Висновок спочатку. Сміт -машиниА вільні ваги мають свої переваги, і фізичні вправи повинні вибирати відповідно до власних навичок тренувань та навчальних цілей.
У цій статті використовується вправа присідання як приклад, давайте розглянемо дві основні відмінності між присіданням Сміта та вільною вагою.
Основна відмінність
-- ПершийЦе те, як далеко вперед може йти нога. З вільним присіданням ваги є лише одне можливе положення, де стопа знаходиться під штангою. Вправник не може зробити це іншим способом, оскільки легко втратити рівновагу та спричинити травми. Навпаки, присідання Сміта слідує за фіксованим шляхом, тому немає потреби в додатковому балансі, і вправи можуть поширити стопу на різні відстані для навчання.
-- ДругийОчевидна різниця полягає в тому, що легше пробити важкі ваги за допомогою машини Smith, ніж із штангою. Підвищена сила в присіданні Сміта пояснюється зменшеною потребою в рівновазі, щоб ви могли зосередитись на натисканні на штангу вгору. Коли ви присідаєте смітною машиною, ваша максимальна сила буде вищою.
Основна відмінність вищезазначених двох точок завжди була гарячою темою суперечок у придатності.
Отже, які плюси і мінуси вільних ваги присідань порівняно зі присіданнями Сміта?
Мінуси
● Ви не можете стояти спереду. Зайняття цієї позиції під час присідання призведе до втрати рівноваги та падіння.
● Оскільки ви не можете стояти на підборах під час руху, активація глютенів та суглобів коротша.
● Ви не можете ізолювати одну ногу, оскільки не можете зберегти рівновагу.
● Покласти ноги під тіло означає менше крутного моменту на стегнах та менше участі з глютенів та суглобів.
Профі
● У вас є Свобода руху, щоб планка могла рухатися в дузі. Сміт -присідання змусить вас слідувати шляху штанги, вказаною машиною, але шлях штанги повинен бути продиктований вашим тілом.
● Вільний присідання використовує планку для опускання тіла, при цьому нахиляючи тулуб вперед, але все -такипідтримувати нейтральний хребет і шию.
● Під час вільного присідання ваги вашМ'язи стабілізатора стискаються, щоб підтримувати своє тіло стабільним. Оскільки м’язи стабілізаторів важливі для вправи в вільній вазі, має сенс тренувати тих, хто має вільну вагу.
● Безкоштовні вагові присіданняАктивуйте м’язи стегна більше, ніж присідання Сміта. Це пов’язано з положенням ніг. Покласти ноги під тіло призводять до більшого моменту навколо коліна та більше навантаження на чотириголовля.
Навпаки, плюси і мінуси присідання Сміта також легко підсумувати.
Мінуси
● Барка повинна слідувати за фіксованою траєкторією по прямій лінії, а не в дузі, як у вільній вазі присідання. Під час присідання планка не повинна рухатися по прямій лінії. Це чинить більший тиск на нижню частину спини. Штанга повинна рухатися трохи вперед і назад протягом руху.
● Коли ваші ноги вперед, ваші стегна втрачають природний внутрішній згин, оскільки стегна вперед і подалі від ідеального положення. Але завдяки стабілізуючому характеру машини Сміта ви все одно можете зробити рух у неправильному положенні, і їх стегна можуть навіть добре рухатися перед плечима, але згинають нижню частину спини, що призводить до травми.
● Також через надмірне тертя між стопою та підлогою (заважаючи нозі ковзати вперед), це створює силу стрижки всередині коліна, яке внутрішньо намагається відкрити коліно. Порівняно з вільними присіданнями ваги, це чинить додатковий тиск на коліна до того, як стегна стануть паралельними або майже паралельними підлозі, збільшуючи ризик травми коліна.
Профі
●Безпека.Сміт -присідання може бути хорошою альтернативою вільним присіданням ваги, оскільки вони надають рекомендації, що зменшує ймовірність нещасного випадку через втрату рівноваги.
●Особливо підходить для початківців.Набагато простіше вправлятись на машині, оскільки вона повністю керується і не повинна збалансувати бруски. Це зменшує шанс на травму через втрату рівноваги через втому м’язів. Також менше шансів на технічне погіршення через втому. Тому для початківців машини безпечніші, ніж піднімають ваги, поки вони не стануть досвідченими у контролі стабільності основних груп м’язів. Смітні машини ідеально підходять для цієї мети.
●Ви можете розмістити ноги на різних відстанях.Розміщення ног далі активує більше глютенів та підколінних суглобів. Цей ефект особливо вигідний, якщо ваші суглоби та глютени недостатньо навчені.
● Оскільки ви повністю збалансовані, ви можетеЛегко виконувати рух лише однією ногою.Вам просто потрібно зосередитись на підняті ваги, а баланс і стабільність тут не є проблемою.
Висновок
Гнучке поєднання двох стилів тренувань може бути хорошим рішенням дебатів. Безкоштовні ваги приділяють більше уваги на повному залученні м'язів, а машинні тренування простіше у використанні та можуть зміцнити глютени та суглоби.Обидва служать різним цілям і вибираючи, який для виконання залежить від ваших цілей та уподобань фітнесу.
Час посади: липень-07-2022