پہلے نتیجہ. اسمتھ مشینیںاور مفت وزن کے اپنے فوائد ہیں ، اور ورزش کرنے والوں کو اپنی تربیت کی مہارت اور تربیت کے مقاصد کے مطابق انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
اس مضمون میں اسکواٹ ورزش کو بطور مثال استعمال کیا گیا ہے ، آئیے اسمتھ اسکویٹ اور مفت وزن اسکواٹ کے مابین دو اہم اختلافات کو دیکھیں۔
بنیادی فرق
-- پہلاپاؤں کتنا آگے جاسکتا ہے۔ مفت وزن اسکواٹ کے ساتھ ، صرف ایک ہی ممکنہ پوزیشن ہے جہاں پاؤں باربل کے نیچے ہے۔ ورزش کرنے والا اسے کسی اور طرح سے نہیں کرسکتا کیونکہ توازن سے محروم ہونا اور چوٹ کا سبب بننا آسان ہے۔ اس کے برعکس ، اسمتھ اسکواٹ ایک مقررہ راستے پر چلتے ہیں ، لہذا اضافی توازن کی ضرورت نہیں ہے ، اور ورزش کرنے والا پیر کو تربیت کے ل different مختلف فاصلوں تک بڑھا سکتا ہے۔
-- دوسراواضح فرق یہ ہے کہ اسمتھ مشین کے ساتھ بھاری وزن کو توڑنا ایک باربل کے مقابلے میں آسان ہے۔ اسمتھ اسکویٹ میں بڑھتی ہوئی طاقت کو توازن کی کم ضرورت سے منسوب کیا گیا ہے تاکہ آپ بار کو آگے بڑھانے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ جب آپ اسمتھ مشین کے ساتھ بیٹھ جاتے ہیں تو ، آپ کی زیادہ سے زیادہ طاقت زیادہ ہوگی۔
مندرجہ بالا دو نکات کے مابین بنیادی فرق ہمیشہ فٹنس میں تنازعہ کا ایک گرما گرم موضوع رہا ہے۔
تو ، اسمتھ اسکواٹس کے مقابلے میں مفت وزن اسکواٹس کے پیشہ اور موافق کیا ہیں؟
cons
● آپ سامنے میں کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں۔ اسکوٹنگ کے دوران اس پوزیشن کو لینے کے نتیجے میں توازن اور زوال کا نقصان ہوگا۔
● چونکہ آپ تحریک کے دوران اپنی ایڑیوں پر کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں ، لہذا گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کو چالو کرنا کم ہے۔
● آپ ایک ٹانگ کو الگ نہیں کرسکتے کیونکہ آپ اپنا توازن برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔
اپنے پیروں کو اپنے جسم کے نیچے رکھنے کا مطلب ہپ جوڑوں پر کم ٹارک اور گلوٹس اور ہیمسٹرنگ سے کم شمولیت کا مطلب ہے۔
پیشہ
● آپ کے پاس ہے تحریک کی آزادی، تاکہ بار آرک میں منتقل ہوسکے۔ اسمتھ اسکویٹ آپ کو مشین کے ذریعہ اشارہ کردہ باربل راہ پر چلنے پر مجبور کرے گا ، لیکن باربل کا راستہ آپ کے جسم کے ذریعہ طے کرنا چاہئے۔
free مفت اسکویٹ بار کو جسم کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے جبکہ ٹورسو کو تھوڑا سا آگے جھکائے ، لیکن پھر بھیغیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو برقرار رکھیں.
free وزن کے مفت اسکویٹ کے دوران ، آپاسٹیبلائزر کے پٹھوں کا معاہدہ آپ کے جسم کو مستحکم رکھنے کا ہے. چونکہ اسٹیبلائزر کے پٹھوں کو مفت وزن کی مشقوں کے ل important اہم ہیں ، لہذا یہ مفت وزن والے افراد کو تربیت دینا سمجھ میں آتا ہے۔
weight مفت وزن اسکواٹساسمتھ اسکواٹس سے زیادہ ران کے پٹھوں کو چالو کریں. یہ پیروں کی پوزیشن کی وجہ سے ہے۔ جسم کے نیچے پاؤں رکھنے کے نتیجے میں گھٹنے کے گرد زیادہ سے زیادہ لمحے اور کواڈریسیپس پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔
اس کے برعکس ، اسمتھ اسکویٹ کے پیشہ اور موافق بھی خلاصہ کرنا آسان ہیں۔
cons
bar بار کو سیدھی لکیر میں ایک مقررہ رفتار کی پیروی کرنا ہوگی ، جیسے کسی قوس میں نہیں جیسے مفت وزن اسکویٹ میں۔ جب اسکویٹنگ کرتے ہو تو ، بار کو سیدھی لائن میں نہیں جانا چاہئے۔ اس سے آپ کی کمر پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ بار کو پوری تحریک کے دوران تھوڑا سا پیچھے اور آگے بڑھنا چاہئے۔
● جب آپ کے پاؤں آگے ہوتے ہیں تو ، آپ کے کولہے اپنے فطری اندرونی موڑ سے محروم ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ کے کولہے اپنی مثالی حیثیت سے آگے اور دور ہوتے ہیں۔ لیکن اسمتھ مشین کی مستحکم نوعیت کی بدولت ، آپ اب بھی غلط حالت میں تحریک کرسکتے ہیں ، اور ان کے کولہے کندھوں کے سامنے بھی اچھی طرح سے حرکت کرسکتے ہیں لیکن نچلے حصے کو بری طرح سے لچکتے ہیں جس کی وجہ سے چوٹ لگ جاتی ہے۔
● اس کی وجہ پیر اور فرش کے درمیان ضرورت سے زیادہ رگڑ (پیر کو آگے پھسلنے سے روکتا ہے) کی وجہ سے اس سے گھٹنے کے اندر ایک مونڈنے والی قوت پیدا ہوتی ہے جو اندرونی طور پر گھٹنے کو کھولنے کی کوشش کرتا ہے۔ مفت وزن کے اسکواٹس کے مقابلے میں ، اس سے پہلے ہی رانوں کے متوازی یا فرش کے متوازی ہونے سے پہلے گھٹنوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے ، جس سے گھٹنے کی چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
پیشہ
●حفاظت.اسمتھ اسکواٹس مفت وزن کے اسکواٹس کا ایک اچھا متبادل ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ رہنمائی فراہم کرتے ہیں جو توازن کے ضیاع کی وجہ سے کسی حادثے کے امکان کو کم کرتا ہے۔
●خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے.مشین پر ورزش کرنا بہت آسان ہے کیونکہ یہ پوری طرح سے رہنمائی کرتا ہے اور اس میں سلاخوں میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے توازن کے ضیاع کی وجہ سے چوٹ کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ تھکاوٹ کی وجہ سے تکنیکی خراب ہونے کا بھی کم امکان ہے۔ لہذا ، ابتدائی افراد کے لئے ، مشینیں وزن اٹھانے سے زیادہ محفوظ ہیں جب تک کہ وہ بنیادی پٹھوں کے گروہوں کے استحکام کو کنٹرول کرنے میں مہارت حاصل نہ کردیں۔ اس مقصد کے لئے اسمتھ مشینیں بہترین ہیں۔
●آپ اپنے پیروں کو مختلف فاصلوں پر رکھ سکتے ہیں.اپنے پیروں کو مزید الگ رکھنے سے مزید گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کو چالو ہوجائے گا۔ یہ اثر خاص طور پر فائدہ مند ہے اگر آپ کے ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کم تربیت یافتہ ہوں۔
● چونکہ آپ مکمل طور پر متوازن ہیں ، لہذا آپ کر سکتے ہیںآسانی سے صرف ایک ٹانگ کے ساتھ حرکت انجام دیں.آپ کو صرف وزن اٹھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ، اور یہاں توازن اور استحکام کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
نتیجہ
دو تربیتی اسلوب کا لچکدار امتزاج بحث کا ایک اچھا حل ہوسکتا ہے۔ مفت وزن پورے جسم کے پٹھوں کی مصروفیت پر زیادہ زور دیتے ہیں ، اور مشین کی تربیت کا استعمال آسان ہے اور یہ گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنا سکتا ہے۔دونوں مختلف مقاصد کی خدمت کرتے ہیں اور یہ منتخب کرتے ہیں کہ کون سا عمل کرنا آپ کے اہداف اور فٹنس ترجیحات پر منحصر ہے۔
وقت کے بعد: جولائی -07-2022