7 فٹنس خرافات ، دیکھیں کہ کیا آپ اس کے لئے گرتے ہیں؟

فٹنس میں عام غلط فہمیاں اکثر اچھ than ے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ چاہے یہ یہ عقیدہ ہے کہ طویل ورزش ہمیشہ بہتر رہتی ہے یا وزن اٹھانا آپ کو بہت بڑا بنائے گا ، یہ غلط فہمیوں سے چوٹ لگ سکتی ہے اور فٹنس اہداف کی طرف پیشرفت میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔ انفرادی ضروریات اور حدود کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اچھی طرح سے گول اور باخبر نقطہ نظر کے ساتھ فٹنس سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

طویل ورزش زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے

اچھی ورزش حاصل کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو حد تک دھکیلنا ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا ہے۔ ٹریڈمل پر گھنٹوں گزارنے یا وزن اٹھانے سے پٹھوں میں دباؤ یا زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا باعث بن سکتا ہے۔ فارم اور مناسب سامان کے استعمال پر بھی غور کرنا بھی ضروری ہے ، کیونکہ یہ چوٹ کے خطرے میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے معمولات کو کارڈیو ، نقل و حرکت اور مزاحمت کی مشقوں کے مابین تقسیم کرنے کی کوشش کریں تاکہ تمام پٹھوں کے گروپوں کو یکساں طور پر نشانہ بنایا جاسکے اور آپ کی ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ اس سے چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور زیادہ معنی خیز نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

کوئی تکلیف نہیں ، کوئی فائدہ نہیں

"کوئی تکلیف نہیں ، کوئی فائدہ نہیں" کہا جاتا ہے کہ اکثر لوگوں کو اپنی ورزش کے دوران اپنے آپ کو دھکیلنے کی ترغیب دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اگرچہ کبھی کبھار اپنے آپ کو للکارنا ضروری ہے ، لیکن ایسا کرنے سے بہت زیادہ کام کرنے سے آپ چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں اور آپ کی کارکردگی میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ در حقیقت ، اپنے آپ کو بہت سختی سے آگے بڑھانا زیادہ سے زیادہ سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے ، جو آپ کے پٹھوں کی بازیافت کرنے کی صلاحیت ، آپ کے مزاج ، مدافعتی نظام اور بہت کچھ کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہ آپ کی نیند میں بھی مداخلت کرسکتا ہے کیونکہ ضرورت سے زیادہ ورزش اعصابی نظام کو بڑھاوا دے سکتی ہے۔

طلباء کے ایتھلیٹوں پر مرکوز ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی تربیت کا بوجھ تیزی سے بڑھایا ہے ان کے مقابلے میں نرم ٹشو کی چوٹوں کا زیادہ خطرہ ہے جو آہستہ آہستہ اپنے اہداف پر مبنی بناتے ہیں اور زخمی ہونے سے بچنے میں کامیاب ہوگئے تھے۔ بہترین نقطہ نظر یہ ہے کہ آہستہ آہستہ اپنے اہداف کی طرف کام کرنا بجائے ایک ساتھ بہت کچھ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے۔

پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں اور چربی اور کارب کی مقدار کو کم کریں

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو کم کرنے کے دوران پروٹین پر زیادہ توجہ دینے والی غذا اتنی موثر نہیں ہوسکتی ہے جتنا آپ یقین کر سکتے ہیں۔ اگرچہ بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سنترپت چربی کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے گریز کرنا ضروری ہے ، لیکن پروٹین وزن میں کمی کی آفاقی حل یا ضمانت نہیں ہے۔ در حقیقت ، بہت زیادہ پروٹین کا استعمال آپ کے دل کی بیماری اور موٹاپا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

زیادہ تر گوشت خوروں کو شیک یا سپلیمنٹس پر بھروسہ کرنے کی ضرورت کے بغیر کافی روزانہ پروٹین مل جاتا ہے۔ عام طور پر ، جسم کو ایندھن کے ل per فی کھانے میں 2-3 آونس ہونا کافی ہے۔

صحت کے کچھ رجحانات نے لوگوں کو کاربس اور چربی سے مکمل طور پر بچنے کی ترغیب دی ہے ، اور یہ دعویٰ کیا ہے کہ اس سے وزن میں کمی واقع ہوگی۔ تاہم ، کاربوہائیڈریٹ توانائی مہیا کرتے ہیں اور ایندھن کا ایک قیمتی ذریعہ ہیں۔ تمام کاربس برابر نہیں بنائے جاتے ہیں ، لہذا پیچیدہ کارب جیسے پھل ، پھلیاں اور بھوری چاول کو ترجیح دینا ضروری ہے۔

صحت مند چربی کو اپنی غذا میں شامل کرنا بھی ضروری ہے ، جیسے پولیونسیٹریٹڈ اور مونو سنسٹریٹڈ چربی ، جو دماغی فنکشن کے لئے ضروری ہیں۔ کم چربی والی غذا کی پیروی کرنے کے بجائے ، ایوکاڈو ، زیتون اور ناریل کے تیل ، چیا کے بیج ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اونچی دیگر کھانے کی اشیاء جیسے ذرائع سے صحت مند چربی کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

وزن اٹھانا آپ کو بہت بڑا بنا دے گا

طاقت کی تربیت کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ یہ خود بخود آپ کو بہت بڑا اور پٹھوں بنا دے گا۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ وزن اٹھانا آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن یہ کوئی ضمانت نہیں ہے۔ در حقیقت ، خاص طور پر خواتین کے لئے ، ہارمونل عوامل اکثر بڑے پٹھوں کی نشوونما کو روکتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ سے گریز کرنے کے بجائے ، یہ ضروری ہے کہ اسے اپنے فٹنس کے معمولات میں مختلف فوائد کے لئے شامل کیا جائے جس میں دل کی بہتر صحت ، مضبوط جوڑ اور ligaments ، تیز رفتار تحول ، بہتر کرنسی ، اور طاقت اور توانائی میں اضافہ شامل ہے۔ وزن اٹھانے سے نہ گھبرائیں - یہ آپ کو بلک اپ نہیں کرے گا جب تک کہ یہ آپ کا مخصوص ہدف نہ ہو جس کو ٹارگٹ ٹریننگ اور تغذیہاتی منصوبہ ہے۔

اسپاٹ چربی جلانے: صرف پیٹ کی چربی کو کم کریں؟

ورزش کے ذریعہ جسم کے مخصوص علاقوں میں چربی کے ضیاع کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے جو صرف اس علاقے پر ہی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کرنچس کرنے سے خاص طور پر آپ کے ایبس کے آس پاس کی چربی نہیں جلتی ہے۔ یہ بھی اہم ہے کہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایک ٹن پیٹ صرف اس صورت میں نظر آئے گا جب آپ کے جسمانی جسمانی چربی کم ہو۔ اگرچہ تنہائی کی مشقوں جیسے کرنچس اور تختے کو پٹھوں کی طاقت اور استحکام کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ کسی خاص علاقے میں چربی کے ضیاع میں نمایاں کردار ادا کرنے کے لئے میٹابولک کی خلل پیدا نہیں کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے ل it ، ورزش اور صحت مند غذا کے امتزاج کے ذریعہ وزن میں مجموعی طور پر کمی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔

چربی کھونے کا واحد راستہ کارڈیو نہیں ہے

اگرچہ یہ سچ ہے کہ چربی جلانے کے لئے کارڈیو ایک مفید ٹول ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ چربی کے کامیاب نقصان میں واحد یا سب سے اہم عنصر نہیں ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وزن میں کمی اور جسم کی تشکیل کو بہتر بنانے کے لئے غذا اور مزاحمت کی تربیت بہت زیادہ موثر ہے۔ ہمارے مغربی لندن جم میں ہمارے ذاتی تربیتی پروگراموں نے روایتی کارڈیو مشقوں پر بھروسہ کیے بغیر بہت سے ممبروں کو زبردست نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ اس کے بجائے ، ہم ایک متوازن نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جس میں مناسب غذائیت ، مزاحمت کی تربیت ، اور روزانہ کی سرگرمی شامل ہے ، نیز وقفہ اور مستحکم کارڈیو ٹریننگ جب مناسب ہو۔ یاد رکھیں ، ہر فرد مختلف ہے اور جو ایک شخص کے لئے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ کی مرضی کے مطابق نقطہ نظر تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے۔

اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو ہر دن تربیت حاصل کرنی ہوگی

آپ کے فٹنس اہداف کے حصول کے لئے ہر دن جم میں تربیت ضروری نہیں ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ اشرافیہ کے ایتھلیٹ ، جو اپنی شدید تربیت کے انتظامات کے لئے مشہور ہیں ، ان کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کی اجازت دینے میں دن کی چھٹی لیتے ہیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ، ہم پٹھوں کے ٹشووں کو توڑ دیتے ہیں ، اور ہمارے جسموں کو اس ٹشو کی مرمت اور دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مکمل طور پر جم پر بھروسہ کرنے کے بجائے ، جسمانی سرگرمی کی دیگر اقسام کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے چلنا ، سیڑھیاں لینا ، کھیل کھیلنا ، یا یہاں تک کہ پارک میں اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا۔ یہ سرگرمیاں تربیت کی ایک "پوشیدہ" شکل فراہم کرسکتی ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ بوجھ ڈالے بغیر آپ کی فٹنس پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

# 7 دن کی تربیت کا منصوبہ جس سے آپ کو یاد نہیں ہوسکتا!