6 چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىق قىلىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇل

«مۇسكۇل گۇرۇپپىسى», ئۇ قانداق ھەرىكەتكە ئوخشايدۇ, بۇ بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار بەدىنىڭىزگە ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
مەشىق بولغاندا, ئالتە ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى سىز دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:

1. كۆكرەك
2. Back
3. قورال
4. مۈرىسى
5. پۇتى
6. موزاي

بەدەن قىسمىغا قاتنىشىش بىزنىڭ مەشىق پروگراممىمىزنى تېخىمۇ ياخشى تەشكىللىشىمىز ۋە پىلانلىغانلىرىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

مەسىلەن, ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز, سىز تېخىمۇ بەدەندىكى چېنىقىش پروگراممىسى ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئادىتىگە ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك.
ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم تەربىيىلەش ياخشى تاللاش, ئەمما چاستوسىبراسىنى ئاشۇرۇلىسىڭىز, تېز زاپىسىيەت, ھەتتا يارىلانغان, ھەتتا دائىملىق مەشىقلەندۈرۈش ياخشى ئادەت.

يەنە بىر تەرەپتىن, نۇرغۇن كىشىلەر ئوخشىمىغان مۇسكۇللارغا ئوخشاش ئىنتىزار مۇسكۇللاردا بەك كۆپ ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە, ھەر بىر مانېۋىرنى مۇسكەي ئىرت گۇرۇپپىلىرى بىللە, مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ۋە كۆلىمىنىڭ تەڭپۇڭ ئېشىشى بىلەن ئىشلىنىدۇ.

ئەكسىچە, تەربىيىلەش يۇقىرىدىكى ئاساسلىق مۇسكۇل بىرلەشمە, سىممېترىك, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام, ساغلام ۋە ئېستېللىق داۋالاش تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنى ئەمەلگە ئاشۇردى. بۇ ئالتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى, مۇناسىۋەتلىك كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى تەربىيىلەش ئارقىلىق تەربىيىلەشنى ياخشى تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ. ھالبۇكى, ئۇلارنى مەشىق پروگراممىڭىزدا قانداق تەربىيىلەش ئاسان ئەمەس, چوقۇم ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئارقىلىق تەڭپۇڭ ۋە سىرنى ساقلاپ, مۇسكۇل تەڭپۇڭسىز ياكى يارىلىنىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى # 1: كۆكرەك

كۆكرەكنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى پاچوالسورنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى ياكى «PEC» كەسپى. ئاساسلىق ئىقتىدار بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قولىغا ياردەم قىلىش. باشقا مۇسكۇللارنىڭ تالاسىغا ئوخشىمايدۇ, قانداقلا بولمىسۇن, پالۋان مۇسكۇللارنىڭ تالاسى ئوخشاش يۆنىلىشكە ماس كەلمەيدۇ.

پېكنىڭ چوڭلۇقى كۆپ »ياكى مۇسكۇل تالانىڭ ئىسكىلىتقا چاپلانغان جايلار بار.

بۇ يەردە سېنتوكوپتوبالو, بۇ سىزنىڭ ئۈستۈنكى قوۋۇرغىڭىزغا ۋە دانىخورەكنىڭ ئۈستۈنكى قولىڭىز, بۇ سىزنىڭ ياڭراتقۇڭىزغا چاپان بار.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم?

كۆكرەك ئالدىدىكى قۇچىلارنى تەكشى ۋە رەتلەش ئورۇندۇقىغا ئوخشاش, PetCosta نىڭ چوڭ سېركوك نۇقتىسىنى تەكىتلەيدۇ.

قولنىڭ كۆچەتتى يەنى كۆكرەكتىن يىراقلاپ, تەكشۈرۈش ۋە چۈشۈرۈش باسقۇچى ۋە پارلامېنت ئۇنۋېرسىتىتى مانىۋتەك كېسىدىغان چېنىقىش ۋە كۆكرىڭ باسقۇچىغا ئوخشاش, كىچىكرەك CALILOLE نۇقتىنى تەكىتلەيدۇ.

شۇڭا, ئەگەر سىز تولۇق تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئويلىسىڭىز, ماس كېلىدىغان كۆكرەكنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئويلىسىڭىز, كۆكرەك ماھىيىتىگە مەركەزلەشتۈرۈپ, كۆكرەك مانېۋىرىغا ئەھمىيەت بېرىشنى خالايسىز:

•تەكشى BARBELLL BECH SPIC
•كاۋاپدان بېبېل ئورۇندۇقنى بېسىڭ
•تەكشى دۇمبېل ئورۇندۇق بېسىڭ
•گاڭگىراش داغ ئورۇندۇقى بېسىڭ
•Close-Grip Bench Check
•تەتۈر-تۇتۇش ئورۇندۇقى بېسىڭ
•Dips

خۇلاسە: كۆكرەك مۇسكۇلى ئىككى بۆلەكتىن تەركىب تاپقان ياكى «نومۇر» سەھنىسى »سەھنىسى» نى ياكى «سەھرا» سەھنىسى, كاستوۇل-تۆمۈر نۇقتىسى ۋە نەيزە بولۇشى كېرەك, سىز ھەر ئىككى نۇقتا ئىشلىتىش كېرەك.