کس قسم کے فٹنس آلات دستیاب ہیں؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جس جم میں رکتے ہیں، آپ کو فٹنس آلات کی بہتات ملے گی جو سائیکلنگ، پیدل چلنے اور دوڑ، کیکنگ، روئنگ، اسکیئنگ اور سیڑھیاں چڑھنے کی نقل کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ چاہے موٹر چلائی گئی ہو یا اب نہیں، فٹنس سینٹر کے کمرشل استعمال یا گھر کے ہلکے استعمال کے لیے سائز کی گئی ہو، وہ آلات درست کارڈیو ورزش پروگرام فراہم کرتے ہیں جو توانائی اور چربی کو جلاتے ہیں۔ مزید یہ کہ، آپ اپنی تمام تربیت گھر کے اندر بدلنے والے موسم کے بغیر کر سکتے ہیں۔

تو کس قسم کے فٹنس آلات دستیاب ہیں؟

قیمتیں چند سو ڈالر سے لے کر چند ہزار ڈالر تک ہوتی ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آیا یہ آلہ خود برقی ہے یا قابل پروگرام ہے، اور آیا اس میں اضافی لوازمات ہیں، بشمول دل کی شرح کی پیمائش، کیلوری کی گنتی، ورزش کا وقت، اور بہت کچھ۔ . اگرچہ یہ اعداد و شمار صرف حوالہ کے لیے ہیں اور مکمل طور پر درست نہیں ہیں، پھر بھی وہ انہیں آپ کو مثبت تاثرات دینے سے نہیں روکتے، یہ بتاتے ہیں کہ آپ نے کتنا استعمال یا ورزش کی ہے۔ یہ اعداد و شمار خاص طور پر اس وقت اہم ہو جاتے ہیں جب آپ کے پاس اپنے ڈاکٹر سے ورزش کی پابندی کی کچھ سفارشات ہوں۔

درج ذیل کچھ مختلف قسم کے فٹنس آلات ہیں، بشمولکارڈیواورطاقت کی تربیت.

ٹریڈمل ایک اعلیٰ معیار کا طریقہ ہے جس سے آپ آرام دہ اور پرسکون ہو کسی بھی رفتار سے چلنے اور دوڑنے کی ورزش کریں – یہ ہر اس شخص کے لیے بہترین ہے جو گھر کے اندر ورزش کرنا پسند کرتا ہے یا باہر مزاحمت کرتا ہے۔ کارڈیو پلمونری فنکشن آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اچھی قلبی فٹنس کسی بھی ورزش کی بنیاد ہے۔ ایک ہی وقت میں، ٹریڈمل ایک اچھی کور اور ٹانگوں کی ورزش بھی فراہم کر سکتی ہے، خاص طور پر جب مائل سیٹ ہو، یہ ورزش کی شدت کو بہتر بنانے کے لیے اپنے وزن کو بہتر طریقے سے استعمال کر سکتا ہے۔ پیش سیٹ پروگراموں اور حسب ضرورت ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ ٹریڈمل کی کارکردگی کی بنیاد پر درمیانی شدت کی دوڑ، تیز وقفہ کی تربیت، یا زیادہ شدت والے کارڈیو کے درمیان انتخاب کر سکتے ہیں۔

بلاگ ٹریڈمل

ایک عظیم ٹریڈمل کو کارکردگی اور حفاظت کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔A سادہ اور استعمال میں آسان کنسولدل کی شرح، کیلوری، فاصلے، وغیرہ کے ڈیٹا کی نگرانی کے ساتھ،مائل ایڈجسٹمنٹ, ایک مضبوط اور لچکدار رننگ بورڈتکیا کے لیے،ایک موثر اور پائیدار موٹراور مزید، صحیح ٹریڈمل کا انتخاب آپ کے تربیتی عمل کو مزید طاقتور بنا سکتا ہے۔

ایک محدود جگہ میں کارڈیو ورزش کے لیے، روئنگ مشین ایک اچھا انتخاب ہے۔ تربیت میں حصہ لینے کے لیے پورے جسم کو مشغول کرنے کے لیے آؤٹ ڈور روئنگ کی نقل کرتے ہوئے، یہ ہے۔کارڈیو کا سامان جو جسم کے تقریباً تمام حصوں کو تربیت دیتا ہے۔. اس ڈیوائس پر ٹریننگ کر کے نہ صرف آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ اس کے ساتھ ساتھ آپ ٹانگوں اور بازوؤں کی زبردست ورزش بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ مختلف تربیتی مقاصد کے لیے بنیادی سطح پر مستحکم حالت اور وقفہ کارڈیو انجام دے سکتے ہیں۔

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، گھٹنے کی چوٹوں اور بھاری وزن والے لوگوں کے لیے دوڑنا ہمیشہ سے ہیوی ڈیوٹی کارڈیو ٹریننگ کا طریقہ رہا ہے۔ بیضوی مشین کی پیدائش نے یہ مسئلہ بالکل حل کر دیا ہے۔گھٹنے کے جوڑ کو متاثر کیے بغیر دوڑنا نقل کرتا ہے۔، اور پورے جسم کی ورزش کے لیے بازوؤں کو جسم کے ساتھ کامیابی کے ساتھ مربوط کرتا ہے۔ مزاحمت اور ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرکے اعلی تربیت کی شدت کی اجازت دیتا ہے۔ اوپری جسم کے لیے اعلیٰ مزاحمت کا تعین کریں اور ہم آہنگی کی تربیت کے لیے مربوط ہینڈل کا استعمال کریں، دوسری طرف آپ اپنے نچلے جسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مختلف مزاحمت یا مائل ڈھال سیٹ کر سکتے ہیں۔

اگرچہ یہ عام سائیکل کی طرح ہے، لیکن یہ فنکشن میں بہت مختلف ہے، جو عام طور پر سائیکل میں استعمال ہوتی ہے۔جم کا سائیکلنگ کمرہاور ہےگروپوں میں اعلی شدت والی ورزش کے لیے موزوں. گھومنے والی سائیکل میں سائیکل کی کچھ خامیاں نہیں ہوتیں، جیسے کہ حفاظت اور کمر میں طویل مدتی درد، جو گھومنے والی سائیکل پر بہتر کی گئی ہیں۔ گھومنے والی سائیکل ایک سائنسی تجرباتی ڈیزائن ہے اور اس میں مصنوعی مکینکس انجینئرنگ کا طریقہ اختیار کیا گیا ہے۔ یہ انسانی جسم کی ضروریات کے لیے موزوں ہے، کمر کو پریشان نہیں کرتا، اور یہ بھی حاصل کر سکتا ہے۔فٹنس کا زیادہ سے زیادہ اثر.

فلائی وہیل کے ذریعے سواری کی مزاحمت کی ایک خاص مقدار فراہم کرنے کے علاوہ، عام گھومنے والی بائک دو طریقوں سے طاقت (مزاحمت) ایڈجسٹمنٹ کی بھی حمایت کرتی ہیں۔بریک پیڈاورمقناطیسی مزاحمت. عام طور پر،بریک پیڈ سے کنٹرول والی اسپن بائک زیادہ کفایتی ہوتی ہیں، اور مقناطیسی کنٹرول والی زیادہ پائیدار ہوتی ہیں۔

سیدھی بائک ان ڈور سائیکلنگ کی ایک بہترین کم اثر والی شکل پیش کرتی ہیں۔روڈ بائیک کی نقل کرنا لیکن باہر جانے کی ضرورت کے بغیر. ایک انڈور بائیک آپ کے پھیپھڑوں اور جسم کے نچلے حصے کو برابری کے ساتھ کام کرے گی۔نچلے جسم میں ہر پٹھوں کو درحقیقت نشانہ بنایا جاتا ہے (خاص طور پر زیادہ مزاحمت پر).

سیدھی موٹر سائیکل

گھومنے والی بائک کے بہت زیادہ پسینے سے مختلف، ورزش کی بائک (Upright Bike اور Recumbent Bike) آرام اور تربیت دونوں کو مدنظر رکھتے ہوئے وسیع تر ایپلی کیشنز کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔ عام طور پر، ورزش کی بائک مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے، دل کی دھڑکن کی نگرانی، کیلوری کی کھپت، اور ورزش کے دیگر ڈیٹا کے لیے ملٹی فنکشن کنسول سے لیس ہوتی ہیں۔

رکی ہوئی موٹر سائیکل

آپ مستحکم حالت، وقفہ اور کچھ حد تک کارکردگی پر مبنی قلبی سرگرمی کے لیے ایک آرام دہ ورزش کی موٹر سائیکل استعمال کر سکتے ہیں۔

ہیک اسکواٹ مشین کو ڈیزائن کیا گیا ہے۔آپ کو رانوں کو الگ تھلگ اور مضبوط کرنے کے لیے ان پر زور دیتے ہوئے اسکواٹ کی حرکتیں کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ آلات کے ڈیزائن کا اصل مقصد quadriceps کو نشانہ بنانا ہے، لیکن آپ پاؤں کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے ٹانگ کے ہر پٹھوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بنا سکتے ہیں۔ آپ ہیک اسکواٹ مشین کو استعمال کرسکتے ہیں۔اپنے پیروں کو آگے یا پیچھے پلیٹ فارم پر رکھ کر آگے اور پیچھے ٹانگوں کے پٹھوں کے ہر پہلو کو نشانہ بنائیں.

پاور ریک کا مالک ہونا ظاہری طور پر طاقت کے تربیتی آلات میں سے سب سے اہم ہے جو آپ کے پاس ہونا چاہیے۔ چاہے آپ کر رہے ہوں۔کراس فٹ, پاور لفٹنگ, اولمپک ویٹ لفٹنگ، یا صرف پٹھوں کو بنانے اور چربی جلانے کی تلاش میں،پاور ریک آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے بہترین ٹول ہے۔. یہ آپ کو ڈیڈ لفٹنگ سے لے کر متغیر بلندیوں سے اسکواٹنگ تک کچھ بھی انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، اس علم میں محفوظ ہے کہ خطرے میں ہونے پر آپ بوجھ کو گرا سکتے ہیں۔ آپ سیفٹی اسٹاپ بارز اور متغیر لوڈنگ / ان لوڈنگ اونچائی کی وجہ سے ذہنی سکون کے ساتھ کوئی بھی مفت وزنی باربل موومنٹ انجام دے سکتے ہیں۔

کیبل کراس اوور مشینیں ہیں۔آج کی فٹنس مشینوں میں سے کچھ سب سے زیادہ ورسٹائل- ان کا مشہور نام "کراس اوور" اس حقیقت سے آیا ہے کہ وہ صارف کو سینے کی ایک انوکھی پرواز انجام دینے کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں جو بازوؤں کو درمیان میں کراس کرتے ہوئے دیکھتا ہے، جبکہ عمل ان میں سے صرف ایکسینکڑوں مشقیں آپ اس مشین پر انجام دے سکتے ہیں۔اگرچہ یہ سب سے زیادہ مقبول ہے۔

اس ڈیوائس کو کس چیز کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ٹرین مکمل طور پر مشق کرنے والے کے تربیتی مقصد پر منحصر ہے۔-جیسا کہ آپ کراس اوور کا استعمال تقریباً کسی بھی ورزش کو انجام دینے کے لیے کر سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ کچھ ورزش بینچوں کی مدد سے، آپ تقریباً تمام موجودہ حرکات کو انجام دینے کے لیے کیبل کراس اوور کا استعمال کر سکتے ہیں اور کیبل کے ذریعے پٹھوں پر مستقل بوجھ لگا سکتے ہیں۔

اسمتھ مشین بلٹ ان باربلز کے ساتھ خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ریک ہے - آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔وزن کی پلیٹیں لوڈ کریں اور زخمی ہوئے بغیر کوئی بھی باربل ورزش انجام دیں۔. فکسڈ ریلز آپ کو بار کو مستحکم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کر سکتی ہیں، اور ریلوں کے ساتھ ملٹی پوزیشن سیفٹی کیچ آپ کوکسی بھی پوزیشن میں تربیت بند کرو. اپنے جسم کے ہر پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے اسمتھ مشین کا استعمال کریں، اس ورزش پر منحصر ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ سمتھ مشینیں ہیں۔مکمل حفاظت میں کسی بھی مفت وزنی باربل ورزش کو انجام دینے کا ایک بہترین طریقہ، ایک سپوٹر کی ضرورت کے بغیر۔

سایڈست بینچ دلیل کے طور پر ہے۔سب سے زیادہ مقبول وزن بینچجم میں، اور ایڈجسٹ سیٹ اور پیچھے صارفین کو اجازت دیتے ہیں۔کسی بھی بینچ پریس ورزش کو انجام دیں۔barbells یا dumbbells کے ساتھ. اس کی وسیع سایڈست رینج کی وجہ سے، آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔جامع تربیتی آلات کے ساتھ مل کر مشقوں کا ایک سلسلہ انجام دیں۔جیسےکیبل مشینorپاور ریکاوپری جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینا جیسے سینے، ٹرائیسپس، کندھے اور کمر۔


پوسٹ ٹائم: ستمبر-28-2022