طویل ورزش زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں۔
پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں اور چربی اور کارب کی مقدار کو کم کریں۔
وزن اٹھانا آپ کو بھاری بنا دے گا۔
اسپاٹ فیٹ برننگ: صرف پیٹ کی چربی کو کم کریں؟
کارڈیو چربی کھونے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔
آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہر روز تربیت دینی چاہیے۔
فٹنس میں عام غلط فہمیاں اکثر اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ چاہے یہ عقیدہ ہو کہ طویل ورزش ہمیشہ بہتر ہوتی ہے یا وزن اٹھانا آپ کو بھاری بناتا ہے، یہ غلط فہمیاں چوٹ کا باعث بن سکتی ہیں اور فٹنس اہداف کی طرف پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔ انفرادی ضروریات اور حدود کو مدنظر رکھتے ہوئے اچھی طرح سے اور باخبر نقطہ نظر کے ساتھ فٹنس تک رسائی حاصل کرنا ضروری ہے۔
طویل ورزش زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں۔
طلباء کے ایتھلیٹوں پر مرکوز ایک مطالعہ پایا گیا کہ جن لوگوں نے اپنے تربیتی بوجھ میں تیزی سے اضافہ کیا وہ نرم بافتوں کی چوٹوں کا زیادہ شکار ان لوگوں کے مقابلے میں تھے جو آہستہ آہستہ اپنے اہداف تک پہنچ گئے اور زخموں کو روکنے کے قابل تھے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے آہستہ آہستہ اپنے اہداف کی طرف کام کریں۔
پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں اور چربی اور کارب کی مقدار کو کم کریں۔
زیادہ تر گوشت خوروں کو شیک یا سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کی ضرورت کے بغیر روزانہ کافی پروٹین ملتا ہے۔ عام طور پر، فی کھانے میں 2-3 اونس دبلی پتلی پروٹین کا ہونا جسم کو ایندھن دینے کے لیے کافی ہے۔
صحت کے کچھ رجحانات نے لوگوں کو کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ترغیب دی ہے، اور دعویٰ کیا ہے کہ اس سے وزن کم ہوگا۔ تاہم، کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتے ہیں اور ایندھن کا ایک قیمتی ذریعہ ہیں۔ تمام کاربوہائیڈریٹ یکساں نہیں ہوتے ہیں، اس لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل، پھلیاں اور بھورے چاول کو ترجیح دینا ضروری ہے۔
اپنی غذا میں صحت مند چکنائیوں کو شامل کرنا بھی ضروری ہے، جیسے کہ پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ فیٹس، جو دماغی کام کے لیے ضروری ہیں۔ کم چکنائی والی غذا پر عمل کرنے کے بجائے، ایوکاڈو، زیتون اور ناریل کے تیل، چیا سیڈز، اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز والی دیگر غذاؤں جیسے ذرائع سے صحت مند چکنائی کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
وزن اٹھانا آپ کو بھاری بنا دے گا۔
طاقت کی تربیت کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ یہ خود بخود آپ کو بھاری اور عضلاتی بنا دے گی۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ وزن اٹھانے سے آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے، یہ کوئی ضمانت نہیں ہے۔ دراصل، خاص طور پر خواتین کے لئے، ہارمونل عوامل اکثر بڑے پٹھوں کی ترقی کو روکتے ہیں. ویٹ لفٹنگ سے گریز کرنے کے بجائے، دل کی صحت میں بہتری، مضبوط جوڑوں اور لگمنٹس، تیز میٹابولزم، بہتر کرنسی، اور طاقت اور توانائی میں اضافہ سمیت متعدد فوائد کے لیے اسے اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنا ضروری ہے۔ وزن اٹھانے سے نہ گھبرائیں - یہ آپ کو اس وقت تک زیادہ نہیں بنائے گا جب تک کہ یہ ایک ہدف شدہ تربیت اور غذائیت کے منصوبے کے ساتھ آپ کا مخصوص مقصد نہ ہو۔
اسپاٹ فیٹ برننگ: صرف پیٹ کی چربی کو کم کریں؟
ورزشوں کے ذریعے جسم کے مخصوص حصوں میں چربی کے نقصان کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے جو صرف اس حصے پر مرکوز ہو۔ مثال کے طور پر، کرنچ کرنے سے آپ کے ایبس کے ارد گرد چربی خاص طور پر نہیں جلے گی۔ یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ ٹونڈ پیٹ صرف اس صورت میں نظر آئے گا جب آپ کے جسم کی مجموعی چربی کم ہو۔ اگرچہ تنہائی کی مشقیں جیسے کرنچ اور تختے پٹھوں کی طاقت اور استحکام کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں، لیکن وہ اتنی میٹابولک خلل پیدا نہیں کرتے ہیں کہ کسی مخصوص علاقے میں چربی کے نقصان میں نمایاں طور پر حصہ ڈال سکیں۔ آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ ورزش اور صحت مند غذا کے امتزاج کے ذریعے مجموعی وزن میں کمی پر توجہ دی جائے۔
کارڈیو چربی کھونے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔
اگرچہ یہ سچ ہے کہ کارڈیو چربی کو جلانے کے لیے ایک کارآمد ٹول ہو سکتا ہے، لیکن یہ چربی کے کامیاب نقصان کا واحد یا سب سے اہم عنصر نہیں ہے۔ درحقیقت، تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وزن میں کمی اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے لیے خوراک اور مزاحمت کی تربیت بہت زیادہ موثر ہے۔ ہمارے ویسٹ لندن جم میں ہمارے ذاتی تربیتی پروگراموں نے بہت سے اراکین کو روایتی کارڈیو مشقوں پر انحصار کیے بغیر شاندار نتائج حاصل کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے بجائے، ہم ایک متوازن نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جس میں مناسب غذائیت، مزاحمتی تربیت، اور روزانہ کی سرگرمی کے ساتھ ساتھ وقفہ اور مستقل کارڈیو تربیت شامل ہوتی ہے۔ یاد رکھیں، ہر فرد مختلف ہے اور جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ ایک اپنی مرضی کے مطابق نقطہ نظر تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.
آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہر روز تربیت دینی چاہیے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہر روز جم میں تربیت ضروری نہ ہو۔ یہاں تک کہ ایلیٹ ایتھلیٹس، جو اپنی سخت تربیتی طرز عمل کے لیے جانے جاتے ہیں، اپنے پٹھوں کو ٹھیک ہونے کے لیے دن کی چھٹی لیتے ہیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہم پٹھوں کے ٹشو کو توڑ دیتے ہیں، اور ہمارے جسم کو مضبوط بننے کے لیے اس ٹشو کی مرمت اور دوبارہ تعمیر کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ صرف جم پر انحصار کرنے کے بجائے، جسمانی سرگرمی کی دیگر اقسام کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، کھیل کھیلنا، یا یہاں تک کہ پارک میں اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا۔ یہ سرگرمیاں تربیت کی ایک "غیر مرئی" شکل فراہم کر سکتی ہیں جو آپ کے جسم کو اوور لوڈ کیے بغیر آپ کی فٹنس پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-10-2023