Різниця між аеробними та анаеробними вправами

Як аеробні, так і анаеробні вправи повинні бути важливою частиною вашої рутини вправ. Вони можуть забезпечити користь для здоров'я та допомогти вам залишатися здоровими. Різниця між ними полягає в тому, як ваше тіло використовує енергію для їх виконання.

Що таке аеробні вправи?

Аеробні вправи зосереджені на посиленні серцево -легеневої функції. Слово "аеробний" означає "з киснем", оскільки така вправа підживлюється киснем, який ви отримуєте від дихання.
Коли ви займаєте фізичні вправи, ваші м’язи потребують більшого кисню, щоб залишатися в русі, а здатність до кисню крові поступово піднімається, щоб відповідати інтенсивності вашої вправи, що спричиняє зростання серцевих скорочень і дихання до поглиблення та прискорення. У той же час аеробні тренування розширюють невеликі кровоносні судини, щоб доставити більше кисню вашим більшим групам м’язів, таких як руки, ноги та стегна.
Виконуючи аеробні вправи, вам слід націлитись на принаймні 30 хвилин або більше активності. Ця діяльність включає повторюваний, безперервний рух.

Типи аеробних вправ

Швидше за все, ви вже знайомі з деякими прикладами аеробних вправ. Експерти рекомендують робити подібні вправи щонайменше півгодини, три -сім разів на тиждень. Аеробні вправи включають:

•Біг або бігання
•Ходьба, особливо швидкими темпами
•Плавання
•Веслувати
•Їзда на велосипеді або велосипед
•Стрибка мотузка
•Крок аеробіка
•Катання на лижах
•Сходження
•Танці
•Використання кардіо -машин, таких як бігова доріжка або еліптична

Якщо ви тільки починаєте з Cardio, або якщо ви не вправилися через деякий час, почніть повільно. Розігрітися протягом 5 - 10 хвилин, підбираючи темп, коли ви йдете. Після вашої розминки націліться на щонайменше 5 хвилин вибраної діяльності. Щодня додайте трохи часу до свого режиму тренування, підбираючи темп, коли ви йдете. Переконайтеся, що входять періоди охолодження, такі як ходьба або розтягнення.

Що таке анаеробні вправи?

Анаеробна вправа спирається насамперед на розбиття енергії, що зберігається в м’язах, а не на подачі кисню під час фізичних вправ. На відміну від аеробних фізичних вправ, що є безперервними фізичними вправами, анаеробні вправи є короткочасними на рівні високої інтенсивності, і він часто використовує м’язові волокна, які можуть швидко стискатися для коротких спалахів високої інтенсивності.
Анаеробна вправа спирається насамперед на розбиття енергії, що зберігається в м’язах, а не на подачі кисню під час фізичних вправ. На відміну від безперервних аеробних вправ, анаеробні вправи є короткочасними на високій інтенсивності, і він часто використовує м’язові волокна, які можуть швидко стискатися для коротких сплесків вправ з високою інтенсивністю.
Як правило, анаеробні вправи не повинні перевищувати дві -три хвилини, оскільки м’язи втомлюються, слабшають і потребують відпочинку. Інтервали дозволяють м'язам розслабитися і дозволяти вправам регулювати своє дихання. Після завершення ви можете перейти від фази решти до аеробних вправ.
Анаеробні вправи, щоб спробувати включити спринт, важку атлетику, високі стрибки та інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Ці вправи рекомендуються збільшити розмір м’язів та силу, створюючи "ефект після спалення". Офіційно відомий як надмірне споживання кисню після вправи (EPOC), Afterfuln допомагає спалити більше калорій після інтенсивної активності.

Типи анаеробних вправ

Основна мета анаеробних вправ - збільшення м’язової маси. Після періоду безперервної підготовки ваші м’язові сили та маса будуть ефективно вдосконалюватися шляхом розтягування, скорочення та пошкодження під час тренувань.
Приклади анаеробних вправ включають:

•Інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT)
•Важка атлетика
•Калістенік, такі як стрибки та присідання
•Пліометрія

Коли ви робите анаеробні вправи, ви підштовхуєте своє тіло до роботи на найвищому рівні зусиль. Будь -яка активність на цьому рівні, яка не несе кисню до м’язів, вважається анаеробною.
Щоб розпочати анаеробні тренування, як -от важка атлетика, розігрівайте протягом 5 хвилин, або ходьба, розтягування або пробіжок. Почніть з роботи своїх великих м’язових груп спочатку, як руки та ноги.
Зробіть від 1 до 3 наборів від 8 до 15 повторень. Ваги, які ви вибрали, повинні бути досить важкими, що до останнього повторення ваші м’язи готові зупинитися. Виберіть вісім -десять різних вправ. Згодом охолоджуйте, розтягнувшись.
Користь для здоров'я аеробних фізичних вправ
Найважливішою перевагою аеробних вправ є вплив на серцево -судинне здоров'я. Регулярні аеробні вправи можуть зробити ваше серце та легені сильнішими, і було показано, що вони певною мірою запобігають захворюванням серця.
У той же час аеробні вправи можуть зменшити ваші шанси на розвиток інших захворювань, включаючи:

•Рак
•Діабет
•Остеопороз
•Ожиріння
•Гіпертонія
•Інсульт
•Метаболічний синдром

Аеробні вправи також можуть допомогти вам керувати вагою, допомагаючи вам підтримувати або схуднути на додаток до здорової дієти. Це також може покращити ваш настрій, і коли ви займаєте фізичні вправи, ваш організм вивільняє ендорфіни - хімічні речовини в мозку, які змушують вас почувати себе розслабленими, що може допомогти вам розслабитися і, можливо, призвести до кращого сну.

Користь для здоров'я анаеробних фізичних вправ

Хоча найбільша перевага анаеробних вправ - це збільшення м’язової маси, вона також спалює калорії та покращує серцево -судинну форму.
Регулярні тренування з опору, такі як підняття ваг, можуть допомогти вам збільшити кісткову масу та щільність, допомагаючи зміцнити кістки у віці. Тренування резистентності також може покращити контроль цукру в крові, допомагаючи вашому організму використовувати інсулін та цукор у крові більш ефективно. Звичайно, анаеробні вправи також можуть змусити вас почувати себе добре.