Це легко не помітити, але головна привабливість полягає в наступному: ви бачите, як калорії розсіюються, не докладаючи значних додаткових зусиль, і це перемога.
Навігація різноманітністю велотренажерів може бути надзвичайною; маєте ви віддавати перевагу лежачим велосипедам чи спін-байкам? І що відрізняє одне від іншого? Сьогодні ми розберемося в цих питаннях.
Переваги кімнатних велотренажерів
Ось основні переваги, які ви можете відчути, інвестуючи в кімнатний велотренажер.
-- Значне покращення стану серцево-судинної системи
-- Потужний інструмент для контролю ваги
-- Ефективно спалює жир в організмі
-- Зміцнює м'язи ніг і нижньої частини тіла
-- Пропонує більшу безпеку порівняно з їздою на велосипеді на відкритому повітрі
Тепер, коли ви знайомі з різноманітними перевагами кімнатних велотренажерів, настав час заглибитися в різні типи велосипедів, які ви можете розглянути
Лежачий велосипед – рішення для нахилу
Лежачі велосипеди є чудовим обладнанням для вправ, і, як випливає з назви, вони мають лежачу конструкцію, а не вертикальну. Термін «лежачи» означає положення лежачи, яке характеризує позу, яку ви приймаєте під час використання цих велосипедів.
На відміну від інших велотренажерів, лежачі велосипеди мають традиційне сидіння зі спинкою, яке замінює типове сідло. Це забезпечує цінний досвід, особливо з точки зору комфорту користувача. Хоча люди прагнуть до інтенсивних тренувань, вони також цінують комфорт у процесі.
Щоб керувати цими велосипедами, ваші ноги мають бути витягнуті до педалей, а рукоятка повинна бути горизонтально з сидінням. Якщо ви шукаєте розслабленого тренування з меншим впливом на нижню частину тіла, лежачі велосипеди стануть підходящим вибором. Крім того, вони також дозволяють вам розкіш дивитися телевізор під час використання.
Переваги лежачих велосипедів
Лежачі велосипеди, м'яко кажучи, відмінні. Ось деякі переваги, які ви можете отримати від їх використання.
Зміцнює здоров'я серцево-судинної системи
Лежачі велосипеди пропонують безліч переваг для здоров’я, включаючи покращення аеробіки та серцево-судинної системи. Перш за все, вони допомагають покращити ваше загальне здоров’я серцево-судинної системи. Година інтервального тренування високої інтенсивності може призвести до спалювання приблизно 800-900 калорій і задіяти численні м’язи під час тренування.
Такі вправи покращують загальну роботу серця і легенів. У результаті ви можете помітити кілька переваг, зокрема зниження артеріального тиску.
Збільшує м'язову силу
У той час як лежачі велосипеди забезпечують міцне кардіотренування, вони також задіюють різні важливі м’язи, включаючи чотириголові м’язи, сідниці, литки, підколінні сухожилля та прес.
Більш безпечний досвід їзди на велосипеді
Лежачі велосипеди, як правило, безпечніші та зручніші порівняно з вертикальними. Їх комфорт сприяє їхній безпеці, особливо під час їзди та занять спортом. Додаткова опора для спини забезпечує більшу зону сидіння, забезпечуючи спокійне тренування.
Менше навантаження на організм
Лежачі велосипеди ефективно знижують загальне навантаження на організм людини. Порівняно з іншими велосипедами, при кожному обертанні відбувається менше згинання коліна та стегна. Розташовані вперед педалі зменшують загальне навантаження на нижню частину тіла.
Для людей, які страждають на артрит, велотренажери лежачи повинні бути головною мірою.
Переваги кімнатних велотренажерів
Спін-байки суттєво відрізняються від стаціонарних за своєю конструкцією та режимом роботи. Ці велосипеди, також відомі як «Велосипеди для приміщень», можуть не мати консолі для налаштування налаштувань, але вони демонструють помітний маховик. Цей відкритий маховик значно важчий і потужніший, ніж у велотренажера.
Ці внутрішні цикли забезпечують два типи опору: магнітний і тертя. Магнітний опір ледь помітний, схожий на той, який є у стаціонарних велосипедів. Однак стійкість до тертя відрізняється. Тут гумові накладки притискаються до маховика, коли ви починаєте крутити педалі, забезпечуючи інтенсивне тренування. Тоді рівні опору можна регулювати за допомогою циферблатів.
Переваги Spin Bikes
Спінбайки сприяють міцному тренуванню верхньої частини тіла. Ось деякі з переваг, якими ви можете насолодитися.
Сприяє формуванню м'язів
Спінбайки чудово підходять для тренування м’язів тіла та ніг. Ви коли-небудь замислювалися, чому люди бояться днів ніг? Це тому, що вправи для ніг можуть бути інтенсивними та ризикованими, але вони також значно покращують м’язи ніг.
Спінінг-класи або вправи на спінінг-байку — чудова заміна для тих, хто хоче наростити м’язи ніг, але обережно ставиться до присідань і випадів.
Менший ризик травм
Вправи для ніг, особливо присідання та випади, несуть високий ризик травми, якщо виконувати їх неправильно. Проте велосипеди-спінінги пропонують вправи з дуже низьким навантаженням, де ризик отримання травми практично незначний. Вони вимагають мінімального нахилу вперед під час тренувань.
Поєднання хорошого велосипедного взуття з високоякісним спінбайком може стати ідеальним рішенням для вас!
Зміцнює імунну систему
Вправи на спінінгбайку можуть зміцнити вашу імунну систему, що потенційно призведе до більш здорового життя без хвороб.
Вилочкова залоза відіграє вирішальну роль у вашій імунній системі. Спосіб життя, багатий на фізичні вправи та поживну їжу, також допомагає підтримувати міцну імунну систему. Вилочкова залоза виробляє Т-клітини, які борються з бактеріями, але з віком ця залоза зменшується, зменшуючи виробництво Т-клітин.
Люди похилого віку все ще можуть підтримувати свій розпорядок фізичних вправ зі спінбайками, потенційно допомагаючи підтримувати рівень виробництва Т-клітин.
Інтенсивність роботи – що краще?
І Recumbent, і Spin Bikes надають широкі можливості для інтенсивних тренувань. Лежачі велосипеди з їх нахиленим положенням і більшим сидінням спрямовані на м’язи ніг без надмірного навантаження на суглоби. Вони пропонують тренування з низьким навантаженням, ідеальні для людей, які відновлюються після травм, або для тих, хто надає перевагу комфорту над інтенсивністю. З іншого боку, спінбайки з їх вертикальним положенням і функцією регулювання опору забезпечують інтенсивне тренування всього тіла. Вони задіюють ядро, верхню та нижню частину тіла, що робить їх чудовим вибором для інтенсивного серцево-судинного тренування та тонізування м’язів. Вибір між ними залежить від ваших особистих цілей і фізичного стану. Якщо ваша мета — високоінтенсивне заняття всім тілом, кращий вибір — спінбайк. Однак для більш спокійного, але ефективного тренування лежачий велосипед може стати вашим вибором.
Зручність і простота використання?
З точки зору комфорту, лежачий велосипед, безумовно, має перевагу перед спін-байком завдяки більшому м’якому сидінню та спинці. Нахилене положення зменшує навантаження на спину та суглоби, що робить його більш придатним для тривалих тренувань. З іншого боку, спінбайки мають більш традиційне сідло та вимагають більш вертикального положення, що може бути незручним для деяких користувачів протягом тривалого часу. Однак, коли мова заходить про простоту використання, обидва велосипеди прості у використанні. Спінбайки імітують досвід їзди на велосипеді на відкритому повітрі, а лежачі велосипеди з їх інтуїтивно зрозумілим дизайном легко звикнуть до них.
Велосипед лежачи проти спін-велосипеда – який з них вибрати?
Вибір між лежачим і спінбайком залежить від ваших особистих фітнес-цілей, фізичного стану та переваг комфорту. Якщо ви шукаєте легке, комфортне тренування з упором на нижню частину тіла та кардіотренування, лежачий велосипед може стати чудовим вибором. Однак, якщо ви прагнете високоінтенсивних тренувань із залученням усього тіла і не проти традиційної пози для їзди на велосипеді, спінбайк може стати вашим вибором. Крім того, якщо напруга суглобів викликає занепокоєння, лежачий велосипед є безпечнішим варіантом. По суті, обидва велосипеди мають свої сильні сторони, і правильний вибір залежить від індивідуальних потреб і пріоритетів. Завжди проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом, який скерує вас відповідно до ваших унікальних потреб.
Час публікації: 06 липня 2023 р