7 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەپسانىلىرى ، ئۇنىڭغا چۈشۈپ قالغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ؟

بەدەن چېنىقتۇرۇشتا دائىم كۆرۈلىدىغان خاتا قاراشلار ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان تارتىدۇ. مەيلى ئۇزۇن چېنىقىشنىڭ ھەمىشە ياخشى بولىدىغانلىقىغا ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ سىزنى چوڭ قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىش بولسۇن ، بۇ خاتا قاراشلار زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، چېنىقىش نىشانىغا قاراپ ئىلگىرىلەشكە توسالغۇ بولىدۇ. شەخسىي ئېھتىياج ۋە چەكلىمىلەرنى كۆزدە تۇتۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەتراپلىق ۋە خەۋەردار نەزەر بىلەن مۇئامىلە قىلىش كېرەك.

ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش تېخىمۇ پايدىلىق بولىدۇ

ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن ھەمىشە ئۆزىڭىزنى چەككە ئىتتىرىشنىڭ ھاجىتى يوق. پىيادە مېڭىش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈچۈن سائەت سەرپ قىلىش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى ياكى ھەددىدىن زىيادە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شەكىل ۋە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئىشلىتىلىشىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك ، چۈنكى بۇلار زەخىملىنىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەكسىچە ، ئادىتىڭىزنى يۈرەك ، ھەرىكەتچانلىق ۋە قارشىلىق مەشىقىگە بۆلۈپ سىناپ بېقىڭ ، بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى تەكشى نىشانلاپ ، چېنىقىشىڭىزغا كۆپ خىللىق قوشۇڭ. بۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، تېخىمۇ ئەھمىيەتلىك نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ.

ئاغرىق يوق ، پايدا يوق

«چېنىقىش يوق ، پايدا يوق» دېگەن بۇ سۆز دائىم چېنىقىش جەريانىدا كىشىلەرنى ئۆزىنى ئىتتىرىشكە ئىلھاملاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئاندا-ساندا ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما دائىم بۇنداق قىلىش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئىقتىدارىڭىزغا توسالغۇ بولىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۆزىڭىزنى ئىزچىل قاتتىق ئىتتىرىش ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىغا ، كەيپىياتىڭىز ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش نېرۋا سىستېمىسىنى ھەددىدىن زىيادە ئاشۇرۇۋېتىدىغان بولغاچقا ، ئۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا دەخلى قىلىدۇ.

ئوقۇغۇچىلار تەنھەرىكەتچىلىرىنى ئاساس قىلغان تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، مەشىق يۈكىنى تېز سۈرئەتتە ئاشۇرغانلار ئاستا-ئاستا نىشانىغا يېتىش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلارغا سېلىشتۇرغاندا يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشىگە ئاسان ئۇچرايدىكەن. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ قىلىشقا ئۇرۇنماي ، تەدرىجىي نىشانىڭىزغا قاراپ ئىشلەش.

ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، ماي ۋە كاربوننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىڭ

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ياغنى ئازايتىش بىلەن بىللە ئاقسىلغا ئەھمىيەت بېرىدىغان يېمەكلىكلەر سىز ئويلىغاندەك ئۈنۈملۈك بولماسلىقى مۇمكىن. گەرچە كۆپ مىقداردا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تويۇنغان ياغلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما ئاقسىل ئۇنىۋېرسال ھەل قىلىش چارىسى ياكى ئورۇقلاشنىڭ كاپالىتى ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، ئاقسىلنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا يۈرەك كېسىلى ۋە سېمىزلىك خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

كۆپىنچە گۆشخور ھايۋانلار سىلكىنىش ياكى تولۇقلاشقا تايىنىشنىڭ ھاجىتى يوق كۈندىلىك ئاقسىلغا ئېرىشىدۇ. ئادەتتە ، ھەر ۋاق تاماقتا 2-3 ئۇنسىيە ئاقسىل بولۇشى بەدەننى يېقىلغۇ قىلىشقا يېتىدۇ.

بەزى ساغلاملىق يۈزلىنىشى كىشىلەرنى ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دەپ ، كاربون ۋە مايدىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشقا ئىلھاملاندۇردى. قانداقلا بولمىسۇن ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە قىممەتلىك يېقىلغۇ مەنبەسى. كاربونلارنىڭ ھەممىسى باراۋەر يارىتىلمايدۇ ، شۇڭا مېۋە ، پۇرچاق ، قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق مۇرەككەپ كاربونلارنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇش كېرەك.

ساغلام مايلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈشمۇ ناھايىتى مۇھىم ، مەسىلەن كۆپ ئىقتىدارلىق تويۇنغان ۋە تويۇنمىغان ياغ قاتارلىقلار ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىدا كەم بولسا بولمايدۇ. تۆۋەن مايلىق يېمەكلىككە ئەگىشىشنىڭ ئورنىغا ، ئۆرۈك ، زەيتۇن ۋە كوكۇس يېغى ، چىيا ئۇرۇقى ۋە Omega-3 ياغ كىسلاتاسى مول يېمەكلىكلەردىن باشقا مەنبەلەردىن ساغلام مايلارنى بىرلەشتۈرۈپ سىناپ بېقىڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنى چوڭ قىلىدۇ

كۈچ مەشىقى توغرىسىدىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراش شۇكى ، ئۇ ئاپتوماتىك ھالدا سىزنى چوڭ ۋە مۇسكۇلغا ئايلاندۇرىدۇ. گەرچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى راس بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ كاپالەت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن ھورمون ئامىللىرى ھەمىشە چوڭ مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈپ ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ، بوغۇم ۋە بوغۇملارنى قۇۋۋەتلەش ، مېتابولىزم تېز ، تۇرقى ياخشى ، كۈچ ۋە قۇۋۋەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن قورقماڭ - ئەگەر نىشانلىق مەشىق ۋە ئوزۇقلۇق پىلانىڭىزدىكى نىشانىڭىز بولمىسا ، ئۇ سىزنى كۆپلەپ كەتمەيدۇ.

داغ يېغى: قورساقتىكى ماينىلا ئازايتىڭ؟

پەقەت شۇ رايوننىلا مەركەز قىلغان چېنىقىش ئارقىلىق بەدەننىڭ مەلۇم رايونلىرىدىكى ماينىڭ يوقىلىشىنى نىشانلاش مۇمكىن ئەمەس. مەسىلەن ، ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى قىلىش قورسىقىڭىزدىكى ماينى مەخسۇس كۆيدۈرمەيدۇ. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئاشقازاننى قۇۋۋەتلىگەن ئاشقازان پەقەت ئومۇمىي بەدەندىكى ماي مىقدارى تۆۋەن بولغاندىلا ئاندىن كۆرۈلىدۇ. ئۇششاق-چۈششەك تاختاي قاتارلىق يەككە مەشىقلەر مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە مۇقىملىقىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار يېتەرلىك مېتابولىزىم قالايمىقانچىلىقىنى پەيدا قىلىپ ، مەلۇم رايوندىكى ماينىڭ يوقىلىشىغا كۆرۈنەرلىك تۆھپە قوشىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدىكى ماينى ئۈنۈملۈك ئازايتىش ئۈچۈن ، چېنىقىش بىلەن ساغلام ئوزۇقلىنىشنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئومۇمىي ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.

كاردىئو ماينى يوقىتىشنىڭ بىردىنبىر يولى ئەمەس

يۈرەكنىڭ ماينى كۆيدۈرۈشتىكى پايدىلىق قورال بولالايدىغانلىقى راس بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك ماينى يوقىتىشتىكى بىردىنبىر ياكى ئەڭ مۇھىم ئامىل ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، يېمەك-ئىچمەك ۋە قارشىلىق مەشىقى ئورۇقلاش ۋە بەدەن قۇرۇلمىسىنى ياخشىلاشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. بىزنىڭ غەربىي لوندون چېنىقىش ئۆيىمىزدىكى شەخسىي مەشىق پروگراممىلىرىمىز نۇرغۇن ئەزالارنىڭ ئەنئەنىۋى يۈرەك ھەرىكىتىگە تايانماي زور نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈشىگە ياردەم بەردى. ئەكسىچە ، بىز مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ۋە كۈندىلىك پائالىيەت ، شۇنداقلا مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئارىلىق ۋە مۇقىم يۈرەك مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئۇسۇلغا ئەھمىيەت بېرىمىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھەر بىر شەخس ئوخشىمايدۇ ، بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان ئىش يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان خاسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇلنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.

بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ھەر كۈنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك

چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ھەر كۈنى چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىش زۆرۈر بولماسلىقى مۇمكىن. كۈچلۈك مەشىق تۈزۈمى بىلەن تونۇلغان سەرخىل تەنھەرىكەتچىلەرمۇ بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىپ ، مۇسكۇللىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى پارچىلايمىز ، بەدىنىمىز بۇ توقۇلمىلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قايتا قۇرۇش ئۈچۈن ۋاقىتقا موھتاج. چېنىقىش ئۆيىگە تايىنىشنىڭ ئورنىغا ، باشقا كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈپ بېقىڭ ، مەسىلەن مېڭىش ، پەلەمپەيگە چىقىش ، تەنھەرىكەت ئويناش ، ھەتتا باغچىدا بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناش. بۇ پائالىيەتلەر «كۆرۈنمەيدىغان» مەشىق شەكلى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بەدىنىڭىزنى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈكلىمەي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

# سىز قولدىن بېرىپ قويالمايدىغان 7 كۈنلۈك مەشىق پىلانى!