7 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەپسانىلىرى, ئۇنىڭغا چۈشۈپ قالغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ?

بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق ھەمىشە ياخشى زىيانغا ئۇچرايدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىدە ئۇزۇن چېنىقىش ياكى ئېگىزلىكنىڭ ياخشى بولۇشى ياكى ئېگىزلىكنى كۆپ قىلغىلى بولىدۇ, بۇ خاتا قاراشلار زەخىملىنىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىغا قاراپ ئىلگىرىلەشكە ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بەدەن ئېھتىياجىنى ياخشى يۇمىلاق ۋە خەۋەردار ۋە ئۇقتۇرۇشنى ئويلاش كېرەك, ھەمدە شەخسىي ئېھتىياج ۋە چەكلىمىلەرنى ئويلاشقاندا.

ئۇزۇنغا سوزۇلغان چېنىقىش تېخىمۇ پايدىلىق بولىدۇ

ئۆزىڭىزنى ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى چەكلەش ئۈچۈن ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس. پەلەمپەيدىن ياكى كۆتۈرۈش ئۈچۈن بىر نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلسا مۇسكۇل جىددىيلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. جەدۋەل ۋە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش ئىنتايىن مۇھىم, چۈنكى بۇلار زەخىملىنىش خەۋىپىگە دۇچار بولۇۋاتىدۇ. ئەكسىچە, يۈرەكio رايونىدىكى نىكاھڭىزنى بۆلۈپ بېقىڭ, بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ھەتتا بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تەكشى بولۇپ, چېنىقىشىڭىز ئۈچۈن كۆپ خىللىق بىلەن قوشۇڭ. بۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تېخىمۇ ئەھمىيەتلىك نەتىجىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاغرىق يوق, پايدا يوق

«ئاغرىق, يوق, ياق» ھەمىشە كىشىلەرنى چېنىقىش جەريانىدا كىشىلەرنى ئۆزلىرىنىڭ ئۆزىنى ئىتتىرىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بەزىدە ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ئىنتايىن مۇھىم, شۇڭا بەك كۆپ قىلىۋاتىدۇ, بەك كۆپ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە, ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق ئىتتىرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ماكانى بولغان مۇساپىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىپ, مۇتەئەسسىپ, ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ, شۇڭا تېخىمۇ كۆپ. ئۇ ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشتەك ئۇيقۇڭىزغا دەخلى قىلىشى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئازابىنى توسىدۇ.

بۇ تەتقىقات ئوقۇغۇچىلار تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ دىققىتىنى قوزغىغان بايلار ئۆز مەشىق مى-تەربىيىنى تېز سۈرئەتتە ئاشۇرۇۋاتقانلىقىنى, ئۇلارنىڭ تەربىيىلەش يۈكلىگۈچىسىنى تېز ئاشۇرۇۋاتقانلىقىنى بايقىدى, يۇمشاق توقۇش خاراكتېرلىك زىيانغا ئۇچرايدۇ, يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بىراقتىن بەك كۆپ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشتىن خالىي بولۇش نىشانىڭىزغا قاراپ تەدرىجىي خىزمەت.

ئاقسىلنى قوبۇل قىلىپ, ماي ۋە كاربوننى ئازايتىڭ

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ماينى ئازايتقاندا ئاقسىل جەھەتتە ئېغىر دەرىجىدە ئېغىر بولۇپ كېتىشى مۇمكىن. ھەددىدىن زىيادە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇسلاشقان كاربون سۇسلاشقان كاربون ياكى تويۇنغان مايلار, ئاقسىل ئۇنىۋېرسال ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس. ئەمەلىيەتتە, بەك كۆپ ئاقسىل يۈرەك كېسىلى ۋە سېمىزلىك خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.

كۆپىنچە كارنۋورلار سىلكىش ياكى تولۇقلىما بېرىشكە تايىنىشقا ئاز قالدى. ئادەتتە, ھەر بىر تاماقتا 2-3 ئۇنسىيە ئاقسىل بار, بەدەنگە يېقىلغۇ يېتەرلىك ئەمەس.

بەزى ساغلاملىق يۈزلىنىشى كىشىلەرنىڭ كاربون ۋە ماي ​​يوقىتىش ئۈچۈن, ئۇنىڭ ئورۇقلايدىغانلىقىنى تەلەپ قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇشقا ئىلھام بېرىدىغان. قانداقلا بولمىسۇن, كاربون سۇ بىرىكمىلار ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە يېقىلغۇ يېقىلغۇ مەنبەسى بار. بارلىق كاربسفقالمۇلمايدۇ, شۇڭا سىز مۇرەككەپ كاربونلارنى مېۋە, پۇرچاق ۋە قوتان قاتارلىق پۇرچاقنى ئەڭ تۆۋەنتۈرۈشتى.

يېمەكلىكىڭىزدە ساغلام كۈنلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشمۇ كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە موغا تولغان مولۇن كىشىلىك سېمىزلەر, قايسىسى ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەن سېمىزلىككە ئەگىشىشنىڭ ئورنىغا, جەيىگە, زەيتۇن ۋە كوكۇس تاماقلىرى, دۇئې ئۇرۇقىدىكى نەرسىلەرنى ياساش ۋە ئومېگا-3 يۇڭ كىسلاتادا يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن سىناپ بېقىڭ.

كۆتۈرۈش ئېغىرلىقى سىزنى ئاشۇرىدۇ

كۈچ مەشىقى توغرىسىدىكى ئورتاق خاتا قاراش, ئۇ ئاپتوماتىك ھالدا سىزنى ئاپتوماتىك ۋە مۇسكۇل قىلىدۇ. ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش توغرا, ئۇ سىزنىڭ مۇسكۇل ياساپ ياردەم بېرىدۇ, ئۇ كاپالەت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە, بولۇپمۇ ئاياللار, ھورمون ئامىللىرى كۆپىنچە ئاياللار زور مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئېغىرلىقنى ساقلاشتىن ساقلىنىشنىڭ ئورنىغا, ئۇنى يۈرەكنى ياخشى كۆرىدىغان ھەر خىل قوشۇمچە, تېخىمۇ كۆپ خىل پايدىسىز, تېخىمۇ كۆپ پايدىغا بۆلۈپ, تېخىمۇ ياخشى مېتابولىزم, تېخىمۇ ياخشى مېخانىكا ۋە كۈچنى كۆپەيتىش ۋە كۈچ ۋە ئېنېرگىيە ئاشتى. ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈشتىن قورقماڭ - ئەگەر ئۇنداق بولمىغان مەشىق ۋە ئوزۇقلۇق پىلانىڭىز بىلەن بولغان ئالاھىدە نىشانىڭىز بولمىسا, بۇ يەرگە يېتىڭ.

داغ كۆيدۈرۈش: پەقەت قورساق قىمانىلا ئازايتامسىز?

بەدەننىڭ كونكرېت رايونلىرىدا بەدەننىڭ كونكرېت رايونلىرىنى نىشانلاش ئارقىلىق بەدەننىڭ كونكرېت رايونلىرىنى نىشانلاش مۇمكىن ئەمەس. مەسىلەن, پايپاق قىلىش مەخسۇس سىتكىڭىزنى ۋەھشىڭنىڭ ئەتراپىنى كۆيدۈرمەيدۇ. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى, ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي بەدەندىكى ماي تۆۋەن بولسا, بۇ يەردە ئاشقازان تېشىشمۇ بولىدۇ. تىرەك ۋە تاختايلار يولغا بۇرۇلۇش قاتارلىق يەككە ئىشلەيدۇ, ھەمدە ئۆزئارا زىيان تارتسا, مەلۇم رايوندىكى ماي يوقىتىش ئۈچۈن يېتەرلىك تۆھپە قوشمايدۇ. بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىدە ماينى ئۈنۈملۈك ئازايتىش, چېنىقىش ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئارقىلىق ئومۇميۈزلۈك زىياننى ئاساس قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

يۈرەكئونى يوقىتىشنىڭ بىردىنبىر يولى ئەمەس

يۈرەكio نىڭ بۇ ناچار كۆيگەنلىكى راسچوت رولىنى ئوينايدۇ, ئۇ مۇۋەپپەقىيەت قازانغۇچىلارنىڭ زىيىنىدىكى بىردىنبىر ياكى ئەڭ مۇھىم ئامىل ئەمەس. ئەمەلىيەتتە, تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە, تەتقىقاتتا, ۋېتېل ۋە ساقلىق ساقلاش تەرلىكى ۋە بەدەن تەركىبىدە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. غەربتىكى لوندون گىلىمدىكى شەخسىي مەشىق پروگراممىلىرى نۇرغۇن ئەزالارنىڭ ئەنئەنىۋى يۈرەكنى ئالماي تۇرۇپ زور نەتىجىگە ئېرىشتى. ئۇنىڭ ئورنىغا, بىز تەڭپۇڭلاشتۇرۇش, ئەقىللىق بولۇش, قارشى پائالىيەت ۋە مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئارىلىق ۋە مۇقىم يۈرەك مەشىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ھەر بىر شەخس ئوخشىمايدۇ, ھەر بىر ئادەمدە بىر ئادەم باشقا ئىشتا ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭلاشقا, سىز ئۈچۈن ئىشلەيدىغان خاسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇلنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.

ھەر كۈنى چوقۇم چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ھەر كۈنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك

چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىش ئۆيىڭىزگە يېتىشمەسلىك ئۈچۈن زۆرۈر بولماسلىقى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈك مەشىقى بىلەن تونۇلغان سەرخىل تەنھەرىكەتچىلەر ھەتتا ئۇلارنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە تەكلىپ قىلىدۇ. چېنىقىشغاندا, مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى بۇزۇپ تاشلىشىمىز, بۇ توقۇلمىلارنى رېمونت قىلىشقا ۋە قايتا قۇرۇپ چىقىشقا موھتاج. پەقەت چېنىقىش ئۆيىگە تايىنىڭ ئورنىغا, مېڭىش, مېڭىش, مېڭىش, مېڭىش, پىيادە مېڭىش, پەلەمپەينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, شۇنداقلا پەلەمپەينى ياساش, پوپايكا ئويناش, ھەتتا بالىڭىز بىلەن ئويناۋاتىدۇ. بۇ پائالىيەتلەردە بەدەن چېنىقتۇرماي تۇرۇپ ساغلاملىقىڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ.

# 7 كۈنلۈك مەشىق پىلانى سىز قولدىن بېرىپ قويمايسىز!