دائىملىق چېنىقىشنىڭ 4 پايدىسى

چېنىقىشنىڭ ئاخىرقى چېكى

چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىش ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە كۆڭۈل ئېچىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. كۆپىنچە ساغلام قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ چېنىقىش كۆرسەتمىسى ئىككى خىل بولىدۇ:

• يۈرەك مەشىقى
ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش ياكى 75 مىنۇتلۇق كۈچلۈكلۈك مەشىقى قىلىڭ ياكى ئىككىسىنى ئالماشتۇرۇڭ. ھەپتىلىك چېنىقىش سالمىقىنى كۈندە يېرىم سائەت تەڭپۇڭلاشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. تېخىمۇ چوڭ ساغلاملىق پايدىسى بىلەن تەمىنلەش ۋە ئورۇقلاش ياكى ئاسراشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، ھەپتىدە كەم دېگەندە 300 مىنۇت تەۋسىيە قىلىنىدۇ. شۇنداقتىمۇ ، ئاز مىقداردىكى جىسمانىي ھەرىكەتمۇ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق ، ھاياتىڭىزغا يۈك بولۇپ قالماسلىقى كېرەك.

• مەشىقنى كۈچەيتىش
بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم كۈچلەندۈرۈش. بۇنىڭدىكى مەقسەت يېتەرلىك ئېغىرلىق ياكى قارشىلىق دەرىجىسىنى ئىشلىتىپ ھەر بىر مۇسكۇل توپى ئۈچۈن كەم دېگەندە بىر يۈرۈش چېنىقىش. تەخمىنەن 12 دىن 15 قېتىمغىچە تەكرارلانغاندىن كېيىن مۇسكۇلىڭىزنى چارچىتىڭ.

ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى يۈرەك ھەرىكىتى تېز مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يۇقىرى سىجىللىقتىكى يۈرەك يۈگۈرۈش ، بوكىس ، يۈرەك ئۇسسۇلى قاتارلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۈچ مەشىقى ئېغىرلىق ، ھەقسىز ئېغىرلىق ، ئېغىر سومكا ، ئۆزىنىڭ ئېغىرلىقى ياكى تاشقا يامىشىش قاتارلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، كونكرېت بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىغا يەتمەكچى ياكى ئۇنىڭدىن تېخىمۇ كۆپ پايدىغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، تېخىمۇ مۇۋاپىق بولغان يۈرەكنى قوشۇشىڭىز كېرەك.
يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بولۇپمۇ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ئېنىق بولمىسا ، ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىپ باقمىغان ياكى يۈرەك كېسىلى ، دىئابىت ياكى بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا ، يۇقارقى ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە چېنىقىڭ. بىزنىڭ مەقسىتىمىز بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇش.

1. ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن چېنىقىش

چېنىقىش ھەددىدىن زىيادە ئورۇقلاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى ئورۇقلاشنى ساقلايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرغاندا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىسىز. چېنىقىش قانچە كۈچلۈك بولسا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى شۇنچە كۆپ بولىدۇ.

ئۇ مۇسكۇل قۇرۇش ئارقىلىق مېتابولىزىم ئىقتىدارىنى تەڭشەپ ، ماينىڭ پارچىلىنىشى ۋە ئىستېمالنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مۇسكۇل قاندىكى ھەقسىز ياغ كىسلاتاسىنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە ئىشلىتىلىشىنى كۈچەيتىدۇ. مۇسكۇل قۇرۇش يەنە قاندىكى گلۇكوزىنىڭ ئىشلىتىلىشىنى ئاشۇرۇپ ، ئارتۇقچە شېكەرنىڭ مايغا ئايلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بۇ ئارقىلىق ماينىڭ شەكىللىنىشىنى ئازايتىدۇ. چېنىقىش ئارام ئېلىش مېتابولىزىم نىسبىتىنى (RMR) ئاشۇرىدۇ ، بۇ بەدەننىڭ نېرۋا-يۇمۇرنى تەڭشەش سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىپ ماينىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. چېنىقىش يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ماينىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

2. چېنىقىش ساغلاملىق شارائىتى ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ

• يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش. چېنىقىش يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ ۋە ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. قاننىڭ كۆپىيىشى قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى ئۆرلىتىدۇ. بۇ يۇقىرى خولېستېرىن ، تاجىسىمان ئارتېرىيە قېتىشىش ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىملىق چېنىقىش يەنە قان بېسىم ۋە ترىگلىتسېرىدنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

• بەدىنىڭىزنىڭ قاندىكى قەنت ۋە ئىنسۇلىن مىقدارىنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئىنسۇلىننىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ۋە 2-تىپلىق دىئابىت خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ شەرتلەرنىڭ بىرى بولغان بولسا ، چېنىقىش سىزنىڭ ئۇنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. چېنىقىش كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ

دائىم چېنىقىدىغان كىشىلەر ھېسسىيات جەھەتتە تۇراقلىق بولىدۇ ، كۈندۈزى تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىدۇ ، كەچتە تېخىمۇ كۆپ ئۇخلايدۇ ، ئەسلىمىلىرى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، ھەمدە ئۆزى ۋە تۇرمۇشىغا تېخىمۇ ئازادە ۋە ئاكتىپ ھېس قىلىدۇ.

دائىملىق چېنىقىش خامۇشلۇق ، تەشۋىش ۋە ADHD غا چوڭقۇر ئاكتىپ تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ يەنە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدۇ ، ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، پەقەت مۇۋاپىق مىقداردىكى چېنىقىش ھەقىقىي ئۆزگىرىش پەيدا قىلالايدىكەن ، چېنىقىشنى ھاياتىڭىزغا يۈك قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. يېشىڭىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىشنى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ، قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ۋە ھاياتىڭىزدىن تېخىمۇ كۆپ پايدىلىنىشتىكى كۈچلۈك قورال سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.

4. چېنىقىش قىزىقارلىق بولىدۇ ... ۋە ئىجتىمائىي!

چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىنى خۇشال قىلىدۇ. ئۇلار سىزگە ئارام ئېلىش ، سىرتتا ھۇزۇرلىنىش ياكى سىزنى خۇشال قىلىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش پۇرسىتى بېرىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش يەنە قىزىقارلىق ئىجتىمائىي مۇھىتتا ئائىلە ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقە قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا ، گۇرۇپپا سىنىپىغا قاتنىشىڭ ، سەيلە قىلىڭ ياكى چېنىقىش ئۆيىگە ئۇرۇپ ئوخشاش پىكىردىكى دوستلارنى تېپىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جىسمانىي ھەرىكەتنى ئىزدەڭ ۋە قىلىڭ. زېرىكىشلىكمۇ؟ يېڭى ئىشنى سىناپ بېقىڭ ياكى دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن بىرەر ئىش قىلىڭ.