن كاۋاپخانىلارنىڭ ھەرىكەتلىرىنى ئىجرا قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ. گەرچە ئۈسكۈنىلەرنىڭ لايىھەنىڭ ئەسلى مەقسىدە كۇساقچىلىقنى نىشانلاۋاتقان بولسىمۇ, سىز ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ ھەر بىر مۇسكۇنى پۇنىڭ ئورنىنى تەڭشەش ئارقىلىق پۇتىنىڭ ھەر بىر مۇسكتىنى ئۈنۈملۈك نىشانلىالايسىز. خاككاۋلىغان زومىگەر ماشىنىسىنى ئىشلىتەلەيسىزئالدى ۋە ئارقا پۇت مۇسكۇلىنىڭ ھەر قايسى تەرىپىنى تېخىمۇ ئالغا ئىلگىرىلەش ياكى سۇپىغا قويۇپ قويۇڭ.
بىر قۇۋۋەت رېشاتكىسىنى بۇزۇش نامايىشتۇر, سىز چوقۇم كۈچلۈك كۈچ مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەڭ مۇھىمسى. قىلىۋاتقان ئىشىڭىزVegefit, Powerfifing, ئولىمپىك ئېغىرلاش, ياكى پەقەت مۇسكۇل ياساش ۋە كۆيۈپ كېتىشكۈچ رېشاتكى, چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتىكى ئەڭ ياخشى قورال. ئۇ سىزنىڭ ئۆزگىرىشچان ئېگىزلىكتىن چېكىنىپ, ئۆزگىرىشچان ئېگىزلىكتىن چېكىنىپ, خەتەرگە يولۇققان بىلىمدە ساقلاشقا يول قويىدۇ. بىخەتەرلىك تاسادىپىي توسالغۇنى بىخەتەرلىك توختىتىش / يۈكلەش / چۈشۈرۈشتىن ساقلايدىغان ھەر قانداق ئەركىن ئېغىرلىق تىزگىنلەش
كابېل چەكتىن ھالقىغان ماشىنابۈگۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ماشىنىسىنىڭ ئەڭ كۆپ كۆپ ئىقتىدارلىق- ئۇلارنىڭ ئاۋامنىڭ ئىسمى «چەكتىن ئايرىلىش», ئۇلارنىڭ ئۆزگىچە كۆكرەك ئۇچۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۆزلۈكىدىن قورۇما قورۇلغانلىقىدىن كەلگەنلىكىدىن كەلگەن.سىز بۇ ماشىنىنى ئىجرا قىلالايدىغان يۈزلىگەن مەشىقلەرگەرچە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ.
بۇ ئۈسكۈنىنى قانداق ئىشلىتىشكە بولىدۇپويىز ئەمەلىيەتتە چېنىقىش مەشىقىگە باغلىق-چەكتىن ھالقىپ كېتەمسىز, سىز ئويلىغان ھەر قانداق چېنىقىشنى دېسىڭىز بولىدۇ. بەزى چېنىقىشلىق ئورۇنلارنىڭ ياردىمىدە, كابېل كابېلنى دېگۈدەك مەۋجۇت ھەرىكەتلەرنى دېگۈدەك مەۋجۇت ھەرىكەتلەرنى دېگۈدەك ئىشلىتەلەيسىز ۋە كابېل ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ يۈكىنى ئىشلىتىڭ.
Smith ماشىنىسى ئىچىگە ئورنىتىلغان قاۋاقخانىلار بىلەن ئالاھىدە لايىھەلەنگەن رېشاتكا - ئۇنى ئىشلىتەلەيسىزئېغىرلىق تەخسىسىنى يۈكلەڭ ۋە يارىلانماي تۇرۇپ ھەر قانداق قەبىھ چېنىقىش. مۇقىم رېلىسلار چوقۇم غەملەكنى مۇقىملاشتۇرۇشىڭىزغا ئۈنۈملۈك ياردەم بېرىدۇ, كۆپ ئورۇندىكى بىخەتەرلىك رېشاتكىلارنىڭ يېنىداھەر قانداق ئورۇندا مەشىقنى توختىتىڭ. سىمىس ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىز تاللىغان چېنىقىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر مۇسكۇلنى نىشان قىلىڭ. سىمىس ماشىنىلىرىتولۇق بىخەتەرلىك بىلەن ھەر قانداق ھەقسىز ئېغىرلىق تىزمىچىلىق مەشىقىنى ئورۇنداشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى, نەق مەيداننىڭ ئېھتىياجىسىز.
تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇقئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئېغىرلىق ئورۇندۇقچېنىقىش ئۆيىدەشۇنداقلا تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ۋە زاپاس پۇل ئىشلەتكۈچىلەرگە يول قويىدۇھەر قانداق ئورۇندۇقنى ئىجرا قىلىڭقاۋاقخانا ياكى گاچا بىلەن. چۈنكى ئۇنىڭ كەڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان دائىرىدە, ئۇنى ئىشلىتەلەيسىزئەتراپلىق تەربىيىلەش ئۈسكۈنىلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ بىر قاتار مەشىق قىلىڭدېگەندەكسىملىق ماشىناorقۇۋۋەتكۆكرەك, پىيادىلەر, پىيادىلەر, مۈرىسى ۋە كەينىگە ئوخشاش.
يوللاش ۋاقتى: SEP-28-2022