ہیک اسکویٹ - باربل پیروں کے بالکل پیچھے ہاتھ میں تھام لیا جاتا ہے۔ اس مشق کو پہلی بار ہیک (ہیل) کے نام سے جانا جاتا تھاجرمنی.یوروپی طاقت کے کھیلوں کے ماہر اور جرمنی کے ماہر ایمانوئل لیجڈ کے مطابق یہ نام اس مشق کی اصل شکل سے اخذ کیا گیا تھا جہاں ہیلس شامل ہوئی تھی۔ اس طرح ہیک اسکواٹ ایک اسکواٹ تھا جس طرح پرشین فوجیوں نے اپنی ایڑیوں پر کلک کرنے کے لئے استعمال کیا تھا ("ہیکن زوسمین")۔ ہیک اسکواٹ میں مقبول تھاانگریزی بولنے والے ممالک 1900 کی دہائی کے اوائل تک پہلوان ،جارج ہیکینشمیڈٹ. اسے پیچھے بھی کہا جاتا ہےڈیڈ لفٹ. یہ اسکواٹ مشین کے استعمال سے انجام دیئے گئے ہیک اسکویٹ سے مختلف ہے۔
ہیک اسکواٹ ہےطاقت کی تربیت کے لئے ایک بہترین مشق، صرف باربیل اسکویٹ کے بعد دوسرا۔ جب ہیک اسکواٹ کی تربیت کی بات آتی ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ صحیح تحریک میں مہارت حاصل کریں ، اسے مجموعی طور پر تربیتی پروگرام میں صحیح طریقے سے شامل کریں ، اور صحیح وزن کا انتخاب کریں۔
اگرچہ یہ بھی ایک اسکواٹ ہے ، ہیک اسکواٹ کی تکنیک باربل اسکویٹ سے بہت مختلف ہے۔ باربل اسکواٹ میں ، آپ کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، لہذا زیادہ تر ایتھلیٹ ایک وسیع موقف استعمال کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، ایک وسیع و عریض موقف کشش ثقل کے زیادہ مستحکم مرکز کی اجازت دیتا ہے۔ دوسری طرف ، ہیک اسکواٹ کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور وہ ایک تنگ موقف استعمال کرسکتے ہیں ، تاکہ فورس سیدھی لائن میں منتقل ہوسکے۔
مذکورہ بالا ہیک اسکویٹ کی اصل اور تاریخ کے ساتھ ساتھ متعلقہ تربیتی خصوصیات کو بھی متعارف کراتا ہے۔
تو ہیک اسکواٹ اور باربل اسکواٹ کو افقی طور پر موازنہ کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
ہیک اسکواٹ کے لئے ، جس میں جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اگر آپ ایک تنگ موقف استعمال کرتے ہیں تو ، ٹانگوں کے پٹھوں کی سمت عمودی کے قریب ہے۔ باربل اسکویٹ میں ، وسیع موقف کی وجہ سے ، ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت کی سمت میں مائل زاویہ ہوتا ہے ، اور افقی سمت میں قوت کا حصہ ضائع ہوتا ہے۔ اس نے کہا ، ہیک اسکواٹ کواڈس بنانے کے لئے بہتر ہے ، لیکن اس سے باربل اسکویٹ میں آپ کے توازن میں بہتری نہیں آتی ہے۔
ہیک اسکویٹ کو انتہائی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک طاقتور ہتھیار کے طور پر سب سے آگے رکھنا چاہئے۔ اپنی اپنی تکنیک کی پیچیدگی کی وجہ سے حتمی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے بہت ساری تحریکوں کا استعمال نہیں کیا جاسکتا۔ کیونکہ وزن میں اضافے کے ساتھ ، تکنیکی طور پر پیچیدہ حرکتوں کی درستگی کو یقینی بنانا زیادہ سے زیادہ مشکل ہوتا جاتا ہے۔ صاف ستھرا اور جھٹکا ، سنیچ ، اور لنج سب اس زمرے میں آتے ہیں۔
ہیک اسکواٹ تکنیک بہت آسان ہے ، اور باربل اسکویٹ کی طرح ، اس میں انسانی جسم کے تمام طاقتور حصے بھی شامل ہیں۔ اککا ایکشن۔ اس طرح کی تحریک کے ل you ، آپ کو اس کے لئے ایک ہی تربیتی سیشن کا شیڈول بنانا چاہئے ، اس کے لئے ذیلی پروگراموں کے ساتھ۔
نتیجہ
As طاقت کی تربیت کا سنہری اصول، آپ کو ہمیشہ بھاری لفٹوں کے ل motion حرکت محدود حرکتوں اور اعلی نمائندوں کے لئے مفت حرکتوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس طرح آپ اپنی طاقت کی حدود کو محفوظ طریقے سے آگے بڑھا سکتے ہیں ، اور آپ ان چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کی طاقت کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں جو اعلی نمائندوں کے ساتھ بھاری تربیت کے دوران کسی کا دھیان نہیں دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ مشین ٹانگ پریس کو ہمیشہ بھاری وزن اور ہلکے وزن کے ساتھ باربل پریس کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ اسی طرح ، ہیک اسکواٹس کو بھاری وزن استعمال کرنا چاہئے۔
پوسٹ ٹائم: اگست 12-2022