ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى ئاشۇرىدۇ?

چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ تېخىمۇ چوڭ بولۇشى ياخشى, چېنىقىش ۋە ئىممۇنىتېت كۈچى بىلەن باغلىنىشنى چۈشىنىش ئاددىي. بېسىم ۋە تەڭپۇڭلۇق يېمەك-ئىچمەك ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى كۆپەيتىشتە ئىنتايىن مۇھىم, ئەمما يۈرگۈمۇدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. چارچاپ كېتىشىگە قارىغاندا, بەدىنىڭىزنى دائىم يۆتكەش ئۈچۈن دائىم كۈچلۈك قورال بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان كۈچلۈك قورال بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە ئىش, ھەممىسى مەشىقلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانغان مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئىممۇنىت ئاچقۇچىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان مۇتەخەسسىسلەرگە مەسلىھەتلەشتى, بىز ئۇلارنىڭ سۈمۈرۈۋاتقانلىقىنى سىلەر بىلەن ئورتاقلىشىشنى خالايدىغانلىقىنى بىلىدۇ.

چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى قانداق ئۆستۈرىدۇ?

ئۇنىڭ روھىي ساغلاملىقىدا ئېلان قىلىنغان ئىلمىي تەكشۈرۈشكە ئانچەلا ئەمەس, بەلكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى شۇنداقلا مۇۋاپىق ھەرىكەتلەرنى كۈچەيتىپ, ئىمكانقەدەر ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ئىگە بولۇپ, كېسەللىكنىڭ خەۋىپى ۋە تۆۋەنلەش دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ. بولۇپمۇ تەتقىقاتنىڭ يېتەكچىلىكى, جىنس كەيپىياتى, بەيلىتچى بولۇپ, ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ ئىنسانلارنىڭ ئادى ئاممىسىنىڭ مۇدىرىيىتى چەكلىك ۋە ئۇلار كېسەل بولۇپ, ۋىرۇس ۋە باشقا مىكرو ئورگانىزچىلاردىن كېرەكلىك قىلىدۇ.

دائىملىق ئىممۇنىتېت كۈچى ياخشىلاندى

چېنىقىش ئىمكانىيەت سىستېمىسىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ, بۇ ۋاقىتلىق ئەمەس, ئەمما جانسىزلىق. چېنىقىش جەريانىدا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ دەرھال ئىنكاسى بىر نەچچە سائەت داۋاملىشالايدۇ, ئەمما ئىزچىل ۋە دائىملىق چېنىقىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىممۇنىتېت ئىنكاسىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. ئەمەلىيەتتە, دوكتور نيېممان ئوقۇش ۋە ئۇنىڭ ئەترىتىنىڭ ھەپتىلىك AEROBICUTICICUNCH نى ھەپتىيەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. شۇڭا, چېنىقىش سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزغا ئوخشاش. دائىملىق چېنىقىش ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەنگىلىيە مېدىتكەننىڭ تەتقىقاتچىلىرىنىڭ تەتقىقاتچىلىرىنىڭ ئىزچىل جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ تۈرلۈك بولماسلىقىدىن كېيىنلا چىقالمايدۇ, شۇنداقلا ماروتىد - 19 ۋە دوختۇرخانىسى ياكى ئۆلۈمنىڭ ئېغىرلىقىغا ئوخشاش ئەمەس. پەقەت ئىزچىل پاكىز ئۆيگە ئوخشاش, ئىزچىل ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا, چېنىقىش ئۆيىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى بىر قىسمىنى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزدا بولۇشى مۇمكىن, شۇنداقلا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا بولۇشى مۇمكىن.

«مانېۋىر قىلىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز ئىممۇنىتېت سىستېمىسى سۈپىتىدە ھەرىكەت قىلىدۇ, ئۇنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ۋىكراخانىدىن مۇداپىئەلىنىش ۋە جانلاندۇرۇش ۋە جانلاندۇرۇش ئۈچۈن ئۇنى قوزغىتىش. پەقەت ئاندا-ساندا چېنىقىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بولۇشىنى ئۈمىد قىلىش مۇمكىن ئەمەس. بەدەن چېنىقتۇرۇشتا دائىم ۋىتكېراتسىيە قىلىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەلنىڭ مىكرومدىن ساقلىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى سەپلەنگەن.

بۇ سىز ياش ۋاقتىڭىزدالا توغرا بولۇپ قالىدۇ. دائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ يېشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا, ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە ئومۇمىي تۇرمۇشتىكى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى باشلاش ھەرگىزمۇ كېچىكمەيدۇ.

ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك چېنىقىش قايسى?

قانداقلا بولمىسۇن, دىققەت ئۈچۈن مۇھىم, ھەر خىل ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا بولغان تەسىرىدە باراۋەر. مېڭىش, يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش, كۆپ ساندىكى يىغىلىشنىڭ مەركىزى تەتقىقات نۇقتىسى, بۇنىڭ ئىچىدە دوكتور خانىمنىڭ مۇناسىۋىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان. ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈنمۇ تەتقىقاتلارنىڭ ئەڭ ياخشى نۇسخىسىنى بېكىتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تىپتىكى بىر تۈرگە ئېھتىياجلىق بولسا, ئازغىنە يول يۈرۈشلۈك مەشغۇلات پائالىيىتىگە نىسبەتەن كۈچ ھەرىكىتىنى قوزغىقىشنىڭ ئاكتىپ بولۇشىنىڭ ئاكتىپ ئالاھىدىلىكى كۆرسىتىلگەن.

- مېڭىش

ئەگەر سىز ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى چېنىقىش بىلەن قۇچاقلاشقا قىزىقسىڭىز, ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. دوكتور نيېماننىڭ سۆزىگە قارىغاندا, ھەر بىر ئىنگلىز مىلىغا 15 مىنۇت ئەتراپىدا مېڭىش تېخىمۇ ياخشى نىشان. بۇ سۈرئەتتە ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنى ئېلىم كامېرانى ئوبوروتقا ياردىمىگە ياردەم بېرىدۇ, بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش ئۈچۈن باشقا بىر تۈركۈم چېنىقىش ئۈچۈن, ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ تەخمىنەن% 70 گە يېتىدۇ. ئىممۇنىتېت كۈچىگە ئېرىشكەن بۇ ئۆلچەملىك كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن, بەدىنىڭىزنىڭ گېپىنى ئاڭلاش ۋە ئۆزىڭىزنى بەك تەسەۋۋۇر قىلىش كېرەك, بولۇپمۇ سىزنى چېنىقىشقا ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن ياكى ساغلاملىق شارائىتىدا.

- hiwit چېنىقىش

ئىممۇنىتېت بىلەن يۇقىرى قاقەتسىزلىك تەربىيىلەش (HIT) (HIT) نىڭ تەسىرىنى چەكلەيدۇ. بەزى تەتقىقاتلار خالىپىيات ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ياخشىلىشىشنى تەۋسىيە قىلدى, يەنە بەزىلىرى ھېچقانداق تەسىر تاپالمىدى. ۋورتىنسىس بىمارلىرىدا ئېلان قىلىنغان «بوغۇرى ئۆز-ئۆزىنى بىمارلىرى« بوغۇرى ئۆز-ئۆزىنى بىمار »ژۇرنال, خاسېكتورلۇق ئۇنۋانىدا ئېلان قىلىنغان ژۇرنال تەتقىقاتىدا ئېلان قىلىنغان بولۇپ, Howit نىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن, 2014-يىللىق «ئەسىرگە سازاۋەر تەتقىقات نەتىجىسى» ژۇرنىلىدىكى تەتقىقاتنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن ئەمەسلىكىنى بايقىدى.

ئومۇمەن دوكتور نېيان, ئارىلىق چېنىقىش ئىمكانىيىتىڭىز ئۈچۈن بىخەتەر بولۇشى مۇمكىن. دوكتور يەنى ئۆمرىڭىز يۇقىرى زىچ جانلىق, گەرچە يۇقىرى زىئايە قىلماستىن, بۇ ئارقىغا قەدەر, ھەتتا بىر نەچچە سائەتلا, ھەتتا بىر نەچچە سائەتلا كۆپ.

- كۈچ مەشىقى

بۇنىڭدىن باشقا, ئەگەر سىز پەقەت كۈچلۈك مەشىق پروگراممىسى قوزغاسىسىڭىز, ئەڭ ياخشىسى يېنىك ئېغىرلىقنى باشلاش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش. كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىز بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن, چېنىقىشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە كۈچلۈكلىكىنى تەدرىجىي ئۆسىدۇ. ھەر قانداق چېنىقىشنىڭ ھەر خىل چېنىقىشىغا ئەگىشىپ, بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئېھتىياجغا ئاساسەن ئارام ئېلىڭ.

ئادەتتە, چېنىقىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى ئىزچىللىق ۋە سورت. ئەتراپلىق ھەرىكەت, كۈچ مەشىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋە سوزۇلۇش ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى ۋە ئىسپىرتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ چېنىقىش ئۇنى يالغۇز باشقۇرۇشنى خاسلىق كېسەللىكلەر ئەمەس, ئۇنى ئەڭ ياخشى ئىشتىنچە ياخشى كۆرىدىغان, يېتەرلىك ئۇخلاش, يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈش كېرەك.

# قايسى خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بار?