Хак -присідання - штанга тримається в руках безпосередньо за ногами; Ця вправа була вперше відома як Хаке (п'ята) вНімеччина.За словами європейського експерта з питань силових спорту та германіста Еммануеля Леарда, це ім'я було похідне від первісної форми вправи, де були приєднані п'яти. Таким чином, присідання був присіданням, який виконував те, як прусські солдати використовували, щоб натиснути на підбори ("Hacken Zusammen"). Закасний присідання був популяризований уАнгломовні країни до початку 1900 -х років, борець,Джордж Хакеншмідт. Його ще називають тилутупик. Він відрізняється від хакерського присідання, виконаного за допомогою машини для присідання.
Закральний присідання єодна з найкращих вправ для силових тренувань, по -друге, присідання штанги. Що стосується тренувань хак -присідання, важливо освоїти правильний рух, правильно включити його до загальної програми навчання та вибирати правильну вагу.
Хоча це також присідання, техніка хак -присідання сильно відрізняється від присідання штанги. У присіданні штанги потрібно підтримувати рівновагу, тому більшість спортсменів використовують більш широку позицію. Очевидно, більш широка позиція дозволяє стабільніший центр ваги. З іншого боку, хак -присідання не потрібно підтримувати рівновагу і може використовувати більш вузьку позицію, щоб сила могла передаватися по прямій лінії.
Вищезазначене вводить походження та історію хак -присідання, а також пов'язані з цим навчальні характеристики.
То які переваги порівнювати присідання злом та присідання штанги горизонтально?
Для присідання хак, який не потребує підтримки балансу тіла, якщо ви використовуєте більш вузьку позицію, напрямок м’язів ніг ближче до вертикального. У присіданні штанги, через широку позицію, напрямок сили м'язів ніг має похилий кут, а частина сили в горизонтальному напрямку витрачається. Це означає, що присідання хак краще для створення квадратів, але це не покращує баланс у присіданні штанги.
Закасний присідання повинен бути розміщений на передньому плані як потужна зброя для покращення надзвичайної сили. Багато рухів не можуть бути використані для поліпшення кінцевої сили завдяки складності власних методик. Оскільки зі збільшенням ваги стає все складніше забезпечити правильність технічно складних рухів. Чистий і ривки, вирвання та загадки всі потрапляють у цю категорію.
Техніка присідання хаків дуже проста, і, як і присідання штанги, вона також включає всі потужні частини людського тіла - квадрицепси феморису, біцепси феморисів та сідниць, тому це велика сила для поліпшення максимальної сили. Дія туза. Для такого руху слід запланувати єдине тренування для нього в циклі, з допоміжними програмами для нього.
Висновок
As Золоте правило силових тренувань, Ви завжди повинні використовувати обмежені рухи для важких підйомників та вільних рухів для високих повторень. Таким чином ви можете безпечно підштовхнути межі своїх сил, і ви можете сміливо збільшити силу тих маленьких м’язових груп, які залишаються непоміченими під час важких тренувань з високими повторами. Ось чому преси на ногах машини завжди повинні робити з великими вагами та штангами з легкими вагами. Аналогічно, хакерські присідання повинні використовувати важкі ваги.
Час посади: 12-2022 серпня