باقاعدہ ورزش کے 4 فوائد

ورزش پر نیچے کی لکیر

ورزش اور جسمانی سرگرمی بہتر محسوس کرنے ، صحت کو فروغ دینے اور تفریح ​​کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لئے ورزش کے دو قسم کے رہنما خطوط ہیں:

• کارڈیو ٹریننگ
کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش یا 75 منٹ کی زوردار شدت کی ورزش فی ہفتہ یا دونوں کے درمیان متبادل۔ دن میں آدھے گھنٹے تک ہفتہ وار ورزش کی شدت کو متوازن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صحت سے زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کرنے اور وزن میں کمی یا دیکھ بھال میں مدد کرنے کے لئے ، ہر ہفتے کم از کم 300 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ پھر بھی ، یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کی ایک چھوٹی سی مقدار بھی آپ کی صحت کے ل good اچھی ہے اور آپ کی زندگی کا بوجھ نہیں ہونا چاہئے۔

• طاقت کی تربیت
ہفتے میں کم از کم دو بار پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں کو طاقت سے تربیت دیں۔ مقصد یہ ہے کہ کافی حد تک بھاری وزن یا مزاحمت کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے کم از کم ایک سیٹ مشقیں انجام دیں۔ تقریبا 12 12 سے 15 تکرار کے بعد آپ کے پٹھوں کو تھک گیا۔

اعتدال پسند شدت والے کارڈیو ورزش میں سرگرمیاں شامل ہیں جیسے تیز چلنا ، سائیکلنگ ، اور تیراکی۔ اعلی شدت والے کارڈیو میں چلانے ، باکسنگ ، اور کارڈیو ڈانس جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔ طاقت کی تربیت میں سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں جیسے وزن ، مفت وزن ، بھاری بیگ ، اپنا وزن ، یا چٹان چڑھنے کا استعمال۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، مخصوص فٹنس اہداف تک پہنچیں ، یا اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں ، آپ کو مزید اعتدال پسند کارڈیو شامل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں ، خاص طور پر اگر آپ اپنی صحت کی حیثیت کے بارے میں واضح نہیں ہیں ، طویل عرصے سے ورزش نہیں کررہے ہیں ، یا دل کی بیماری ، ذیابیطس یا جوڑوں کی سوزش وغیرہ جیسے صحت کی دائمی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اگر مذکورہ بالا صورتحال واقع ہوتی ہے تو ، براہ کرم ڈاکٹر کی رہنمائی میں ورزش کریں۔ ہمارا مقصد جسم کو صحت مند بنانا ہے۔

1. وزن پر قابو پانے کے لئے ورزش

ورزش زیادہ وزن میں اضافے کو روکنے یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ جب آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، آپ کیلوری جلا دیتے ہیں۔ ورزش جتنی زیادہ شدید ہوگی ، اتنی زیادہ کیلوری آپ جلتے ہیں۔

یہ پٹھوں کی تعمیر کے ذریعے میٹابولک فنکشن کو منظم کرتا ہے اور چربی کی خرابی اور کھپت کو فروغ دیتا ہے۔ پٹھوں سے خون میں مفت فیٹی ایسڈ کی مقدار اور استعمال میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کی عمارت خون میں گلوکوز کے استعمال میں بھی اضافہ کرتی ہے ، جس سے زیادہ چینی کو چربی میں تبدیل کرنے سے روکا جاتا ہے ، اور اس طرح چربی کی تشکیل میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ورزش آرام سے میٹابولک ریٹ (RMR) میں اضافہ کرتی ہے ، جو جسم کے نیورو-ہیمورل ریگولیٹری نظام کو متاثر کرکے چربی کے تحول کو متاثر کرسکتی ہے۔ ورزش کارڈیوراسپیریٹری فٹنس کو بہتر بنا کر چربی میٹابولزم کو متاثر کرسکتی ہے۔

2. ورزش صحت کے حالات اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتی ہے

hight دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔ ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جیسے ہائی کولیسٹرول ، کورونری دمنی کی بیماری اور دل کا دورہ پڑتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو بھی کم کرسکتی ہے۔

• آپ کے جسم کو بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتی ہے اور آپ کے انسولین کو بہتر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ان شرائط میں سے ایک ہے تو ، ورزش آپ کو اس کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔

3. ورزش موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ جذباتی طور پر مستحکم ہوتے ہیں ، دن بھر زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں ، رات کو زیادہ نیند لیتے ہیں ، بہتر یادیں رکھتے ہیں ، اور اپنے اور اپنی زندگیوں کے بارے میں زیادہ آرام دہ اور مثبت محسوس کرتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش سے افسردگی ، اضطراب اور ADHD پر گہرے مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ یہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے ، میموری کو بہتر بناتا ہے ، آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کے مجموعی مزاج کو بلند کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی صرف صحیح مقدار میں ایک حقیقی فرق پڑ سکتا ہے ، اور آپ کو ورزش کو اپنی زندگی پر بوجھ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی عمر یا تندرستی کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ ورزش کو ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے ، اپنی توانائی کو بڑھانے ، اپنے مزاج کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ایک طاقتور ٹول کے طور پر استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

4. کام کرنا تفریح ​​ہوسکتا ہے ... اور معاشرتی!

ورزش اور جسمانی سرگرمی خوشگوار ہوسکتی ہے۔ وہ آپ کو آرام کرنے ، باہر سے لطف اندوز ہونے یا محض ان سرگرمیوں میں مشغول ہونے کا موقع فراہم کرتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کو تفریحی معاشرتی ماحول میں کنبہ یا دوستوں سے رابطہ قائم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔

لہذا ، ایک گروپ کلاس لیں ، اضافے پر جائیں ، یا ہم خیال دوست تلاش کرنے کے لئے جم کو ماریں۔ ایک جسمانی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور کریں۔ بورنگ؟ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں یا دوستوں یا کنبہ کے ساتھ کچھ کریں۔