ئاۋىئاتسىيە بىلەن ئاناروبوبىك چېنىقىشنىڭ پەرقى

ھەم Aerobic ۋە Anaerobic مەشىقى سىزنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇشى كېرەك. ئۇلار ساغلاملىق تەمىناتىنى تەمىنلىيەلەيدۇ ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ پەرقى سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى ئىشلىتىۋاتقان يول.

Aerobic مەشىقى دېگەن نېمە?

ئاۋىئاتسىيە قىسىمى يۈرەك كېسەللىك ئىقتىدارىنى كۈچەيتىشكە مەركەزلەشتى. «ئاۋىئاتسىيە» سۆزى «ئوكسىگېن بىلەن« ئوكسىگېن »دېگەن سۆز« بۇ خىل چېنىقىش, بۇ بىر خىل چېنىقىش بىلەن نەپەسلىنىشتىن ئۆتىشىڭىز بىلەن يېقىشلىق.
چېنىقىغاندا, مۇسكۇلىڭىز تېخىمۇ ئوكسىگىن, قېنىڭىزنىڭ ئوكسىگېن-كۆتۈرۈلۈش ئىقتىدارى ئاستا-ئاستا مەشىقىگە ماس كېلىدۇ, سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە چوڭقۇرلاشتۇرۇشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئاۋىئاتسىيە مەشىقى كىچىك قان تومۇرلارنى كېڭەيتىدۇ, مەسىلەن سىزنىڭ قولىڭىز, پۇتىڭىز, پۇتىڭىز ۋە يانپاش.
Aerobic مەشىقىنى قىلغاندا, كەم دېگەندە 30 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق پائالىيەتنى نىشانلىشىڭىز كېرەك. بۇ پائالىيەت تەكرارلاش, ئۈزلۈكسىز ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

Aerobic مەشىقىنىڭ تۈرلىرى

پۇرسەتلەر ئاللىقاچان Aerobic مەشىقىنىڭ بەزى مىساللىرىغا پىششىق. مۇتەخەسسىسلەر ھەر بىر خىل مەشىقلەرنى كەم دېگەندە يېرىم سائەت, ھەر ھەپتىدە ئۈچ يېرىم قېتىمغىچە بوشىتىڭ. Aerobic مەشىقى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

•يۈگۈرۈش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش
•بولۇپمۇ پىيادە مېڭىش, بولۇپمۇ بىر چاتاق
•ئۈزۈش
•قولۋاقتى
•ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش
•سەكرەش ئارغامچا
•Stepobics
•قار تېيىلىش
•داغ يامىشىش
•ئۇسسۇل
•كارتا ئىشلىتىپ مېڭىش ياكى ئېللىپسقا ئوخشاش

ئەگەر سىز ئەمدىلا يۈرەك بىلەن سىرتقا چىقىپ كەتسىڭىز, ياكى بىر مەزگىل چېنىقىپ كەتمىگەن بولسىڭىز, ئاستا-ئاستا باشلاڭ. 5 دىن 10 مىنۇتقىچە ئىسسىق, ماڭغاندا سۈرئەتنى ئېلىۋالىسىز. ئىسسىقتىن كېيىن, كەم دېگەندە 5 مىنۇت تاللانغان پائالىيەتنى نىشان قىلىڭ. ھەر كۈنى, چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ئازراق ۋاقىت قوشۇڭ, ماڭغاندا سۈرئەتنى ئېلىڭ. پىيادە مېڭىش ياكى سوزۇش ياكى سوزۇش قاتارلىق سوغۇق ۋاقىتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

Anaerobic مەشىقى دېگەن نېمە?

ئاناروبوبىك مەشىقى ئاساسلىقى مانېۋىردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشكە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئۇدا چېنىقىۋاتقان AerroOckuic يۈرگۈزۈۋاتقان بىر خىل چېنىقىشلىق, ئانايېئوتىيىسىنىڭ مان-ئۇچرىملىق دەرىجىسى قىسقا, ئۇ يەنە ھالقىلىق كۈچلۈكلۈك ماۋزۇلار سەۋەبىدىن توختام ئىشلىتەلەيدۇ.
ئاناروبوبىك مەشىقى ئاساسلىقى مانېۋىردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشكە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئۇدا بىر دېڭىز مەشىقىگە ئوخشىمايدى, ئانائىدە يۈرگۈزگە ئوخشىمايدىغىنى, ئانانىئېموتتىكى ئېشىش نىسبىتىدە قىسقا ئادەمدە يادىلىدۇ, ئۇ ئۈزلۈكسىز پارتىلاش ماھىرى ئۈچۈن تېز سۈرئەتتە توختام ئىشلىتەلەيدۇ.
ئادەتتە, ئانايېئوداش مانىرى ئىككىدىن ئۈچ مىنۇتتىن 20 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى, مۇسكۇللار تېرىش, ئاجىزلاپ ئارام ئالىدۇ. ئارىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئارام ئېلىشىغا, چېنىقىش ماشىنىلىرىنىڭ ئۆزىنى نەپەسلىنىشىنى تەڭشەشكە يول قويىدۇ. تاماملانغاندىن كېيىن, قالغان باسقۇچلاردىن ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە ئۆتەلەمسىز?
ئاۋىئاتسىيە مەشىقلىرى شىددەتلىك, ئېغىرلىق, يۇقىرى سەكرەش ۋە يۇقىرى قامالغان ئارىلىق تەربىيىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مەشىقلەر «كېيىن». ھەددىدىن زىيادە ماس كېلىدىغان ئوكسىگېن ئىستېمال دەپ ئاتىلىدۇ.

Anaerobic مەشىقىنىڭ تۈرلىرى

ئانايوبروبىيىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇش. بىر مەزگىلدە ئۇدا تەربىيىلەنگەندىن كېيىن, مۇسكۇلى كۈچىيىش كۈچى ۋە ماسسانى مەشىق جەريانىدا مۇقىم, ئاستىلاش ۋە زىيانغا ئۈنۈملۈك ياخشىلىنىدۇ.
Anaerobic مانېۋىرنىڭ مىسالى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

•يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئارىلىقى تەربىيىلەش (Hiwit)
•ئېغىرلىق
•كالىنچېن, مەسىلەن سەكرەش ۋە زوڭزىيىپ كەتتى
•PlyoMetics

ئانايېئولۇق چېنىقىشنى قىلسىڭىز, بەدىنىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى تىرىشچانلىق كۆرسىتىشكە بارىسىز. بۇ باسقۇچتىكى ھەر قانداق پائالىيەتتە ئوكسىگېن ئېلىپ يۈرمەيدىغان ھەر قانداق پائالىيەتتە مۇسكۇلنى كۆتۈرمەيدۇ.
سەمىمىيەتسىز چېنىقىش, ئېغىرلىقنى ياخشى كۆرۈش, 5 مىنۇت ئاسراش, سوزاق, سوزۇلۇش, سوزۇلۇش ياكى يېگ بولۇش. ئالدى بىلەن چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىڭىزنى ئىشلەشتىن باشلاڭ.
8 دىن 3 يۈرۈش 1 دىن 15 گىچە قايتا تەكرارلاش. سىز تاللىغان ئېغىرلىق, ئەڭ ئاخىرقى تەكرارلاشنىڭ ئېغىر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, مۇسكۇلىڭىز توختاپ قېلىشقا تەييار. سەككىزىنچى ۋە سەككىزدىن ئوننى تاللاڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن, سوزۇلغان.
Aerobic مەشىقىنىڭ ساغلاملىق پايدىسى
Aerobic مەشىقىنىڭ ئەڭ مۇھىم پايدىسى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ تەسىرى. دائىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى يۈرىكىڭىزنى ۋە ئۆپكىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايدۇ, ھەمدە يۈرەك كېسىلىنىڭ مەلۇم دەرىجىدە بولۇشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئاۋىئاتسىيە يۈرگۈزۈش باشقا كېسەللىكلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش پۇرسىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

•راك
•دىئابىت كېسىلى
•سۆڭەك شالاڭلىشىش
•سېمىزلىك
•يۇقىرى قان بېسىم
•سەكتە
•Metabolics ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى

Aerobic مەشىقى سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, ساغلام يېمەكلىكتىن باشقا ئورۇقلىشىڭىز ياكى ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە كەيپىياتىڭىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ, چېنىقىۋاتقاندا بەدىنىڭىزنى قويۇپ بېرىدۇ. چوڭ مېڭىڭىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلار سىزنى ئازادە ھېس قىلدۇرىدۇ, بۇ سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىزغا ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

Anaerobic مەشىقىنىڭ ساغلاملىق پايدىسى

گەرچە ئەنسىرونىڭ مۈلكىنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسىمۇ مۇسكەمنىڭ كۈچىيىشى, ئۇمۇ كالورىيە ماختىنىدۇ ۋە يۈرەك قان تومۇرنى ياخشىلايدۇ.
ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن دائىملىق قارشىلىق مەشىقى, مەسىلەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش. Bone Massity كۆپىيىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ, سىزنىڭ قېرىغىنىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. تېرورلۇق تەربىيىسى يەنە قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆستۈرۈپ, بەدىنىڭىزگە غەزەپلەندۈرۈڭ ۋە قاندىكى قەنتلەرنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىدۇ. ئەلۋەتتە, ئانايوبروك مەشىقىمۇ سىزنى ياخشى ھېس قىلالايدۇ.