ПЕРЕГЛЯННЯ ВІД СПРИНИ Велосипеди: Вичерпний посібник з велосипедного руху в приміщенні для здоров'я та фітнесу

Це легко не помітити, але центральна привабливість така: ви можете бачити, як калорії розсіюються, не докладаючи значних додаткових зусиль, і це перемога.

Навігація на різноманітність велосипедів може бути непосильною; Чи повинні ваші переваги бути лежачими велосипедами або спін -велосипедами? А що відрізняє одне від іншого? Ми сьогодні поглибимось у ці запити.

Переваги велосипедів у приміщенні

Ось ключові переваги, які ви могли б відчути, інвестуючи в внутрішній велосипед.

- Значне посилення серцево-судинної придатності
- Потужний інструмент для управління вагою
- ефективний при спалюванні жиру в організмі
- зміцнює ноги і нижчі м’язи тіла
- пропонує більше безпеки порівняно з на відкритому повітрі

Тепер, коли ви знайомі з різними перевагами велосипедів у приміщенні, настав час заглибитися в різні типи велосипедів, які ви можете враховувати

Лежачий велосипед - розчин нахилу

Пехені велосипеди сприяють чудовому обладнанню фізичних вправ, і, як це передбачено за своєю назвою, вони містять проект, що лежить, а не вертикальний. Термін "рембент" відноситься до лежачого положення, яке характеризує поставу, яку ви приймаєте при використанні цих велосипедів.

На відміну від інших велосипедів вправи, лежані велосипеди мають традиційне сидіння з спинкою, замінюючи типове сідло. Це пропонує вагомий досвід, особливо з точки зору комфорту користувачів. Хоча люди шукають інтенсивних тренувань, вони також цінують комфорт у процесі.

Для роботи цих велосипедів ваші ноги повинні простягатися до педалей, при цьому кривошип горизонтально узгоджується з сидінням. Якщо ви шукаєте розслабленого тренування з меншим впливом на нижню частину тіла, лежані велосипеди є придатним вибором. Плюс, вони також дозволяють вам розкішно дивитися телевізор під час використання.

Лежачий велосипед

Переваги лежаних велосипедів

Пехені велосипеди, м'яко кажучи, відмінні. Ось кілька переваг, якими ви можете насолоджуватися, використовуючи їх.

Підвищує серцево -судинне здоров'я

Велосипедні велосипеди пропонують безліч переваг для здоров'я, включаючи аеробні та серцево -судинні вдосконалення. Перш за все, вони допомагають покращити ваше загальне серцево -судинне здоров'я. Година інтервальних тренувань з високою інтенсивністю може призвести до спалювання приблизно 800-900 калорій та залучення численних м’язів під час тренування.

Такі вправи покращують загальні функції серця та легенів. Як результат, ви можете помітити кілька переваг, включаючи зниження артеріального тиску.

Збільшує м’язову силу

У той час як лежані велосипеди забезпечують суцільну кардіо -тренування, вони також залучають різні значні м’язи, включаючи квадрицепси, глютени, телята, суглоби та абс.

Безпечніший досвід їзди на велосипеді

Пехені велосипеди, як правило, безпечніші та зручніші порівняно з вертикальними велосипедами. Їх комфорт сприяє їхній безпеці, особливо під час їзди та фізичних вправ. Додаткова підтримка спинки пропонує більшу зону для відпочинку, забезпечуючи невимушену тренування.

Менше напруження на тілі

Лежані велосипеди ефективно знижують загальний стрес на організм людини. Порівняно з іншими велосипедами, з кожним обертанням менше згинання коліна та стегна. Педалі, що розташовані вперед, зменшують загальний стрес на нижній частині тіла.

Для осіб з артритом велосипеди, що лежать у вправі, повинні бути головною увагою.

Переваги велосипедів у приміщенні

Спін -велосипеди помітно відрізняються від стаціонарних велосипедів у їх структурі та експлуатаційному режимі. Також відомі як "цикли в приміщенні", на цих велосипедах може не вистачати консолі для встановлення коригувань, але вони демонструють видатний маховик. Цей оголений маховик значно важчий і більш істотний, ніж у стаціонарного велосипеда.

Ці внутрішні цикли забезпечують два типи опору: магнітне та тертя. Магнітний опір тонкий, схожий на те, що зустрічається в стаціонарних велосипедах. Однак стійкість до тертя виразна. Тут гумові колодки притискаються до маховика, коли ви починаєте педалі, здійснюючи інтенсивні тренування. Потім рівні опору можна регулювати за допомогою циферблатів.

Прядіння велосипеда

Переваги спінових велосипедів

Спінові велосипеди полегшують надійне тренування верхньої частини тіла. Ось деякі переваги, які ви можете насолодитися.

Сприяє визначенню м’язів

Спінові велосипеди відмінно підходять для вдосконалення м’язів у вашій основі та ніг. Ви коли -небудь замислювалися, чому люди бояться днів ніг? Це тому, що вправи на ніг можуть бути інтенсивними та ризикованими, але вони також значно сприяють м’язам ніг.

Класи спіну або спінінг велосипедних вправ - це відмінна заміна тим, хто хоче побудувати м’язи ніг, але насторожено ставляться до присідань і випадів.

Менший ризик травми

Вправи на ніг, зокрема присідання та випади, несуть високий ризик травм, якщо не виконуватися належним чином. Однак спінінг велосипедів пропонує дуже низький вплив, коли ризик травми практично незначний. Вони потребують мінімального нахилу вперед під час тренувань.

З'єднання хорошого набору велосипедних взуття з високоякісним спіновим велосипедом може стати ідеальним рішенням для вас!

Підвищує імунну систему

Вправи на велосипеді можуть зміцнити вашу імунну систему, що потенційно призводить до більш здорового життя, що не має хвороб.

Залоза тимус відіграє вирішальну роль у вашій імунній системі. Спосіб життя, багатий фізичними вправами та поживною їжею, також допомагає підтримувати міцну імунну систему. Залова тимус виробляє Т-клітини, які борються з бактеріями, але, коли люди старіють, залоза скорочується, зменшуючи вироблення Т-клітин.

Літні люди все ще можуть підтримувати свою вправу за допомогою спінових велосипедів, що потенційно сприяє підтримці рівня виробництва Т-клітин.

Інтенсивність роботи - що краще?

Як лежачі, так і спінові велосипеди дають достатньо можливостей для суворої тренування. Пехені велосипеди, з їх відкинутим положенням і більшим сидінням, орієнтуються на м’язи ніг без надмірного напруження на суглобах. Вони пропонують тренування з низьким впливом, що ідеально підходить для людей, які одужують від травм, або тих, хто пріоритетний комфорт над інтенсивністю. З іншого боку, спін-велосипеди, з їх вертикальним положенням та функцією регулювання опору, забезпечують інтенсивну тренування з повним тілом. Вони залучають основну, верхню та нижню частину тіла, що робить їх чудовим вибором для інтенсивних серцево -судинних тренувань та тонізування м’язів. Вибір між двома залежить від ваших особистих цілей та фізичного стану. Якщо залучення до високої інтенсивності, повне тіло-це ваша мета, спіновий велосипед є кращим вибором. Однак для більш спокійного, але ефективного тренування, лежаний велосипед може стати вашим варіантом.

Зручність та легкість використання?

З точки зору комфорту, лежаний велосипед, безумовно, має перевагу над спіновим велосипедом завдяки його більшому, підкладеному сидінню та спинці. Повторне положення зменшує стрес на спині та суглобах, що робить його більш придатним для більш тривалих занять тренуванням. З іншого боку, спін -велосипеди мають більш традиційне сідло і потребують більш вертикальної постави, яка може бути незручною для деяких користувачів протягом тривалих періодів. Однак, якщо мова йде про легкість використання, обидва велосипеди є простою у використанні. Спін -велосипеди імітують досвід їзди на велосипеді на відкритому повітрі, а лежані велосипеди з інтуїтивно зрозумілим дизайном легко звикнути.

Лежаний велосипед проти спінового велосипеда- на який ви повинні піти?

Вибір між легуючим велосипедом та спіновим велосипедом в кінцевому підсумку залежить від ваших особистих цілей фітнесу, фізичного стану та уподобань комфорту. Якщо ви шукаєте, комфортне тренування з низьким впливом з акцентом на нижню частину тіла та кардіо, лежачий велосипед може стати відмінним вибором. Однак, якщо ви прагнете до тренувань з високою інтенсивністю, пов’язаними з усім тілом, і не проти традиційної постави на велосипеді, спіновий велосипед може бути шляхом. Крім того, якщо штамп суглоба викликає занепокоєння, лежачий велосипед є безпечнішим варіантом. По суті, обидва велосипеди мають свої сильні сторони, а правильний вибір залежить від індивідуальних потреб та пріоритетів. Завжди проконсультуйтеся з фітнес -професіоналом, щоб керувати вами на основі ваших унікальних вимог.


Час посади: липень-06-2023