چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى كۈچەيتەمدۇ؟

چېنىقىشنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش بىلەن ئىممۇنىتېتنىڭ باغلىنىشىنى چۈشىنىشكە ئوخشاش ئاددىي. بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم ، ئەمما چېنىقىشمۇ ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ھارغىنلىق ھېس قىلغان بىلەن ، بەدىنىڭىزنى دائىم ھەرىكەتلەندۈرۈش يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورال بىلەن تەمىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بارلىق چېنىقىشلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزغا ئوخشاش تەسىرى بولمايدۇ. شۇڭلاشقا بىز چېنىقىشنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى تەتقىق قىلغان مۇتەخەسسىسلەر بىلەن مەسلىھەتلەشتۇق ، ئۇلارنىڭ چۈشەنچىلىرىنى سىلەر بىلەن ئورتاقلاشماقچىمىز.

چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى قانداق ئۆستۈرىدۇ؟

2019-يىلى «تەنتەربىيە ۋە ساغلاملىق ئىلمى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان ئىلمىي تەكشۈرۈشكە قارىغاندا ، چېنىقىش سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدىكەن. بىر سائەت ، ئىممۇنىتېت ئىنكاسىنى ئاشۇرۇپ ، كېسەللىك خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ياللۇغلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ تەتقىقاتنىڭ ئاساسلىق ئاپتورى ، ئاپپالچىئان شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ بىئولوگىيە فاكۇلتېتىنىڭ پروفېسسورى ، ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ ئىنسانلار ئىقتىدار تەجرىبىخانىسىنىڭ مۇدىرى داۋىد نىيمان چۈشەندۈرۈپ ، بەدەندىكى ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانىنىڭ چەكلىك ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ لىمفا توقۇلمىلىرىدا ياشايدىغانلىقىنى چۈشەندۈردى. ھەمدە تالغا ئوخشاش ئەزالار ۋىرۇس ، باكتېرىيە ۋە كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان باشقا مىكرو ئورگانىزملارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

دائىملىق ئىممۇنىتېت كۈچى ئۆستۈرۈلدى

چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ ۋاقىتلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە جۇغلانما بولىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ دەرھال ئىنكاسى بىر نەچچە سائەت داۋاملىشىشى مۇمكىن ، ئەمما ئىزچىل ۋە دائىملىق چېنىقىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىممۇنىتېت ئىنكاسىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، دوكتور نىيمان ۋە ئۇنىڭ گۇرۇپپىسىدىكىلەرنىڭ تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەپتىدە بەش ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق كۈن ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىش پەقەت 12 ھەپتە ئىچىدە ئۈستۈنكى نەپەس يولى يۇقۇملىنىش نىسبىتىنى% 40 تىن كۆپرەك ئازايتالايدىكەن. شۇڭا چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى بولالايدۇ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزغا ئوخشاش. دائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزغا ئۇزاققىچە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەنگىلىيە تەنتەربىيە مېدىتسىنا ژورنىلىدىكى تەتقىقاتچىلار ئىزچىل بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يۇقۇملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي ، COVID-19 نىڭ ئېغىرلىقىنى ۋە دوختۇرخانىدا يېتىپ قېلىش ياكى ئۆلۈش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئىزچىل پاكىز ئۆيگە ئوخشاش ، ئىزچىل ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇپ ، ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرسىتىدىغان ئاكتىپ تەسىرىنى كۆرۈڭ.

دوكتور نىيمان مۇنداق دېدى: «چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىز ئۈچۈن بىر خىل ئائىلە ئاسراش رولىنى ئوينايدۇ ، ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى چارلاپ ، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلارنى بايقىيالايدۇ ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ». پەقەت ئاندا-ساندا چېنىقىش ۋە كېسەللىكلەرگە چىداملىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ بولۇشىنى ئۈمىد قىلىش مۇمكىن ئەمەس. دائىم بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىز كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان مىكروبلارنى يوقىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى قوراللىنىدۇ.

ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بۇمۇ ھەقىقەت. دائىم چېنىقىش يېشىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ساقلاپ قالالايدۇ. شۇڭا ، ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىشقا باشلاش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ.

ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك چېنىقىش تۈرى قايسى؟

قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، چېنىقىشنىڭ بارلىق شەكىللىرى ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىدە باراۋەر بولمايدۇ. سەيلە قىلىش ، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى كۆپىنچە تەتقىقاتلارنىڭ مۇھىم نۇقتىسى بولۇپ ، دوكتور نىيماننى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش ۋە ئىممۇنىتېتنىڭ مۇناسىۋىتىنى تەكشۈردى. ئىممۇنىتېتنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى چېنىقىش تۈرىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ ، ئەمما ئوتتۇراھال ۋە كۈچلۈك بولغان ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.

- مېڭىش

ئەگەر چېنىقىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا قىزىقسىڭىز ، ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكنى ساقلاش كېرەك. دوكتور نىيماننىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ھەر بىر ئىنگلىز مىلى 15 مىنۇت ئەتراپىدا مېڭىش نىشان قىلىنغان ياخشى نىشان. بۇ سۈرئەت ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنى ئايلىنىشقا قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ. يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق باشقا چېنىقىشلارغا نىسبەتەن ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى بولغاندا% 70 كە يېتىشنى نىشان قىلىڭ. بۇ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. قانداقلا بولمىسۇن ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئۆزىڭىزنى بەك ئىتتىرىۋەتمەسلىك كېرەك ، بولۇپمۇ سىز ئەمدىلا چېنىقىشنى باشلىغان ياكى ساغلاملىق شارائىتىڭىز بولغان بولسا.

- HIIT Workouts

يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقىنىڭ (HIIT) ئىممۇنىتېتقا كۆرسىتىدىغان تەسىرى چەكلىك. بەزى تەتقىقاتلاردا HIIT نىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى ، يەنە بەزىلىرى ھېچقانداق تەسىر كۆرسەتمىدى. بوغۇم ياللۇغى بىمارلىرىنى ئاساس قىلغان «بوغۇم ياللۇغى تەتقىقاتى ۋە داۋالاش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان 2018-يىلدىكى تەتقىقاتتا HIIT نىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرغىلى بولىدىغانلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن ، 2014-يىلدىكى «ياللۇغ تەتقىقاتى ژۇرنىلى» دا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، HIIT چېنىقىشنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلىمەيدۇ.

ئادەتتە ، دوكتور نېيماننىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئارىلىقتىكى چېنىقىش ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز ئۈچۈن بىخەتەر بولۇشى مۇمكىن. دوكتور نېيمان مۇنداق دېدى: «بەدىنىمىز بۇ خىل ئىلگىرى-كېيىن بولۇپ تەبىئەتكە كۆنۈپ قالدى ، ھەتتا بىر نەچچە سائەتكىچە ، ئۇ توختىماي يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بولمىسىلا».

- كۈچ مەشىقى

بۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىز ئەمدىلا كۈچ مەشىقى پروگراممىسىنى باشلىغان بولسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاپ ، مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭ. كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، چېنىقىشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز. ھەر قانداق چېنىقىشقا ئوخشاش ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئېھتىياجغا ئاساسەن ئارام ئېلىش كېرەك.

ئادەتتە ، چېنىقىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى ئىزچىللىق ۋە كۆپ خىللىق. ھاۋا ھەرىكىتى ، كۈچ مەشىقى ۋە سوزۇلۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئەتراپلىق چېنىقىش پروگراممىسى ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاپ ، كېسەللىك خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، يالغۇز چېنىقىش كېسەلنىڭ كاپالىتى ئەمەس ، ئۇنى ساغلام ئوزۇقلىنىش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش كېرەك.

# قايسى خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بار؟