ہیک اسکواٹ – باربل کو ٹانگوں کے بالکل پیچھے ہاتھوں میں پکڑا جاتا ہے۔ اس مشق کو پہلے ہیک (ہیل) ان کے نام سے جانا جاتا تھا۔جرمنی.یورپی طاقت کے کھیلوں کے ماہر اور جرمن ماہر ایمانوئل لیگارڈ کے مطابق یہ نام ورزش کی اصل شکل سے لیا گیا ہے جہاں ایڑیاں جوڑ دی گئی تھیں۔ ہیک اسکواٹ اس طرح ایک اسکواٹ تھا جس طرح پرشین فوجی اپنی ایڑیوں پر کلک کرتے تھے ("ہیکن زوسامین")۔ ہیک squat میں مقبول کیا گیا تھاانگریزی بولنے والے ممالک 1900 کی دہائی کے اوائل پہلوان کی طرف سے،جارج ہیکن شمٹ. اسے پیچھے بھی کہا جاتا ہے۔ڈیڈ لفٹ. یہ اسکواٹ مشین کے استعمال سے انجام پانے والے ہیک اسکواٹ سے مختلف ہے۔
ہیک اسکواٹ ہے۔طاقت کی تربیت کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک، باربل اسکواٹ کے بعد دوسرے نمبر پر۔ جب بات ہیک اسکواٹ کی تربیت کی ہو، تو صحیح حرکت میں مہارت حاصل کرنا، اسے مجموعی تربیتی پروگرام میں صحیح طریقے سے شامل کرنا، اور صحیح وزن کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔
اگرچہ یہ اسکواٹ بھی ہے، لیکن ہیک اسکواٹ کی تکنیک باربل اسکواٹ سے بہت مختلف ہے۔ باربل اسکواٹ میں، آپ کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، لہذا زیادہ تر کھلاڑی وسیع موقف کا استعمال کرتے ہیں۔ ظاہر ہے، ایک وسیع موقف کشش ثقل کے زیادہ مستحکم مرکز کی اجازت دیتا ہے۔ دوسری طرف، ہیک اسکواٹ کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور وہ ایک تنگ موقف کا استعمال کر سکتا ہے، تاکہ قوت کو سیدھی لائن میں منتقل کیا جا سکے۔
مندرجہ بالا ہیک اسکواٹ کی اصلیت اور تاریخ کے ساتھ ساتھ متعلقہ تربیتی خصوصیات کا بھی تعارف کراتی ہے۔
تو Hack Squat اور Barbell Squat کا افقی طور پر موازنہ کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
ہیک اسکواٹ کے لیے، جس میں جسمانی توازن برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہوتی، اگر آپ تنگ موقف استعمال کرتے ہیں، تو ٹانگوں کے پٹھوں کی سمت عمودی کے قریب ہوتی ہے۔ باربل squat میں، وسیع موقف کی وجہ سے، ٹانگوں کے پٹھوں کی قوت کی سمت ایک مائل زاویہ ہے، اور افقی سمت میں قوت کا حصہ ضائع ہوتا ہے. اس نے کہا، ہیک اسکواٹ کواڈز بنانے کے لیے بہتر ہے، لیکن اس سے باربل اسکواٹ میں آپ کا توازن بہتر نہیں ہوتا ہے۔
ہیک اسکواٹ کو انتہائی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ایک طاقتور ہتھیار کے طور پر سب سے آگے رکھا جانا چاہیے۔ بہت سی حرکتیں ان کی اپنی تکنیک کی پیچیدگی کی وجہ سے حتمی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال نہیں کی جا سکتیں۔ کیونکہ وزن میں اضافے کے ساتھ، تکنیکی طور پر پیچیدہ حرکات کی درستگی کو یقینی بنانا مشکل تر ہوتا چلا جاتا ہے۔ کلین اینڈ جرک، اسنیچ اور لنج سب اس زمرے میں آتے ہیں۔
ہیک اسکواٹ تکنیک بہت آسان ہے، اور باربل اسکواٹ کی طرح اس میں بھی انسانی جسم کے تمام طاقتور حصے شامل ہوتے ہیں - کواڈریسیپس فیمورس، بائسپس فیمورس اور بٹکس، اس لیے یہ زیادہ سے زیادہ طاقت کو بہتر بنانے کے لیے بہت بڑی طاقت ہے۔ اککا ایکشن۔ اس طرح کی تحریک کے لیے، آپ کو اس کے لیے ایک ہی تربیتی سیشن کو ایک لوپ میں، اس کے لیے ذیلی پروگراموں کے ساتھ شیڈول کرنا چاہیے۔
نتیجہ
As طاقت کی تربیت کا ایک سنہری اصول، آپ کو ہمیشہ ہیوی لفٹوں کے لیے محدود حرکات اور اعلیٰ نمائندوں کے لیے آزاد حرکات کا استعمال کرنا چاہیے۔ اس طرح آپ اپنی طاقت کی حدوں کو محفوظ طریقے سے آگے بڑھا سکتے ہیں، اور آپ ان چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی طاقت کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں جو اعلیٰ نمائندوں کے ساتھ بھاری تربیت کے دوران کسی کا دھیان نہیں جاتے ہیں۔ اس لیے مشینی ٹانگ پریس ہمیشہ بھاری وزن کے ساتھ اور باربل پریس ہلکے وزن کے ساتھ کرنا چاہیے۔ اسی طرح، ہیک اسکواٹس کو بھاری وزن کا استعمال کرنا چاہئے.
پوسٹ ٹائم: اگست 12-2022