7 фітнес-міфів. Подивіться, чи вам це сподобається?

Поширені помилкові уявлення про фітнес часто приносять більше шкоди, ніж користі. Чи то віра в те, що тривалі тренування завжди кращі, чи то, що підняття тягарів зробить вас об’ємним, ці помилкові уявлення можуть призвести до травм і перешкодити прогресу на шляху до фітнес-цілей. Важливо підходити до фітнесу з всебічної та інформованої точки зору, беручи до уваги індивідуальні потреби та обмеження.

Тривалі тренування можуть бути більш корисними

Щоб добре потренуватися, не завжди потрібно виснажувати себе на межі. Проведення годин на біговій доріжці або підняття тягарів може призвести до розтягнення м’язів або травм від надмірного навантаження. Також важливо враховувати форму та правильне використання обладнання, оскільки це також може сприяти ризику травми. Натомість спробуйте розподілити свій розпорядок між кардіотренуванням, рухливістю та силовими вправами, щоб рівномірно охопити всі групи м’язів і внести різноманітність у тренування. Це може допомогти запобігти травмам і призвести до більш значущих результатів.

Ні болю, ні прибутку

Прислів’я «немає болю – немає успіху» часто використовується, щоб заохотити людей напружуватися під час тренувань. Хоча важливо час від часу давати собі виклик, надто часті дії можуть призвести до травм і завадити вашій продуктивності. Насправді, постійне надто сильне навантаження може спричинити синдром перетренованості, який може вплинути на здатність м’язів відновлюватися, настрій, імунну систему тощо. Це також може заважати вашому сну, оскільки надмірні фізичні вправи можуть надмірно стимулювати нервову систему.

Дослідження, зосереджене на студентах-спортсменах, показало, що ті, хто швидко збільшував навантаження на тренуваннях, були більш схильні до травм м’яких тканин порівняно з тими, хто поступово досягав своїх цілей і міг запобігти травмам. Найкращий підхід — це поступово працювати над досягненням цілей, а не намагатися зробити занадто багато за один раз.

Збільште споживання білків і зменшіть споживання жирів і вуглеводів

Дієти, які зосереджуються на білках і одночасно зменшують вуглеводи та жири, можуть бути не такими ефективними, як ви думаєте. Хоча важливо уникати споживання надмірної кількості рафінованих вуглеводів і насичених жирів, білок не є універсальним рішенням або гарантією втрати ваги. Насправді споживання занадто великої кількості білка може збільшити ризик серцевих захворювань і ожиріння.

Більшість м’ясоїдних тварин щодня отримують достатню кількість білка без потреби покладатися на коктейлі чи добавки. Як правило, 2-3 унції нежирного білка за один прийом їжі достатньо, щоб підживити організм.

Деякі тенденції здоров’я заохочують людей повністю уникати вуглеводів і жирів, стверджуючи, що це призведе до втрати ваги. Однак вуглеводи забезпечують енергією та є цінним джерелом палива. Не всі вуглеводи однакові, тому важливо віддавати перевагу складним вуглеводам, таким як фрукти, боби та коричневий рис.

Також важливо включити в свій раціон здорові жири, такі як поліненасичені та мононенасичені жири, які необхідні для роботи мозку. Замість того, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, спробуйте включати здорові жири з таких джерел, як авокадо, оливкова та кокосова олії, насіння чіа та інші продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3.

Підняття тягарів зробить вас об’ємними

Одна з поширених помилок щодо силових тренувань полягає в тому, що вони автоматично зроблять вас об’ємними та м’язистими. Хоча це правда, що підняття тягарів може допомогти вам наростити м’язи, це не гарантія. Насправді, особливо для жінок гормональні чинники часто перешкоджають розвитку великих м’язів. Замість того, щоб уникати важкої атлетики, важливо включити її у свій фітнес-звичай, щоб отримати різноманітні переваги, включаючи покращення здоров’я серця, зміцнення суглобів і зв’язок, пришвидшення метаболізму, кращу поставу та збільшення сили та енергії. Не бійтеся піднімати тяжкості – це не додасть вам об’єму, якщо це не є вашою конкретною метою з цільовим планом тренувань і харчування.

Точне спалювання жиру: зменшити лише жир на животі?

Неможливо націлити втрату жиру в певних частинах тіла за допомогою вправ, які зосереджені лише на цій області. Наприклад, виконання сухарів не спалює жир навколо преса. Важливо також відзначити, що підтягнутий живіт буде видно лише за умови низького рівня жиру в організмі. Хоча ізолюючі вправи, такі як кранчі та планки, можуть мати переваги для м’язової сили та стабільності, вони не викликають достатнього метаболічного порушення, щоб значно сприяти втраті жиру в певній області. Щоб ефективно зменшити жир у будь-якій частині тіла, важливо зосередитися на загальній втраті ваги за допомогою поєднання фізичних вправ і здорового харчування.

Кардіо – не єдиний спосіб скинути жир

Хоча це правда, що кардіотренування може бути корисним інструментом для спалювання жиру, це не єдиний чи найважливіший фактор успішної втрати жиру. Насправді дослідження показали, що дієта та силові тренування набагато ефективніші для схуднення та покращення складу тіла. Наші персональні програми тренувань у тренажерному залі West London допомогли багатьом членам досягти чудових результатів, не покладаючись на традиційні кардіо вправи. Натомість ми зосереджуємося на збалансованому підході, який включає правильне харчування, силові тренування та повсякденну активність, а також інтервальні та стабільні кардіотренування, коли це доречно. Пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна, і те, що підходить для однієї людини, може не підійти для іншої. Тому важливо знайти індивідуальний підхід, який підходить саме вам.

Ви повинні тренуватися щодня, щоб досягти своїх фітнес-цілей

Щоденні тренування в тренажерному залі можуть бути необов’язковими для досягнення ваших фітнес-цілей. Навіть елітні спортсмени, які відомі своїми інтенсивними режимами тренувань, беруть вихідні, щоб дати можливість м’язам відновитися. Коли ми тренуємося, ми руйнуємо м’язову тканину, і нашому тілу потрібен час, щоб відновити та відновити цю тканину, щоб стати сильнішою. Замість того, щоб покладатися виключно на тренажерний зал, спробуйте включити інші форми фізичної активності у свій розпорядок дня, наприклад, прогулянки, підйом по сходах, заняття спортом або навіть ігри з дітьми в парку. Ці дії можуть забезпечити «невидиму» форму тренувань, яка може мати позитивний вплив на вашу фізичну форму, не перевантажуючи ваше тіло.

# 7-денний план навчання, який ви не можете пропустити!