6 چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى تەربىيىلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى

«مۇسكۇل گۇرۇپپىسى» دەل ئۇنىڭ ئاۋازىغا ئوخشايدۇ - بەدىنىڭىزگە يېقىن مۇسكۇللار توپى ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى ئىجرا قىلىدۇ.
مەشىق قىلغاندا ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئالتە ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى:

1. كۆكرەك
2. قايتىش
3. قورال
4. مۈرىلەر
5. پۇتى
6. موزايلار

مۇسكۇللارنى بەدەن قىسمى بويىچە تۈرگە ئايرىش بىزنىڭ مەشىق پروگراممىلىرىمىزنى تېخىمۇ ياخشى تەشكىللىشىمىز ۋە پىلانلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

مەسىلەن ، ئەگەر ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسى ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئادىتىگە كۆپرەك دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم مەشىق قىلىش ياخشى تاللاش ، ئەمما چاستوتىنى ئاشۇرسىڭىز ، تېزلىكتە بېسىپ چۈشىسىز ، ھەتتا يارىلىنىسىز ، شۇڭا دائىملىق مەشىق ياخشى ئادەت.

يەنە بىر جەھەتتىن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئىككى قۇتۇپقا ئوخشاش يەككە مۇسكۇللارغا بەك ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە ، ھەر بىر مەشىقنى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى بىرلىكتە ئېلىپ بارىدۇ ، مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىنىڭ تەڭپۇڭ ئۆسۈشى مەشىقنىڭ مەنىسى بولۇشى كېرەك.

ئەكسىچە ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق سىممېترىك ، ساغلام ۋە ئېستېتىك جەھەتتىن يېقىشلىق بەدەنگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. بۇ ئالتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، مۇناسىۋەتلىك كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ياخشى تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنى مەشىق پروگراممىڭىزدا قانداق مەشىقلەندۈرۈشنى تېپىش ئاسان ئەمەس ، چوقۇم ھەر بىر مۇسكۇل توپى ئارقىلىق يىڭنە ۋە يىپنى يىپلاپ ، مۇسكۇل ۋە تەڭپۇڭلۇقنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى ياكى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى # 1: كۆكرەك

كۆكرەكنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى كۆكرەك پەردىسى ياكى «pec» ئاساسلىق. ئاساسلىق ئىقتىدارى ئۈستۈنكى قولنىڭ پۈتۈن بەدەنگە ياردەم بېرىش. باشقا كۆپ قىسىم مۇسكۇللارغا ئوخشىمايدىغىنى شۇكى ، كۆكرەك مۇسكۇلى تالالىرىنىڭ ھەممىسى ئوخشاش يۆنىلىشكە ماسلاشمايدۇ.

پېلەك كەسپىدە كۆپ خىل «نۇقتا» بار ، ياكى مۇسكۇل تالالىرى سۆڭەك بىلەن تۇتىشىدىغان جايلار بار.

ئۈستۈنكى قولىڭىزغا چوڭ ئۈچەي ۋە قوۋۇرغا تۇتاشتۇرىدىغان ، شۇنداقلا ياقا سۆڭىكىڭىزنى ئۈستۈنكى بىلىكىڭىزگە تۇتاشتۇرىدىغان داس بوشلۇقى بار.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

قولنى كۆكرەكنىڭ ئالدىغا ئىتتىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش ، تەكشى ۋە تۆۋەنلەش ئورۇندۇق بېسىمىغا ئوخشاش ، چوڭ تەرەتنىڭ چوڭ مېڭە پوستلاق نۇقتىسىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.

قولنى كۆكرەكتىن يۇقىرى ۋە يىراققا يۆتكەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش ، يانتۇ ۋە تەتۈر تۇتقۇچ ئورۇندۇق بېسىشقا ئوخشاش ، كىچىكرەك داس بوشلۇقىنى تەكىتلەيدۇ.

شۇڭا ، ئەگەر سىز تولۇق ، مۇۋاپىق ، ئېنىق بېكىتىلگەن كۆكرەكنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، كۆكرەك مەشىقىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:

•تەكشى تاسمىلىق ئورۇندۇق بېسىش
•تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش
•تەكشى گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش
•گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش
•ئورۇندۇقنى تاقاش
•تەتۈر تۇتۇش ئورۇندۇق بېسىش
•Dips

خۇلاسە: كۆكرەك مۇسكۇلى ئىككى بۆلەك ياكى «نۇقتا» - چوڭ ئۈچەي ۋە داس بوشلۇقىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر ئىككى نۇقتىنى نىشان قىلغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى قوللىنىشىڭىز كېرەك.